Trainingsplan – die neusten Beiträge

Was würdet ihr verbessern?

Ich gehe drei Mal die Woche ins Fitnessstudio. Am ersten Tag trainiere ich den Unterkörper, am zweiten Tag den Oberkörper. Soll ich am dritten Tag das trainieren, was ich an den ersten beiden Tagen gemacht habe, mich nur auf Cardio konzentrieren oder etwas ganz anderes machen?

Hi ich bin 12 und will ein Sixpack bekommen aber ich weiß nicht wie? falls das hilft ich habe ungefähr 16% Körper fett und habe einen Boxsack und eine Hantel Stange

Ich hoffe ihr könnt mir helfen

Danke

Hallo, ich bin heute tatsächlich bei der Beinpresse bei 93kg angekommen und konnte ohne weitere Probleme 10 Wiederholungen schaffen.

Bei meinen Beinen bilde ich mir auch einen leichten Ansatz von sichtbaren Quads ein, bei der Beinpresse sind sie deutlicher sichtbar.

Meine Beine sind auch straff geworden über das letzte halbe Jahr, aber meine Adduktoren sind absolut untrainiert und sehen auch so aus.

Ich stecke seit Monaten bei 30kg und gerade einmal 11 Wiederholungen fest.

Woran liegt das? Ist die Adduktor Maschine so ineffektiv?

Ich gehe aktuell 1-2x die Woche ins Gym, öfter schaffe ich es leider nicht. Gibt es Bodyweight Übungen, die da helfen können?

Danke

Woran liegt dass, das ein Sportler 2 und mehr Stunden (in gutem Tempo) durchgängig Kraulschwimmen kann ohne außer Puste zu kommen, währenddessen er aber nach 7 Stockwerken Treppensteigen bzw./oder 400 -800 Meter Ausdauerlauf in normalen Tempo stark außer Puste kommt, nach Luft ringt "und (übertrieben) beinahe ein Sauerstoffzelt braucht"?

Besagter Sportler schwimmt 3x die Woche regelmäßig oben genannte Zeit, steigt aber sonst nie regelmaßig Treppen und macht aus keinen Ausdauerlauf. Dem besagten Sportler ist nur bei den einmaligen Versuchen s.o. aufgefallen, die Diskrepanz zwischen Schwimmausdauer und Ausdauerlauf-ausdauer/Treppensteigen-ausdauer.

Schwimmen trainiert ja bekanntermaßen die Lunge stark und vergrößert das Lungenvolumen sehr, gerade Kraulschwimmen ist sehr anstrengend für Untrainierte. Es ist deshalb unverständlich warum die Person nicht auch locker Ausdauerlaufen oder Treppensteigen kann ohne "halbtot zu sein".

Wird beim Schwimmen die Lunge anders trainiert? Oder nicht so gut/stark wie beim Ausdauerlauf/Joggen? Wie ist der Unterschied zu erklären?

Ich bin M/15,5 Jahre alt und mache seit zwei Tagen 100 Liegestützt, 100 Situps und 100 Kniebeugen am Tag(alle auf morgens mittags abends verteilt).Ich ernähre mich nicht mega gesund aber auch nicht ungesund. Wie lange dauert es ungefähr bis ich ergebnisse sehe und wird es überhaupt etwas bringen? Ihr könnt gern noch andere Übungen schreiben die ihr kennt und etwas bringen, die ich zuhause ohne Geräte machen kann. Würde übungen für die Unterarme und Unterbeine(Waden) bevorzugen.

Hey, ich bin w/15 und will seitdem ich 12 bin Kampfpilotin in Österreich werden. Hat irgendwer Tipps für ein Training/oder einen Trainingsplan? Physisch und Psychisch?

Für viele beginnt ja der Fasten Monat, und man sollte ja genug Kraft haben haben um bis ans Muskel Versagen zugehen.

das heißt ja die Leute die Fasten würden erst am Abend kommen nach dem Fastenbrechen

Es steht außen „10“ aber innen 4 kg, das ist aber sicher schwerer als 4 kg. Was ist das für ein Gewicht?

Hallo.

Habe mir vor zwei Monaten Hanteln für Zuhause gekauft und trainiere seitdem täglich.

Findet ihr das man sieht das ich Traniere?

LG Christian

Hallo zusammen,

ich habe in letzter Zeit angefangen Workouts von Zuhause zu starten, indem ich mir einfach paar Übungen rausgesucht habe und die dann immer in jeweils 3 Sätzen a 40 Sekunden Übung 20 Sekunden Pause versucht habe durchzuziehen. Am Anfang jedes Workouts klappt alles super, aber gegen Mitte/Ende fehlt mir oft einfach die Kraft alle Übungen clean in drei Sätzen durchzuziehen. Wie geht das? Wie macht ihr das?

