Hallo zusammen,

momentan bin ich in einem Plateau, was meinen deadlift angeht.

Ich mache deadlift genau, wie nach der folgenden Ausführung: https://youtube.com/shorts/vfKwjT5-86k?feature=share

Mein Arbeitsgewicht: 77,5 kg (ohne Langhantel Gewicht) / ich mache 3 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen // ich wiege 76-77 kg und bin 1,84 groß

Ich habe einen ok/UK Split, deadlifts mach ich an dem UK Tag als letzte Übung. Davor mache ich: squats/Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, Rückenstrecker und crunches.

Ich merke, dass meine Unterarme/Griffkraft hier das Problem sind und dass diese früher nachlassen als mein unterer Rücken.

Wie kann ich meinen deadlift weiter verbessern?

- Gewichtheber Gürtel?

- Zughilfen (habe ich schon Mal probiert, aber war etwas zu überfordert, die zu benutzen)

- squat und deadlift nicht am selben Tag machen

- Magnesium/chalk benutzen

Wie schaffen es Menschen kilometerweite Strecken zu laufen?

Wie verbessert man die Ausdauer optimal und was wären gute Konzepte?

Bitte gezielte Antworten auf die Fragen, welche gut begründet sind - ich bin sehr dankbar !! :)

falls jemand von euch bei einem Marathon dabei war und diesen durchgezogen hat… wie habt ihr euch darauf vorbereitet und wie sah bei euch das training aus ?

ich kenne mich im Bereich Ernährung bestens aus, von daher braucht ihr keine Ernährungsphysiologischen Antworten zu schreiben

Ist das überhaupt möglich? Wie packe ich es am besten an? Ich bin im Bereich Muskelaufbau sehr Erfahren, aber für das Laufen bringen dicke Muckis ja 0

Ich bin aber mit dem Muskelaufbau bereits durch und halte nur noch mein Gewicht - Laufen ist von daher nicht so tragisch; ich möchte unbedingt meine Ausdauer verbessern

gerne auch antworten von erfahrenen Sportlern, die Ausdauertraining betreiben

Hallo Leute, ich wollte fragen was für Muskeln ich trainieren muss um beim Kart fahren länger durchhalten zu können. Weil das Lenkrad schon schwer geht und das mehrere Stunden halt ich nicht aus. Was für Muskeln muss ich da denn trainieren ?

Also Workouts bei denen man 100 oder mehr Kalorien verbrennt.

Sie sollten echt verlässlich sein, also nicht einfach solche komischen ''vielleicht verbrenne ich damit so 100 Kalorien oder auch nicht'' Workouts.

Kann auch ruhig anstrengend sein.

Ich weiß, dass es bei jedem unterschiedlich ist, wie viel man verbrennt, aber so ungefähr.

Und stimmt es, dass wenn man ein VERLÄSSLICHES 100 Kalorien Workout macht, man es dann 10 Mal wiederholen muss, um 1000 zu verbrennen?

ps- bitte nur antworten, wenn du (sie) dich (sich) auskennst (auskennen)

^^

Ich würde gerne etwas Abnehmen und zudem etwas an Muskeln aufbauen wollen. Vlt hat ja jemand gute Workouts mit denen er gute Erfahrungen gemacht hat.

Ich bin weiblich und 18 Jahre alt und ich würd schon sagen das ich fit bin da ich Fußball, Basketball und Volleyball an sport betreibe. Insgesamt gehe ich also etwa 5-6 mal die woche für 3-4 stunden ins Training

Mir springt folgende workouts ins Auge:

https://youtu.be/niLch13u0sc

Würde aber dan noch ein 2 dazu machen

Ich gehe jetzt seit 4 einhalb Monaten ins Gym. Anfangs hab ich einen Ganzkörperplan gehabt um eine gewisse Grundkraft aufzubauen (ich hab wirklich bei 0 angefangen. Dünn, aber auch athletisch, jedenfalls dafür, dass ich davor keinen Sport gemacht habe). Seit 2 Monaten mache ich einen Push, Pull, Legs, Push, Pull Trainingsplan, also 5 mal die Woche. Ich trainiere immer sehr hart, bei den Übungen bei denen es geht trainiere ich immer bis zum Muskelversagen. Ich esse viel mehr als zuvor und schaue darauf, dass ich genügend Proteine zu mir nehme.

Trotzdem hat sich seit dem Anfang kaum was getan. Klar, ich wurde etwas stärker (trotzdem benutze ich immer noch peinlich wenig Gewicht), aber vom Aussehen her hat sich nicht wirklich viel verändert. Währenddessen sehe ich Typen, die 2 Monate ins Gym gehen und schon nach der kurzen Zeit ziemlich viel an Muskelmasse anlegen.

Liegt es daran, dass ich erst 16 (bald 17) Jahre alt bin? Oder liegt es an meiner Genetik? (In meiner Familie sind alle ziemlich dünn.) Oder esse ich immer noch nicht genug?

Habt ihr Tipps? Oder ist das normal? Klar variiert es bei jedem Menschen, aber ist es grundsätzlich normal, dass man in den ersten Monaten eher wenig Veränderung sieht?

Danke

Heyoo

Ich würd gerne einen Handstand können.

Nur ist jetzt mein problem dass ich schnell die balance verliere, ich kann auch irgendwie keine Körperspannung halten.

Was denkt ihr, sieht der Handstand richtig aus? Was kann ich verbessern?

(Bild durch den Support entfernt)

Hey Leute,

ich habe eine total schlechte Ausdauer. (3km 23min & konnte nicht durchlaufen)

Wieviele Monate brauch ich um auf 18min zu kommen?

Und Wie oft die Woche wäre gut?

Sind 2 Monate Training realistisch?

Ich und ein Freund gehen morgen zum ersten mal ins Gym er fast 15 ich gerade 14 geworden. Gibt es etwas was man wissen sollte vllt auch an Equip? Und am wichtigsten wie trainiert man am besten zusammen oder macht jeder einfach komplett sein ding?

Und bekommet man Irgendwelche Blicke zu geworfen weil wir noch so jung sind?

Lg

Hallo,

Wir sollen heute in einer Woche 30 min. Joggen.

