Ich bin 47, 185 hoch und bringe ungefähr 95kg auf die Waage, zur Zeit laufe ich die Woche lediglich 1-2 mal 3-4 Kilometer und gehe einmal die Woche ins Fitnessstudio, hauptsächlich Krafttraining und ein wenig Laufband zum Aufwärmen.

Bei einem Testlauf habe ich 1 Stunde 18 Minuten für 10 Kilometer benötigt, also recht gemächlich.

Jetzt habe ich ein wenig in den Foren gestöbert, Trainingspläne studiert und bin eigentlich nicht wirklich weiter.

Die eine Seite meint Umfang erhöhen und vertritt das Prinzip, viel hilft viel. Alles im Bereich oberes GA1, GA2 und einmal die Woche Intervallläufe. Also etwa knapp das Tempo, welches man bei einem ‚Wettkampf‘ / Stadtlauf läuft und paar Sprints einbauen.

Die andere Seite ist sehr polarisierend unterwegs, d.h. GA2 findet überhaupt nicht statt, sondern laufen im unteren GA1 bis Kompensationsbereich und dann auch Läufe/Sprints über der Schwelle mit kurzer Distanz (400m) gefolgt von sehr lockerem Traben. Bei einer Zeit von 60min auf 10 km wird gar nur straffes Marschieren für das Training im unteren Bereich empfohlen, ich benötige aktuell 70min auf 10 km.

Alles eine Glaubensfrage oder gibt es gute Gründe, Erfahrungen oder neue Trainingserkenntnisse, welche Art der beiden Trainingsformen zielführender sind. Ich bemerke bei mir noch, dass ich deutlich längere Regenerationszeiten als vor 10-15 Jahren benötige, sowohl beim Laufen als auch beim Gravelbiken.

Über Tipps, Lektüre oder Informationen, gerne auch Erfahrungsberichte bin ich sehr dankbar, also Feuer frei…

und einen schönen Start ins Wochenende

Steht oben :))

Ich gehe überhaupt nicht joggen, jedoch habe ich in den nächsten 10 Tagen sehr viel Zeit.

Ost es schädlich wenn ich in dieser Zeit jeden tag laufen gehe? Wird nicht extrem sein, nur so 30 min..

Hallo, ich möchte wenig Übungen mit viel Volume anstatt anders herum, beim Beintrainibg habe ich das schon gabz gut hinbekommen. Sollte ich aus den Oberkörpertrainings nich etwas rausnehmen? Ich hänge schon an den Überzügen.

Danke. Und ich weiß dass es individuell ist, aber mich würden eure eigene Erfahrungen interessieren.

Hallo, ich hätte gerne ein paar Tipps und Sachen worauf man achten sollte um besser in Basketball zu werden. Vielleicht weiß auch jemand welchen Körperbereich man dafür besonders trainieren sollte und hat Vorschläge für hilfreiche Übungen für die man keinen Ball braucht?

Guten tag!

Und zwar arbeite ich als Busfahrer und möchte gerne Kampfsport machen und gleichzeitig Krafttraining. Das "Problem" ist halt eben das ich 1 Woche Frühschicht habe und 1 Woche Nachtschicht + das ich nicht wie jeder anderer Mo-Fr arbeite sondern auch mal Mittwoch anfange. Der Kurs für den ich mich interessiere ist MMA der von Mo-Mi 18-19Uhr geht. Jetzt überlege ich 1.) Was soll ich genau machen wenn ich an dem Tag arbeite 2.) Wie ich das Kraftsporttraining unter bringe 3.) Ob es sich überhaupt lohnt es zu machen. Würde mich sehr freuen wenn ihr mir Tipps geben würdet, am besten vielleicht einer dem es genauso geht.
DANKE!

Hey,

Ich bin M18 wiege 80kg und bin ein totaler Beginner. Ich würde gerne 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) trainieren und am Besten 2 Tage allgemeines Home-Workout und ein Tag mit Gewichten. Hättet ihr ein Trainingsplan, am Besten mit Beschreibung der Ausführung. Ich habe nämlich keine Ahnung welche Übungen und wie man sie an der Hantelbank richtig ausführen soll. Ich möchte gerne etwas fitter werden, abnehmen und an etwas Muskeln gewinnen.

Besten Dank!

Da ich und mein Partner früh raus müssen und erst spät abends zuhause sind, aber Sport machen möchten um abzunehmen (und ggf. Muskeln aufbauen), fragen wir uns ob sich ein Laufband mehr lohnen würde? Wöllte aber auch nicht mehr als 400€ ausgeben.

Bitte gebt mit paar Tipps wie ich Bälle besser annehme!

Und generell bitte so paar Tipps die ich üben könnte.

Hey, wir spielen am Montag Volleyball mit den Jungs 😕 Ich spiele Volleyball im Verein, werde aber ständig von den Jungs fertig gemacht weil ich nicht "perfekt" spiele. Ich will ihnen nun mal zeigen, dass ich den Sport (den ich ja eig. gerne mache) kann. Das doofe ist: Ich bin das einzige Mädchen!
Die Jungs sind mir körperlich überlegen und haben alle viel Kraft. Ich hingegen bin viel schwächer.
Meine Technik ist zwar sauber und präzise aber das interessiert die Jungs ja nicht. Es geht nur drum: Macht sie einen Punkt oder nicht?

Daher die Frage: Wie kann ich das Beste aus mir herausholen? Soll ich davor was essen / trinken? Wie wärme ich mich am besten auf?

Soll ich lieber mit viel Volumen oder mit vielen verschiedenen Übungen trainieren? Soll ich zum Beispiel 3 Übungen mit 6 Sätzen machen oder 6 Übungen mit jeweils Sätzen?

Heute ist Ramadan der erste Tag und ich faste hambulillah

Aber ich will ins Gym ich muss sonst werde ich meine ganzen Muskeln verlieren weil ich nicht trainiere. Ich muss ins Gym wir soll ich es am besten machen ?