Freue mich sehr über Antworten

Hey leute ich bin seit 2 monaten krank hab ebv und hatte auch schon währendessen eine mandelentzündung. davor habe ich um neujahr 3 wochen regelmäßig im Gym trainiert und habe auch schon guten fortschritt gesehen. das doofe ist das ich den jetzt quasi wieder verloren habe da ich relativ schlank bin und noch nie so ganz einfach zunehmen konnte. ich kann es kaum aushalten bis ich endlich wieder trainieren kann und deshalb wollte ich fragen ob es sinn macht sich speziell zu ernähren um zu meinem muskelaufbau beizutragen weil hab mal gehört beim muskelaufbau sind 80% der miete die richtige diät oder sowas. Bin btw 1.80m groß und wiege 65kg

Ich habe mir schon öfters überlegt, mich ins Gym anzumelden. Jedoch bin ich so untertrainiert und unerfahren, und habe 0 Ausdauer/Kondition, dass ich mich schäme… Ich habe mir überlegt, so 1-2 Monate Zuhause zu trainieren mit Hanteln und Gewichten, und dann ins Gym zu gehen, sobald meine Muskeln und Körper mehr Kraft und Ausdauer halten können.

Wie findet ihr die Idee?

Vor dem Gym

Danach

Ist es gut nach dem Krafttraining noch Fahrrad zu fahren oder halt Cardio zu machen?

Ich sehe in regelmäßigen Abständen Werbung für Geräte, die man quasi am Körper anschließt und die dann schwache elektronische Impulse abgeben. Angeblich sollen dadurch nach einigen Wochen/Monaten Muskeln aufgebaut werden.

Ist vermutlich nur ein Scam? Wäre ja zu schön um wahr zu sein 🤔

Hallo Zusammen,

Und zwar würde ich gern meinen trainingsplan ändern, da ich nun an anderen Und mehr Tagen trainieren kann und zwar Montags, Donnerstags, Freitags und Sonntags. Daher meine Frage welcher da am besten wäre? (Am besten eher Oberkörper fokussiert)

Vielen Dank schonmal für eure Antworten.

LG

Beispiele:

1. Ich nehme so viel Gewicht, dass ich locker 25 Wiederholungen schaffe. Erst bei 22, 23, 24, 25 beginne ich zu spüren, dass meine Muskeln beansprucht werden, etwas zu brennen beginnen, ermüden.

Auf diese Weise kann ich drei solche Runden absolvieren.

2. Ich nehme so viel Gewicht, dass ich nur mit großer Anstrengung gerade 10 Wiederholungen schaffe.

Bei der zweiten Runde sind das jedoch nur 7 Wiederholungen. Bei der dritten nur 5. Meine Muskeln können nicht mehr.

Welche Vorgehensweise ist besser?

Hi, ich schaffe es organisatorisch meist nur ganz früh Krafttraining zu machen. Ich esse ca. 30min davor 3 Reiswaffeln und trinke EAA`s um nicht "katabol" zu werden.

Reichen diese Kohlenhydrate aus um bei dieser Routine Muskeln aufzubauen oder reicht diese kurzfristige Kohlenhydrat Zufuhr nicht aus - bzw. wird sich der Körper dann beim Training an den Muskeln bedienen für die Energiezufuhr?

Mein Training geht so 60min und ich splitte in Oberkörper und Unterkörper.

Am restlichen Tag ist die eiweißzufuhr sichergestellt (2g/KG)

Ich gehe seit ca 1 Woche ins gym und ich finds echt cool. ich mache krafttraining und zum schluss 30-40 min treppensteigen (cardio). ich will mein fett abbauen (bin 1,80 und wiege so 70kg) aber gleichzeitig auch definierter aussehen mit etwas mehr muskeln.

Aber sobald ich zu meiner Freundin fahre, esse ich wieder so viel. Bin ca 3-4 mal die Woche bei ihr und da esse ich schon so 2,5-3k kalorien obwohl ich viel weniger essen sollte.

Und ich habe angst dass ich deshalb garnicht dünner werde oder dass es ewig dauern wird bis ich einen sichtbaren sixpack habe aufgrund dieser ernährung. Ich gehe normal so 3-5 mal die woche ins gym

Heute ist chest day aber bin nach Hause gegangen weil ich nichtmall mein normales Trainingsgewicht bewegen konnte und mich das total genervt hat. Hab nicht genug geschlaffen soll ich dan morgen nochmall brust machen oder wie gewohnt rücken trainieren hab ja fast keine muskelreitzte gesetzt?

Wenn ich jeden Tag 5 Minuten oder 10 5gk hantel merke ich nach 7 Tagen schon einen Fortschritt ?

es wird ja oft diskutiert das half reps genau so gut sein sollen wie full reps,

stimmt das so ?

und ist es am effektivsten oder auch effektiv wie ich es mache, ich mache bei zb 8 reps die ersten 4 full range of motion und die letzen 4 nur half reps (bis zum muskelversagen)

Siehe Foto

wie lange braucht man um solche Arme zu haben?

und wie sollte der Trainingsplan da am besten aussehen?

genügen nur Hanteln?

habe dünne Arme

Ich bin 17

Hallo ich hab heute auf dem Weg zum Gym meine Kopfhörer (AirPods Pro) im Auto vergessen und bin trainieren gegangen.

und irgendwie läuft alles deutlich besser und macht mir auch Spaß und hab den ein oder anderen PR Satz übertroffen.

meine Frage ist hab ich einfach nur einen guten Tag erwischt oder liegt es wirklich daran das ich ohne Musik mein Training absolviere?

