Trainingsplan – die neusten Beiträge

Hi zusammen,

ich habe mich für einen Startplatz beim Berlin Marathon beworben.

Hat jemand Erfahrungen, wann die Ergebnisse dazu die letzten Jahre ca kamen?

Danke und LG

Warum sind Fitnessstudios immer voll??!! Ich will einfach nur alleine im gym trainieren und alle geräte verwenden ohne dass Leute meine Geräte besetzen, laut reden oder mir im Weg stehen. Ich hasse es neben wildfremden, arroganten, stinkenden Fremden stehen zu müssen, aber ich habe auch nicht das Geld für teurere Gyms oder ein Home-Gym. Was kann ich tun um alleine im Studio zu trainieren?

Und warum gehen da überhaupt so viele menschen hin, denken die alle dass sie der Main Charakter wären?

Ich hab kein Geld für gym oder Equipment. Und kann deswegen keine Muskeln aufbauen.

Du kannst ja nicht nur liegestützen machen, das wäre kein richtiges workout.

Also was macht man ganz ohne Equipment weil arm und in einem Kaff wohnend?

Wie kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Welchen Plan soll ich folgen? Welche Übungen?

Oder kann ich es vergessen ohne Gym? Kann man nur mit einem Gym muskulös werden?

Also wenn man nicht viel Geld hat, dann kann man wohl nicht muskulös werden, oder?

Ich weiss, es gibt sehr billige Gyms, aber dort gibt es keine erfahrenen Trainer.

Hey. Ich habe überlegt nächstes Jahr meinen ersten offiziellen Marathon zu laufen.

Ich schaffe die 42km, jedoch mit einigen kurzen Gehpausen. (Wirklich nicht lang, vielleicht knapp 1-2 min.) - Deshalb die Frage: Macht man das bei einem professionellen Marathon auch? Oder läuft man komplett durch ohne einmal ins Gehen zu kommen?

Danke

Also so sieht ein Calisthenics Athlet aus. Aber ein Bodybuilder Forum sagte, das ist gar nichts, der ist schmal, der hat keine Muskeln, der ist dünn und lächerlich, und Calisthenics taugt nix.

Aber die meisten würden, dass als einen beindruckenden Körper bezeichnen, oder?

Nur warum denken Bodybuilder, dass, das gar nichts ist?

Warum gibt es Bodybuilder die sagen Calisthenics ist nutzlos und es belächeln?

Bin 20 aber recht dünn. Ich möchte breiter werden. Geht das, wenn ich viele Kalorien zu mir nehme und nebenbei Krafttraining mache?

Ist es ok wenn man zu schwach ist für Pull ups Chin ups stattdessen zu machen, um stärker zu werden für richtige pull ups? Oder ist das nicht gut?

Hallo, ich gehe seit 3 Monaten richtig ins gym. Habe hin und wieder muscle ups versucht. Bin aber immer gescheitert. Vor circa 1 Monat hab ich einen geschafft. Es gab aber auf einmal einen riesen Kraftschub und habe es vorgestern geschafft 2 ohne Pause zu machen. Heute war ich im gym und habe sogar 3 geschafft.

Weiß wer wie viel % Menschen 3 Muscle Ups schaffen?

Dürfen Anfänger, naja relative Anfänger, freie Gewichte im Fitnesstudio benutzen? Oder würde da der Trainer sagen, nein das darfst du nicht, zu gefährlich?

Weil ich hab zuhause Kurzhanteln mit mehreren Gewichten, auch verstellbare. Ich hab also grundlegende Erfahrungen wie man mit zumindest Kurzhanteln umgeht.

Aber die Frage ist würden sie mir es verbieten wenn ich jetzt in ein Fitnesstudio trainieren gehen würde die Freien Gewichte sofort zu benutzen?

Ich hab auch gemerkt viele Gyms here haben gar keine grossen langhanteln für Deadlifts, Benchpress, und sowas. Warum? Die sind sehr wichtig.

Weil nur Maschinen sind halt nicht Ideal für Athletizismus, und Idealer Muskelaufbau.

Ist es überhaupt möglich Natural ohne jegliche Steroiden Krass Muskulös zu werden?

Also, sodass man auch mit Kleidung sieht, wow der Trainiert richtig Hart, also so dass, man Leute richtig beindruckt mit den Muskeln, selbst mit Kleidung darüber?

Oder ist das Natural ziemlich schwierig? Wie lange würde sowas Natural dauern? 2 Jahre, 5 Jahre, 10 Jahre?

Hallo,

ich habe mich vor einer Woche bei einem Gym angemeldet und würde gerne morgen zum ersten mal dort trainieren.Ich habe aber ein bisschen Angst weil ich die Übungen ja nicht kenne und auch nicht weiß wie oft oder welche Wiederholungen man machen muss.

Mein Zeil ist nicht direkt der Muskelaufbau da ich weiblich bin und eigendlich einfach nur eine sehr schöne schlanke und bisschen trainierte Figur haben möchte.

Also eher nur die Muskeln definieren und vielleicht bisschen fett verlieren.

Da man im Gym ja mit Gewichten trainiert hab ich bisschen Angst dass ich dort zu viele Muskeln aufbauen könnte.

Und auch generell ich weiß nicht wie ich anfangen soll

Hat vllt jmd Tipps was ich trau ieren könnte oder auch welche Geräte ich trainieren könnte um an mein Ziel zu kommen.

