Warum bin ich nach dem Krafttraining so müde?
Hallo,
Wie ihr schon am Titel lesen könnt, habe ich das folgende Problem: Wann immer ich ins Fitnessstudio gehe und dort mein Krafttraining mach, werde ich nach diesem sehr müde. Das geht teilweise so weit, dass ich sogar wenn ich mich aufs Sofa hinsetz, direkt einpenn. Bin zurzeit 16 und gehe schon seit etwa 1,5 Jahren ins Fitnessstudio. Ich gehe etwa 3-4 mal die Woche trainieren. Der Plan besteht aus zwei Tagen, wo beim ersten Tag Beine, Rücken, Bizeps und beim zweiten Tag Brust, Schulter und Trizeps trainiert werden (im Prinzip Legs/pull/push). Im Durchschnitt mache ich 2 Übungen mit 12 Wiederholung und 3 Sätzen pro Muskelgruppe (für kleinere wie Bizeps nur eine). Nach den zwei Tagen kommt in der Regel ein Ruhetag. Meistens gehe ich nach der Schule trainieren, so etwa um 14 Uhr nachdem ich etwas gegessen habe.
Das Problem was ich mit dem Problem habe ist, dass ich nachdem ich dort war der Tag so ziemlich gelaufen ist. Das heißt wenn ich etwas für die Schule lernen oder irgendwas Anderes tun möchte, dann habe ich nicht die Energie dazu, was in meiner Situation mit Schule und den ganzen Arbeiten nicht sehr nützlich ist. Ich will mir auch neue Hobbies aneignen nur das Problem ist, dass durch die 4 Trainings und der fehlenden Energie nach dem Training ich kaum Zeit bzw. nicht die Energie für soetwas finde.
Wenn ihr noch weitere Infos braucht, dann lasst mich Das wissen.
Danke fürs Lesen.
1 Antwort
Die Müdigkeit nach dem Krafttraining entsteht, weil dein Körper viel Energie für die Belastung und Regeneration benötigt. Ursachen können ein zu intensiver Trainingsplan, unzureichende Ernährung, Schlafmangel oder fehlende Erholung sein. Überprüfe deine Ernährung, achte auf ausreichend Schlaf und überlege, ob du dein Training anpassen solltest.
ich schätze du isst zu wenig kohlehydrate, denn diese liefern deinem Körper die Energie, welche du beim Training verlierst bzw. nutzt. Probiere es einfach mal mit ein paar mehr Kohlehydrate und berichte mir/uns gerne
Worauf sollte ich bei der Ernährung achten? Ich gucke immer, dass ich genug Proteine und Kohlehydrate zu mir nehme.