Ich habe mit Sport im Gym angefangen und dem InBody Messgerät zufolge habe ich nun nach 8 Wochen Training 4,7 Kg reine Muskelmasse zugelegt. Ist das ein guter Wert für den Anfang?

Wenn man zu fuß eine Stunde braucht. Wie lange braucht man dann ca wenn man die Strecke joggt?

Ich trainiere 4-5 mal die Woche für Hypertrophie. Bald will ich wieder in die Definitionsphase gehen. Jedoch wär es zeitlich schwierig. nach dem Krafttraining in der Woche aufs Laufband zu gehen. Wäre es möglich, dass ich einfach an den Tagen, wo ich kein Krafttraining habe, auf das Laufband zu gehen um mein Körperfett zu reduzieren? Oder sind die Erfolge nach dem Krafttraining besser?

Gym wäre safe süß leer, aber andererseits bin ich noch mega müde. Könnte ins Gym, dann kurz essen und dann nochmal schlafen weil wenn ich nachher ins Gym gehe ists voll weil Montag ist außer ich gehe heute Abend nach 10.

Was soll ich machen?

Hallo ich möchte einen Familien Mitglied ein Geschenk machen und weiß nicht ob Fahrrad oder klappbares Laufband.

er wohnt im 4 Stock und ich weiß nicht ob ein Laufband beim schnelleren laufen Krach macht.

und außerdem habe ich gehört das viel laufen bzw. joggen schlecht für die Gelenke sei stimmt das?

Ist es peinlich als Jogging Anfängerin am anfang komisch zu laufen?

Und wie fange ich an mit Joggen?

Wann sieht man Veränderungen am Körper (Bauch und Beine)?

Dankeschön:)

Liebe Community, meine Frage ist, ob man eine Dip Maschine (im Anhang) im Push Training als erste Übung machen kann. Normalerweise mache ich die erste Übung (natürlich) immer als Schwerstes, sprich Schrägbankdrücken an der Multipresse, konvergierende Brustpresse, etc. Allerdings habe ich jetzt mit dem Gedanken gespielt, mit der Dip Maschine (schwer) anzufangen. Macht das Sinn oder ist die Dip Maschine eher was zum auspumpen? Liebe Grüße

Habt ihr Tipps/Übungen welche man von zu Hause aus machen kann um etwas körperfett vor allem am Bauch/Hüften/Oberschenkel zu verlieren. Da ich abends jeweils unter der Woche spät nach Hause komme und ich trotzdem auch unter der Woche etwas machen möchte.

Ich möchte gerne sportlich werden und tue mich sehr schwer beim Fitness. Ich habe sehr oft trainiert, jedoch ohne Erfolg, auch weil die Fitnessstudios immer voll sind, gefällt es mir nicht. Ich möchte breiter werden und definierter, bin sehr dünn.
Gibt es einen günstigen Personal Trainer so vllt zwischen 80-100€ im Monat, wo der Trainer mit dir paar Monate trainiert, bis du gut dabei bist und danach man einfach alleine weiter macht. Gibtes sowas?

Und wie oft geht ihr in der Woche, wie lange?

Ich möchte jetzt 3mal die Woche laufen gehen und für meinen Halbmarathon in 6 Monaten trainieren. Habt ihr irgendwelche Tipps, Trainingsmethoden, Apps die mir helfen könnten. Bin früher schon paar mal joggen gegangen aber halt nur so for Fun mal 3 Minuten schnell und dann wieder Pause

Und ist es garantiert dass ich mich auch Beim bankdrücken steigere

Ich mache eine neue übung also single leg wall rdls und mit 10kg hanteln spure ich es erst richtig brennen bei 15 Wiederholungen 

ungefähr soll ich also direkt auf höheres gewicht steigern obwohl ich die übung erst neu mache? Also 15kg Hantel 

(Meine Ausführung ist sauber)

Hallo.

Was kann ich am besten machen um stärker zu werden? Und auch größer zu werden

Ich mach eig schon viel Sport und gehe schwimmen und so aber ich bin nicht sehr stark🙆‍♂️ Auch meine Freundin sie ist auch 13 ist oft stärker als ich.

Überlege was neues anzufangen bin 2 m und 93kg.

Kommt mir jetzt nicht mit basketball nur wegen der Größe...

Wie sinnvoll ist handball mit 2 meter?

Habe keine skills in einem der beiden Sportarten aber glaube handball könnte mehr Spaß machen.

