Könnt ihr mal folgenden Plan für Muskelaufbau als fortgeschrittener Anfänger bewerten:
3 Einheiten pro Woche (Mo, Mi, Fr). Im Wechsel OK und UK.

OK:

Bankdrücken 3 Sätze

Latzug 3 Sätze

Schrägbankdrücken 3 Sätze

Rudern 3 Sätze

Seitheben 3 SÄtze

Bizepscurls 3 Sätze

Trizepsdrücken 3 Sätze

UK:

Kniebeuge 3 Sätze

Beincurls 4 Sätze

Beinpresse oder Beinstrecker 3 Sätze

Hyper Extensions 3 Sätze

Wadenheben 3 Sätze

Crunches oder Beinheben 3 Sätze

Bei den schweren Übungen ca. 5-6 Wiederholungen. Beim Rest so 6-10 WIederholungen