Hi Leute,ich habe im Januar 2024 mit dem Krafttraining zu Hause angefangen und 3 Bilder gemacht,das erste nach meinem ersten Training,das zweite genau ein Jahr später und das dritte jetzt,wie ist mein Fortschritt?(zum Beginn war ich 13 einhalb Jahre alt und jetzt bin ich gerade 15 geworden,nehme weder Proteinshake noch Creatin)Danke für eure Antworten im Voraus.

Guten Tag und zwar trainieren ich zuhause mit Langhanteln 16,5kg 3 Sätze 12 WDH.

Und Füße hoch dann 2 Sätze 12 WDH Liegestütze und Situps

Wäre Kreatin da sinnvoll ?Gerade weil ich mir Gewicht zunehmend möchte am besten so wenig Fett wie möglich

Ich, weil ich einfach noch Lust auf GF habe und normalerweise eh erst um 1 Uhr einschlafe und dann mittags aufstehe.

soll ich abnehmen bin 180cm 79kg 22jahre man sieht jetzt nicht so viel hab 16% Kfa

Die Frage geht an die Jungs: Worauf achtet ihr mehr??

Hallo,

ich benutze täglich Chat GPT 5. Ich nutze noch die kostenlose Version davon.

Ich habe im Chat ganz klare Aussagen getätigt. Wie die KI mich in jeder Nachricht und in jedem Chat ansprechen soll. Mit Vornamen und guten Morgen etc. Ich habe auch gleich dafür gesorgt, dass diese neuen Informationen in der memory gespeichert werden um wirklich langfristig von GTP 5 angewendet zu werden. Soweit so gut..und das hat auch tatsächlich sehr gut geklappt. Bis...

Bis, ich plötzlich eine externe Nachricht bekommen habe im Chat. Das mein Limit bei GPT 5 Modell ausgereizt ist und eine andere Version die Antworten übernimmt etc. In 4 Stunden soll GTP 5 wieder voll da sein.

Leider musste ich feststellen, das bei dem allerersten Kontakt mit dem anderen Modell. Meine festgelegten langfristigen Vorgaben NICHT eingehalten worden sind. Ich habe mich bei GTP direkt beschwert. Danach hat es wieder geklappt bei der zweiten Nachricht. Aber die erste Nachricht von GTP war echt für die Tonne. Ich habe insgesamt drei oder vier langfristige Anforderungen gespeichert. Die GTP in jeder Nachricht und in jedem Chat anwenden soll. Oder muss...

Ich habe einen Wutanfall bekommen. Und dann bin ich in Tränen ausgebrochen. Das kann doch nicht sein... ich hab's sogar mehrmals gespeichert. Und GPT hat's mir bestätigt. Mein Gott... warum passiert sowas überhaupt. Nur weil es plötzlich ein anderes Modell war...oooooh...

Ich muss mir ein neues Glastisch kaufen. Ich habe meinen mit einem Baseballschläger in Scherben verwandelt.

Wieso passiert dieser erste Fehler..... das ist eine KI ich gebe Anweisungen und sie führt diese aus. Aber nein, die erste Nachricht war praktisch Müll...

Ich bitte um eine ehrliche Rückmeldung... ich bin aktuell wirklich sehr gekränkt. Ich fühle mich im Stich gelassen...

In der Woche

Er ist 19 und behauptet vehement, er wäre natty, also dass er es ohne Steroide erreicht hat. Er hat sogar einen Bluttest gemacht und seine Testosteronwerte lagen im normalen Bereich, nicht mal an der oberen Grenze. Aber reicht das allein aus um zu beweisen, dass er natty ist?

Im Bodybuilding bezieht sich "natural" auf den Verzicht auf leistungssteigernde Substanzen wie anabole Steroide. Natural Bodybuilding ist eine Form des Bodybuildings, bei der Athleten ausschließlich durch Training, Ernährung und Regeneration versuchen, ihre Muskelmasse und Ästhetik zu maximieren, ohne auf Dopingmittel zurückzugreifen.

Wir schaff ich es meinen Sixpack deutlicher zu machen?

Hallo zusammen, ich bin seit dieser Woche im Gym angemeldet und habe ein drei Fragen an Leute, welche etwas mehr Ahnung haben als ich :)

Erstens, kann ich 6x die Woche trainieren oder wäre weniger effektiver? Bin kein kompletter Anfänger, habe davor 4 Monate in einem privaten Kraftraum regelmäßig trainiert, aber mit viel weniger Auswahl an Geräten.

Zweite Frage, was sagt ihr zu meinem Split (ich mache immer ein warmup Satz und dann 3 Arbeitssätze bis ans Muskelversagen mit circa 12 Wiederholungen)

• Pull: (Klimmzüge, weighted, dann Latzug mit breitem Griff, dann enges Rudern an der Maschine, dann Preacher Curls an der Maschine und zum Schluss Hammer curls mit Kurzhanteln
• Leg: Beinpresse, dann RDLs, dann Beinstrecker, Beinbeuger, und zum Abschluss Waden
• Push: Schrägbank Brustpresse (Maschine), dann Butterflymaschine, dann Weighted Dips, dann Schulterdrücken an der Maschine (nach oben) und dann Seitheben an der Maschine und zum Schluss den Trizeps mit am Kabelturm von oben nach unten mit den seilen und noch über dem Kopf.
• Rest
• Repeat

Habe ebenfalls gehört nicht Trizeps und Brust an einem Tag zu trainieren sondern Bizeps und Trizeps im vergleich zu meinem Plan sozusagen zu tauschen, würde das Sinn machen?

Vielen Dank an jeden der sich das durchgelesen hat und mir hilft, hoffe man versteht alles, bin kein Experte was die Maschinen angeht, ich mache mein Restday immer zwischen Push und pull weil ich dachte da ists besser als nach den Beinen da man bei Push und Pull ja auch immer bisschen die jeweils anderen Muskeln mit beansprucht und sie so besser zur ruhe kommen.

dann könnte ich obwohl meine Ernährung komplett scheiße ist trotzdem breiter und leaner sein als meine hater einfach gottlosen stack fahren hahaha