5 Mal in der Woche gym?
Hallo 🙋
Ich habe eine Frage zu meinem Trainingsplan. Aktuell bin ich seit ca. 6 Wochen im Gym. Die ersten 3 Wochen habe ich immer so trainiert ,dass ich Push pull leg hintereinander mache und dann nach 2 Regenerationstagen ein Ganzkörper Krafttraining absolviert habe. Dh ich habe 4 mal die Woche trainiert. Momententan trainiere ich seit zwei Wochen 5 Mal die Woche: Push pull leg hintereinander ein regenerationstag und dann Oberkörper und ein Tag später Unterkörper. Ich habe auch selber gemerkt dass ich immer weniger Zeit brauche zum regenerieren am Anfang hielt der Muskelkater so 3 Tage. Ich wollte fragen ob man da was anders machen könnte um einen schnellen Muskelaufbau zu machen. Oder ob es da auch noch andere Methoden gibt. Mir wurde nur immer gesagt, dass man so 2 mal in der Woche die gleiche muskelgruppe ansteuern sollte um einen guten Trainingseffekt zu haben.
Vielen Dank schon jetzt im Voraus :)
1 Antwort
Hallo :)
Es gibt 1000 Verschiedene Varianten wie man seinen Trainingsplan gestalten kann und jeder wird dir irgendwas anderes sagen. Ich würde sagen am wichtigsten ist es das du dein Training durchziehst.
Ich persönlich habe mit einem BRO Split angefangen, welcher jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trifft. Inzwischen mache ich auch so eine Art PPL split aber noch mit einem Chest&Back und einem SHARMS Tag. So treffe ich jede Muskelgruppe 2mal und habe immer ein / zwei Rest days für jede Muskelgruppe.
Wichtig ist aufjedenfall das du deinen Progress mittrackst, ist dann auch eine kleine Motivation. Es gibt da auch coole Apps die das eher wie ein Spiel aussehen lassen. Kann dahingehend "Liftoff" empfehlen.