Kurz vor Iftar oder

Hey , ich bin 14 und wollte Muskeln aufbauen wollte fragen ob dieser Oberkörper Unterkörper Split gut ist und alle muskelgruppen abdeckt

Ober Körper

Brustpresse 3x12 Butterfly 3x12 Schulterpresse 3x12 Seitheben 3x12 Rudern 3x12 Latzug zur Brust 3x12 Cable Curls Bizeps 3x12 Cable Pushdowns Trizeps 3x12

Unter Körper

Beinpresse 3x12 Rumänisch Deadlift Beinbeuger 3x12 Beinstrecker 3x12 Waden Maschine 3x12 -kg

Hey ich wollte mal fragen was ihr so für Nahrung / Supplements vor dem laufen nehmt, um eure Leistungen zu verbessern. Oder ob ihr sonst Stoffe kennt die die Leistungen auf der Mitteldistanz (Ziel: 3km in 13min) pushen. Will nicht dopen, es werden aber auch keine Tests durchgeführt also fühlt euch frei

PS : JA ICH WEIẞ, DASS KONTINUIERLICHES & HARTES TRAINING DIE AUSDAUER AM BESTEN STEIGERT :*

Hat jemand Erfahrungen mit „Götterpuls Marathon“ oder sonstigen Ausdauerverbessernden Substanzen oder andere Tipps zum Ausdauer steigern ?

Ich muss demnächst 2800m in 12 Minuten laufen und könnte noch ein wenig Hilfe bei den letzen 200-300m gebrauchen :)

Auf Doping wird übrigens nicht getestet

Ich bin vor einem Monat 16 geworden und hab einen Tag nach meinem Geburtstag angefangen neue Sachen auszuprobieren, wie Workout und Laufen. Da bin ich 4km in 21 Minuten gelaufen und lauf seitdem jeden zweiten Tag. Inzwischen habe ich die 4km in unter 20 Minuten. Ich möchte wissen, ob ich meine Zeit auf 16 Minuten verbessern kann und ob es einen effektiven Weg dafür gibt.

Duscht ihr im Gym ich persönlich finde es voll angenehm nach nem harten Training Im Gym schön warm lange zu duschen! Das beste ich habe es tatsächlich ausgerechnet ich spare im Jahr so viel heiz/Wasser kosten fitx 20€ Monat

Hey,

als ich angefangen habe Krafttraining zu betreiben habe ich relativ oft meine Beine vernachlässigt und mache jz ca seit einem Monat 3/4 Beineinheiten pro Woche während ich an den anderen Tagen meinen Oberkörper trainiere.

Meine Frage wäre jedoch ob diese Einteilung mit dem Trainingsplan harmoniert oder ob ich mir das anders Aufteilen sollte?

Trainingsplan:

-25 bulgarian split squads(+kurzhanteln) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-100 Calf Raises (+25kg) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-25Beinbeuger (30kg) +  25 Beinbeuger (15kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

-25 Vertikale Beinpresse (80kg) + 25 Beinpresse (70kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

Und diese Übungen mache ich momentan immer in der Reihenfolge, und das zwei Mal hintereinander. Das wäre mein Beintraining für einen Tag. Ist das effizient, sinnvoll oder wäre eher eine Umstrukturierung angebracht ?

Also das ist nur an Leute die sich wirklich mit Athletiktraining auskennen.

Ich habe montags und Dienstags schulsport was normalerweise nicht sehr anstrengend ist, ich mache zurzeit sonst nur den trainigsplan unten.

ich schlafe jeden tag 9h und esse genügend kalorien.

Da ich meinen fortschritt nicht messe

(und ich nur für meinen vertikal manchmal zum Basketballkorb springe wo ich manchmal höher und manchmal niedriger springe. Tagesform abhängig🤷‍♂️)

frage ich mich ob ich zu viel trainiere und wie viel ich im vertikal dazu bekommen sollte pro monat.

Ich bin 47, 185 hoch und bringe ungefähr 95kg auf die Waage, zur Zeit laufe ich die Woche lediglich 1-2 mal 3-4 Kilometer und gehe einmal die Woche ins Fitnessstudio, hauptsächlich Krafttraining und ein wenig Laufband zum Aufwärmen.

Bei einem Testlauf habe ich 1 Stunde 18 Minuten für 10 Kilometer benötigt, also recht gemählich.
Ich möchte die Zeit verbessern (unter 60 Minuten) und im Herbst (September) an einem Halbmarathon teilnehmen. Grundsätzliche Zielstellung, keine meisterlichen Höchstleistungen, sondern mit Genuss laufen und einigermaßen entspannt ankommen.

Ansonsten fahre ich im Jahr ca. 5-6000 Kilometer Gravelbike, eine gewisse Grundfitness ist also vorhanden.

Habt Ihr Tipps und Hinweise wie ich mein Ziel Realität werden lassen kann?

Kennt jemand eine gute Lösung, am besten einen kostenlosen Trainingsplan für das Laufen zu bekommen? Muss 3km in 13.30 Min Laufen und schaff es momentan nur in 15 Minuten und möchte so schnell wie möglich auf die 13.30 Min kommen.

Hey, ich bins mal wieder.

Vorab mal über mich:

• 15 Jahre (seit 2 Wochen erst)
• ca. 1,73cm hoch
• ca. 57 kg schwer
• gehe noch zur Schule
• Bin recht schnell, mir fehlt es jedoch an Kondition usw.

——————————————

Ich will wirklich mit Sport anfangen und habe auch vor, früh ins Bett zu gehen und vor der Schule eine Stunde oder so zu joggen.

Falls jemand Zeit und Lust hat (und sich gut mit sowas auskennt) könnte er mir ja ein paar Tipps bzw. sogar einen Trainingsplan u. Ernährungsplan zusammen zu stellen…

Für weitere Fragen einfach melden👍🏼

Vielen Dank schonmal im Voraus

Heyy

Welche Sport Übungen kann ich machen?

An sich könnte ich mir laufen ganz gut vorstellen...

Ich will so am liebsten so Übungen machen so für den Bauch und für die arme und vielleicht für meinen Knie damit es nicht mehr so weh tut 😖

Und das ich vielleicht etwas dünner werde... Weil jetzt wiege ich so 62kg / 61kg und ich bin 1.77 groß und ich bin Weiblich halt

Hallo Leute ich muss in 16 Wochen (4 Monaten) in 12 Minuten 2500 m laufen. Aktuell schaffe ich 2100. Wie baue ich am besten in dieser Zeit Kondition auf. Ihr würdet mir wirklich sehr helfen. Vielen Dank schon mal im Voraus.