Gibt es da Tipps wie man das am besten schafft?

Sollte ich in den nächsten Tagen irgendwas beachten/machen, um mich darauf vorzubereiten?

Guten Tag,

Ist es ausreichend, dass man 2x pro Woche jeweils 30min läuft, damit man eine Verbesserung der Ausdauer und Streckenlänge/ Zeit verzeichnet?

Danke im Voraus!

Ich trainiere mittlerweile so 5 Sätze pro Muskel je bis zum Muskelversagen mit hohem Gewicht für meine Verhältnisse. Bloß ist das Training schon nach einer halben Stunde vorbei und ich bin auch ausgelastet aber es fühlt sich komisch an nur 30 min fertig zu sein. Ist diese Zeit für diese Art Training optimal?

Hallo,

Hab mich spontan zu einem Lauf in einem Monat angemeldet und bin relativ ehrgeizig und möchte daher auf jeden Fall zu den besseren gehören. Mit Ausdauer und so hab ich kein Problem (kann auch 10km am Stück joggen aber halt nur in so 55min-1h), aber kann auf Strecken von 1-2km einfach nicht schnell laufen. Kann mir wer vielleicht helfen? Vielleicht sogar einen Trainingsplan zusammenstellen?? Danke!!!

Ganz Liebe Grüße Olivia

Denkt ihr wenn ich einmal pro Woche schwimmen gehe ( + 2 mal Fußballtraining ) wird etwas mit meinem Körper passieren (hatte bis vor 3 Monaten keine körperlichen anstrengenden Aktivitäten in meinem Alltag)? Habt ihr noch andere Tipps mehr Sport in meinen Alltag einzubauen?

Leider schaffe ich nicht sehr viele Höhenmeter pro Stunde beim Radeln am Berg. Der Puls geht ziemlich schnell in den Grenzbereich, ich fahre an einem 7-8% Anstieg gefühlte Schrittgeschwindigkeit (ca. 7km/h) und am Ende sind es ungefähr 650-750 Höhenmeter pro Stunde. Die Grundfitness ist ziemlich ok, 100km Runde klappt im Grundlagentempo sehr gut.

Wie kann ich die Steigleistung am Berg möglichst zügig und effektiv verbessern? Ich habe einen Smarttrainer und Zwift zur Verfügung. Soll ich hier lieber mit konstanter Wattzahl treten oder eine Bergstrecke wählen und diesen so schnell wie möglich hochtreten?

Gibt es andere Ausgleichssportarten, welche mich dabei unterstützen, ich denke an Kniebeuge, Burpees, Ausfallschritte mit Gewicht ?

Es nervt michschon, dass ich eine Schnecke am Berg bin, sicherlich kann nicht jeder Bergziege sein, aber kontinuierlich und flotter hinauf strampeln würde bei den Ausfahrten mehr Spass machen…

Ich würde gerne mit dem Joggen anfangen und bin heute eine runde einfach mal lang spaziert. Das sind knapp 3,5 km. Ist das Ok für den Anfang? Ich bin vorher nie wirklich gejoggt. Ich finde die Runde echt schön - ein bisschen durch den Wald, zwischendurch leichte Steigungen. Könnte man die für "entspannung" zwischendurch nutzen?

Ich habe jetzt genau 40 Minuten gebraucht, man muss aber dazu sagen dass ich zwischendurch stehen geblieben bin um nach dem Weg zu schauen. Ich bin auch einige Meter (maximal 200) mal gejoggt, einfach weil ich motiviert war.

So eine ganze Runde am Stück würde ich niemals schaffen! Nach maximal 3 Minuten Joggen bin ich k.o. Das weiß ich aus dem Schulsport. Wie könnte ich mein jogging verbessern? Und ist die Runde so ok?

Über mich: Ich bin Jugendlich, weiblich und noch (!!!) Übergewichtig. Danke!

Und was trainiert ihr am meisten?

Ich versteh das nicht ganz... Nachmittags habe ich immer Sport mit den Jungs, weil ich das einzige Mädchen bin.

Egal was wir machen, wenn Teams gewählt werden bin ich immer die letze.

Ich spiele Volleyball im Verein und die Jungs behaupten sogarm dass ich die beste in der Klasse bin (Würde ich übrigens nicht so sagen, aber bin definitiv besser als mache anderen in der Klasse)

Aber auch beim Volleyball: Ich bleibe die letze die gewählt wird.

Why ist das so?

Hallo, ich suche eine App oder Webseite bei der man sein Startpunkt angeben kann und einem dann mögliche Strecken vorgeschlagen werden die man Joggen könnte. Am besten wenn man auch gleich die anzahl der km angeben kann.

Wie findet ihr diesen Plan:

Natürlich gibt es davor ein kleines Warm up (10min) und nacher wenn noch zeit bleibt ein Cool down

Hallo,

Seit letzter Woche habe ich angefangen zu Joggen. Heute habe ich 4 km in ca 36 Minuten geschafft ist das soweit gut? Bin wie gesagt komplett Anfänger und bin auch Übergewichtig. Was schätzt ihr wie lange es dauert bis ich die 4 km in ca 25 Minuten schaffen würde?

Hallo ich mache 9 Übungen a 4 Sätze...merke dass es mir zu viel ist...Sprich bin tagelang danach richtig fertig...nicht wegen Muskelkater aber einfach energielos. Ich will aber keine Übung weg lassen weil ich bedenken hab dass es dann weniger effektiv ist. Achso mache einen 2er Split. Meine Übungen Beine sind

Hip thrust

Kniebeugen

Rumänisches Kreuzheben

Split quads

Bank Rückenstrecken mit Gewicht

Gluteus Maschine

Beinbeuger

Beinstrecker

Adduktoren

Evtl Abduktoren

Wie Teile ich das sinnvoll auf zwei Tage? Nach hinterer und vorderer Muskelkette oder mischen?

Danke

Hey

Ich habe jetzt schon länger nicht mehr wirklich Sport gemacht und ich merke, dass ich zunehme, vor allem am Bauch, und dass ich nicht mehr fit bin. Früher habe ich Fussball gespielt, jedoch ist das mit meinem Knie schwer und ich habe keine Motivation dafür.