Guten Tag,

habe vorkurzem angefangen regelmäßig ins gym zu gehen (alle 2 Tage), und wollte mal fragen ob das bei jedem unterschiedlich ist wie schnell sich die Muskel bilden und was man tun kann ob den Prozess zu beschleunigen.

Bsp bei meinem Po, habe von Natur aus einen relativ großes Gesäß und wunder mich, ob bei mir die Muskel jetzt schneller oder größer sich entwickeln als bei anderen.

Würde mich sehr über sachliche Antworten freuen🙏🏼.

Schönen Abend noch.

Hallo an alle,

ich habe in 3 Monaten ca. einen Sporttest wo ich 3km in 15:15 laufen muss.

Derzeit sieht mein Trainingsplan so aus:

30 min Dauerlauf

40 min Hometrainer

Ruhetag

(Wiederholt sich)

Da ich erst vor 3 Wochen ca. angefangen habe gehör ich noch zu den Anfängern.

Paar angaben zu mir: 23 Jahre alt, 92kg schwer (bin aber derzeit beim abnehmen) und 1.83 groß

Derzeit laufe ich ca. 4km in den 30 min mit einem Durchschnitt von 160 BPM…

Am Hometrainer ist es derzeit 20.60 km in einer Zeit von 40 min ca, hier liegt der durchschnitt bei 150bpm

zu meiner fragen

Kann ich das überhaupt schaffen in 3 Monaten?

Ist der Plan gut oder kompletter Müll?

Ich bedanke mich im Vorhinein.

Hallo, :)
ich würde gerne wissen, wie oft man in der Woche Sport machen sollte, wenn man gesund bleiben und gleichzeitig zunehmen möchte.

Ich höre dazu unterschiedliche Meinungen: Manche sagen, man sollte nur 4x pro Woche trainieren, andere empfehlen 5x, und wieder andere sagen, dass man sogar jeden Tag Sport machen kann.

Kann mir jemand, der sich wirklich auskennt, erklären, was optimal wäre ?

jeden 2. tag?

Kann ein eher schmaler Mann auf natürliche weise krass Breit werden, also so, dass es richtig auffällt? Oder ist das natürlich nicht möglich? Ich bin kein ultralauch, aber halt nicht speziell breit.

Ich bin 178 cm und etwa 81 kg. Also kein extremer Lauch, aber auch nicht krass breit, ganz und gar nicht. Wenn ich mit 81kg eher schmal aussehe, wie viel gewicht muss ich haben um krass breit auszusehen? 100 kg? Ist das realistisch natural, 100 kg fast nur muskelmasse, oder nicht?

Gestern habe ich nach einer zweimonatigen Pause wieder mit dem Training begonnen. Ich habe 40 Minuten lang meinen Bauch und Rumpf trainiert und anschließend 20 Minuten Cardio gemacht. Da es meine erste Einheit nach langer Zeit war, bin ich heute mit Muskelkater aufgewacht. Dennoch habe ich eigentlich vor, heute Beine und Po zu trainieren.

Wäre es sinnvoll, dieses Training durchzuführen, oder sollte ich aufgrund des Muskelkaters lieber schon pausieren?

Hallo, als ich krank war, war ich natürlich nicht trainieren. Jetzt wo ich wieder gesund bin, habe ich mein ganzen Körper Trainiert. Jetzt 2 Tage später, wäre es wieder Zeit zu trainieren, habe aber immer noch überall Muskelkater. Was könnte ich dann heute machen ?

Hallo,

ich männlich 14 habe in 6 Wochen Krafttraining (6mal in der Woche) mein Maximum an Liegestützen (saubere Ausführung) von 12 auf 40 Stück erhöht.

Ist das gut oder geht da noch mehr?

Wenn schlecht dann vielleicht irgendwelche Tipps?

Heyy,

ich bin M18 (Anfangs 104 Kilo; Ziel 20 Kilo; Kcal pro Tag ca. 1800; Durschschnittlich esse ich nur 1400 - 1600 Kcal) und habe in den letzten Tagen (so ca. 40 Tage) 8 Kilo abgenommen. Das hab ich mit der App Yazio gemacht . Dabei hab ich aber keinen aktiven Sport getrieben.

Mir ist durchaus klar, dass das nun keine 8 Kilo Fett sind, was ich verloren habe, sondern verscheinlich auch museklmasse. Dennochh bin ich darauf stolz was ich bisher geschafft hzabe und denke das ist auch richtig so

Deswegen denke ich mir, dass ich ins Gym gehen möchte (hatte gestern Protraining und hat echt spaß gemacht).

Nun hab ich einfach angst, dass ich schnell wieder viel zunehme durchs Gym oder so..

Das wäre glaube ich halt psychich nicht soo toll.

Das Gym kostet mich für ein JAhr 45 Euro und für zwei Jahre 35. Kar ist teuerer als zum Beispiel McFit aber das Gym ist ca 1 minute von mir entfernt und halt eher örtlich und sieht dafür auch nochb echt gut aus. Und die Entfernung ist denke ich wichtig. Oder doch eher Mc Fit?

