Wie kombiniere ich es.

Hallo zusammen,

bin am überlegen ob ich mir das Supplement Ashwagandha zulege, hauptsächlich um evtl. meine Testosteron Werte zu erhöhen, zwecks Gym.

Im Internet heißt es entweder das die Vorteile überwiegen oder die Nachteile, was mach ein wenig unschlüssig macht.

Habt ihr persönliche Erfahrungen mit diesem Supplement und ist es empfehlenswert?

Danke im Voraus.

Hallo,

ich betreibe seit einiger Zeit Kraftsport und würde gerne weiter Muskeln aufbauen.

Im Internet bzw. von Trainern habe ich nun vom "One-Repetition-Maximum" gehört.

Habt Ihr Erfahrungen damit gemacht, wie man z.B. das maximale Gewicht am Besten herausfinden kann?

Als Beispiel: Man würde an der Brustmaschine 1 Mal 90kg schaffen (was dem 1RM entspricht). Somit wäre der maximale Muskelzuwachs bei 85% gegeben, was in etwa 76,5kg entspricht. Hier soll man dann 6 Wiederholungen machen.

Wie kann man Sb beim Ski fahren machen und habt ihr es schon gemacht und wie

als junge in der Gondel Sessellift oder neben der Piste wo kann man es am besten machen

Hier gut sichtbar

Beispiele:

1. Ich nehme so viel Gewicht, dass ich locker 25 Wiederholungen schaffe. Erst bei 22, 23, 24, 25 beginne ich zu spüren, dass meine Muskeln beansprucht werden, etwas zu brennen beginnen, ermüden.

Auf diese Weise kann ich drei solche Runden absolvieren.

2. Ich nehme so viel Gewicht, dass ich nur mit großer Anstrengung gerade 10 Wiederholungen schaffe.

Bei der zweiten Runde sind das jedoch nur 7 Wiederholungen. Bei der dritten nur 5. Meine Muskeln können nicht mehr.

Welche Vorgehensweise ist besser?

Ich gehe seit 2 Monaten wieder regelmäßig ins Gym, hab früher mal Kreatin genommen, es aber nicht so gut vertragen. Frage mich jetzt, ob es wirklich notwendig ist für definiertere Muskeln, wenn ich mir manch andere Gym-Influencer ansehe?

PS: Ich achte auf eine bewusste Ernährung, meine Proteinzufuhr liegt bei 200g pro Tag

Klettern halte ich für sehr gefährlich!

Ich wollte fragen ob man auch Zuhause Muskeln aufbauen kann oder ob das nur im Gym geht weil ich möchte gerne anfangen zu trainieren aber hier wo ich wohne gibt es nur 2 gyms das eine hat sehr schlechte Bewertungen und in das andere gehen halt alle hin bis du da an eine Maschine kommst dauert es echt lange es ist halt überfüllt kann man sagen weshalb ich Zuhause trainieren möchte aber ich habe Angst das wenn ich Zuhause trainiere keine Ergebnisse kommen weil man eh keine Muskeln Zuhause aufbauen kann also wollte ich fragen ob man überhaupt Zuhause Muskeln aufbauen kann? (ich hab auch Hanteln und so noch andere Gewichte Zuhause).

bitte mit Geschlecht und groben alter

fragen gerne stellen!

Hallo, als ich krank war, war ich natürlich nicht trainieren. Jetzt wo ich wieder gesund bin, habe ich mein ganzen Körper Trainiert. Jetzt 2 Tage später, wäre es wieder Zeit zu trainieren, habe aber immer noch überall Muskelkater. Was könnte ich dann heute machen ?

Ich habe mich schon länger gefragt, wie ich Hammer Curls zum Volumen für den Bizeps zähle.

Hammer Curls trainiert bekanntlich den Brachialis den Muskel zwischen Bizeps und Trizeps, sowie den Unterarm Muskel.

Trotzdem wird auch in dem Hammer Griff der Bizeps mit aktiviert, auch wenn nur 30/40%.

Meine Frage ist nun wie ich Hammer Curls zähle, wenn ich pro Einheit sagen wir 2 Sätze Bizeps machen möchte, aber auch gerne meinen Brachialis zum wachen bringen möchte, zähle ich sie dann mit zum Bizeps Volumen oder zählen sie für sich, und zählen nicht dazu?

Bin w!!!! Auch wenn’s ungesund is egal würde dann aber wenn ungesund nur ne zeit nehmen dann aufhören soll dann also nicht plötzlich weg sein

Wie ist das bei Euch Jungs? Schaut ihr auch mal auf die Muskeln von anderen Jungs? Den Oberarm oder so? Bissel vergleichen oder neugierig darauf sein? Oder wird darüber mal gesprochen?

Wenn ich in paar Übungen schon eine gewisse Zeit mich nicht mehr im Gewicht steigern soll ich dann andere Übungen wählen oder liegt das an was anderem?

Hallo,

ich betreibe schon seit längerem Kraftsport.

Bin 21 Jahre alt und habe bemerkt, dass ich seit ein paar Wochen nach dem Schultertraining 1-2 Tage kleine rote Risse oder Hautirritationen habe auf den Schultern.

Was könnte das sein?