Hallo, ich würde gerne Sport zuhause treiben (ich weiß im gym ist es evtl besser aber ich will da gerne nicht hin) ihr könnt gerne Links, Apps/Webseiten oder auch Übungen angeben. Auch Sportgeräte falls diese benötigt werden auch gerne, danke schonmal im Voraus :).

nun ich weiß man kann nicht nur eine bestimmten Körperteil trainieren, was ich aber am liebsten trainieren würde: meine Haltung, Bauchmuskeln sowie Rücken stärken (hab die miesesten Rückenschmerzen, falls es da auch was gibt was hilft, egal ob Sport oder nicht auch gerne reinschrieben).

weiter Körperteilen: Beine, Ober und Unterarme und es sollte nicht nur zur Stärkung dienen sondern auch zum musel Aufbau.
falls jmd die Frage nicht verstehen sollte (weil ich echt schlecht im formulieren bin) gerne nachfragen :)

Ich laufe bald einen Staffel-Marathon (5 km), gehe auch bisher mal joggen, aber immer nur so 3 km. Wie trainiere ich am besten, abgesehen von joggen gehen ? Also wie kann ich gezielt die wichtigsten Muskeln trainieren ?

Und auf was sollte ich den Fokus legen beim Training ?

Hallo, ich möchte auf eBay Kleinanzeigen eine neue Langhantel kaufen.

Länge: 220cm; Gewicht: 20 kg; Durchmesser der Enden: 50mm

Neupreis läge wohl bei: 290€, ich kriege sie für 90€

Laut Verkäufer ist sie geeignet für Gewichtheben, Dreikampf und CrossFit.

Auch sagt mir der Verkäufer, dass die Stange von Dynomaster aus Xiamen sei, der Hersteller produziere auch für Rogue http://www.dynomasterfitness.com/).

Hier ein paar Bilder der Stange:

Was meint ihr - kann man die Langhantel kaufen, taugt die was?

Kennt ihr gute Übungen zur Ausdauer und Schnelligkeit? Und wie kann ich am besten laufen, um schnell zu sein und Energie zu sparen? Ich frage, weil ich bald einen 4 km Schulmarathon mache und trainieren möchte. Habt ihr Tipps?

Sind mein Kraftwerte für mein Alter gut? 3x12-15> in allen unten genannten Übungen > gilt als Gesamtgewicht (Gewichte, Stange, Verschlüsse) Bankdrücken 110kg Kniebeugen 80kg Rudern 75kg Kreuzheben 145kg Schulterdrücken 24 Kurzhantel

Was sind so eure Erfahrungen? Wie kamt ihr zurecht? Wurdet ihr blöd angemacht oder waren alle nett zu euch?

Hi, ich muss im Sportunterricht einen kurzen Vortrag halten und muss da 3 Übungen zur Festigung der Grundstellung vorstellen. Ich hab aber keine Ahnung was das für Übungen sein können oder wie die aussehen. Danke im Voraus

Was für Übungen sind dazu am besten, bis jetzt kann ich den Advanced Frog Stand halten für ≈15 Sek.

Findet ihr 100kg bei der beinpresse „viel“?

Hallo zusammen :)

Bin neu hier und hoffe dass ich mit meiner Frage hier ein paar Antworten finde

Ich mache zur Zeit meine Trainerlizenz und habe in zwei Wochen meine Prüfung. Ich habe bisher eher Leichtathletik und Calisthenics gemacht weswegen ich ein bisschen Schwierigkeiten mit den ganzen Geräten im Fitnessstudio habe.

Jetzt soll ich als Übung diese Woche einen Trainingsplan erstellen für einen jungen Mann der Fokus auf Brust Bizeps und trizeps Training möchte. Keinerlei Vorerkrankungen und bereits Erfahrung im Geräte und Freihanteltraining.

Weitere Angaben habe ich keine. Wie würdet ihr da vorgehen ? Oder habt ihr selbst einen solchen Trainingsplan?

Ich habe an einen 3er Split gedacht, wie der bekannte Push pull Beine Plan. Oder aber Push pull und nochmal Ganzkörper? Und wie viele Übungen dann?

Wäre um jeden Vorschlag dankbar :)

Hallo, reicht es wenn ich legday einmal die Woche mache? Mein Trainingsplan sieht aktuell wie folgt aus:

Montag:Push

Dienstag:Pull

Mittwoch:Beine

Donnerstag:Restday

Freitag:Brust/Rücken

Samstag:Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern)

Sonntag: Restday

Meine Frage konkret lautet ob das ein guter Trainingsplan ist und was ihr daran ändern würdet für den optimalen Muskelaufbau bzw ob es reicht dass ich Beine nur einmal pro Woche trainiere da ich ja alle anderen Muskelgruppen zweimal pro Woche trainiere

Moin,

Ich trainiere momentan für den Coopertest, doch außer so gut wie möglich zu versuchen in 12 Minuten die 2,4km zu schaffen, mache ich nichts. Mir wurden noch nie Techniken zum trainieren gezeigt.

Darum bitte ich jetzt. Techniken zum trainieren.

Danke

Moin Leute,

Ich habe Zuhause schon echt gut aufgebaut. Jedoch reicht mir das nicht, gerade weil die Beine vernachlässigt wurden. Außerdem habe ich eine echt gute Genetik, weswegen ich umso mehr ins Gym will. Jedoch habe ich keine Ahnung vom Gym, da ich vorher nur Zuhause trainiert habe. Ich hätte gerne jemanden, der mir alles zeigen kann. Einen Trainingsplan habe ich dann ja auch nicht. Habt ihr Tipps wie ich das machen kann? Will mich im gym ja nicht zum Affen machen.

Ich bin 1500, 5000m Läufer. Laufe 5 mal die Woche und 2 mal die Woche pumpe ich im gym. Gehe jedes mal an mein Limit. Habe gehört man soll häufig entspannt laufen und selten extrem. Aber ich sehe da keinen Sinn drin. Wieso soll ich laufen wenns nicht anspruchsvoll und herausfordernd ist?