Und auch gebrell wie oft und wie viele Wiederholungen

Wäre echt super lieb wenn mir da jmd bisschen helfen könnte weil ich echt ein bisschen Angst davor habe😅

Vielen Dank für alle Antworten im vorraus

Also ich kann gerade so 5-10 und ich mache dreimal pro Woche. Dreimal meine maximalen Liegestütze 3-4x meine maximalen Liegestütz und dreimal meine maximalen in der Mitte von der Position halten Liegestütze und ich mache über den Tag noch manchmal so 3-4 mal paar Liegestütze, wie lange bleibt ihr wird es dauern, bis ich dann 25 Liegestütze schaffe

Also ich will zunehmen und Muskel aufbauen. Bin 163 groß und wiege 47 kg. Ich habe nur kleine Hanteln als Sportgerät da.

Ich plane nächsten Sommer von Berlin nach München zu joggen, Gepäck transportiere ich im Rucksack und wenn es absolut nicht gehe über einen Fahrer. Ich habe Erfahrung was Marathons angeht und habe danach noch Ausdauer über, was glaubt ihr wo Enpässe/Schwierigkeiten auftreten könnten?

Hii. Ich geh seit 5 Wochen Montag, Mittwochs und Freitags joggen. Habs am Freitag endlich geschafft 3km durch zu laufen in 20:30 mins. Heute wollte ich wieder 3km laufen gehen aber irgendwie ging nix. Hatte den ganzen Tag schon bissl schmerzen in der Hüfte Links und als ich angefangen habe zu laufen haben nach ca. 400 Meter (6:30 min/km) meine Beine angefangen weh zu tun und meine Hüfte tat so sehr weh das ich aufhören musste. Bin dann nochmal 5 Minuten spazieren gegangen und dann 500m so schnell ich konnte und dann war für heute Schluss. Das ist leider extrem demotivierend und ich versteh nicht wirklich wie das sein kann weil ich normalerweise 1km am stück in dem Tempo relativ problemlos schaffe. Habt ihr das auch manchmal das es einfach nicht klappt?

Lohnt es sich wenn man sehr schwach ist erstmals Kurzhantel ganzkörpertraining zu machen?

Ich hab verschiedene Kurzhantelgewichte, auch verstellbare die bis zu 20 kg gehen, ich meine 20 kg in jeder Hand.

Ich bin nämlich anscheinend zu schwach noch für calisthenics, und ich habs versucht, aber mach praktisch keinen Fortschritt, weil ich nicht genug reps machen kann.

Also wäre wohl kurzhanteln der bessere Weg, oder? Und wenn man etwas stärker ist, kann man immer noch calisthenics versuchen, oder?

Hii. Ich Lauf jetzt seit 5 Wochen und hab gerade den 3km Plan abgeschlossen. Ich kann die 3km jetzt in 20:30 mins am Stück laufen bin danach aber relativ fertig. Sollte ich bei dem Plan dann 5 Wochen wählen? Weil es sind ja auch nur 3km mehr. Oder lieber 8 wenn ich die ersten 3km noch nicht Problemlos hinbekomme?

(Ich meine die ersten 2)

Ich habe mir ein Projekt für nächsten Sommer vorgenommen, ich möchte von Berlin nach München joggen. Was muss ich alles beachten. Ich würde gerne über den Jakobsweg, übernachten würde ich in Pilgerunterkünften. Ich mag was Gepäck angeht möglichst unter 7kg bleiben. Habt ihr Tipps? Ps: Jogge regelmäßig Langstrecke

Stimmt es, dass es viel zu gefährlich ist als Anfänger freie Hanteln zu benutzen, oder Calisthenics zu machen, und nur Maschinen für Anfänger nicht gefährlich sind?

Oder ist das Quatsch?

Hi hab ich schon richtige muskeln? Also wegen mein six pack und so halt?

Meine brust steht schon richtig vor und ich hab sogar adern auf meinen armen und so

bin 16 und meine freunde sagen ich bin muskulös aber selbst weiß ich nicht so

Hey trainieren jeden Tag meinen Bauch und man sieht nur leichte bauchmuskeln will aber einen richtigen sixpack kann mir jemand helfen? Kann ich einfach 1 mal am Tag essen und richtig viel trainieren

Ich laufe seit Mitte Oktober.

Jetzt würde ich 2025 gerne mit meinem Bruder meinen ersten Marathon laufen.

Bei meinem zweiten Halbmarathon bin ich die Zeit unten auf dem Bild gelaufen.

Ausdauermäßig wäre noch mehr drin gewesen, nächste Woche möchte ich gerne meinen ersten Marathon laufen, allerdings auf Asphalt und nicht im Wald.

Jetzt die Frage: ist es realistisch sich mit einer höheren Trainingsintensität sich bis Mitte März glaube ich, auf einen Marathon vorzubereiten, oder doch lieber beim Halbmarathon anmelden?

Das Internet empfiehlt teilweise ein Jahr Vorbereitung, das finde ich schon etwas arg viel.

Bin bisher nur bei den zwei Wettbewerben mit gelaufen, einmal auf 10km (40:53) und einmal auf 6km (23:48)

PS: habe immer einen hohen Puls, kann mich bis zu einer 4er Pace sehr gut unterhalten und im grünen Bereich zu laufen müsste ich wahrscheinlich mit einer 8er pace laufen und das macht mir keinen Spaß.

hi, kann man gut laufen gehen mit den Sony wh1000xm4? Wollte sie mir nähmlich zu Weihnachten wünschen würde aber gerne auch dabei laufen/joggen…

Ich will joggen, aber man muss sich ja erst aufwärmen.

