Trainingsplan bewertung Muskelaufbau?

4 Antworten

Ansgar725
14.05.2025, 10:15

Der plan ist ganz solide ist im Prinzip generic bulk routine ohne kreuzhebevariation und statt schulterdrücken das seitheben drin. Kann man schon so machen. Dir muss aber klar sein das schrägbank sehr gut bankdrücken ersetzen kann aber nicht das schulterdrücken. Einmal die woche würde ich gewiss schulterdrücken machen statt Sbd und dafür dann ne fliegende Komponente für die brust hinzufügen anstatt seitheben. Aber mir würde da bei 3 mal die frequenz fehlen. Das Volumen der generic bulkroutine ist für eine 2er frequenz gewählt, wenn man maximale hypertrophie im Sinn hat.

Wenn ich nur 3 Tage die woche habe mache ich immer gk ok gk

Quasi so:

Kniebeuge 3x8

Beinbeuge 3x10

Brustpresse 3x10

Rudern eng 3x10

Seitheben 3x12

Wade stehend 3x12

.

Bank­drücken 3x8

Rudern weit 3x8

Schulterdrücken 3x10

Chinup oder enger latzug 3x10

Reverseflies 3x12

Crunch 3x12

.

Rumänisches kreuzheben 3x8

Beinpresse 3x10

Schrägbankdrücken 3x10

Latzug weit 3x10

Seitheben 3x12

Wade stehend 3x12

...

Arme einfach am ende wo du lust und Laune hast und es passt mit 2x15 stirnpressen und 2x15 kabelcurls oder lh curls. Magst wiederum mehr Volumen für die beine kannst am ok tag beinbeuge und beinstrecker mit 3x12 dranhängen anstatt den bauch. Willst du schwerer trainieren als heavy duty dann musst du halt öfter deloaden.
Woher ich das weiß:Hobby – 180kg startgewicht, dank Kraft und Ausdauersport zu 100kg
verreisterNutzer
13.05.2025, 11:52

Gut.

Bisschen wenig Schulter und oberer Rücken für meinen Geschmack. Ich würde die Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps rausnehmen und Überkopfdrücken und Reverse Flys mitreinehmen. Dann hast du auch zwei Übungen für Schulter und noch was für die Hintere Schulter mit drin.
Henny97
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Workout, Fitnessstudio, Kraftsport
13.05.2025, 11:14

Sieht gut aus, ausnahmsweise mal ein guter Plan hier ;D