Was soll ich tun um Muskeln aufzubauen?
Momentan bin ich 16 Jahre alt 1,86 Groß und wiege 79 kg.
Seit 2 Wochen mache ich 4 mal die Woche Kraftsport mit dem eigenen körpergewicht und ernähre ich eiweiß reich und möglichst ohne zucker.
Was soll ich machen eher zu nehmen oder abnehmen um muskeln aufzubauen? Oder habt ihr generelle tipps wie ich mich ernähren soll.
Hier ist ein Bild von mir. Ist das skinny fat oder eher schlank?
8 Antworten
Du kannst easy einen guten Körper haben. Iss dafür viel mit Proteinen wie du schon sagtest und vermeide Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis oder Weizenbrot. Iss lieber stattdessen als Kohlenhydrate Kartoffeln und Vollkorn. Mach außerdem Cardio, und geh einfach ganz normal als bsp joggen. Ich würd bei dir Ganzkörpertraining machen, Fokus auf Oberkörper. Also eine Beinübung, 2 Brust/Bizeps, 2 Übungen für Rücken und Trizeps. Alles jeweils 3 Sätze mit 15 wiederholungen. Am besten ins Gym gehen wenn du nicht willst dann mach wie du jetzt schon machst mit Eigengewicht. Brust wird dann definierter und arme auch. Aber Potential hast du!
Das ist eher skinny fat. Da solltest du meiner Meinung nach zuerst abnehmen (cutten) bevor du zu viel Muskeln aufbaust. Weil andersrum könnte es passieren dass deine Haut sich unnötig expandiert was schwierig ist wieder rückgängig zu machen.
Seit 2 Wochen mache ich 4 mal die Woche Kraftsport mit dem eigenen körpergewicht und ernähre ich eiweiß reich und möglichst ohne zucker.
Das ist schon ganz gut- Mach einfach weiter dann kommt das.
Einfach weiter machen , eventuell noch schwimmen trainiert auch viele Muskeln 💪🏻 😉
Auf die Eiweiszufuhr achten. Mit 79kg bist du nicht so schwer, dass du einen Defizit fahren musst. In 2 Wochen ändert sich beim Körper nicht viel. Mach das ein paar Monate ohne dich selbst zu bescheissen und dann wirst du etwas bemerken.
Mach eine Body recomp. Dein Körper sieht skinny fat aus.
Was ist body recomp?