Jetzt möchte ich wieder anfangen, etwas Sport zu machen, z.B. Laufen und teilweise kleine Homeworkouts für den Bauch oder so machen.

Hat jemand von euch Tipps, wie ich am besten damit anfangen kann? Wie lange oder weit ich joggen soll, oder welche Übungen/Workouts ihr mir empfehlen könntet für zu Hause. (Gym ist nichts für mich, möchte auch nicht breit werden, sondern einfach fit, mit flachem Bauch)

Gibt es vielleicht auch gratis Apps, die mir helfen könnten?

Vielen Dank euch schon mal

Wäre es besser jeden Tag z.b. 2 Km joggen zu gehen ? Oder alle 2 Tage 4/5 km?

Ich möchte Ausdauer verbessern.

Das Problem ist bei alle 2 Tage, da kriege ich mich nicht hoch um 4 km joggen zu gehen. Ich hatte mal jeden Tag ausprobiert und das hatte mir Spaß gemacht. Nun hat mir jemand gesagt, es sei nicht gut jeden Tag joggen zu gehen... Aber es ist doch nur ein kurzer lauf ? Verbessere ich überhaupt meine Ausdauer so und ist es wirklich so schlecht?

Kennt sich jemand da aus?

Wie lerne ich zu dunken wenn ich 175cm groß bin und nicht zum Korb komme?

hah jmd Tipps wie ich es erlernen kann höher zu springen??

Hallo, ich wollte mal fragen, wie lange (Tage, Wochen, Monate) ich in meiner Freizeit das Basketball spielen Trainieren sollte, bevor ich in einen Verein gehe.

Als Info: Ich bin 14, fange von 0 an, weiß weder wie ein Team aufgebaut ist, noch wie ein Match überhaupt abläuft.

Mir ist schon bewusst, dass es bei jedem anders ist, aber so eine ungefähr Dauer würde mir echt helfen!

Habe heute Jemanden bei der Beinpresse(\_|) gesehen und die Person ist minimal nach vorne und wieder zurück und das sehr schnell.

Und ich frage mich, ob das was bringt oder die Person hat einfahh keine Ahnung.

Was denkt ihr?

Ist das eine nützliche Übung?

Hallo, ich wollte mal wissen, ob ich mit 14 immer noch als totaler Anfänger mit Basketball anfangen soll/kann?

Und wenn schon, sollte ich erst paar Monate mit mir selber in der Freizeit spielen, oder mich direkt in meinem ausgewählten Verein anmelden?

Ich habe halt angst, dass ich wie ein Nichtskönner nur auf dem Feld rum stehe, wenn ich mich im Verein anmelde.

Habt Ihr da irgendwelche Tipps & Tricks für mich?

Ach ja, ich kenne mich auch gar nicht aus wie ein Basketball match ablauft/aufgebaut ist, aber da informiere ich mich noch.

Danke!!

Hi,

habe mich ja zu einem Lauf für den guten Zweck angemeldet.

Habe noch eine Woche zum trainieren. Heute habe ich mal meine Zeit gemessen.

Ich finde es langsam, aber kam mir schneller vor.

Ich bin übergewichtig und seit 17 Jahren oder so nicht mehr gelaufen.

Nächste Woche der Lauf ist 4 Kilometer lang.

Hallo, ich führe zuhause meine Trainingsplan meistens 3 mal die Woche durch. Bestehend aus

3 Sätzen normale Liegestütze

3 Sätze Liegestütze auf Fäusten und Hände etwas weiter vom Körper weg

3 Sätze Liegestütze mit Händen so eng zusammen wie es geht

3 Sätze auf der Bank im Liegen 2 Kurzhanteln stämmen

(Die 4 Übungen mache ich hauptsächlich für die brust)

Danach 3 Sätze Klimmzüge und 3 Sätze Klimmzüge mit den Händen nochmal anders herum dran

Zuletzt noch 3 Sätze normale Curls für den Bizeps.

Bei jedem Satz führe ich immer so viele Wiederholungen durch wie ich schaffe, da mir nur der schnelle und maximale Muskelaufbau wichtig ist für einen schönen Körper. Kraft und Ausdauer sind mir eher unwichtig, will nur zufrieden mit meinem Körper sein. Was würdet ihr ergänzen oder ändern bei diesem Homeworkout? Habe nur 2 Kurzhanteln sowie eine Hantelbank zur Verfügung. Oder ist dieser Trainingsplan schon sehr gut und trainiert fast alles im Oberkörper? Habe das Gefühl trotz der vielen Brustübungen bekomme ich keine vernünftige Brustmuskulatur. Und irgendwie fehlt etwas das mir unter den armen diese schöne V Form verleiht, diese 2 Muskeln an der Seite des Körpers ihr wisst sicher bescheid. Gibt es dafür auch Übungen für zuhause?

Ich mache seit 1Jahr und 1 Monat Kraftsport. Ich habe vor 2 Monaten mit dem Kickboxen angefangen. Ich gehe Montag Dienstag Mittwochs und Freitags ins Training jeweils 1 Stunde. Donnerstag trainiere ich Brust Trizeps Schultern, Freitags vor dem Kickboxtraining Rücken Bizeps und Samstags Beine jeweils 2 Stunden. Jetzt muss ich ins Gym danach zum Kickboxtraining. Jedoch habe ich Schultermuskekater vom Training gestern, Da mein Plan schlecht ist. Wie könnte ich die beiden Sportarten kombinieren? Ich möchte kein Kickboxweltmeister werden, aber möchte ich auch kein Mr Olympia Sieger sein. Ich möchte ein Mix aus beidem haben. Ich will Muskeln aufbauen, aber auch kämpfen können. Wie kann ich mein Plan gestalten?

Hallöchen!

alsoo ich wollte jetzt mit dem Joggen anfangen um bisschen was für die Figur zu tun :)

bin heute 3,4km in 26 min gelaufen und ich weiß, dass das recht langsam ist aber man muss ja bedenken, dass das mein erstes richtiges Mal war. Was ist denn so die ungefähr durchschnittliche Zeit für 3.5 km?

und wie „lerne“ ich am besten joggen? Also wie oft die Woche und gibt es bestimmte Techniken oder so um das zu verbessern?

ich bedanke mich für jeden Tipp!!🫶🏻

Hallo, ich bin m 17 und habe seit drei Tagen angefangen zu joggen.