Mich würde einfach generell eure Meinung interessieren, da ich generell unschlüssig bin.

DANKEEE

Hallo zusammen,

und zwar geht es um das Thema Muskelaufbau.

ich bin 28 Jahre, 182 cm groß, und wiege um die 90kg. Bin nicht unerfahren was Sport/Fitnesstudio angeht, trotzdem frage ich mich ob ich bei meinem aktuellen Gewicht Masse aufbauen muss, oder erst in eine Diät gehen soll um am Ende Muskeln aufbauen zu können. Bin eher der schmale Typ bis auf ein paar Kilos Überschuss in der Bauchgegend.

vielen dank

Lg Nico

Moin, bin 17m, will außer nur Montag bis Freitag täglich zu Boxen noch Krafttraining zuhause mit Kurzhanteln machen am Samstag oder Sonntag. Mir ist das auch klar, dass ich eigentlich keine großen Muskeln fürs Boxen brauche, solange ich nicht im Schwergewicht bin, will die aber trotzdem.

Dementsprechend an die Erfahrenen Gym-Leute: Wie mache ich das?

insbesondere auch wenn man bedenkt dass Boxen körperlich immens anstrengend ist und immer irgendwas wehtut(aktuell zum Beispiel Schulter, Waden, Quads und Hamstrings).
Habt ihr ein Plan wie ich das Zuhause mit Kurzhanteln machen kann und welche Übungen gut sind?

Habt ihr Tipps, wid ich meine Schultern flexibler machen könnte?

Moinnn, Ich hab gestern brust,trizeps,schulter lat Trainiert und eiweiss zu mir genommen.. Meine Frage jedoch heute ist ein regenerations tag, und ich hab mir ein 3500kcal und 200g eiweiss shake rein gedrückt jetzt stellt sich für mich die Frage wo geht das eiweiss jetzt hin? geht das trotzdem in die brust etc da ich gestern trainiert hatte?

LG

Seit zwei Wochen mache ich keinen Fortschritt im Gym, obwohl ich ausreichend schlafe und mich gut ernähre. Ich esse wenig Ungesundes, wie z. B. Schokolade. Warum ist das so? Ist das normal, dass meine wiederholungsanzahl nicht zeigt?

Seit 2 Wocheb mache ich 32.5kg auf 6 wiederholungen nur, also kurzhantel 32.5kg pro Hand. Ich gehe seit letztem Jahr April ins Gym.

Jemand Tipps für mich?

MfG

Hi ich frage mich wie die das machen und wie ich das üben kann

Ich schaffe 43 :)

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt und gehe seit knapp nem Monat 5x die Woche ins Gym. Vor 2 Tagen, am Montag (heute ist Mittwoch), habe ich während des Trainings plötzliche, sehr starke Kopfschmerzen im hinteren linken Nackbereich bekommen, die sich dann auf die linkere hintere Kopfseite ausgebreitet haben. Gestern habe ich diese Kopfschmerzen kurz nach Beginn des Trainings wieder bekommen, mit sehr langen Pausen zwischen den Sätzen lies sich das Training aber einigermaßen fortsetzen. Heute wäre mein Legday gewesen, jedoch wurden die Kopfschmerzen bereits nach dem zweiten Satz des Tages so schlimm, dass ich das Training abbrechen musste.

Mein Vetrag im Gym habe ich schon knapp 1 Jahr. Letztes Jahr im Sommer habe ich schonmal diese gleichen Kopfschmerzen bekommen, bin dann aber einfach nicht mehr trainieren gegangen. Ich weiß wirklich nicht was ich machen soll, weil so kann ich nicht trainieren und ich möchte aber unbedingt bis zum Sommer aufbauen.

Meine Ernährung ist Gym-gerecht (genug eiweiss genug kalorien), ich trinke ca 3 Liter Wasser am Tag, dehne mich, mache Aufwärmsätze + Cardio am Ende einer Trainingseinheit und schlafe auch genug. Wären die Schmerzen vor nem Monat, also zu Beginn meines Trainings aufgetreten, hätte ich gedacht, das wären einfach Belastungskopfschmerzen, dann ein paar Tage Pause gemacht und weitertrainiert, aber dass sie jetzt erst kommen, nachdem ich schon ne richtige Routine drin habe, verwirrt mich.

Hat jemand von euch Erfahrung damit gemacht oder vielleicht sogar bestimmtes Fachwissen, das meine Situation begründen kann?

Hi, was muss ich machen um den Bauch weg zu bekommen. Ich will möglichst nicht ins Gym. Kann man mit dem Körper überhaupt was anfangen? Ich wiege 90kg auf 183cm und bin 19

Wenn ich in paar Übungen schon eine gewisse Zeit mich nicht mehr im Gewicht steigern soll ich dann andere Übungen wählen oder liegt das an was anderem?