Trainieren für Wettkämpfe. Meine Herzfrequenz liegt kurzzeitig am Ende jedes Laufs bei 190- 205.

Kann mir jemand Bücher oder Videos auf YouTube (deutsch oder englisch) empfehlen oder Übungen hier beschreiben?

Ich bin jetzt ca. ein halbes Jahr im Volleyball Training aber die anderen akzeptieren mich nicht. Natürlich bin ich ein bisschen ein Quereinsteiger und kann deshalb nicht so gut fangen, werfen etc. aber trotzdem bin ich immer der, der die Sachen aufräumen muss und so. Bei Spielen werde ich immer nur so eingewechselt, dass ich nur noch 5min spielen kann und ich habe nie einen Trainingspartner bei Gruppenübungen. Außerdem stöhnen die andern immer laut auf wenn ich den Ball verliere und so. Der Trainer ist an sich voll nett aber wenn ich ihn auf meine Probleme anspreche und er es den Jungs sagt werde ich eher nicht mehr ausgelacht. Was soll ich tun?

Ich (W,13) trainiere seidt nem knappen Jar zuhause mit Kurzhanteln und Körpergewicjt

Jetzt würde ich gerne ins Gym gehen. Aber es gibt was das mich immer abhält. Ich bin für meine alter klein. Die meisten Leute die mich das erste mal sehen denken ich bin 11, ich werde aber in 4 Monaten 14 und hab jetzt angst das ich nicht an Geräte dran komme und ich doofe Blicke bekomme. Generell glaube ich das andere es komisch ist wenn Teenager im Gym sind.

Was denkt ihr darüber? Wie würdet ihr reagieren würdet ihr mich im Gym sehen?

Falls ihr sowas ähnliches auch mal hattet erzählt es gerne das halt bestimmt :)

Hey,

ich mache Leichtathletik und würde mich gerne in der Disziplin 100m Sprint verbessern. Ich bin daran in meinem Verein zwar schon mit eine der Besten, aber trotzdem würde ich gerne besser werden damit ich auch bei Wettkämpfe die Chance habe besser zu sein als die Starter aus anderen Vereinen. Nun ist es ziemlich schwierig das zu trainieren zumindest im Verein da wir nur 1mal pro Woche Training haben. Deswegen wäre meine Frage ob ihr Übungen oder generell ein Training für Sprint habt das ich auch alleine und bzw. daheim oder draußen machen kann? Und ob es etwas bringt wenn ich öfters joggen gehe also 2-3mal pro Woche immer so 3-4

Bin offen für alle Tipps gerne auch Videos oder Berichte zu dem Thema.

Danke im Voraus

sportgirl698

Arbeitsbedingt kann ich tagsüber kein Sport machen und muss daher zu anderen Zeiten ins Fitnessstudio. Welche Uhrzeit würdet ihr mir eher empfehlen? Ist irgendwas besser für den Körper oder ist das eher eine Sache nur was man selbst lieber macht?

Vor der Arbeit gegen 4~5 Uhr

Oder nach der Arbeit abends gegen 21~23 Uhr

Hallo Liebe Community,

ich spiele Aktuell seit 2 Saisons Basketball und bin 1.95 Groß. Obwohl ich erst seit dieser kurzen Zeit spiele, bin ich bereits Top-Scorer unserer Mannschaft. Ich bin Aktuell 16 Jahre alt und werde bald die Schule abschließen. Nach diesem Abschluss werde ich Täglich Basketball trainieren und wollte mal nach eurer Meinung fragen ob es möglich ist innerhalb von einem Jahr auf NBBL Niveau zu kommen, wenn ja wäre ich dankbar über eine Art Trainingsplan an dem ich mich bis April 2024 orientieren könnte. (NBBL von Ratiopharm ULM)

LG

Hallo,

ich soll im Sportunterricht für die Klasse einpaar Aufwärmübungen zum Thema Volleyball machen oder auch Spiele als Klasse mit dem Volleyball

Ich möchte vor meinem Kampfsport Training Ausdauer auf dem Laufband machen. Mein Verein hat ein kleines Gym, somit kann ich das direkt vor dem Training absolvieren. Zurzeit trainiere ich 5-6x pro Woche für jeweils 1.5-2h, am Abend. Unter anderem gehe ich davon auch 1x 10-15km joggen. In einem Tempo wo ich mich noch normal unterhalten kann. Morgens muss ich eher früh raus, weshalb ich nicht am Morgen laufen gehen will. Am Abend kann ich jedoch gut 2x pro Woche früher im Gym sein und Cardio machen.

Nun zu meiner Frage: Ich möchte 20-30min Intervall machen, somit werde ich einen Teil der Energie in den Glykogenspeichern brauchen. Wie schnell füllen die sich wieder auf? Ich gehe immer nüchtern ins Training, also habe 3h davor nichts gegessen. Soll ich einfach davor, also kurz bevor ich auf das Laufband gehe, Traubenzucker/ ,,Energy-Gels" nehmen? Und nach dem Laufband am besten auch oder? Ich hab mir so 15min Pause eingeplant, bevor der Kampfsport beginnt.

Natürlich ist die allgemeine Ernährung während der Regeneration wichtig. Da achte ich schon darauf auf eine gesunde Art meine KH/Fette/Proteine zu bekommen.

Hi, ich spiele seit zwei Jahren bei mir im Basketball Verein, am Anfang hatten wir 3 mal in der woche Training inzwischen sind es schon zu beinah nur einmal in der woche geworden, ich hab das Gefühl ich werde hier nicht besser, Leipzig und Berlin sind beide eine stunde entfernt, welche Möglichkeiten gibt es für mich einen Verein beizutreten der 5 mal die Woche ordentlich trainiert?
danke schonmal

Hallo,

ich (weiblich, 17) habe 2 mal die Woche Fußballtraining und da ich sehr leicht umzuhauen bin (keine Muskeln wirklich vorhanden), möchte ich nebenbei zuhause Krafttraining machen.

