Kaloriendefizit ich schaff es nicht Hilfe was tun?
Zu mir ich bin 22,185cm & 70 kg schwer
mein Grund Umsatz sind ca 1850/1900, ich bin skinny fat und mache Kraftsport um muskeln aufzubauen daher ein Defizit damit der Bauch weggeht und ich aufbauen kann
bei und auf Arbeit gibs als was möglichkeit gibs nur chenischen und Dönerladen:/ ich bin verzweifelt
was Kann mir helfen, gibt es etwas was lange satt hält?
4 Antworten
Du brauchst einen Überschuss!! Du willst Muskeln aufbauen. Wenn du Muskulatur aufbaust, wird dein Umsatz automatisch höher. Was zur Hölle willst du mit einem Defizit? Und Fertigessen ist bei einem Überschuss als auch bei einem Defizit niemals zu empfehlen.
Koch dir abends Zuhause etwas vor und am nächsten Tag isst du es auf der Arbeit. Beispielsweise Reis mit Hähnchen, der Kartoffeln mit Fisch, oder Vollkornnudeln mit Pute.. Gibt so viele Möglichkeiten um Mittags nicht irgendwas fertiges essen zu müssen.
Aber das wäre ja Arbeit und die Leute auf Gutefrage.net hassen Arbeit, sonst würden sie ja nicht fragen...
Du bist nicht "skinny fat" du bist einfach nur ein Lauch und auch diese haben Fettreserven. Meistens lagert sich dieser Rest in Form von Möpschen und nem Bauch an.
Kcal innerhalb ein paar Wochen auf 3000+ hochfahren und jeden zweiten Tag schwere Grundübungen trainieren.
Mit 70 kg bei Deiner Größe brauchst Du kein Defizit eher bischen mehr an Trainingstagen. Ohne Energie bauen sich die Muskeln nicht gut auf.
Kalorienanzahl Arbeitsbedarf + 200 bis 300 Kalorien an Trainingstagen. Achte auf einen guten Trainingsplan mit 6 Bauchübungen und den entsprechenden Rückenaufbau.
Was willst du mit einem Kaloriendefizit? Du bist nicht übergewichtig, daher brauchst du gar keins.
Wenn du meinst, du bist skinnyfat, dann mach weiter Sport und zwar gezielte Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur. Wenn du noch weiter abnimmst, wird dadurch nichts besser, eher schlimmer.