Mit wieviel Gewicht ist es sinnvoll zu trainieren, wenn ich Muskeln aufbauen will?
Beispiele:
1. Ich nehme so viel Gewicht, dass ich locker 25 Wiederholungen schaffe. Erst bei 22, 23, 24, 25 beginne ich zu spüren, dass meine Muskeln beansprucht werden, etwas zu brennen beginnen, ermüden.
Auf diese Weise kann ich drei solche Runden absolvieren.
2. Ich nehme so viel Gewicht, dass ich nur mit großer Anstrengung gerade 10 Wiederholungen schaffe.
Bei der zweiten Runde sind das jedoch nur 7 Wiederholungen. Bei der dritten nur 5. Meine Muskeln können nicht mehr.
Welche Vorgehensweise ist besser?
4 Antworten
Welche Vorgehensweise ist besser?
Diese:
2. Ich nehme so viel Gewicht, dass ich nur mit großer Anstrengung gerade 10 Wiederholungen schaffe.
Bei der zweiten Runde sind das jedoch nur 7 Wiederholungen. Bei der dritten nur 5. Meine Muskeln können nicht mehr.
Jedenfalls wenn es um Muskelaufbau geht. Die erste Variante wäre Kraftausdauertraining, was für manche Sportarten nützlich und wichtig ist, aber nichts für den Aufbau.
Muskelaufbau findet, laut aktuellsten Studien, zwischen 5-40 Wiederholungen statt. (Solange man nahe ans Muskelversagen kommt) Sweet Spot ist denke ich um die 8-12 Wiederholungen.
Besser die Zweite, die ähnelt Hypertrophie. Wenn du bei jedem Satz das Gewicht steigerst, dann ist es Hypertrophie. 6-12 saubere Wiederholungen mit für dich schwerstem Gewicht. Schön kurz am Peakpunkt halten, und schön langsam in die Negative runter. Dann hast du es.
Du solltest eher maximal 8-12 Wiederholungen schaffen.