Ich habe gestern damit angefangen und heute auch weiter durchgezogen. Wir haben den Oregon XT3 zuhause. Dort habe ich 15 Minuten drauf trainiert. Danach habe ich Bauchpressen gemacht mit dem extra Hilfsmittel dafür.

Dann gibt es ja dieses Lied : Bring Sally up.

Das habe ich dann durchgezogen für Oberschenkel Training.

Brauche aber auch gute Übungen für meine Arme. Da habe ich mich bis jetzt an einer Stange immer hochgezogen.

Ist das gutes Training oder was kann ich an Übungen machen, um Muskeln aufzubauen. Möchte Beine, Arme und Bauch trainieren.

Ich habe leider nur 2 mal die Woche Training. Was kann ich anderen 5 Tagen noch machen um besser in Hallenvolleyball zu werden. Es gibt leider keine Möglichkeit öfters mit der Mannschaft zu trainieren

Ist es normal Angst vor Bankdrücken und der Beinpresse zu haben? Ich habe gehört dass, das am gefährlichsten ist beim Kraftsport, das gefährlichste Training.

Auch mit Spotter kann es schiefgehen bei dem Bankdrücken. Und die Beinpresse ist vielleicht sogar noch gefährlicher?

Also sollte man solche Kraftübungen besser lassen? Weil auch mit Einweisung, und Spotter kann was schiefgehen, oder?

Ich schaffe garkein Liegestütz.Den Frauen Liegestütz schaffe ich fast.Wie kann ich das trainieren?Einfach nur weiter machen oder auch mit Gewichten den trizeps /Brust trainieren?Habe eine Hantel Zuhause die ich auf bis zu 10Kg steigern kann.Also sollte ich dann Extension und brustpresse machen?

Hallo Leute,

mich habe zuhause eine Brust Presse müsste das HGX100 sein mache butterfly, brustpresse und Liegestütze a 3 Sätze. Bei der brustpresse aber spüre ich meine Brust nicht, es gibt Tage da spüre ich sie super, aber seit Wochen irgendwie nicht mehr richtig. Wodrauf sollte ich verstärkt achten? Was muss ich ändern, besser machen.

Wenn ich Schach spiele passiert es mir häufiger, dass ich nicht genug auf die Züge meines Gegners achte, was dazu führt, dass ich entweder eine Figur oder gleich das ganze Spiel verliere. Ich bin meistens auf meinen eigenen Plan fixiert, sodass ich den Gegner quasi "ausblende". Gibt es eine Möglichkeit, die Aufmerksamkeit im Schach zu trainieren, sodass ich solche Fehler weniger mache?

Hallo zusammen,

bei Fitx kann man einen kostenlosen Trainingsplan erstellen lassen.

Ich trainiere schon etwas länger und kenn mich auch ganz ok aus. In Fitx sind jetzt aber einige Geräte die ich nicht kenne.

Macht es Sinn mir einen Trainingsplan erstellen zu lassen?

Wer hat einen Trainingsplan von Fitx und mag mir den zeigen?

lg

Hallo Leute,

Ich bin eine sehr sportliche Person und mache seit ca. 2-3 Jahren Krafttraining. Zwar nur Zuhause, aber ich habe schon enorm viel erreicht und es macht mir einfach Spaß. Nun habe ich gemerkt, dass meine Ausdauer sehr schlecht ist. Ich würde gerne 2× die Woche Joggen gehen (da ich das auch für die Schule brauche) ohne dabei das Krafttraining zu behindern/verlangsamen.

So sieht mein Plan aus

Mo: Oberkörper

Di: Ballett und Spitzentanz

Mi: Unterkörper

Do: Rest

Fr: Oberkörper

Samstag: Unterkörper

Sonntag Rest

Wo kann ich die Einheiten also am Besten platzieren und worauf sollte ich achten?

Oder ist es schlecht nach einem Leg day Joggen zu gehen? Wie soll ich das unterbringen?

Aufgrund von mehreren Krankheiten musste ich fast ein 3/4 Jahr mit dem Ausdauertraining pausieren. Nun steht aber ein Coopertest in 2 oder 3 Monaten an und ich will wieder zu meiner alten Leistungsfähigkeit zurückkehren.

Aktuell schaffe ich es 3km in 28 Minuten zu laufen, mein Ziel wären allerdings 3km in 12 Minuten. Wie groß ist die Chance, dass ich solch eine Steigerung in 3 oder vielleicht sogar in 2 Monaten erreichen kann, wenn ich 4× die Woche joggen gehe und wenn dieser Zeitraum keine Chance bietet wie lange bräuchte man ungefähr sonst um solch eine Steigerung zu erreichen?

Was kann man da machen? Trainiere zuhause und habe so ein Brett für Liegestütze und kurzhanteln. Fokus auf arme, Brust, bauch, Schultern. Was kann ich machen für Übungen mit wieviel kg bei den Hanteln, wie viele reps usw?

Ich möchte endlich einen genauen Plan an den ich mich halten kann aber habe keine Ahnung was mir auch effektiv hilft

Bin übrigens sehr dünn mit wenig kfa, wenn das hilft.

hey

gehe seit fast einem jahr ins gym und mache aber erst seit kurzem kreuzheben und habe heute 120kg auf 1wdh gehoben

bin 16 und wiege 65 kg

könnt ruhig ehrlich sein :)))

Hallo,

ich will mir ein Hantel Set aus kurz und langhantel kaufen.

wie viele Gewichte sind für Anfänger (1,86m , 150 kg) empfohlen?

Hallo, ich interessiere mich sehr für den Kraftsport und wollte fragen wie und wo ich an Powerlifting-Meets teilnehmen kann und ob ich da mit 16 Jahren, 74kg 175cm, Bankdrücken 90kg, Squat 130kg und kreuzheben 160-170kg eine Chance habe?

Danke im Vorraus

Hallo, ich mache 5x die Woche Calisthenics und gehe 3x die Woche auch ins Gym (Full Body). Ich habe in der Woche 2 Rest Days. Nun komme ich zu meiner Frage: Sollte ich im Gym mein Training mehr auf Stärke, oder auf Hypertrophie fokussieren? Also mehr Sätze weniger Wiederholungen, oder weniger Sätze mehr Wiederholungen? Oder soll ich lieber Ausdauer basiertes Training machen? Mein Ziel ist wie gesagt sehr viel Stärke aufzubauen, um alle möglichen Calisthenics Skills zu lernen.