Ja wie schon gesagt habe ich am Samstag mich dazu entschlossen mal Joggen zu gehen. Ich habe mir kurz was angeschaut und bin dann los. Das hat mir dann so gefallen, dass ich es jeden Tag gemacht habe.

Ich jogge immer ca. 3 km und brauche dafür so 22–24 Minuten. Ich versuche immer 2min zu joggen und dann laufe ich 2min. Das wiederhole ich 5x.

Doch heute (also am dritten Tag) habe ich gemerkt, dass ich deutlich langsamer geworden bin als ich den Berg hoch gejoggt bin. Ist das Normal?

Also noch mal ganz grob. Ich fange neu mit dem Joggen an und nehme jeden Tipp, an den ich bekomme :). Ich möchte mich jede Woche steigern, dass ich irgendwann durchlaufen kann. Das ganze mache ich auch, um fitter zu werden und um abzunehmen -> ab wann merkt man es? Ich versuche jeden Tag, außer Freitag joggen zu gehen. Ich laufe immer zwischen 20 und 21 Uhr.

Vielen Dank für alle Antworten.

Hallo zusammen ich mache aktuell einen 2 Split also 4-mal die Woche überwiegend schwere Grund, Übungen habe aber leider keine Erfolge außer Schmerzen am nächsten Tag bin 172 und wiege aktuell 80 Kilo die ich mir r mit Mühe und Not draufpacken konnte hab aber das gefüllt eher nur am Bauch dick zu werden und sonst eher gar kein Erfolg zuhaben ist es daher besser ein gk zumachen =? Trainiere das jetzt schon mehr als 4 Wochen, danke für die Hilfe.

Wenn ich das erste Trainingsjahr nur Zuhause, mit wenig Gewicht und Resitancebändern trainiert habe, zählt das auch als Trainingsjahr? Oder erst ab der Gymzeit?

Wie kann man die Ausdauer trainieren ohne draußen zu rennen oder Fahrrad zu fahren. Also gibt es eine Möglichkeit, die Ausdauer zuhause zu trainieren. Wenn ja, welche Übungen sind dafür sinnvoll und helfen?

Auf dem Trainings Plan im Volleyball steht was von rollen was meinen sie damit? Ball rolle oder wie beim judo abrollen

Ich hab gehört man soll mehr aerob als anerob trainieren aber wie oft sollte man mindestens in der Woche anerob trainieren ? Die Rede ist von Ausdauertraining

Liegt es daran, weil ich zu untrainiert bin? Das letzte mal war ich vor 2 Wochen joggen und davor 1,5 Wochen. Dafür aber regelmäßig noch

Oder bin ich zu schnell? Ich würde schon sagen das ich Laufanfänger bin. Weil das ist peinlich

Mache jetzt daheim so zweimal am Tag Crunches, schaffe aber jedesmal nur so 5-10 schön. Reicht das das die Bauchmuskulatur und Rumpfmuskulatur trainiert wird oder ist das zuwenig?

hey,

ich möchte gerne mit laufen/joggen anfangen, beziehungsweise ausdauerlauf und hätte ein paar fragen

1. wie am besten anfangen?
2. welche zusätzlichen übungen kann/sollte man machen?
3. an alle mit langen haaren: was macht ihr mit euren haaren? ich habe es mit einem hohen zopf probiert, aber das hartgummi ist die ganze zeit runtergerutscht. weiß jemand eine bessere frisur oder welche hartgummis benutz ihr? 😅
4. wie schnell sollte man am anfang laufen?
5. falls ihr mit hund lauft, wie funktioniert das am besten? irgendwelche tipps?

ich glaube das wärs auch schon, falls jemand noch allgemeine tipps hat, gerne her damit, danke schon mal, falls antworten kommen :)

PS: noch zu mir, ich bin weiblich, 16, 165cm und ca.47kg. ich mache jede woche ca. 2x sport (reiten). ich brauche für ca. 4,2km ca. 23 min

Ich (w) spiele ja schon etwas länger Volleyball und habe jetzt bemerkt, dass ich gar nichts habe. Also ja ich habe einen Volleyball, aber mehr auch nicht.

Vorallem Schuhe würde ich gerne neue haben. Kennt ihr gute Schuhe für Volleyball und was muss ich bei der Auswahl beachten?

Habt ihr Erfahrung mit Knieschonern, Armstulpen oder Shorts ect., die ich gebrauchen könnte?

LG

Ich trainiere 3 mal die Woche und gehe joggen 1 mal die Woche joggen

nur in den letzten Wochen habe ich jede Woche einen fressanfall also viele Kalorien

können dann die Muskeln wachsen? Zu viel

will ja eig abnehmen

Infos zu mir:

Weiblich, 23, Größe: 1,55m

gehe noch 2x in der Woche ins Fitnessstudio, trainiere Ganzkörper

Hallo ich trainiere seit 2 Monaten für den 800 Meter Lauf, war jedoch schon immer sehr schlecht was Ausdauer betrifft.

Ich muss mindestens eine Zeit von 3 Minuten schaffen. Vor 2 Monaten habe ich angefangen 3 Mal die Woche 2x 450m mit 5min Pause dazwischen zu laufen. Die 450m habe ich meistens in 2 Minuten geschafft. Das verbesserte sich auf 1 Minute 50 Sekunden. Dann habe ich angefangen 3x 400m zu laufen auch mit jeweils 4 Minuten Pause. Ich verbesserte mich in der 1. und 2. Runde auf 1 Minute 40 Sekunden und die 3. Runde 2 Minuten 1o Sekunden.

Ihr seht sehr langsame Fortschritte, bis Mitte Juli muss ich es schaffen :( Hat jemand Tipps für mich wie in mich effektiv verbessern kann?

Ich wäre sehr dankbar!!

