Wie Masse aufbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Kann jemand mir evtl ein Trainingsplan und Ernährungsplan erstellen?
Ich geh auch manchmal in einem Calesthenic Park in meiner Stadt.
Btw, Gym gehe ich nicht, ist mir bissel zu teuer.
Schönen Tag noch!
1 Antwort
Das musst du schon selber machen. Das Prinzip ist einfach
Fressen, schlafen, trainieren
Ganz Allgemein:
Hart und schwer trainieren (aber vorher die übung richtig machen und verstehen!)
Viel und regelmäßig essen (alles mit eiweiß, aber auch Kohlenhydrate und Fette ausreichend, genug Wasser )
Genügend schlafen und dem körper etwas Zeit geben nach einer Trainingseinheit
Zum Training: gibt genug YouTube Videos
Zum Essen: alles mit Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Milch, Käse für Kohlenhydrate Nudeln, Kartoffeln, Reis, für die Fette auch Fisch ab und zu, Nüsse. 2-3Liter Wasser am Tag, 2g Eiweiß/Kg Körpergewicht, pimaldaumen 3000 Kcal pro Tag und 7-8h Schlaf.
Das Prinzip ist einfach, mach das was dir spaß macht, ansonsten wirst du es nicht lange durchziehen, beim essen muss man sich eben manchmal zwingen aber dafür wirst du irgendwann Resultate sehen wenn du am Ball bleibst und dann motiviert es ungemein. Viel Erfolg dir ;)
Eier, Rindfleisch, Hänchenfleisch, Quark (Magerquark), Käse, SKYR, Fisch (egal welcher) und noch vieles mehr
Gibt hierzu ebenfalls gute YouTube Videos (zB Coach Steff )
In was ist Eiweiß drin?
Kenne mich nicht nicht so gut aus, bin Teenager noch.