Was beim clean bulk beachten?
Hallo,
ich m16(fast 17) möchte clean bulken. Bin 180 cm groß und wiege 59kg. Ich bin ziemlich dünn und möchte clean bulken. Ich habe meine Kalorien getränkt und bei den Nährwerten habe ich oftmals 90-96g Proteine 320g Kohlenhydrate und viel zu viel Fett (ca. 120g) . Insgesamt ist meine Ernährung würde ich sagen nicht zu schlecht. Ich esse oft Nudeln mit Pesto, Vollkornbrot mit Erdnussbutter und auch griechischen Joghurt mit 20g Proteinpulver und anderen gesunden Topics. (Ich will nicht zu viel mit Proteinpulver ergänzen).
Hat jemand Tipps und weiß jemand ob es schlimm ist wenn das Nöhrstoffverhältnis
Danke für jede Antwort
nicht so gut ist (siehe Fotos)
2 Antworten
Mit dieser beispielsernährung kann ivh mir schwer vorstellen, dass du auf so viele Proteine kommst.
Versuche in jeder Mahlzeit eine ordentliche proteinquelle, gesunde fette und kohlehydrate sowie Gemüse/Obst dabei zu haben.
Nachdem du im Wachstum bist, kannst du wahrscheinlich gar nicht genug essen und Kalorien zu dir nehmen - das erklärt auch dein Gewicht. Mach dir also nix draus, das wird mit der zeit sicher leichter mit dem zunehmen und aufbauen :)
Danke, habe vergessen zu erwähnen, dass ich natürlich auch noch das Essen meiner Mutter esse, dass häufig eine Proteinquelle enthält
Hey ich würde dir aufjedenfall raten mehr Eiweiß zu dir zu nehmen. Das kannsg du machen indem du bei jeder Mahlzeit ungefähr 30-50 Gramm Eiweiß einbaust. Zum Beispiel Morgens Quark oder Skyr mit granola und Früchten: hier kannst du auch viel Erdnussbutter dazutun. Mittags dann sowas wie Reis oder Nudeln mit Fleisch. Gute Protein Quellen sind auf jeden Fall Magerquark, Linsen, Hähnchen, Eier. Nüsse sind eher eine fettquelle und haben deshalb sehr viele Kalorien, aber weil du ja Bullen willst könntest du auch Nüsse für Proteine nehmen. Durch die Proteine wirst du auch deine Muskeln Aufbauen und mache regelmäßig Kraft Sport. Aber cardio würde ich dir nicht empfehlen, da es wieder Kalorien Verbrennt.