Nur durch hauptsächlich Fußball und Basketball ohne Kraftraining

Hat das Potential für eine gute Form?

Hey, bei uns im Dorf gibt es 1× im Jahr einen "Strumpflauf" das ist eine alte Tradition wo man eine Strecke laufen muss um etwas zu gewinnen. Ich habe noch nie mitgemacht würde aber gerne mahl mitmachen. Da man aber Startgebüren zahlen muss und meine Mutter das nicht bezahlen möchte, müsste ich es selbst bezahlen, dazu binn ich leider absolut zu geizig, ich würde nur mitmachen wenn ich mit absolut sicher währe das ich wenigstens 3. werde. Ich würde mich ganz gerne für die Kürzeste Strecke: 3,5 km Anmelden. Bin aber leider absolut schlecht und nach 300 m kaputt😔 hat jemand Tipps wie ich in ca. 3 Monaten so weit binn mitzulaufen? (ich bin 13 Jahre alt)

Moin. ich möchte mir von Taurus das Aerobic Pump Set Kaufen.

Jedoch steht nirgends was die Stange maximal aushält.

Das Set besteht nur aus 20kg

80kg Minimum sollte es aber abkönnen.

( Das brauche ich ca fürs Bankdrücken)

Jemand Erfahrung mit dem Set?

Ist nh 30mm Stange.

Danke schonmal

Das Set: https://www.taurus-fitness.de/taurus-aerobic-pump-set-20-kg-tf-aps

Wie schaffen es top Bodybuilder, trotz 5-6 riesigen Mahlzeiten am Tag top Leber und Nieren-werte zu haben und keine Verdauungsprobleme

(also jetzt mal abgesehen von Steroiden also, es wird von natural Bodybuildern ausgegangen)

Frage richtet sich an Leute mit Erfahrung

Danke

Hab eigentlich keine Probleme mit meinen Knien, bin auch erst 20, aber wenn ich mehrere Tage in Folge mehrere Stunden snowboarden gehe merke ich es schon.

Welches sind gute Übungen um die Knie zu stabilisieren die euch gut geholfen haben oder die ihr kennt?

Danke sehr

Moin Moin!

Ich möchte mich in der nächsten Woche bei einem Gym anmelden weiß aber nicht was und wie oft ich trainieren soll...

Ich mache derzeit 2 Mal die Woche kampfsport und bin sosnt eher zuhause...Ich würde 2-3 mal die Woche ins gym gehen wollen also dann alle Wochentage Sport machen da ich am Dienstag und am Freitag Kampfsport mache. Wegen des Kampfsportes und meiner früherern "fussballkarriere" habe bereits eine gewisse basis und rellativ stabile Beine weshalb mein Fokus im Gym auch eher auf dem Oberkörper sorich Rücken,Arme und Brust liegen würde.

Bin leider ein wenig ratlos und habe kein Plan wie ich meinen Trainingsplan erstellen sollte:( irgendwelche tipps oder Plan-vorschläge?
Danke im Voraus!!! :)

Servus zusammen!

Ich bin 20 Jahre jung, 1,89m groß und wiege jetzt ziemlich genau (Das ist das Tages und Wochenmittel :) ) 85Kg.

Angefangen habe ich mit ungefähr 74Kg.

Ich trainiere immer wenn es geht 3 mal die Woche folgendermaßen:

- Bankdrücken (gute 50Kg, 7 Wdh, 5 Sätze, habe erst seit kurzem eine neue Langhantel, daher das geringe Gewicht ^^)

- Squats mit gleichem Gewicht (12 Wdh, 4 bis 5 Sätze, momentan mach ich die nicht, weil Achillessehne entzündet )

-25 Situps, 5 Sätze

- Kurzhantel Bizeps Curls mit 17Kg (10 Wdh, 5 Sätze. Hatte auch schon 19Kg, da leidet aber momentan noch die Form hintenraus etwas)

Anfangs gings wie erwartbar recht zackig, momentan hab ich aber ein Plateau erreicht. 90Kg hätte ich gerne, momentan geht so gut wie nix. Ist wahrscheinlich auch zu einem gewissen Grad normal, trotzdem, was habt ihr für Tips?

Ernährung ist würde ich sagen durchschnittlich, nicht ungesund aber auch nicht streng gesund. Protein nehme ich zu mir, auch als Shake.

Danke!

LG KTM

Hallo zusammen,

Erstmal zu mir: Bin 36, 1,63 m, 49 kg und habe noch nie freiwillig Sport gemacht.

Jetzt habe ich mich entschieden, zumindest zuhause Übungen zu machen, weil ein Fitnessstudio für mich nicht in Frage kommt. Warum ich angefangen habe, hat mehrere Gründe: zum einen wegen meines Rückens (nicht behandelte Skoliose) und um mich wieder im Spiegel ansehen zu können, ohne zu heulen (was die Körpermitte angeht).