Reicht es, wenn ich am Anfang nur gehe und danach immer schneller werde? Oder muss ich unbedingt spezielle Aufwärmübungen machen?

Was denkt ihr ist realistischer als Ziel, einen fitten, athletischen Körper, oder einen Bodybuilder Körper?

Ich persönlich mache "nur" calisthenics, und trainiere momentan einfach um stärker und fitter zu werden, das ist auch gut, oder?

Oder sollte ich gleich versuchen ein Bodybuilder zu werden, und ins gym gehen, und wie verrückt bulken und trainieren?

Was ist sinnvoller?

Ich mache natürlich auch etwas Cardio.

Aktueller Stand:

Habe am 09.12 mein Eignungstest bei der Polizei und muss auch 3km in 17 Minuten laufen. Bin relativ unsportlich meine Bestzeit 16:52 Minuten trainiere seid Anfang November. Probleme ist ich bin seid 9 Tagen erkältet und es geht nicht weg, wenn es besser wird will ich morgen wieder anfangen wie Steiger ich die Ausdauer schnell weil habe das Gefühl durch die Erkältung ist alles wieder bei 0%

Ich habe etwas husten und leichte Halsschmerzen. Darf man da joggen gehen?

Das mag seltsam klingen, aber wenn man bedenkt, dass sehr Arme Menschen nicht das Geld haben um so viel Protein zu sich nehmen, dass sie riesige Muskeln aufbauen können, ist es wiederrum Logisch.

Oder irre ich mich da? Ich nehme mal an ein sehr armer Mann, wird grosse Probleme haben genug zu essen, um genug muskeln aufzubauen, damit er wie ein Bodybuilder aussieht, oder nicht?

Bodybuilding ist teuer, nicht nur das Essen. Darum sieht man kaum Bodybuilder in armen Ländern.

Habe ich damit recht, oder liege ich falsch? Sind arme Kulturen normalerweise Muskulöser als Reiche? Nein, oder?

Also ich möchte bis nächstes Jahr Ostern ungefähr, für einen 5km Lauf trainieren. Mein Ziel ist es bei 20 Minuten ungefähr zu sein.

Aktuell: 5km | 30min

Was ist im Training am sinnvollsten?

Also ich möchte mich bis ca. nächstes Jahr ostern (ende April) verbessern was joggen angeht.

Aktuell: 5km | 30min

Wie müsste ich trainieren und wie viel schneller wäre ich (in Minuten) ungefähr, wenn ich bis Ostern trainiere? Ich weiß das ist nicht immer gleich, aber was ist realistisch?

Ein guter Muskulöser Körper ist grösstenteils genetisch oder?

Also, es gibt ja Männer die haben von Natur aus einen muskulösen Körper

Während andere trainieren können sie sie wollen, die werden das nie haben, naja nichg natural.

Also macht es überhaupt Sinn für jemand mit schlechter Genetik Muskeln aufzubauen?

Ausserdem gibt es Leute die haben Krankheiten wo Sport unmöglich ist.

Also ist es nicht sowieso vorbestimmt?

Wenn man zu Arm für ein Gym ist, kann man auch nicht wirklich ein fitten Körper kriegen, oder?

Und muss akzeptieren, dass man zu Arm ist für Fitness?

Wahrscheinlich hab ich auch nicht die Genetik für einen Fitten Körper, kann das sein?

Stimmt es, dass nicht jeder einen Fit aussehenden Körper haben kann?

Hallo,

welche sind euer llieblingsübungen um den Trizeps zu Stärken?

Ich bin schon mal gespannt.

Danke und ein Schönes Wochenende.
lg
Lanalea

Bin seid 2 Monaten im gym btw

Fast jeder ist ohne extremes Gewichtheben und Bodybuilder Ernährung ein relativer "Lauch" oder?

Die Frage ist, ist es schlimm als Mann ein Lauch zu sein? Muss man viel Muskelmasse haben?

Lohnt es sich überhaupt immer so viel zu fressen, und so viel zu trainieren, damit man extrem breit wird?

Weil natural dauert das sowieos deutlich länger, und ist aufwändiger.

Die Frage ist, ist nicht jeder in der Natur ein Lauch?

Wenn man sich Naturvölker ansieht, die sind grösstenteils auch "Lauchs".

Ich kenne z.b auch kein Mann persönlich der abnormal breit ist.

Ist es sinnvoll, im Wechsel zu joggen und den Crosstrainer zu benutzen?

Hab ein ziemlich schwachen oberkörper, und da sind liegestützen schon recht heftig für mich.

Ich glaube es wäre schlauer mit leichten Gewichten anzufangen oder? Um meinen Oberkörper zu stärken, oder?

Natürlich am besten den Ganzen Körper. Ich hab nämlich verstellbare kurzhalten zuhause, und mehrere kleine Kurzhanteln.

Und ich hab gemerkt, calisthenics ist einfach noch zu heftig für meinen unsportlichen Körper.

Also besser mit kleinen Gewichten anfangen, oder?

