Muskelaufbau?
Hallo Zusammen,
ich möchte gerne was an meinem Körper machen und Muskeln aufbauen, Ich bin dünn, bin m17 Jahre alt, ca 180 cm groß und wiege 65 kg. Ich eürde gerne Muskeln aufbauen. Ich weiß allerdings nicht was ich genau essen soll, damit ich Muskeln aufbauen kann, da ich ja sehr dünn bin
2 Antworten
Zunächst mal braucht es einen Anreiz, die Muskeln überhaupt aufzubauen. Der Körper will ja ständig Energie sparen und große Muskeln verbrauchen viel Energie. Deshalb wird der Körper die Muskeln immer nur so groß halten, wie nötig ist um die gestellten Aufgaben zu erledigen. Heißt: Wenn ein Muskel größer werden soll, musst du deinem Körper zeigen, dass es für diesen Muskel schwerere Arbeit zu verrichten gibt als er kann.
Bei der Ernährung: Erstens Schrott weglassen, vor allem den der die Regeneration behindert. Der Muskelaufbau findet während der Regeneration statt, nicht während des Trainings! Deshalb immer auf eine gute Regeneration achten. Außerdem verbrauchen Muskelarbeit und Muskelaufbau viel Energie und der Muskelaufbau erfordert eine gewisse Proteinzufuhr. Dementsprechend: Beim Essen nicht kleckern, sondern klotzen und dabei gerne proteinreiche Nahrung bevorzugen.
Google mal Fitness Ernährungsplan. Dann kommen viele Seiten auf denen du dir Kalorien mit deinen Angaben ausrechnen lassen kannst um erst mal besser schätzen zu können wieviel du zum zunehmen brauchst. Auch findest du da bestimmt einige gute Essenspläne.