Nach Kurzer Verletzung wieder Gym?
Hallo hatte eine Rückenblockade für 5 Tage.Jetzt habe ich gestern und heute also nachdem die Schmerzen weggegangen sind im Gym trainiert.Ich hab jedoch in jeder Übung das Gewicht verringert um erstens mit besserer Technik zu arbeiten um sich nicht wieder zu verletzen und ein besseres Muskelgrfphl zu bekommen.Davor hab ich zwar höheres Grwixht benutzt und auch teilweise gute Ausführung gemacht aber oft immer die letzen Reps abrupt ausgeführt.Jetzt ist das Gewicht halt wie gesagt überall geringer.Ich versuche jede Wiederholung mit gleicher Technik auszuführen und kaum abzufälschen.Denkt ihr dass Muskelaufbau so effektiver sein kann oder nicht weil ich ja indirekt kein Progressive overload mache da weniger Gewicht und auch weniger Reps zb Bankdrücken eig 80 Kg 7 Reps und jetzt 75 Kg auf 7 Reps aber bessere Auflehnung und negative deutlich kontrollierter,aber mir kommt das weniger intensiv vor da ich am Ende sonst immer abfälsche und somit alles raushole.Bitte Antworten ist wichtig bin mir nicht sicher trainire übrigens schon seit 1 1/2 Jahren aber net ganz konstant
1 Antwort
Das Gewicht sollte in einem realistischen rahmen sein du kannst aber durch kontrollierte, langsamere Wiederholungen die time under tension und intensität erhöhen, auch näher an failure oder einfach mehr reps, kannst ja immernoch progressive overloaden. Also sollte eigentlich kein Problem sein. Wirst auch mehr fortschritt machen wenn du Verletzungen vermeiden kannst
Das is es... je weniger man ausfällt, desto mehr effektive Trainings sind möglich. Effektiv heißt vorallem eben auch mit der korrekten Ausführung auf verschiedenste weisen progress zu machen.
Abfälschen gehört meiner Meinung nach zu den weniger sinnvollen Methoden um Reize zu setzen. Machen aber fortgeschrittene ganz gerne wenn sie sonst "nicht mehr weiter wissen ".