Hallo zusammen, ich habe vor 3 Monaten einen Ganzkörper Plan bekommen vom Mcfit, damit ich erstmal mit den maschinen zurecht komme. Bald bin ich am 3. Monat angelangt und dann bekomme ich einen neuen Trainingsplan. Ich habe jetzt seit 2 Wochen, neben meinem Training im Mcfit auch beschlossen zuhause Klimmzüge und Liegestütze zu üben. Ich gehe im Mcfit mit 2 Tagen Pausen dazwischen. Das heißt z.b. Montag Mcfit, dann wieder am Donnerstag, Sonntag usw. Jetzt habe ich überlegt alle 2 Tage noch eben die Liegestütze und Klimmzüge zu üben. Das heißt in demfall z.b:

Montag: Mcfit

Dienstag: Klimmzüge usw.

Donnerstag Mcfit, Klimmzüge usw.

Samstag Klimmzüge usw.

Sonntag Mcfit

Montag Klimmzüge usw.

Mittwoch Mcfit, Klimmzüge usw.

Ich hoffe ihr versteht was ich meine, wenn ich es kompliziert dargestellt habe, lasst es mich wissen. Mein Ziel ist Muskelaufbau und Gewicht zunehmen. Danke für alle antworten. Ich freue mich über Tipps.

ich hab gerade einen Trainingsplan erstellt und ich frage mich ob ich alles abgedeckt habe Da ich schon etwas ahnung habe aber immernoch nicht genug. Ich spiele Fußball und muss wegen Schule dringend an meiner Ausdauer arbeiten. Ich will noch die Zeiten dazu schreiben die ich brauche aber hatte dafür keine Zeit. Wie findet ist sie und was kann man ändern?

Soll ich jeden Tag joggen gehen oder lieber 2 Tage Joggen 1 Tag Pause dann wieder 2 Tage Joggen 1 Tag Pause usw.

Hallo ich bin neu im Fitnessstudio und habe einen Trainingsplan bekommen ich habe jedoch das gefühl das der Trizeps nicht optimal trainiert wird :

Bankdrücken 4x8

Schräg Bankdrücken 3x8-10

Shoulder Press 3x8-10

Seitheben 3x8-10

Cheatpress 3x8-10

Trizeps Extensions 3x8-10

Flys 3x8-10

Ich bin komplett untrainiert und habe seit 2 Tagen angefangen jeden Tag 2-2,5 km zu joggen. Meine Geschwindigkeit beträgt 8,7 kmh. Ist das okay für den Anfang oder zu wenig/ zu langsam? Was wird mir das tägliche joggen alles positives bringen?

Hey Leute,

Ich spiele Volleyball im Verein und habe die Positionen Zuspieler und Libero. Meine Hauptposition ist Zuspiel aber ich mag es überhaupt nicht und kann es auch nicht wirklich gut. Ich würde viel lieber als Libero spielen!!

Unsere Positionen werden aber erst vor den Sommerferien endgültig festgelegt, und bis dahin will ich besser werden und meinem Trainer davon überzeugen , dass er mich als Libero spielen lässt !!

Habt ihr Tipps für mich, wie ich ein guter Libero werde und meinen Trainer davon überzeug.

Schreibt bitte nicht sowas wie "übung macht den meister". Es ist mir wirklich wichtig und ich möchte nicht zuspieler werden! 😭

was für trainingsübungen empfiehlt ihr? (Die man auch zuhause machen kann)

kann man nur stark werden durch muskel aufbauen durch gewichte?

ich hab einen youtuber gesehen, der sehr stark und schlank ist & er hat gesagt, dass man nicht nur durch muskelaufbau stärker wird. Er soll vor allem durch dehnübungen stärker geworden sein.

Und warum?

Hi! Ich spiele volleyball aber mein Problem ist, dass meine Aufschläge (von oben) immer ziemlich kurz sind. Meistens kommen sie nicht über das Netz und manchmal nur ganz knapp drüber. Ich würde gerne länger schlagen aber ich weiß nicht wie ich das schaffen soll.

Wisst ihr wie ich länger schlagen kann?

Danke für jede Antwort:)

Ich habe 2 Kurzhanteln und 1 Langhantel aber habe das Problem dass meine Kurzhanteln unterschiedlich viel wiegen (ca. Kg) und wollte somit also nur Bankdrücken mit der Langhantel machen aber ich weiß nicht ob das reicht für die gesamte Brust, oder macht es kein Unterschied mit den Kurzhanteln wenn ich immer abwechsel?

Hey folgende Sache.. ich hab in ca. 2 Monate den Aufnahmetest um Sportlehramt zu studieren. Dafür muss man beim 3km Lauf eine Zeit von 12:30 oder besser haben um zu bestehen.

Nachdem ich laufen war um zuschauen wie schwer das ist in dieser Geschwindigkeit war ich nach 1,5km fertig. Auf diese 1,5km konnte ich eine 4:05 Pace halten. Letztes Jahr während Corona bin ich zuhause auf dem Laufband 5km in 20min gelaufen. Ich bin männlich, 19 Jahre alt, 187cm groß und wiege ca. 84kg. Ich gehe 6x die Woche ins Fitnessstudio aber eher Kraftsport und spiele regelmäßig Tennis.

Meint ihr es ist möglich mit 2 Monaten die 3km in unter 12:30 zu laufen und habt ihr vllt ein paar tipps wie ich am besten dafür trainieren kann? :)

Hallo, ich möchte neuerweise mich mehr auf Basketball konzentrieren als auf Fußball daher ich Basketball interessanter finde, nur ich habe keine wirkliche Trainings Variante weil, ich kein Basketball platz habe in meiner Nähe, ich habe einen aber da ist Kissel boden wo man leicht ausrutschen tut.. und ich weiß auch nicht wie oder was ich Trainieren soll daher ich ein Anfänger bin, Kann mit jemand weiterhelfen?

Was für ein Ausdauertraining eignet sich am besten, bzw. was sollte man wie oft in der Woche machen? Falls ihr Kampfsportler seid, wie ist euer Plan?

