ab 6std würde ich sagen....3 mal 2std Sport würde ich als viel durch gehen lassen bin selbst so bei 9-11std pro Woche
er ist Natural meiner Meinung es wurde belegt und er hat auch nicht typische Stoff Merkmale (keine krassen Schultern und Nacken )
jop bin Natural.....außer Kaffe ist Doping
, aber schon Stoff Anschuldigung bekommen 😂😂😂
ein sehr kurzer Bizepskopf und dazu auch noch durch Bildbearbeitung gefälscht.... ein natürlicher/ trainierter sieht 1000 mal besser aus
so ungefähr dann 🤠
also denke eher nicht.....tren und Testo haben ja nicht soviel mit einander zu tun jetzt.....und außer dem auch etwas lächerlich dich so zu nennen.
Mag sein das das man sich mit tren wie ein super Held fühlt....aber du brauchst definitiv keinen solchen Namen ,Beweis gute Taten vllt erst einmal in echt...(außerhalb des gyms )
kfa reduzieren und Bauch trainieren andere Möglichkeiten gibts nicht
Ich denke die aller wenigstens hier können die Verbesserungen geben . die meisten können nur von sich selbst erzählen was ihnen geholfen hat was dir hilft kann ganz anders sein !
Am besten Holst du dir einen Trainer und machst mit ihm zusammen ein Trainingsplan ....
Was ich dir aber sagen kann ein 3 er Split ist in den meisten Fällen nicht so effektiv wie ein 2er Split....
da hast du jede Muskel gleichoft oder vllt auch einmal mehr die Woche Trainert....(kommt darauf an wie viel Restdays du hast ).
Und du hast auch mehr restdays ,also bessere Regeneration und besserer Fokus auf die Einheit
(und bitte bei den satz Volumen auf passen vorallem am Anfang....)
du brauchst keine 4 Brust Übungen flys und Schrägbank reicht vollkommen auch als fortgeschrittener ....lieber weniger und dir richtige aus Führung und Intensität lernen als den Muskel gottlos zu übetladen = Muskelkater
und dann würdesr du in kurzer Zeit wie togi enden .... vorallem Bei einem hohen stack muss alles stimmen Ernährung,Schlaf und die Hormone... sonst macht dein Körper das vllt 5 Jahre mit ...
also beim Presse mach ich locker das doppelte.....aber auf der flach bank ka hab da nie probiert gemessen einmal (zum ersten Mal ) vor nem ¾jahr mit ¾ Trainingserfahrung 85kg gedrückt auf 2 mehr ging damals nicht
bin mir ziemlich sicher das er es mit genug Training noch schaffen kann. Wenn es ihm soweit gesundheitlich gut geht, er keine Gelenk Probleme hat oder große Schmerzen dabei sollten es machbar sein
mach ich jetzt nicht 🙈💀
aber muss auch nicht mach ja Kraft Training mit guter kontolierter Ausführung und guter aufwärmung dabei Stretch man die Muskeln auch schon ordentlich...
ich merke überhaupt keine Einschränkung durch nicht ausreichendes dehnen hößtens weil der lat zu fett ist und stört😊
Oder hättet ihr gerne mehr?
bin zwar kein Mädchen....aber
Ja habe ich
Man bekommt ab einen bestimmten Punkt nicht mehr genug....und möchte immer mehr....merke mittlerweile Bewegungseinschränkungen in jede Richtung weil Muskeln im Weg sind.... (und ich bin noch nicht mal so breit)
Und ich finde das auch noch geil 🤷🏼♂️😂
zähl ich erhlich gesagt nicht mit...
6-9% er hat noch ein bisschen bein fett
boar brudal, bist echt krass breit geworden 🤝🏼 .
So wie du da stehst bist du echt ausgeglichen!
halt nur die üblichen Sachen von den man nie genug haben kann Schultern und oberebrust und Trizeps könnten etwas mehr fülle haben .
ja sieht man definitiv, in einem Jahr kann man sogar noch ein bisschen mehr rauszuholen 🤝🏼
wie viel kg haste aufgebaut?
Aktuell fullpull / fullpush
fullpull:
rdls 1
sitzender beuger 1
shrugs 2
Preacher curls 1
Kurzhandel curls 1+ Langhantel curls 1 (ka warum aber blockt und wirkt)
breite Klimmzüge mit Gewicht 1
enge Klimmzüge mit Gewicht 1
rundern 1
und ein Satz Bauch
Push Training:
Wadenheben 2
hacksquad 1
Beinstrecker 2
Auduktoren 2
seitheben 2
2 Sätze Trizeps
1 Satz schräg bank
1 Satz flys (Mayo Dropsatz)
un des wars wenn ich nix vergessen habe
1-2 aufwärmsätze natürlich vor jeder neuen Muskelgruppe
in 3 Jahren wäre mehr möglich gewesen, aber sonst schon echt starke form 🤝🏼
was war den dein Ziel vom Aufbau? wie hast du Trainert...
wo hast du bitte die knapp 10 kg Verloren sieht besser echt jut aus aber ich finde der Cut hat nicht so viel gebracht, oder es ist auf dem Bild nicht ausreichend zu erkennen wie lean du wirklich bist
ne werde ich nie erreichen ....🥲
