Massephase klappt nicht?
Hey, ich bin grad in der Massephase, doch es läuft nicht so nach Plan, denn ich esse viel zu wenig. Ich krieg einfach nicht so viel rein, werde zu schnell satt. Selbst so Masseshakes kriege ich Abends nicht immer komplett rein.
Habt ihr Tipps, wie ich vielleicht mehr essen kann? Ich esse so im Durchschnitt 2800-3100 Kalorien
3 Antworten
Wieviel Überschuss hast du dann mit 2800-3100 kcal?
Es hilft leider nichts anderes als viel zu essen und zu snacken. Nüsse und Kerne machen nicht so schnell satt, haben aber viel Kalorien. Genauso wie öle. Einfach immer übers essen geben oder zwischendurch was knabbern. Trockenobst füllt den Magen auch nicht so schnell. Mit masseshakes (nimm zb weniger wasser/milch) und 2-3 Mahlzeiten solltest du eigentlich locker auf 3000 kommen. Soviel ess ich auch schnell mal 🙈
Du musst keine Massephase machen.Einfach drauf achten genug Protein zu dir zu nehmen und ein Überschuss von 300-400 kcal ist vollkommen ausreichend für den Muskelaufbau.
Hallo mit viel essen bekommst auch nicht mehr Muskeln nur vom Training,