16 Jahre alt

Regelmäßig Gym 1 Jahr

Hallo 👋🏼, ich möchte gerne Muskeln aufbauen am Po, Bauch, Beine und ein bisschen an den Armen. Ich hab aber keine Geräte bsp. handeln Zuhause, habt ihr Ratschläge wenn nicht sogar ein Trainingsplan oder Tipps wie ich das schaffe.

würde mich über Hilfsreiche antworten Frauen.

Hi,

Ich habe vor 2 Monaten mit Handball angefangen und es macht richtig Spaß. Ich habe noch keine Position und mein Trainer sagt verständlicherweise, ich bin für Spiele noch nicht bereit, aber ich finde im Training läuft es immer besser. Von Training zu Training mache ich mehr Tore, werde öfter ins Spiel (im Training natürlich) angespielt und ja, es läuft immer besser. Ich bin richtig motiviert und möchte so gut wie möglich werden. Wir haben 2 mal die Woche Training. Meine Frage ist, ob ich mich auch außerhalb vom Training in Handball verbessern kann und wenn ja wie. Danke für Antworten

Schönen Tag noch

Ok:

• Latzug / Klimmzüge
• Rudern an der Maschine
• Brustpresse
• Schrägbrust
• Reverse Fly
• Bizeps und Trizeps jeweils eine Übung / Schulterpresse

Uk:

• Beinpresse
• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Waden
• Bauchpresse
• Rückenstrecker

Gk:

• Beinpresse
• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Rudern
• Brustpresse
• Reverse Fly

Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und trainiere so jede große Muskelgruppe 2 mal. Ich bin m/17, 1,82m groß und wiege etwas über 60kg. Ich weiß, dass ich zunehmen muss und bin gerade auch dabei. Wie findet ihr den Plan?

Vielen Dank im Voraus!

Wie kann man am besten bauch und bein fett abtrainieren ohne gym und einfach mit sachen wo man ohne Fitness Geräte machen kann

Männlich / 1,75

War noch nie im gym und allgemein trainieren tu ich nicht bin eigentlich nur vorm pc und esse/trinke was ich will

ein arbeitskollege hat mich auf meine arme angesprochen und war komplett verwirrt als ich meinte ich hab noch nie eine hantel angefasst (meine arme sind jetzt nichts KRASSES wie bei bodybuildern aber fürn normalo doch bisschen "mehr")

ich arbeite zwar im werkzeugbau aber da benutzt man mehr den kran als seine arme

ist das genetisch? kann man überhaupt durch genetik einfach muskeln bekomm ohne was dafür zu tun?

[Bild durch die Moderation entfernt]

Schönen guten Tag liebe Community,

ich bin aktuell dabei mir einen Trainingsplan zu erstellen und bin beim Rücken auf eine kleine Kniffligkeit gestoßen. Nämlich ist es so, dass ich bei der Beachtung des Volumens mir nicht ganz sicher bin ob ich Trapez und Latissimus eigenständig betrachten soll oder diese vom Volumen her zusammen nehmen soll. Verglichen mit der Brust ist es z.B. so: für die Brust mache ich 3 Übungen a 2 Arbeitssätze, also eine druckübung schräg, druckübung flach und butterfly. Jetzt könnte ich bei dem Rücken natürlich beispielsweise sagen ich mache einfach einen Latzug am Kabelturm, T-Bar Rudern und dann noch eine Pulldown-Maschine bzw. Ruderübung isoliert für den Latissimus, alles jeweils 2 Sätze und würde daher auf dasselbe Volumen kommen. Andersherum könnte ich natürlich beispielsweise auch nen Latzug am Kabelturm machen der so bisschen beides trifft, darüber hinaus aber jeweils 2 Trapezfokussierte und 2 Lat fokussierte Übungen a 2 Sätze. Damit würde ich insgesamt beim Rücken natürlich mit 10 Sätzen auf mehr Volumen verglichen mit der Brust kommen, beim Trapez und Lat einzeln gesprochen jedoch eher auf 5-6, was eben ungefähr dem Volumen der Brust entspricht. Was denkt ihr eignet sich hier besser? Trainieren tue ich einen PPL, und die selbe Trainingseinheit aller 5 Tage, also mit 4 Tagen dazwischen Pause, wenn jemand dies als Info benötigt.

Ich bedanke mich schon einmal herzlich für die Antworten.

LG John. :)

Hay, Frage ich spiele mit Freunden immer Samstag in einer Halle Volleyball, wir haben leider keinen Zugang zu den Bänken und der Boden ist sehr fest. Wir setzen uns fast alle auf die volleybälle da es für mich angenehmer ist 🙂 zwei Jungs sagen immer das ist nicht gut usw. Was meint ihr dazu ? Macht ihr das auch ?

Gruß Melina 😽

Ich versuche schon seit ein bis zwei Monaten meinen ersten Klimmzug zu schaffen aber ich kann immer noch kein ich mache immer mit einem Band erst mal dreimal maximal Wiederholungen dann dreimal zehn negative Klimmzüge und dann noch dreimal maximal Klimmzug halten und das mache ich meistens wenn ich kein Muskelkater und so habe dreimal pro Woche aber ein Problem bei mir ist noch ich schaffe auch nicht Mit dem Band diesen ersten Schritt des Klimmzüge also ich kann mit dem Band nicht aus dem hängen, sondern nur wenn ich kurz bisschen auf die Zehenspitzen gehe und wenn ich die mit dem Band mache, gehe ich auch eigentlich nie wieder so ganz in den Hang runter. Also wenn ich bisschen unter der Stange bin, gehe ich hoch Wieder also das auch mit einem Band und ich trainiere halt seit ein bis zwei Monaten und es ist schon ein Band mit nicht wenig Unterstützung. Ich schaff immer nur 0-1 mit dem