Moin, ich möchte ein 3er split anfangen also, Push, pull, leg. Ich bin kein kommpleter Anfänger mehr und möchte soviel wie es geht trainieren, bei denn meisten Übung bin ich mir nie sicher ob die effektiv sind, wäre sehr korrekt wenn ihr mir ein Trainingsplan hier lasst. Ich habe ein Langhantel stange, eine SZ Stange Kurzhantel und eine Bank. (Fokus auf Schulte, Rücken und Brust) Ich habe vergessen zu erwähnen das ich Muskeln aufbauen möchte.

Hey Leute!

Kennt ihr growingannanas?

Sie ist eine Fitnessinfluencerin und postet home-workouts auf YouTube. Außerdem hat sie ihre eigene App rausgebracht und sogar ein paar Bücher.

Ich bin zufällig auf ihre YouTube-Shorts gestoßen und es hat mich so stark motiviert, dass ich seit Dezember angefangen habe zu trainieren. Das ist der Trainingsplan für Januar:

Habt ihr ihre Workouts schon mal ausprobiert? Wenn ja, haben sie euch gefallen? Schreibt mal gerne eure Meinung dazu!

Einer meiner Vorsätze fürs Jahr 2023 ist es auf jeden Fall dieses Training durchzuziehen. Es macht mega Spaß und ich sehe jetzt schon Fortschritte!

Ganz liebe Grüße

Ich Schwimme erst seit paar wenigen Monaten, aber ich hab mich irgendwie richtig in das Gefühl von Wasser verliebt. Ich habs bis jetzt einfach nur zum Spaß gemacht, ich kann auch nur brustschwimmen. Ich habe jetzt aber einfach mal so entschieden das ich das mal ernster nehmen will, also so als Leistungssport, Turniere, oftes Training, Krafttraining etc. Ich will was damit erreichen. Wenn es geht, will ich mein Leben um das Schwimmen konstruieren und damit so lange wie möglich voran kommen, so eit mach oben wies geht. Wir gehen jetzt einfach davon aus das ich dass auch komplett durchziehe und nicht nächste Woche aufgebe…. wo würdet ihr anfangen?

Ich bin übrigens fast 14, (sagt mir bitte nicht es wäre zu spät für mich, damit jetzt noch ernsthaft anzufangen, hab ich oft genug gesagt bekommen.) habe schwimm equipment und mehr oder weniger immer zugang zu einem hallenbad.

Hallo, da ich krank war konnte ich die letzten 2 Monate kein Sport machen. Ich hab einiges an Muskelmasse und Breite abgenommen. Nun steh ich wieder fast ganz am Anfang. Im neuen Jahr will ich wieder durchziehen. Kann mir wer sagen welche Übungen gut für Bizeps Trizeps Beine und Bauchmuskeln sind. Und effektive Sätze die ich ja auch steigern kann. Kutzehanteln hab ich auch. Bin m14 170cm und 65kg. Würde dass dann aller 2 bis 3 Tage machen. An Protein wäre da nur Magerquark den ich dannach essen würde. Der Rest wäre auf Dauer zu teuer.

Hallo, irgendwie habe ich das Gefühl,dass ich bei der Brustpresse mehr meinen Bizeps oder meinen Oberarm als meine Brust treffe. Woran kann das liegen?

Hallo, ich habe leider nur 2 mal die Woche Hallen Volleyball Training in meiner Nähe gibt es einen Beachvolleyball Platz, wo man gratis spielen kann. Ist es gut wenn ich dort auch spielen gehe, also lerne ich etwas für Hallen Volleyball, oder gewöhne ich mir dann nur falsche (Sprung-)Techniken an?

Danke für jede Antwort!

Mein Popo ist nohomo relativ stark, kann auf mehreren Wiederholungen 150 Hip thrusten, aber trotzdem kriege ich beim Bankdrücken Krämpfe

Woran liegt das

Oder liegt es eben daran, dass mein Popolino sich so anstrengt, dass das zu viel ist und deswegen verkrampft?

Moin,

Bin ganz frisch im Gym und stelle mir die Frage ob ich auch direkt mit einem 3er Splitt beginnen kann?!

Nach meinen ersten Trainingseinheiten hatte ich starken Muskelkater weswegen ich dann erstmal 3 Tage Zwangspause zwischen meinen Ganzkörper Einheiten hatte.

Hinzu kam auch noch das ich am Anfang meines Trainings immer sehr viel Kraft hatte und so alle Übungen problemlos durchführen konnte doch zum Ende hin durch die Erschöpfung Übungen Teils nicht richtig ausführen konnte weil die Muskeln schlappgemacht haben.

Nun habe ich mich gefragt ob man das nicht optimieren kann und so bin ich auf den 3er Split: "Push, Pull, Leg und einen Tag pause" aufmerksam geworden weil ich da ja häufiger Trainiere und jede Muskelgruppe 3 Tage regenerieren kann!

Nun lese ich aber im Internet das ein solcher Trainingsplan für Anfänger nicht so viel Sinn macht. Habe aber das Gefühl das eben dieser Plan für mich Funktionieren könnte...

Was sagt ihr dazu? Kann ich diesen Plan umsetzen? Oder sollte ich lieber GK Training machen?

Ich nehme am Silvesterlauf teil und bin noch nie bei so was dabei gewesen

Ich gehe normalerweise 3-4x die Woche zum Boxen und 6-7x ins Gym , diese Woche war ich noch gar nicht beim Boxen (nur im Gym) weil ich mich einfach gar nicht fit fühle. Hab aber jetzt ein schlechtes Gewissen. Soll ich trotzdem hingehen, obwohl ich mich sehr schlapp fühle?

Geräte benutzt man usw?

