Wie in 4 Monaten möglichst gut aussehen?

Hey Leute also das ist jetzt eine Frage an die Leute die irgendwie Ahnung von dem ganzen haben.

Zu mir:

1:80 groß

66 kg

Körperfettanteil 16-19% ( könnte es leider nicht genau messen)

Ich bin nicht wirklich am trainieren abrr sehe Trozdem relativ gut aus man kann die meisten Muskeln im Bauchbund arm Bereich gut erkennen

Ziehl:

Ich habe mit einem Freund eine wette wer bis in 4 Monaten mehr ausgeprägte( besser aussehende ) körper hat.

Dabei geht es nur um arme und Bauch Raum.

Jezt ist meine Frage:

Welche übungen, wie oft, und wie tief muss mein Körperfettanteil sein um so gut auszusehen wie es geht in den besagten 4 Monaten.

Answer 1

[Tim123483737]

Am besten meldest du dich im Gym an, trainierst 4 mal die Woche und isst in einem leichten defizit von 200 Kalorien. Als Anfänger wirst du trotzdem gut Muskeln aufbauen und durch den defizit etwas Fett verlieren.

Schick mir ruhig eine Frundschaftsanfrage, dann kann ich dir detailliert weiterhelfen :)

Woher ich das weiß: Hobby – M/19 - setze mich viel mit Sport und Ernährung auseinander