Zu viel Körperfett?
Also mein Körper sieht ungefähr so aus wie Mitte Links, also wo es heisst "Overweight".
Das heisst ich habe zu viel fett und zu wenig muskulatur als Mann, oder? Woebi ich etwas weniger fett um die Taille habe als dort dargestellt.
Aber ich habe ein Quadratischer Körper. Und halt eher breite Hüften, darum habe ich kein V.
Ich hab aber keine Manboobs, wie ganz Links.
Aber wenn man etwas schon zu viel Körperfett hat, eigentlich, sollte man trotzdem Bulking machen, um Muskeln aufzubauen?
Weil wie gesagt sehr viel Muskulatur habe ich nicht. Kann man trotzdem Bulking machen, auch wenn man so um die 20 Prozent Körperfett hat?
4 Antworten
Mit der Figur ist es sicher angebracht, Sport zu betreiben um Muskeln aufzubauen.
Wie Du das machst ist letztlich davon abhängig, was Dir Spaß macht.
Das ist absoluter Unsinn ! Jede sportliche Betätigung macht Muskelaufbau möglich. Lediglich die Region des Aufbaus ist unterschiedlich .
Bleib lieber im kcal Erhalt oder geringem Defizit....
Du kannst auch im defizieht gut aufbauen 😌
Ess Protein reich und hab Geduld 🙂
Aha und wie isst man wenig kalorien aber viel protein, wie geht das genau?
Milchprodukte und Fleisch +Eier und co
Du musst aber auch ein paar carbs (Kohlenhydrate) essen : Brot,Reis, Getreide, Hülsen Früchte, Pseudo Getreide...
und Versuch nicht zu viel gesättigte Fettsäuren zu dir zunehmen
Du nimmst sehr schnell fett zu ungesättigte Fettsäuren können wesentlich besser verdaut und wieder ausgeschieden werden ( und nehmen noch andere Sachen mit auf)
Gesättigte hin gegen sind sehr schwer verdauliche/ aufspaltbar für den Körper und werden oft einfach als Reserve eingespeichert (als Fettgewebe)
ist es schlecht viele tierprodukte zu essen?
Nein ist es nicht,für den Muskelaufbau sogar gut geeignet viel Protein und gute,gesunde Fette
Eine genauere Einschätzung können wir nur durch Bilder und deine Maße machen.
Falls du zwischen 175 und 185 cm groß bist, sprechen wir hier von 80-90 kg
Da du keine Manboobs hast und ein quadratischer Körperbau bist, gehe ich davon aus, dass du eher 80 kg wiegst
Bulking auf 90 kg macht keinen Sinn
Aber wenn man etwas schon zu viel Körperfett hat, eigentlich, sollte man trotzdem Bulking machen, um Muskeln aufzubauen?
Nein. Muskeln bekommt man nicht vom Essen sondern vom Trainieren!
Alex
Ja, aber wenn du hungerst baust du auch keine muskeln auf, oder?
Ja, aber wenn du hungerst baust du auch keine muskeln auf, oder?
Doch. Wenn du trainierst, baust du Muskulatur auf.
nicht wenn du nicht genug protein zu dir nimmst und kalorien. Im defizit muskeln aufzubauen ist ziemlich schwierig, man muss peinlich genau auf protein schauen dann.
Im defizit muskeln aufzubauen ist ziemlich schwierig
Nein.
Aber iss ruhig. Dann wirst du eben noch dicker.
Ich habe keine lust genau kalorien zu zählen, geht sowieso nicht.
So genau musst du nicht auf die Kalorien schauen. Nimm weniger Kalorien zu dir als normalerweise. Stell dich nach zwei Wochen zur gleichen Uhrzeit beides mal nach dem Stuhlgang auf die Waage. Zugenommen? Noch weniger essen. Abgenommen? Weiterhin so viel essen. Du musst nur grob schätzen können, den Dreh hast du nach einer Zeit raus.
wieso sollte ich weniger essen? Eher mehr, wenn ich aufbauen will.
Ach, ich dachte, du würdest fett abbauen und Muskeln aufbauen wollen. Wenn das so ist, brauchst du nur auf die Proteine achten. Besser ein paar Proteine zu viel, als zu wenig. Da musst du auch nicht sonderlich tracken.
es gibt nur zwei methoden ernsthaft muskeln aufzubauen, calisthenics oder gewichtheben.
Wobei gewichtheben wohl noch etwas effizienter ist.