Meine Übungen sind:

- Superman x 15

- Katze-Kuh

- Seitlicher Plank 40 Sek.+

- Kickbacks x 30

- Kurzhantel-Rudern x 15

- Squat x 30-40

- Ausfallschritt x 15

- Ausfallschritt mit Knick x 15

- Liegendes Beinheben x 15

- Muschel x 25

- Bicycle Crunch x 25

Ich mache das jetzt seit ca. drei Wochen und versuche es täglich zu schaffen, was nicht immer klappt und mir stellen sich folgende Fragen:

1. Wann kann man damit rechnen, einen Unterschied zu sehen?

2. Mache ich zu wenig?

3. Sollte ich wegen des Untergewichts überhaupt trainieren?

4. Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

5. Sind die Übungen überhaupt für mich geeignet? Bzw. macht das Ganze überhaupt Sinn oder verschwende ich meine Zeit?

Ich war eigentlich stolz auf mich, dass ich überhaupt angefangen habe, aber irgendwie fühle ich mich grauenvoll. Ich schaffe es ja nicht einmal gewicht zuzulegen und dann trainiere ich. Mache ich mir was vor?

Ich bin für jede Hilfe und jeden Tipp dankbar! 🤗🙏🏻❤️

Ich habe im März 2024 mit Muskelaufbau begonnen und bis letzten Monat also fast ein ganzes Jahr wirklich ohne Pausen durchgezogen und auf alles geachtet, Kalorien, Protein, angemeßene Übungen, nichts ausgelassen am Körper, zwar alles von Zuhause aus mit einer Hantelbank und Kurzhanteln, aber ab dem 2.-3. Monat sah ich schon Ergebnisse und nach 10 Monaten deutliche Ergebnisse.

Nun leider trainiere ich seit einem Monat nicht mehr aufgrund von Krankheit und Reisen. Ich achte auch nicht mehr auf Proteine und Kalorien.. ich hab nicht vor aufzuhören, musste aber halt zwangsweise diese Pause einlegen. Das mache ich auch zum ersten mal.

Aber ich bemerke jetzt schon, dass die Muskeln schrumpfen, ich abgenommen habe und Bizepsumfang etc kleiner geworden ist in nichtmal einem Monat.

Irgendwie demotiviert das auch voll, dass alles was man sich in einem Jahr voller Fleiß aufbaut, in einem Monat weg sein kann..

Meine Frage ist ob ihr ähnliche Erfahrungen gemacht habt, und ob ich jetzt wieder so 1 Jahr brauche um das aufzuholen, was ich in nur einem Monat versäumt habe

Reicht es aus 1 mal die Woche eine Muskelgruppe zu trainieren um Kraft aufzubauen. z.B wenn ich an einen von den drei Tagen Bizepsübungen mache, schaffe ich dann auch mein 1 Rep Max bei z.b Bizepscurls zu steigern? .

Meine leute und ich sind da unterschiedlicher Meinung. Haut mal raus was ihr macht, im gym oder zuhause.

Moin zusammen ich bin M15 und hab ein großes Problem, ich hab fange mit dem bald Training da ich ein Festes Ziel habe , aber da ich früher ziemlich viel was gemacht habe sieht mein rechter Arm sehr muskulös( unnormal überdimensional zum Rest des Körpers )aus und die linke Seite ist extrem viel kleiner ( Brust auch , lat, Trizeps, Bizeps) , mein Kollege meinte ich hab nh richtig gute Genetik für Fitness und so ( er ist 18 , trainiert 2,3 Jahre ) aber das ist halt ein großes Problem was ich beheben muss

Bitte helft mir , das ist mir echt wichtig

Ich bedanke mich schon im voraus

Entschuldigt für meine Grammatik 😶

Hey, also ich bin 15 Jahre alt und ziemlich klein für mein Alter. Und auch eher dünn.

Ich möchte gerne Muskeln aufbauen, allerdings ohne ins Gym zu gehen.

Welche Übungen kann ich als Anfänger daheim machen?

Was muss ich beachten?

Wie oft sollte ich trainieren?

Und was sollte ich am besten essen?

Danke :)

So viel Gewicht nehmen, so dass man pro Satz 4-6 Wiederholungen schafft?

Hallo liebe Community, ich habe das trainieren leider die letzten Monate bzw. Jahre was schleifen gelassen und würde jetzt gerne wieder durchstarten. Am liebsten aber tatsächlich an Maschinen. Was für Maschinen sollte ich bzw. kann ich denn benutzen, damit ich möglichst jede Muskelgruppe abgedeckt habe?

Ich tue mich generell immer sehr schwer damit zu trainieren, weil ich nicht weiß in welcher Reihenfolge ich welche Übungen machen soll, welche Übung für welche Muskelgruppe gut ist oder sogar wie manche funktionieren. Manchmal bin es aber auch einfach ich der Angst davor hat sich zu blamieren wenn ich etwas neues ausprobiere und es falsch mache hehe.