Hallo mein pr bei flachbankdrücken ist 65kg auf eine Wiederholung und heute habe ich mal negativ bankdrücken ausprobiert und habe 75kg geschafft. Ist das normal das man bei negativ bankdrücken deutlich stärker ist? Den ich hätte eher gedacht das man dort eher weniger Gewicht benutzen kann

Brustpresse spüre ich nie was an meiner Brust richtig, mache ich was falsch? Glaube ehrlich gesagt nicht, weil so schwer ist das jetzt auch nicht.

habe sehr wenig ausdauer und Habe ab heute eine Woche Zeit für die Schule zu trainieren. Wenn ich den Lauf einfach so mache, brauche ich etwa 50 Minuten. Wie kann ich diese schwache Zeit verbessern? Ich kann irgendwie Nicht durchlaufen, weil meine Lunge irgendwann komplett wehtut. (Bin KEIN Raucher)

Hi Leute, ich habe in 6 Wochen einen Cooper Test, läuferisch schaffe ich so in 17,45 min 3 Km. Meine genaue frage ist, welche Trainingsmethode könnte mir am besten helfen? Danke

komme auf 11 ziffern die ich wiedergeben kann, ich will das auf min 14 steigern

Hallo zusammen, mein Pull-Training sieht zur zeit folgendermaßen aus:

3x10 Enges Rudern (zum Bauch, enger Parallelgriff)

3x10 Rudern am Latzug (schräg von oben 45°, enger Parallelgriff)

3x10 Latzug schulterbreit

3x10 Rudern zur Brust (schulterbreiter Griff)

4x15 Butterfly Revers am Kabelzug

3x15 Hammer-Curls

3x15 Bizepscurls in Rückenlage

Dauer ca. 1:45h

Ist das zu viel/zu wenig, ist das Training zu lange?

Hallo ich bin 19 männlich und kann mich nicht entscheiden zwischen volleyball oder gym. Klar ich könnte beides machen aber ich hab leider die zeit dazu nicht da ich schüler bin und immer erst um 16-18 uhr aus habe. Beidrs gefällt mit sehr aber beim Volleyball krieg ich immer schlimme Verletzungen wie z.B. meine knie probleme. Bevor ich angefangen habe volleyball zu spielen hatte ich nie probleme und seitdem nur noch. Besuche auch schon einen Physiotherapeuten. Worauf ich hinaus will ist wenn ich nur im gym bin hab ich spaß und verletze mich nicht und sehe auch wie mein körper besser wird was logisch ist aber auf dauer macht es kein spaß. Und Volleyball schon aber ja habe nur schmerzen. Ich würde mich auf Antworten freuen

Es soll offenbar Oberschenkel und Gesäß trainieren.

Sie sitzen zwar gut aber schrenken mich in meiner Bewegung mehr ein als die alten.

• Squats (20, 2 wdh.)
• Ausfallschritte (15 pro Seite, 3 wdh.)
• Beinpresse (10, 3 wdh.)
• Schulterdrücken mit Maschine (30, 2 wdh.)
• trizeps dips (15, 3 wdh.)
• crunches (40 pro seite, 3 wdh.)
• hip thrust (15, 2 wdh.)
• Beckenheben mit gestrecktem bein (30, 3 wdh.) .

Dass in ca. 4 Stunden.

Denkt ihr ich schaff dass?

(w/14)

LG

Montags: Morgens für 30 (ca. 5 Km)Minuten Joggen mit 2 - 3 Sprints.

Nach der Arbeit 1,5 - 3,0 Stunden Boxen (Sparring, Ausdauer)

Dienstag: Nach der Arbeit 1,5 - 3,0 Boxen (Fußtechnik, Kraft und Schnelligkeit Steigerung)

Mittwoch: Morgens für 30 (ca. 5 Km)Minuten Joggen mit 2 - 3 Sprints

nach der Arbeit 1,5 - 3,0 Stunden Boxen (Sparring, Ausdauer)

Donnerstag: Nach der Arbeit 1,5 - 3,0 Boxen (Fußtechnik, Kraft und Schnelligkeit Steigerung)

Freitag: Morgens für 30 (ca. 5 Km)Minuten Joggen mit 2 - 3 Sprints.

Nach der Arbeit 1,5 - 3,0 Boxen (Sparring, Kraft und Schnelligkeit Steigerung)

Samstag: Morgens für 30 (ca. 5 Km)Minuten Joggen mit 2 - 3 Sprints.

Ganzkörper Training (Schwere Gewichte, die Explosiv rausschlagen werden)

Sonntag: Frei.

Mein Gewicht ist 88 Kg und möchte gerne auf die 82–85 herunterkommen.

Ich trinke viel, bewege mich relativ viel bei der Arbeit (Bürojob mit Lauftätigkeiten) und ernähre mich ausgewogen mit 3 Mahlzeiten am Tag.

Wie oben bereits genannt ist mein Ziel das Leistungsboxen (Amateurboxen/ Profiboxen)

vielen Dank im Voraus für die Antworten!

Zur Zeit benutzte ich fürs Training meine normalen Hallenschuhe, das Problem ist das sie langsam klein für mich werden also brauche ich neue.

Sind die passend für Volleyball? Ich habe noch keine Erfahrungen mit ASICS gemacht, weswegen ich mir unsicher bin.

Ich schwimme aktiv seit einem Jahr, semiaktiv seit 2 Jahren, davor hatte ich noch nicht die Ausdauer 50m Kraul zu schwimmen. Jetzt schaff ich 1500m unter 30 Minuten. Ich hatte noch nie einen richtigen Trainingsplan, aber jetzt ist es Zeit einen zu machen. Ich bin relativ gut in Ausdauer aber in Sprint bin ich schlecht, sodass ich ca. 1:35 für 100m brauche. Kennt ihr eine App die gut fürs Schwimmtraining ist (habe eine Apple Watch), oder wie würde ein Traingsplan aussehen?

Wenn man ein Pferd eine Woche lang täglich reitet und es viel arbeiten muss, zb auf einem Lehrgang, darf man ihm ja nicht danach einfach ein paar Tage lang Pause geben, weil es sonst so schlimmen Muskelkater bekommt und sich nicht mehr bewegen kann.
Wie heißt diese Erkrankung nochmal? mir fällt es nicht mehr ein und bei Google weiß ich auch nicht was ich eingeben soll…

danke für eure Hilfe

Hallo zusammen,

kurz zu mir: Inzwischen Laufe ich seit 3 Jahren und habe vor zwei Wochen meinen zweiten HM absolviert. Dabei habe ich meine Zeit von 1:48 auf nun 1:38 in Freiburg verbessern können. Trainiert habe ich etwa 3 Monate mit recht geringem Umfang (25km/Woche) und zudem gelegentlichen Pausen von einigen Tagen wegen Knieproblemen.