Möchte folgenden Körper aufbauen -siehe Bild

(Nehme kein Kreatin oder sonst irgendein Pulver oder Sonstiges). Ich gehe 4 mal die Woche ins Gym. Habe etwas recherchiert und bin auf einen Oberkörper Unterkörper Split gekommen. Die Übungen bzw. Den Trainingsplan generell habe ich von muellermario aus seiner Bio bei tiktok. Ich trainiere mit dem Plan seit ca. 2 Wochen und meine Freunde (16 Jahre alt, gehen seit 1 Jahr ins Gym) sagen mir ich wäre dumm und an einem Tag den ganzen Oberkörper zu trainieren (besonders wie ich es mache) wäre Dumm. Was sagt ihr zu dem Plan?:

Falls irgendwas nicht klar sein sollte bitte Fragt nach, würde echt gerne wissen ob ich falsch trainiere und was ich verbessern sollte oder kann.

Was tut man wenn man zu schwach für Klimmzüge und Liegestützen ist? Wie soll man dann Push und Pull übungen lernen? Wie soll man jemals da besser werden?

Wie soll das gehen? Warum bin ich so schwach? Schlechte Genetik?

Was soll ich machen, soll ich aufgeben weil zu schlechte Genetik?

Wie zum Teufel soll man Pull ups machen ,wenn man zu schwach ist? Wie zum Teufel soll man daran jemals gut werden?

Und einfach irgendwie zwingen führt nur zu Verletzungen.

Also was zum Teufel mache ich, wenn ich so erbärmlich schwach bin?

Hallo 👋

und zwar habe ich bis Januar Zeit also ca. 2 Monate, um bei einem 2km Lauf schneller zu werden. Ich bin eben 2 Minuten zu langsam. Ist es realistisch, die 2 Minuten in den 2 Monaten aufzuholen und wenn ja wie? Also wie müsste ich das Training gestalten und wie oft pro Woche rennen gehen? Und was müsste ich genau machen?

Liebe Grüße

Hey, ich bin 14 Jahre alt und ich möchte Stärker werden, weil ich dann einfach mehr bei der Feuerwehr machen kann. Ich wollte mir Hanteln kaufen ich weiß, aber nicht wie viel Kilo ich trainieren darf. Hat da jemand einen Rat für mich?

Ich möchte, aber auch generell meinen Körper trainieren hat da jemand eine Idee?

Hallo liebe Community,

und zwar habe ich bis Januar Zeit also ca. 2 Monate, um bei einem 2km Lauf schneller zu werden. Ich bin eben 2 Minuten zu langsam. Ist es realistisch, die 2 Minuten in den 2 Monaten aufzuholen und wenn ja wie? Also wie müsste ich das Training gestalten und wie oft pro Woche rennen gehen? Und was müsste ich genau machen?

Liebe Grüße

bin 14 Jahre alt und werde im Februar 15 ich Trainiere seit Anfang des Jahres und hab im halb Jahr mit Football angefangen mein Bizeps hat ein Umfang von 40cm und kriege schon dehnungsstreifen weiter machen oder aufhören oder was ändern ???

Hey, ich bin Gymanfänger und habe ein paar Fragen, die mir vielleicht jemand beantworten kann. Ich bin mir echt unsicher was ich für Übungen für den Po machen sollte. Jeder sagt etwas anderes manche sagen: Hip Thrusts, Rdls, Bulgarian Split Squats, kickbacks(normal und für den Gluteus Medius)und hyperextensions und wieder andere sagen das zb Step ups auch sehr wichtig sind oder allgemein Squats. Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht jetzt was ich machen sollte. Und ich würde 4 mal die Woche gehen. Also 2x legday und 2x Oberkörper. Was sollte man auch für Rücken, Brust, Schultern und Arme für Übungen machen? Wäre sehr nett wenn mir jemand helfen könnte, weil ich echt noch ein bisschen lost bin.

Danke im Voraus :)

Wie erbärmlich ist dieser Bizeps für einen Erwachsenen Mann?

Ist so um die 33 cm, man muss auch sagen ich trainiere erst seit sehr kurzen.

Aber ist das ein ungewöhnlich kleiner Bizeps für einen relativ untrainierten Mann was denkt ihr?

Meines ist das Scott Foil

Kann man überhaupt natural gross Muskeln aufbauen?

Wenn ja, wie geht das genau, und muss man da nicht extremist auf die Ernährung achten und sowieso alles perfekt machen?

Wenn du Steroiden nimmst dann geht natürlich deutlich schneller ist aber ungesund.

Aber es stellt sich die Frage ob man natural überhaupt als Normalo ein guter Körper erreichen kann?

