Ab wann macht man Fortgeschritten im Fitnessstudio

1. Anfängerphase (0–3 Monate):

• Hier lernt dein Körper die Bewegungsabläufe und Technik.
• Die Muskulatur, Sehnen, Bänder und Gelenke müssen sich an die Belastung gewöhnen.
• Du wirst wahrscheinlich noch häufiger Muskelkater bekommen, da dein Körper auf die ungewohnte Belastung reagiert.
• Empfehlenswert:
• Gewicht so wählen, dass du 12–15 saubere Wiederholungen schaffst, ohne ans Muskelversagen zu gehen.
• Fokus auf Technik und kontrollierte Ausführung.
• 2–3 Trainingstage pro Woche sind perfekt für den Einstieg.

1. Fortgeschrittene Anfängerphase (3–6 Monate):

• Deine Muskeln und Gelenke haben sich besser angepasst.
• Der Muskelkater wird seltener und weniger intensiv.
• Du kannst nun anfangen, das Gewicht zu steigern und dich näher an die 8–12 Wiederholungen (Hypertrophie-Bereich) heranzutasten.
• Nah ans Muskelversagen (z. B. 1–2 Wiederholungen vor völliger Erschöpfung) ist jetzt eine Option, aber noch nicht bei jedem Satz notwendig.
• Trainingshäufigkeit: 2–4 Mal pro Woche je nach Regeneration.

1. Fortgeschritten (6+ Monate):

• Du kennst deinen Körper besser und kannst gezielt mit Intensitätstechniken wie Muskelversagen arbeiten.
• Der Körper hat sich an die Belastung gewöhnt, Muskelkater tritt seltener auf, solange du dich nicht extrem überlastest.
• Im Hypertrophie-Bereich (8–12 Wiederholungen) kannst du regelmäßig ans Muskelversagen gehen, vor allem bei isolierten Übungen.
• Bei Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben ist Vorsicht geboten – hier ist Technik wichtiger als Muskelversagen.

• Bei den meisten Menschen, die vorher schon sportlich aktiv waren, lässt der Muskelkater nach 4–6 Wochen regelmäßigem Krafttraining deutlich nach.
• Wenn du weiterhin 2x pro Woche trainierst, dauert es etwas länger, bis dein Körper voll angepasst ist. Bei 3–4 Trainingstagen pro Woche wirst du schneller Fortschritte merken.

1. Technik und Progression vor Muskelversagen:
2. Es ist verlockend, immer ans Limit zu gehen, aber besonders bei Grundübungen (z. B. Kniebeugen, Bankdrücken) solltest du dich langsam steigern, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Schrittweise Steigerung des Gewichts:
4. Versuch, das Gewicht alle 1–2 Wochen leicht zu erhöhen. Starte mit einem Gewicht, bei dem du mindestens 12 Wiederholungen schaffst, und reduziere dann allmählich auf 8–12 Wiederholungen.
5. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel:
6. Ab 3–4 Trainingstagen pro Woche wirst du schneller Fortschritte sehen, vorausgesetzt, du gibst deinem Körper genügend Regeneration.
7. Regeneration ernst nehmen:
8. Schlaf, Ernährung und aktives Dehnen oder Mobility-Übungen helfen dir, Muskelkater zu minimieren und schneller Fortschritte zu machen.

• Du bist fortgeschritten, wenn du deine Technik sicher beherrschst und konstant Fortschritte erzielst – das dauert oft etwa 6–12 Monate, je nachdem, wie oft du trainierst.
• Muskelversagen ist eher für erfahrene Trainierende (1+ Jahre) sinnvoll, aber du kannst dich Schritt für Schritt steigern und es bei leichteren Übungen (z. B. Bizepscurls oder Maschinenübungen) ausprobieren.

Also man hört immer wieder von influenzern und Leuten die sich sehr sehr intensiv mit der Materie beschäftigen das 8-12 kein optimaler Volumen für ein Satz ist.

Außer du bist auf Steroiden. Da deine Muskeln so mehr erschöpft werden. Dementsprechend länger für Regeneration benötigen.

4-8 Wiederholungen ist sehr viel besser

Mache regelmäßig nicht mehr als 3Wiederholungen pro satz und mache super Fortschritte.

Außerdem steigerst du so viel schneller deine Kraft. Klar Ausführung steht an erste Stelle also kein ego lifting.

Ansonsten alles über 15 Wiederholungen ist einfach viel zu leicht und wissenschaftlich gesehen komplett unnötiges junk Volume.

Und bis du dich als fortgeschritten bezeichnen kannst dauert es noch länger dafür muss man wirklich mal so 2-3 Jahre aktiv trainieren. Aber denk dran die Fortgeschrittenen bauen nichtmehr so viel Muskeln auf wie Anfänger

Also die ersten 1-2 Jahren formt sich dein Körper und gewöhnt sich an das Ganze.

Was du meinst erreichst du denke ich ab 6 Monate.

Muskelkater hab ich nach 10 Jahren immer noch immer wieder mal 🤭 und finde das sogar gut

Hi,

Ich habe nach 2 Wochen Training bis and Muskelversagen trainiert und hab weder Heute noch damals Muskelkater gehabt.Das ist aber bei jedem unterschiedlich und kann variieren je nach Alter,Größe und so weiter.
Ich würde dir raten nach dem ersten Monat schon damit anzufangen

Hallo empfehle 2x 12-15 WDH. dementsprechend dein Gewicht anpassen, mit den leichteren Gewichten ist eine gute Idee. dann lieber Paar mehr WDH. machen, geh da erst mal ein Jahr hin, wie lange es bei den andern gedauert hat, kannst nicht als vergleich nehmen, jeder Mensch ist anders, am besten auf dich konzentrieren, nicht auf die andern.