Bin m, 19

Danke im vorraus🙋🏼‍♂️

Hallo, durch Urlaube und Schule kommt es häufig dazu das ich mehrere Tage lang kein Krafttraining machen kann. Ich habe einen 4 Tage Split den ich aber normalerweise konsequent einhalte.
Muss ich in den Pausen (meistens 5 tage) immernoch darauf achten die gewöhnlichen menge, 1,5 bis 2g Protein zu mir nehme oder soll ich weniger oder mehr nehmen um optimal Muskeln aufzubauen?

Also ich habe in den Sommerferien gerne und oft trainiert und wirklich viele Muskeln bekommen. Seitdem ich in die HTL gehe hat das aufgehört. Ich habe mir vorgenommen in der Woche 2-4 mal Zeit zu finden zu trainieren. Krafttraining und (Ausdauertraining). Kann mir wer Tipps geben wie lange da gut wäre was da gut wäre und einfach Tipps das effizient zu machen. Haben sich bestimmte Apps bei euch bewährt? Und ich trainiere zu Hause und habe kein Fitnessstudio.

Wie kann man seine Handgelenke stärken und stabilisieren?Also fester machen das Sie nicht so locker sind?Geräte,Training und Übungen ohne Geräte ?

Das Hand( Fazst),Handgelenk und Unterarm eine Ebene bzw.gerade stabile feste Schiene oder Bahn ergeben .

Finde meine Handgelenke locker und kraftlos irgendwie.

Also Schulter/Achsel/Arm das bissl was man erkennen kann

Hallo ich M18 hätte eine Frage und zwar kann man ohne GYM z.b seine Muskeln trainieren und mehr bekommen am Oberkörper Bereich indem man Liegestütze macht und joggen geht oder Klimmzüge?

Ich mache eigentlich regelmäßig kraftsport, also handeltraining und liegestütze. Aber in meinen Armen tut sich einfach nix. Ich führe es auch richtig aus. Ich weiß nicht woran das liegen könnte. Und kann ich auch mit einer normalen Ernährung Muskeln aufbauen und ein Sixpack bekommen?

Ist es normal dass man bei einem neuen Arbeitsgewicht im verhältnus weniger reps schaffe.Also beim letzten push training vor 4 tagen hab ich 70 kg auf 11 gedrückt und in diesen hab ich erhöht auf 75 kg jedoch nyr 6 reps.Ist es normal dass es sehr ungewohnt fuer den Körper ist Weil 75 kg 6 mal ist rechneriscg ja schlechter als 70 11 mal

Hey Leute, Bin m 16 und trainiere aktuell zuhause mit hanteln. 1 mal in der Woche kann mich mein Bruder aber auch ins gym mitnehmen.

Jetzt hab ich mich gefragt ob ich lieber 1 mal oberkörper im gym und das andere mal OK zuhause trainieren soll, oder ob ich beide OK Trainings zuhause mit hanteln machen soll, um den selben Trainingsplan beizubehalten.

Was denkt ihr darüber, was soll ich eher machen für optimales muskelwachstum?

Sport,Muskelaufbau und Fitness.Wie bekommt man starke,harte Bauchmuskeln aus "Stahl"bzw.ein Sixpack ? Training,Übungen? Ich meine nicht nur ein Sixpack durch Diät sondern gestählte,wiederstandsfähige Bauchmuskeln die auch einen Schlag oder Tritt wegstecken können.

Wie wird man stärker und kräftiger ?

Ich weiss das es Sport und Kraftraining gibt. So wie Ernährung.

Aber wie trainiert man das explizit genau. Also gezielt am besten. Tricks und Tips um die Körperkraft zu steigern,erhöhen. Und nicht nur die Muskeln aufpumpen.

Z.B.Gewichte,Sätze und Wiederholungen

https://www.youtube.com/watch?v=sa6MQCNNZ3o

https://www.youtube.com/watch?v=JVE0wggTXqE

https://www.youtube.com/watch?v=zxyxzK_w68I

https://www.youtube.com/watch?v=UYWBfKXPJvA

wenn ich 4 mal die woche ins gym gehe für den muskelaufbau, also 4 mal die woche den arnold split mache (beine mache ich an diesen 4 tagen in addition) und 2 mal fie wochen ins boxen gehe, würde der boxsport mir die erfolge im muskelaufbau verringern? wenn ich zb brust rücken mache, und am nächsten tag zum boxen gehe wo diese muskel mithilfe von vielen liegestützen ebenso gereizt werden, stört das ja die ruhephase, oder nicht?

will nämlich weiterhin boxen machen, aber das zieht im kombination extrem viel kraft.

im april will ich abnehmen. in der abnehmphase ist es ja bekannt, dass man da wenig bis garnicht aufbaut bzw. sogar etwas muskeln verlieren kann.

wenn ich da muskelaufbau 4x & boxsport 2x die woche betreibe, würde ich mehr muskeln abbauen als ohne den boxsport?