Moin zusammen,

ich habe in 2 wochen einen sporttest für eine ausbildung zum notsan. ich bin noch nie gelaufen, als das ich es als training oder Sport angesehen habe. nun muss ich in 2 wochen einen sporttest absolvieren und dort 3000m in unter 17min laufen. gibt es evt menschen die mir hier tipps geben können wie ich das vllt noch erreichen kann? ich war nh lange zeit im gym und dirt ab und zu auch mal auf dem laufband, hab das aber meistens abgebrochen da meine füße und gelenke angefangen haben wehzutun. bin dann so gut wie inmer auf das ergometer ungestiegen als cardio variante.

laufschuhe habe ich mir gestern noch besorgt und war auch einmal dann schon draußen. aber gibt es irgendwelche techniken außer zähne zusammenbeißen und auf regeneration achten?

vielen dank im vorraus :)

Moin

Mir wurden am montag 2 Weisheitszähne gezogen

Ich gehe regelmäßig ins gym (Kraftsport)

Und nächsten Montag werden mir die Fäden gezogen kann ich dann wieder Dienstag ins gym?

Solange ich keine Schmerzen habe natürlich

Hallo, ich trainiere schon 1,5 Jahre, gehe 5 mal die Woche ins Gym und habe mein Trainingsplan über die Zeit angepasst. Mein Fokus liegt hauptsächlich auf Muskelaufbau, aber auch auf Bankdrücken und Unterarme fürs Armwrestling. Hätte jemand Ideen wie ich den Plan optimieren, sprich Volumen optimieren, Übungen optimieren kann? Meine Ernährung und Schlaf sind schon angepasst. LG

### Montag: Push (19 Sätze - 76 Min) 

**Brust:** 

- Bankdrücken 3 Sätze (schwer, 4-6 Reps, nicht bis Failure) 

- Schrägbankdrücken mit Hanteln 2 Sätze 

- Kabel-Flies unten 2 Sätze 

- Dips 2 Sätze 

**Trizeps:** 

- Rope Pull Over 2 Sätze 

- Close grip bench 2 Sätze

**Schultern:** 

- Seitenheben 3 Sätze 

- Schulterpresse mit Kurzhanteln 2 Sätze 

---

### Dienstag: Pull (31 Sätze - 124 Min) 

**Rücken:** 

- Wide Pulldown 2 Sätze 

- Pull-Ups (neutraler Griff) 2 Sätze 

- T-Bar Row 2 Sätze 

- Seated Rows 2 Sätze 

- Katanas 2 Sätze 

**Traps:** 

- Shrugs mit Stange 2 Sätze 

- Reverse Pec Deck 2 Sätze 

- Face Pulls 2 Sätze 

**Bizeps:** 

- Hammer Curls am Seil 2 Sätze 

- Preacher Curls 2 Sätze 

- Straight Bar Curls 1 Satz 

- Bracho Bent Over 1 Satz 

**Unterarme:** 

- Einrollen 2 Sätze 

- Hammer Curls 1 Satz 

- Heben 2 Sätze 

- Griffkraft Pull Bar Hängen 1 Satz 

- Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze 

---

### Mittwoch: Leg (22 Sätze - 154 Min) 

- Bulgarian Split Squats 3 Sätze 

- Squats 3 Sätze 

- Leg Extension 2 Sätze 

- Liegender Beinbeuger 3 Sätze 

- Seated Calf Raises 3 Sätze 

- Standing Calf Raises 3 Sätze 

- Adduktoren 3 Sätze 

- Unterer Rücken Beuger 2 Sätze 

- Bankdrücken 2 Sätze (pausiert, 6-8 Reps, explosiv) 

---

### Donnerstag: Rest 

---

### Freitag: Brust und Rücken (23 Sätze - 92 Min) 

**Brust:** 

- Bankdrücken 3 Sätze (leicht, 8-12 Reps, nicht bis Failure) 

- Incline close grip bench 2 Sätze

- Kabel-Flies unten 2 Sätze 

**Rücken (Fokus auf Lat):** 

- Lat Pull Over 2 Sätze 

- T-Bar Row 2 Sätze 

- Katanas 2 Sätze 

- Lat Pulldown (Lat-Griff) 2 Sätze 

- Iso Lat Row 2 Sätze 

**Traps:** 

- Shrugs mit Stange 2 Sätze 

- Reverse Pec Deck 2 Sätze 

- Face Pulls 2 Sätze 

---

### Samstag: Arme (28 Sätze - 112 Min) 

**Bizeps:** 

- Hammer Curls am Seil 2 Sätze 

- Preacher Curls 2 Sätze 

- Bracho Bent Over 2 Sätze 

**Trizeps:** 

- Rope Pull Over 2 Sätze 

- Rope Pull Down 2 Sätze 

- Skullcrusher 2 Sätze 

**Schultern:** 

- Seitenheben 3 Sätze 

- Schulterpresse 2 Sätze 

**Unterarme:** 

- Einrollen 2 Sätze 

- Heben 1 Satz 

- Griffkraft Pull Bar Hängen 2 Sätze 

- Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze 

- Handgelenk Pronator 3 Sätze 

---

### Sonntag: Rest  

Ich würde gerne Handstand Lerner und weiß nich wie, kennt jemand Tricks wie es leicht zu lernen geht, am besten ohne andere Personen?

Kann man jeweils 3 übungen für zwei muskelgruppen machen

Zbs

Rücken/Schulter an einem tag jeweils 12 sätze (3 übungen) für rücken und 12 sätze wieder für Schulter

Brust/Trizeps an nächsten das gleiche wie oben

Hallo! Ich gehe gern laufen und würde das 3x mal die Woche machen. Mein Training wäre so gestaltet:

-1x Gemütlicher Lauf, also so wie ich mich wohlfühle und es mir gefällt

-1x ein Intervall Lauf, aufgeteilt in viele kleine Sprints oder runs mit kleinen gehpausen

-1x ein langer Lauf (z.B. nach bestimmter Zeit die ich durch joggen will oder eine Strecke, die ich möglichst schnell durch joggen möchte)

Sonst würde ich noch Streches & ein paar home workouts miteinbauen, um Kraft zu fördern.

