Wie wird man stärker und kräftiger? Körperkraft steigern und erhöhen? Wie trainiert man explizit genau? Übungen,Tricks und Tips?
Wie wird man stärker und kräftiger ?
Ich weiss das es Sport und Kraftraining gibt. So wie Ernährung.
Aber wie trainiert man das explizit genau. Also gezielt am besten. Tricks und Tips um die Körperkraft zu steigern,erhöhen. Und nicht nur die Muskeln aufpumpen.
Z.B.Gewichte,Sätze und Wiederholungen
3 Antworten
Indem man sich beim krafttraining immer wieder steigert ;) das ist IMMER das Ziel um Muskeln aufzubauen, stärker zu werden, usw. Also mehr Wiederholungen, mehr Gewicht, ...
Mach am besten 15-25 Sätze pro muskelgruppe pro woche (zb: brust + vordere Schulter + trizeps = 1 muskelgruppe). Und hierbei so viele wiederholungen pro Satz, sodass du am Ende gerade noch so ein bis zwei saubere Wiederholungen schaffst. Das gewicht wählst du so, dass dies ganze ungefähr zwischen der 5. und 20. passiert.
Zu beachten ist natürlich - wie du schon weißt - die Ernährung (leichter kalorienüberschuss) sowie schlaf und regeneration. Keine 2 Tage hintereinander dieselbe muskelgruppe trainieren.
Durch konstantes training mit gewichten
Man fängt klein an nimmt ein Gewicht was man 6 bis 8 mal drücken kann maximal für 2 Sätze zb
Nach guter Pause merkt man plötzlich man kann dasselbe Gewicht mehr als 8 mal bewegen . man ist stärker geworden
Und so erhöht man das Gewicht wieder und das gilt dann für jede Übung es würde den chat sprengen alles zu erklären detailliert
Wenige aber intensive Wiederholungen:
1-5 Wiederholungen mit 85-100% deines maximal Gewichts
Mehr sätze pro übung:
3-6 sätze sind nötig
Längere satzt Pausen:
2-5 min wären optimal
Das ist für optimales maximal Kraft Training