Ich habe mir nun zum Ziel gesetzt in einem Jahr SUB 1:30 in Freiburg zu laufen. Wie kann ich bis zum Beginn des nächsten 12 Wochenplans sinnvoll trainieren? Was unterscheidet das Wettkampftraining vom Training zwischen zwei Wettkämpfen?

Bisher habe ich eher nach Lust und Laune ohne Trainingsplan trainiert, mir ist aber bewusst, dass 1:30 so schwierig wird. Bin für jeden Tipp dankbar :)

Zur Einschätzung: Momentan laufe ich 10km in ca 45 Minuten.

Viele Grüße,

Sven

Wenn ich alle 2 Tage joggen gehe ca. 4 km. Momentan brauche ich eine halbe Stunde inklusive Pausen.

Ich frage mich, wie es in 2 Monaten für mich aussehen würde :)

Wie lange dauert es überhaupt bis man sich bessert :)?

Ich freue mich schon darauf, wenn ich bald Fortschritte sehen kann, doch es dauert wohl noch ein weilchen

Ich trainiere aktuell mit einen ppl Split immer mit hoher Intensität (jeden satz bis zum absoluten muskelversagen) ich gehe jetzt etwa seit 5 Monaten regelmäßig und meine Frage ist es jetzt ob ich lieber 2 restdays machen soll oder ob einer pro Woche reicht? Bin übrigens 15

Kann schweres Krafttraining Verspannungen oder Blockaden verursachen?

Habe oft auch eine schlechte Körperhaltung und was Krafttraining angeht meine ich mit sehr schwerem im Gewicht und nicht der besten Technik

Ich überlege mir jetzt seit schon so 3 Monaten mit Volleyball anzufagen. An sich wollte ich auch schon mal vor 2 Jahren damit anfangen, habe abwr damals keinen Verein gefunden. Ich bin jetzt wieder auf das Thema gestoßen und hab eigentlich ajch Motivation. Kch kenne in dem Team auch schon ein paar und habe eine Freundin die mit mir anfangen würde. Mein Problem ist, dass uch schon zwei verschiedene Tanzrjchtungen mache und rhythmische Sportgymnastik. Dadurch bewege ich mich eigentlich bei allem relativ elegant könnte man sagen. Jch renne slagr auf Zehenspitzen. Auch ein paar andere haben mir schon gesagt, dass Volleyball eigentlich nicht so zu mir passt. Deswegen bin ich mir jetzt unsicher.

Guten Tag,

Ich war in der Vergangenheit sehr diszipliniert. Mein Plan sah so aus (da war ich noch Abendschüler)

Aufstehen Zähne putzen zum Training gehen und dann nach Hause und Proteine essen und gesund ernähren. Ich hab 6x die Woche trainiert und noch extra 2-3x die Woche ein Sixpack Training und täglich fast 10k Schritte. Ich habe in dieser Zeit fast 40kg abgenommen und man sah schon meinen Sixpack und ich hab auch gut aufgebaut. Armumfang von 32 zu 37 ungefähr. Jetzt mittlerweile habe ich etwas zugenommen und komme irgendwie in die Disziplin nicht rein. Ich verschiebe alles auf den nächsten Tag und hätte einen Zettel schon vor 3 Monaten irgendwo abgeben sollen und habs bis heute verschoben. Wieso wurde ich denn so faul?

Ich bin 47, 185 hoch und bringe ungefähr 95kg auf die Waage, zur Zeit laufe ich die Woche lediglich 1-2 mal 3-4 Kilometer und gehe einmal die Woche ins Fitnessstudio, hauptsächlich Krafttraining und ein wenig Laufband zum Aufwärmen.

Bei einem Testlauf habe ich 1 Stunde 18 Minuten für 10 Kilometer benötigt, also recht gemächlich.

Jetzt habe ich ein wenig in den Foren gestöbert, Trainingspläne studiert und bin eigentlich nicht wirklich weiter.

Die eine Seite meint Umfang erhöhen und vertritt das Prinzip, viel hilft viel. Alles im Bereich oberes GA1, GA2 und einmal die Woche Intervallläufe. Also etwa knapp das Tempo, welches man bei einem ‚Wettkampf‘ / Stadtlauf läuft und paar Sprints einbauen.

Die andere Seite ist sehr polarisierend unterwegs, d.h. GA2 findet überhaupt nicht statt, sondern laufen im unteren GA1 bis Kompensationsbereich und dann auch Läufe/Sprints über der Schwelle mit kurzer Distanz (400m) gefolgt von sehr lockerem Traben. Bei einer Zeit von 60min auf 10 km wird gar nur straffes Marschieren für das Training im unteren Bereich empfohlen, ich benötige aktuell 70min auf 10 km.

Alles eine Glaubensfrage oder gibt es gute Gründe, Erfahrungen oder neue Trainingserkenntnisse, welche Art der beiden Trainingsformen zielführender sind. Ich bemerke bei mir noch, dass ich deutlich längere Regenerationszeiten als vor 10-15 Jahren benötige, sowohl beim Laufen als auch beim Gravelbiken.

Über Tipps, Lektüre oder Informationen, gerne auch Erfahrungsberichte bin ich sehr dankbar, also Feuer frei…

und einen schönen Start ins Wochenende

Hallo, ich möchte wenig Übungen mit viel Volume anstatt anders herum, beim Beintrainibg habe ich das schon gabz gut hinbekommen. Sollte ich aus den Oberkörpertrainings nich etwas rausnehmen? Ich hänge schon an den Überzügen.

Danke. Und ich weiß dass es individuell ist, aber mich würden eure eigene Erfahrungen interessieren.

Guten tag!

