Ab oder zunehmen beim Laufen?
Hallo, ich würde gerne etwas Muskeln aufbauen, mag aber nicht so Krafttrainikg und gehe auch nicht ins Gym. (Und habe es auch nicht vor zu tun) Ich gehe aber mega gerne Laufen, Radfahren, wandern aber bei dem nimmt man ja eher ab oder ?
Könnte ich dann aber zunehmen wenn ich einfach mehr Kalorien zu mir nehme ?
Ich will jetzt nicht wirklich viel Muskeln aber halt etwas weniger Fett und dickere Beine
3 Antworten
Ob du ab oder zunimmst entscheidet einzig und allein die Energiebilanz. Das ist die Differenz aus Energieaufnahme (=Essen) und Energieverbauch. Die Einheit ist Kilo-Kalorien (kcal), kennst du sicher.
Da der menschliche Körper noch wie der eines Steinzeitmenschen funktioniert, hat er einige Tricks auf Lager. Denn er hat ständig Angst vor dem Hungertod und ist unglaublich sparsam und effizient. Das Ausdauerlaufen ist die Superkraft des Menschen. Kaum ein Tier kann das so gut wie wir.
Zu den Tricks gehört z.B. die Optimierung des Stoffwechsels. Durch regelmäßiges laufen kannst du mit der selben Energie immer weiter laufen und bekommst gleichzeitig mehr Hunger. Durch Hormone fühlst du dich nach dem Laufen müde und bewegst sich dafür den Rest vom Tag weniger.
Und eine ganz besondere Sparmaßnahme: Dein Körper frisst deine Muskeln und nutzt sie als Energiequelle. Dieser Effekt ist sogar so krass, dass ein Läufer bei sagen wie mal 1kg Gewichtsverlust pro woche rund 0,4kg Muskelmasse verloren hat und nur 0,6kg fett. Ab einem gewissen Körperfett gehalt, bevorzugt der Körper sogar Muskulatur, weil we daraus leichter Energie gewinnt.
Schau dir Hobbyläufer an. Die sind alle sehr dünn und haben Arme wie alte Opas. Sehr oft sind sie dazu speckig am Bauch und hat den Hüften.
Es gibt nur einen Weg zu verhindern, dass ein Körper sich so entwickelt. Du musst ihm ausreichend Baustoff für die Muskulatur liefern (Proteine) und du musst ihm zeigen, dass du sie brauchst (Krafttraining). Wenn du willst dass dein Körper Muskeln aufbaut, solltest du sogar etwas mehr essen als du verbrauchst. Dann weiß er, dass der Hungertod in weiter Fernei liegt und baut gerne Muskeln auf.
Fett jkann durch Ausdauertraining abgebaut werden ; die Beine müssten etwas kräftiger werden mit der Zeit . Bei etwa 2 - 3 Mal Training pro Woche ; es kann z.B. 2 Mal Laufen und 1 Mal Rad . 45 min oder länger . Etwas mehr Eiweiß könnte helfen ; z.B. 250 g Quark enthalten etwa 30 g Eiweiß . Sonst müsste der Hunger mit dem Training etwas größer werden . Müsli und Haferflocken können eine gute Basis für den Tag sein . Auch Kohlenhydrate wie Nudeln sind gut sowie allgemein gute Öle . Es kann Olive , Leinöl , Paps usw. sein .
Nee das wird so leider nichts. Klar minimal Beinmuskeln kriegst beim Radfahren und Laufen durchaus, aber wenn Dir Profi Marathonläufer anschaust... ne ;) Radsportler ja, die machen aber Kniebeugen.
Ich will Ausdauersport nicht schlecht reden, ist ein super Hobbie, gesund, aber eben nichts wodurch Du muskulös wirst, da musst zwangsläufig mit Gewichten oder wenigstens Körpergewicht arbeiten.