Ich laufe schon länger, hatte aber bisher keine Struktur drinnen, was ich mir jetzt umso mehr wünsche. Ich freue mich auf eure Rückmeldungen :)

Hallo Leute ich wollte mal fragen wie ihr meine momentane Po Routine im gym findet hier alles nach der Reihenfolge : Hip Trusts ,beinpresse mit hohem und weitem Stand,Medius kickbacks und als letztes hyper Extensions mit Gewicht

Ich bin mir nicht so ganz sicher ob es so gut ,ist was haltet ihr von den Übungen und der reihenfolge ?

ausserdem bin ich am überlegen step ups entweder mit der beinpresse oder den kickbacks zu tauschen was haltet ihr davon ist es effektiver oder sollte ich es so lassen?
und sind step ups wirklich so effektiv ?

Also mein Plan ist es ab 18 Uhr nichts mehr zu essen und dann joggen zu gehen jeden Tag denkt ihr das bringt was ?

Hi ich habe richtige Brust schmerzen!! Muskelkater Seit ungefähr 5 Tagen ! Vor! 2 Tagen wollte ich wieder gym! Aber plötzlich konnte ich meine Brust vor schmerzen net spüren! 2 tage vergangen heute bisschen schmerzen! Aber es geht! Also insgesamt war ich net 4 Tage gym und so lange Pause hat ich noch nie soll ich heute gehen was würdet ihr machen ??

Hallo, ich habe vor etwas über einem Jahr, mit 13, angefangen in der Schule Volleyball zu spielen und seit 5 Monaten spiele ich im Verein. Mein Verein spielt 2. Bundesliga und ich gerade u16 und seit kurzem auch Damen 4. Meine Frage nun, habe ich eine realistische Chance es in dieses 2. Bundesliga Team zu schaffen oder habe ich zu spät angefangen?

Nicht mehr und nicht weniger!

und wie bekommt man so einen Körper und wie schnell?

Trainiere seit 1 Jahr und ziehe durch bis ich nicht mehr kann. Viel abgenommen und von Übergewicht zu Sixpack gekommen. Würdet ihr den Fortschritt als erfolgreich sehen?

1 Jahr training

hab heute die zeit gemessen die ich brauchte für 1km joggen. ist das unter dem durchschnitt? Oder ist das noch durchschnittlich

Also ich arbeite jeden tag ca. 1h am Boxsack, an der Klimmzugstange und auf der Hantelbank. Dann gehe ich noch laufen, halt meinen Bruder zur Schule hin bringen und auch abholen, wenn er dann nicht dabei sind jogge ich. Am Wochenende gehe ich auch raus und da dann klettern oder schwimmen und so.

würdet ihr sagen das beide zusammen im plan unnötig sind oder kann man beides machen?

bankdrücken 4x8

Schrägbankdrücken KH 4x8

Kabelzug 4x8

Butterfly Maschine 3x12

Habt ihr einen Gym Crush?

Ich habe auf alles geachtet aber ich habe nicht mal ein kleinen six pack. Wie macht ihr das?

Und ja bin Natural und Stoffe nicht bin (19) bitte macht keine Vorurteile.

(Bilder vom Support entfernt)

Ich habe das Gefühl das irgendwie jeder 17 jährige mehr drückt als ich obwohl ich immer dachte das ich für 17 relativ stark bin

Ich will beim bankdrücken meine max reps mit bestimmten Gewichten austesten,dafür würde ich aber gerne einen Spotter haben weil ich mich nicht verletzen will usw,aber soll ich einfach random Leute fragen oder werden sie genervt sein?Und muss der Spotter stark sein oder kann es auch ein Anfänger machen?

Hey. Ich bin 18 Jahre alt und wollte mal wissen, wie mein Körper bei der Allgemeinheit ankommt. Bei meinen Freunden ist es eher gespalten, viele sagen zu viel. Deswegen bin ich mir unsicher. Ich trainiere seit knapp 3 Jahren (fast 6 Monate Pause, krankheitsbedingt)

Guten Morgen

Was ist sinnvoller aufs Laufband zu gehen mit ner Steigung von 10-12% und 4-5 Km/h.

Oder lieber Fahrradfahren und beides jeweils 1 Std.

natürlich ist Ernährung das A und O aber ich frage aus rein Neugier

Hii also ich hab keine spezielle Sportkleidung. Würde halt mit Pullover und Jacke laufen gehen. Ich hab auch nichts das ich über meinen Mund machen kann wegen der kalten Luft. Ist das wirklich wichtig? Sollte ich es lieber lassen? Ist 1° zu kalt?

Hier seht ihr meinen Bizeps nach 10 Monaten Gym , ich weiß dass ich als Mädchen es etwas schwerer habe aufzubauen aber weiß nicht ganz , wie ich ihn noch effektiver trainieren kann . Ich schätze meine Ausführung als in Ordnung ein . Jedes Training mache ich 3*12 langhantel Curls , 2*12 Hammer Curls mit 3 kg kurzhanteln und 2 mal 12 Normale Curls mit 3 kg und dann als Abschluss mit 5 kg so viel wie ich schaffe.
kann ich den Bizeps irgendwie noch effektiver treffen und was empfehlt ihr mir ?