Und zwar arbeite ich als Busfahrer und möchte gerne Kampfsport machen und gleichzeitig Krafttraining. Das "Problem" ist halt eben das ich 1 Woche Frühschicht habe und 1 Woche Nachtschicht + das ich nicht wie jeder anderer Mo-Fr arbeite sondern auch mal Mittwoch anfange. Der Kurs für den ich mich interessiere ist MMA der von Mo-Mi 18-19Uhr geht. Jetzt überlege ich 1.) Was soll ich genau machen wenn ich an dem Tag arbeite 2.) Wie ich das Kraftsporttraining unter bringe 3.) Ob es sich überhaupt lohnt es zu machen. Würde mich sehr freuen wenn ihr mir Tipps geben würdet, am besten vielleicht einer dem es genauso geht.
DANKE!

Hey,

Ich bin M18 wiege 80kg und bin ein totaler Beginner. Ich würde gerne 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) trainieren und am Besten 2 Tage allgemeines Home-Workout und ein Tag mit Gewichten. Hättet ihr ein Trainingsplan, am Besten mit Beschreibung der Ausführung. Ich habe nämlich keine Ahnung welche Übungen und wie man sie an der Hantelbank richtig ausführen soll. Ich möchte gerne etwas fitter werden, abnehmen und an etwas Muskeln gewinnen.

Besten Dank!

Da ich und mein Partner früh raus müssen und erst spät abends zuhause sind, aber Sport machen möchten um abzunehmen (und ggf. Muskeln aufbauen), fragen wir uns ob sich ein Laufband mehr lohnen würde? Wöllte aber auch nicht mehr als 400€ ausgeben.

Bitte gebt mit paar Tipps wie ich Bälle besser annehme!

Und generell bitte so paar Tipps die ich üben könnte.

Hey, wir spielen am Montag Volleyball mit den Jungs 😕 Ich spiele Volleyball im Verein, werde aber ständig von den Jungs fertig gemacht weil ich nicht "perfekt" spiele. Ich will ihnen nun mal zeigen, dass ich den Sport (den ich ja eig. gerne mache) kann. Das doofe ist: Ich bin das einzige Mädchen!
Die Jungs sind mir körperlich überlegen und haben alle viel Kraft. Ich hingegen bin viel schwächer.
Meine Technik ist zwar sauber und präzise aber das interessiert die Jungs ja nicht. Es geht nur drum: Macht sie einen Punkt oder nicht?

Daher die Frage: Wie kann ich das Beste aus mir herausholen? Soll ich davor was essen / trinken? Wie wärme ich mich am besten auf?

Soll ich lieber mit viel Volumen oder mit vielen verschiedenen Übungen trainieren? Soll ich zum Beispiel 3 Übungen mit 6 Sätzen machen oder 6 Übungen mit jeweils Sätzen?

Heute ist Ramadan der erste Tag und ich faste hambulillah

Aber ich will ins Gym ich muss sonst werde ich meine ganzen Muskeln verlieren weil ich nicht trainiere. Ich muss ins Gym wir soll ich es am besten machen ?

Kurz vor Iftar oder

Hey ich wollte mal fragen was ihr so für Nahrung / Supplements vor dem laufen nehmt, um eure Leistungen zu verbessern. Oder ob ihr sonst Stoffe kennt die die Leistungen auf der Mitteldistanz (Ziel: 3km in 13min) pushen. Will nicht dopen, es werden aber auch keine Tests durchgeführt also fühlt euch frei

PS : JA ICH WEIẞ, DASS KONTINUIERLICHES & HARTES TRAINING DIE AUSDAUER AM BESTEN STEIGERT :*

Hat jemand Erfahrungen mit „Götterpuls Marathon“ oder sonstigen Ausdauerverbessernden Substanzen oder andere Tipps zum Ausdauer steigern ?

Ich muss demnächst 2800m in 12 Minuten laufen und könnte noch ein wenig Hilfe bei den letzen 200-300m gebrauchen :)

Auf Doping wird übrigens nicht getestet

Duscht ihr im Gym ich persönlich finde es voll angenehm nach nem harten Training Im Gym schön warm lange zu duschen! Das beste ich habe es tatsächlich ausgerechnet ich spare im Jahr so viel heiz/Wasser kosten fitx 20€ Monat

Hey,

als ich angefangen habe Krafttraining zu betreiben habe ich relativ oft meine Beine vernachlässigt und mache jz ca seit einem Monat 3/4 Beineinheiten pro Woche während ich an den anderen Tagen meinen Oberkörper trainiere.

Meine Frage wäre jedoch ob diese Einteilung mit dem Trainingsplan harmoniert oder ob ich mir das anders Aufteilen sollte?

Trainingsplan:

-25 bulgarian split squads(+kurzhanteln) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-100 Calf Raises (+25kg) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-25Beinbeuger (30kg) +  25 Beinbeuger (15kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

-25 Vertikale Beinpresse (80kg) + 25 Beinpresse (70kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

Und diese Übungen mache ich momentan immer in der Reihenfolge, und das zwei Mal hintereinander. Das wäre mein Beintraining für einen Tag. Ist das effizient, sinnvoll oder wäre eher eine Umstrukturierung angebracht ?

Also das ist nur an Leute die sich wirklich mit Athletiktraining auskennen.

Ich habe montags und Dienstags schulsport was normalerweise nicht sehr anstrengend ist, ich mache zurzeit sonst nur den trainigsplan unten.

ich schlafe jeden tag 9h und esse genügend kalorien.

Da ich meinen fortschritt nicht messe

(und ich nur für meinen vertikal manchmal zum Basketballkorb springe wo ich manchmal höher und manchmal niedriger springe. Tagesform abhängig🤷‍♂️)

frage ich mich ob ich zu viel trainiere und wie viel ich im vertikal dazu bekommen sollte pro monat.

Kennt jemand eine gute Lösung, am besten einen kostenlosen Trainingsplan für das Laufen zu bekommen? Muss 3km in 13.30 Min Laufen und schaff es momentan nur in 15 Minuten und möchte so schnell wie möglich auf die 13.30 Min kommen.

Hallo Leute ich muss in 16 Wochen (4 Monaten) in 12 Minuten 2500 m laufen. Aktuell schaffe ich 2100. Wie baue ich am besten in dieser Zeit Kondition auf. Ihr würdet mir wirklich sehr helfen. Vielen Dank schon mal im Voraus.