Hallo.

ich bin 17 und hab seit ca 1 Woche angefangen richtig zu trainieren (40-60 Liegestütze am Tag, täglich Joggen & Fitness)

vor 2 Wochen war mein Oberarm noch so schwach bzw so dünn und alles, und heute so;

findet ihr es für gerade einmal 1 Woche trainieren, gut?

und sry, für den schmutzigen Spiegel. War früher am duschen.. 😂

Kann man als Pfleger Muskeln aufbauen und abnehmen

Wie viele Kilometer schafft man ca. in 30 Minuten Intervalltraining? (Anfänger)

Hallo zusammen, ich würde gerne mehr masse(Hauptsächlich Muskelmasse) aufbauen. Da ich nicht weiß welcher Plan in meiner Situation für optimalen Aufbau und auch Ergebnisse sorgt erhoffe ich mir durch euch ein bißchen Hilfe oder Tipps...

Zur Info: Ich bin Mänlich,16 Jahre alt und wiege im moment bei einer Körpergröße von 180cm um die 70 kg

Ich habe im letzten Jahr angefangen zuhause mit meinem eigenen körpergwicht zu tainieren(Liegestütze, squats usw.) und habe auch relativ gute Ergebnisse erzielt obwohl ich nicht immer konstant geblieben bin. Jetzt habe ich mich vor etwa 2 Wochen in einem Gym angemeldet aber bin immernoch nicht ganz damit zufrieden wie mein trainingsplan aktuell aussieht. Habt ihr also vieleicht eine Idee wie ich trainieren sollte?

Danke im voraus und bitte keine unnötigen Kommentare👍

Ich spiele ein bisschen Volleyball also einfach aus spaß und ich kann eigentlich recht gut spielen, aber eben nicht extrem gut. Jetzt ist folgender Fall, in der Schule haben die Oberstufen Klasse ein weihnachtsturnier in Volleyball wo ich mit meiner Klasse auch dabei bin. Jetzt möchte ich so gut wie möglich im Volleyball werde um nicht immer auf der Bank sitzen zu müssen deshalb frage ich ob jemand ein paar Tippss bzw. Übungen hat

Ich muss von der Schule aus am Dienstag nächste Woche einen Ausdauer Lauf machen. In 10min muss ich 24 Runden gemacht haben. Also Durch die Halle und es ist halt eine 3-fachhalle. Ich bin schon sportlich aber sehr schlecht im springen und eine gute Ausdauer habe ich auch nicht so, ich bekomme so schnell Seitenstecher über und kann nicht Atmen. Wie kann ich mich gut vorbereiten dass ich das schaffe und habe ich überhaupt eine Chance dass ich das schaffe

Hallo :) Reicht es aus die Beine 30 Minuten intensiv zu trainieren? Oder muss es etwas länger sein um Muskeln aufbauen zu können? Trainiere 2-3 x die Woche je nach Erschöpfung. Freue mich über hilfreiche antworten. LG

Ich bin 13 jahre alt und möchte Muskeln aufbauen.

Ich habe aber keinen Plan wie ich das machen soll. Habt ihr einige übungen zum Muskel aufbauen die ich jeden Tag machen könnte, ich möchte das gerne zuhause machen, also Übungen ohne Hanteln oder so ...

Hey, ich bin 15 1/2, trans FtM, also biologisch weiblich und ich habe mit 12 mit bodyweight Training und Parkour angefangen.

Mit 5 und in der Schule generell habe ich Fußball gespielt und auch im Verein, schwimme seit ich 10 bin sehr viel und dann immer 2-3 Stunden, ist etwas irrelevant.

Ich springe im Sommer und Anfang Herbst viel Trampolin ( Backflip, frontflip, auch Flick-Flack etc).

Und habe jetzt jeden Tag 40-80 Liegestütze gemacht, meistens ca 60.

Ich mache das seit 4 Wochen wieder regelmäßig und konnte am Anfang kaum die liegestütze auf den Knien und jetzt viel mehr Wiederholungen pro Sätze ( am Anfang 5-8 Wiederholungen und jetzt 10-14 Wiederholungen à 4-5 Sätze) ja so ca.

Früher konnte ich die „normalen“ Liegestütze und da ca 5-8 und 8 Wiederholungen ca.

Ist es effektiv oder eher nicht?

Für mich schon, da es mir viel gebracht hat, man sieht auch enge und definiertere Muskeln.

Habt ihr Erfahrung mit bodyweight ?

Noah ;)

Wie viel Gewicht macht ihr beim Bankdrücken genau 1 Rep/Wiederholung, mit Geschlecht, Alter, Gewicht

Weil manche machen ja an einem Tag Beine. An einem anderen Oberkörper und an einem weiteren Po. Ich gehe drei mal die Wiche zum Sport und mache immer das gleiche Workout, also die gleichen Übungen. Damit erzielt man doch sicherlich auch die gleichen Ergebnisse oder gibt es da Unterschiede ?

Ich habe am 06.12 eine Polizei Prüfung wo ich 5000 Meter in 29 Minuten laufen muss, meine Ausdauer ist wirklich nicht gut. Heute bin ich in 29 Minuten 3600 Meter gelaufen denkt ihr wenn ich weiter trainiere schaffe ich es?

Hey, ich bin 15 und darf bei dem Gym in meiner Nähe leider erst ab 16 hin, da das ohne Eltern so geregelt ist.

Was ist eure Meinung zum Krafttraining im Jugendalter?

Sollte man es machen, wenn man es nicht übertreibt oder davor eh schon sehr sportlich war/ immer noch sportlich ist?

Ich würde mich langsam an die Gewichte antasten und mich auch bei den Trainern informieren, nach einem Trainingsplan zum Beispiel fragen oder so in der Art..!

Ich habe vor 2 Wochen zum ersten Mal im gym trainiert ( insgesamt 4 mal in einem Hotel gym, Geräte sehr neu und top)!

In welchen Punkten würdet ihr es unter 16 oder sogar 14 gut finden oder eben nicht gut finden?

Macht ihr selbst Fitness/ Krafttraining?

LG Katehund

Laufe aktuell ca. 2700m in 12 Minuten. Ich habe 12 Wochen Zeit mich um 300 Meter zu verbessern. Ist das möglich wenn ja wie und wie oft soll ich trainieren.

Ich habe mich frisch im Fitnessstudio eingeschrieben und würde mir gerne selbst einen Trainingsplan zusammenstellen weil ich mit den vorhandenen Plänen nicht wirklich zufrieden bin.