Hii also ich folge momentan einem Plan von der Adidas Running App in der ich jede Woche 3 mal Joggen geh. Ich bin ein Anfänger ich mach das erst seit einer Woche. Leider muss ich die nächsten Vier Wochen ins Praktikum. Meine Arbeitszeiten sind dort 9:00 - 18:00 Uhr (also basically der ganze Tag). Egal ob ich davor joggen geh oder danach es wird immer dunkel sein. Früh ist es aber sehr kalt morgen (1°-2°). In meinem Praktikum muss ich 8h lang stehen und rumlaufen deswegen werde ich danach vermutlich zu müde sein (Umschtellungswoche von Schule auf Praktikum). Wie sollte ich das regeln?

Ich hab überlegt in dem Monat einfach ins Fitnessstudio zu gehen mit nem Monatlich kündbaren Vertrag und da auf dem Laufband zu joggen zumindest für meine Praktikumszeit und wenn es so kalt draußen ist. (Ich würde dann natürlich auch ein bisschen Krafttraining machen wenn ich schon die Chance dazu hab). Ist das ne gute Lösung und wenn nicht was könnte ich stattdessen machen?

Es gibt doch diese unzählige YT Videos auf der jemand in 31 Tagen nen Sixpack bekommt

Also ich zum Beispiel haben nen flachen Bauch, kann ich es also auch schaffen?

Wenn ich den Trainingsplan verfolge

Ich trainiere zu Hause und gehe nicht ins Gym

LG

Ich bin Anfängerin im Fitnessstudio und gehe seit drei Wochen zweimal pro Woche ins Fitnessstudio. Ich war schon davor recht fit, aber ich würde sehr gerne mit meinem Maximalgewicht trainieren und bis zum Muskelversagen kommen, also bei 8–12 Wiederholungen wirklich nicht mehr weitermachen können. Als Anfängerin ist das Problem jedoch, dass man schnell Muskelkater bekommt, da der Körper die Belastung noch nicht gewohnt ist. Das bedeutet, dass es besser ist, zunächst leichtere Gewichte zu nehmen und dafür mehr als 12 Wiederholungen zu schaffen.

Meine Frage ist: Wie lange (Wochen oder Monate) muss ich trainieren, damit sich mein Körper und meine Muskeln an die Belastung gewöhnt haben und ich mit schwereren Gewichten auf maximale Wiederholungen gehen kann, ohne ständig Muskelkater zu bekommen? Muskelversagen ist wahrscheinlich eher etwas für Leute mit jahrelanger Trainingserfahrung, aber nah an Muskelversagen zu trainieren wäre schon schön.

Wie lange hat es bei euch gedauert? Ich weiß, dass jeder Körper individuell ist, aber am besten wäre es, wenn ihr auch wie ich vorher schon fit wart und außerhalb des Gyms Sport gemacht habt. Ich bin übrigens 18 Jahre alt, weiblich und wiege 60 kg.

Als Mann nur einen 31-32 cm Bizeps zu haben ist lächerlich, oder? Oder ist das völlig normal wenn man noch nicht gross trainiert hat?

Ich will nur wissen ob meine Genetik unterdurchschnittlich, oder normal ist. Ich nehme mal an die meisten Männer haben einen grösseren Bizeps, auch ohne zu trainieren, oder?

Wenn ja, heisst, dass man hat einfach schlechte Bizeps-Genetik? Aber das ist kein Grund nicht zu trainieren, oder?

Oder ist es normal eher dünne Arme zu haben, wenn man sie nicht trainiert?

Ich ja, er ist mein großes Vorbild. Gott der Ästhetik.

Ich bin w16 und möchte bald anfangen ins Gym zu gehen

Ich weiß nicht mit welchen Übungen ich anfangen soll

Meine Freundin würde vielleicht mitkommen aber kann auch sein dass sie nicht kommt weil sie weiter wegwohnt und ich alleine gehen muss

Das nächste Fitnesstudio ist Viva Fitness für Frauen. Habt ihr Erfahrungen damit?

Welche Übungen wären am Besten für Anfänger?

Danke🫶🏻

Hallo,

habt ihr Tipps, damit ich 5km unter 25min schaffe? ich würde das gerne so schnell wie möglich schaffen:) ich bin gerade bei ca. 6min pro km und würde gerne auf 5kommen😌

vielen dank für eure Tipps

Ich bin seit einem Monat im Gym und habe mit einem Freund (er geht seit 7 Monaten ins Gym) einen Trainingsplan erstellt. Jedoch haben wir uns nicht extrem viele Gedanken gemacht, weil ich am Anfang einen einfacheren Trainingsplan wollte. Ich gehe 4 mal die Woche und das ist der Plan:

Montag Bizeps Trizeps Schultern

Mittwoch Beine

Freitag Brust und Rücken

Samstag Waden und Bauch.

Meine Frage ist jetzt, ob dieser Trainingsplan auch wirklich an dieses Ziel (siehe Bild) ran führt. Ich weiß, es hängt auch viel davon ab, was für Übungen ich mache, wieviele und wie. Kreatin oder sonstiges nehme ich nicht, da ich erst 17 bin und meine Eltern es auch etwas kritisch sehen.

Was sind typische Sachen, was ihr zum aufwärmen vor dem Volleyball spielen im Verein machen müsst?