Wie trainiert man effizient und welche Tipps habt ihr?
Also ich habe in den Sommerferien gerne und oft trainiert und wirklich viele Muskeln bekommen. Seitdem ich in die HTL gehe hat das aufgehört. Ich habe mir vorgenommen in der Woche 2-4 mal Zeit zu finden zu trainieren. Krafttraining und (Ausdauertraining). Kann mir wer Tipps geben wie lange da gut wäre was da gut wäre und einfach Tipps das effizient zu machen. Haben sich bestimmte Apps bei euch bewährt? Und ich trainiere zu Hause und habe kein Fitnessstudio.
1 Antwort
Wenn du zuhause trainieren willst, musst du dir halt etwas Equipment besorgen.
Bei Hanteln hast du noch einen ganz schönen Rattenschwanz dran, damit es wirklich Sinn ergibt. Kurzhantelstangen, Langhantelstange, verschiedene Gewichtsplatten und zumindest mal eine Hantelbank. Und dann wird vielleicht im Mehrfamilienhaus der Nachbar noch sauer, dass du die Gewichte so hart absetzt. Und manche Übungen sind vom Kraftverlauf her immer noch suboptimal (Kurzhantel-Flys haben zwar ihren ganz eigenen Charme weil kaum eine andere Fly-Variante so viel Umpf in den Stretch bringt, aber in der Endkontraktion hast du gar keinen Effekt mehr).
Günstiger und trotzdem besser sind Turnringe. Die erlauben dir sowohl Training in großen Muskelverbunden, sprich Calisthenics mit komplexen Übungen, was das Beste für funktionale Kraft ist, und auch viele isolierte Übungen (Bizeps-Curls, Trizepsstrecker, Chest-Fly und Reverse Fly, Face Pulls, Ruderzüge, ...) Die Intensität kannst du über den Winkel, über den du in den Ringen hängst, variieren.
Der Youtube-Kanal "Die Ringe" hat einiges an Tutorials am Start, und wenn du dir ein Workout vorkauen lassen willst, hat man dort auch die "Die Ringe App" am Start. Nichtkostenlos, aber halt eben mit guten Workouts speziell auf Ringe und Calisthenics vorbereitet.
Denke beim Krafttraining immer in die Regenerationszeit. In der solltest du keinen weiteren Kraftimpuls mehr geben, kannst aber durchaus andere Muskelgruppen (im Split-Plan), Ausdauer oder Mobility machen. 2-3 Ruhetage, in denen du bereits trainierte Muskeln nicht noch mal einem Kraftreiz aussetzen solltest.