Ich bin ein bisschen mollig und würde gerne abnehmen und gleichzeitig meinen Körper leicht definieren (vor allem Bauch und Beine) aber ohne wirklich Muskeln aufzubauen.

Die meisten Trainings für Frauen sind aber zum Muskelaufbau ausgelegt und deshalb weiß ich nicht wirklich was ich genau machen soll.

Ich werde mir zwar auch einen Trainer nehmen jedoch war ich als ich vor 2 Jahren schon mal eingeschrieben war nicht wirklich zufrieden mit meinem Trainer weil ich durch dieses Training angefangen habe meine weiblichen Rundungen zu verlieren.

Aus diesem Grund wollte ich mal hier nach Trainingsplänen fragen. Danke schonmal im Voraus für jede Hilfe

Kann ich mir die Karte eines Freundes oder Familienmitglieds ausleihen um im Fitnessstudio zu trainieren?

Wenn es verboten ist stellt sich auch noch die Frage ob die das überhaupt merken werden

Hallo! :)

Ich spiele seit ca. 7 Jahren…in der Verteidigung ✌️

Allerdings nervt mich das ein bissl, weil mal nie (bei unserem Niveau🙈) einmal nach vorne gehen kann ohne Risiko zu haben, den Ball zu verlieren.

Ich bräuchte Argumente um die Position zu wechseln…am liebsten Linker Offensiver Flügel :D

Meine Ambitionen: ich mache immer cleane Grätschen und gewinne 90% meiner Zweikämpfe (deswegen Innenverteidiger ☹️), bin schnell (zumals wenn es um die Wurst geht😉) und kann auch mal dribbeln…Ich habe nen harten Schuss und naja..ich kann gut flanken und passen😚

1. Frage: Was brauch man noch für Ambitionen?
2. Frage: Habt ihr Argumente um linker Flügel zu werden?

Danke😊

Hey, ich habe jetzt durch ein Kaloriendefizit von 500kcal und intensiven Krafttraining seit etwa 6-7 Monaten kontinuierlich an Gewicht verloren. Ich bin jetzt bei ca 10% Körperfett und merke, dass mein Gewicht seit einem Monat stagnierte, obwohl ich das gleiche esse. Ich berechne meinen Energiebedarf als auch die Kalorien die ich ich zu mir nehme mit MyFitnessPal und habe meinen Energiebedarf auch über die Zeit gesenkt, weil ich ja an Gewicht verloren habe. Was kann ich jetzt tun damit ich weiter fett verliere und die Stagnation aufhört. Hilft es vielleicht eine Woche lange auf Erhaltungskalorien zu essen?

Hallo, ich bin 14 und spiele Basketball seit ich 8 bin im Verein. Ich war schon immer etwas weiter als alle anderen im meinem Alter und ich kann mittlerweile bei den 1 Herren gut mithalten. Trotzdem gehe ich seit 8 Monaten täglich in die Halle die mir zur Verfügung steht und Trainere dort schon an die 7 Stunden pro Tag ( immerwieder auch Pausen zwischen drin). Leider spüre ich das ich zu viele gemacht und habe und habe manchmal Knieschmerzen oder auch am Fußgelenk. Ich mache auch Ausgleichssport wie schwimmen etc.

Mein Traum ist es im Basketball was zu erreichen (NBA/bbl) das ist der Grund weswegen ich auch so viel trainiere.

Meine Frage ist wie viel Training gesund ist mit 14 ? Ich habe 2 Mal die Woche Training mit dem Team. Das sind jeweils 4h30 (u16+U18) ich gehe vor dem Training trotzdem trainieren das sind dann nochmal 3 stunden(insgesamt dann fast 8) also ich bin eigentlich nur am trainieren und das seit 8 Monaten. Leider habe ich jetzt wie gesagt Knie und Gelenk Schmerzen. Sollte ich weniger oder gleich viel trainieren? Oder Mal zu Arzt gehen?

Ich fokussiere mich immoment nur auf Basketball habe natürlich auch Spaß daran aber nehme denn Sport auch ernst. Die Zeit habe ich so viel zu trainieren. In der Schule hab ich auch keine Probleme mit den Noten (weil man die Schule trotz baketball ja nicht vernachlässigen sollte).

Ich danke für alle Antworten🙏

Hi zusammen. Ich trainiere seit einiger Zeit nach dem Push-Pull-Leg-Prinzip, mache aber noch am Leg Day immer ein Workout für meinen Bauch. Also frage ich mich, ob das so sinnvoll ist und ob ich das lassen sollte.

Danke im Voraus

Zurzeit trainiere ich abwechselnd an einem Tag: Rücken, Beine, Nacken und Unterarm.

Zwei Tage später dann Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps und Schultern

Fokus auf Rücken weil ich Jahre lang eine schlechte Pose hatte und Unterarme weil ich die zum klettern brauche

bin 1.90m, mit ca 68kg und 8% Körperfettanteil also da geht noch was. Mir wären so 85-90kg recht

Macht mein Trainingsplan so Sinn und habt ihr Tipps für Anfänger ?

Hallo,

Ich habe vor kurzem mit dem boxen begonnen. Boxer müssen ja auch die Kraftausdauer/Maximalkraft tranieren. Könnt ihr mir einen Trainingsplan erstellen womit ich meine Kraftausdauer/Maximalkraft zuhause trainiere. Ich habe 2 kurz Hantel zu Verfügung. Danke Voraus :)

Ich möchte in Zukunft Profi werden!!

also ich würde jetzt gerne draußen training (Schattenboxen, seil, bisschen Koordinationskram) machen (find regen geil!) und danach kurz in Fluss hüpfen. Nun ist aber Gewitterwarnung und es regnet und gewittert sehr doll. Ist mein vorhaben trotzdem schlau oder bin ich jetzt lebensmüde?

Also ich bin Bundesligaboxer, hab also von meinem Trainer einen strengen Plan, an den ich mich zu halten habe und auch tue. Nun hatte ich heute schon zwei Trainingseinheiten, muss aber unter anderem heute noch 2 mal joggen gehen, es sind aber 38 grad. Ist das trotzdem gut?!