Trainingsplan – die neusten Beiträge

Hi Leute,

ich gehe regelmäßig ins Gym trainieren und frage mich, was ich tun sollte, damit mein Sixpack sichtbar wird. Dazu hier 2 Fotos:

Sollte ich weiter trainieren, um mehr Bauchmuskeln aufzubauen, oder sollte ich ins Kaloriendefizit gehen, um die darüber liegende Fettschicht abzubauen? Beides gleichzeitig ergibt keinen Sinn, oder?

Vielen Dank vorab für eure Ratschläge!

Was ist sinnvoller ? Jeden Tag ne halbe Stunde joggen oder jeden zweiten Tag ne ganze? Ich würd mal aufs zweitere tippen weil man da mehr an seine Grenzen geht und auch Ruhetage hat oder ?

Geht ihr joggen selbst wenn's abends noch übel heiß ist?

Hallo, ich will den Spagat lernen und frage mich, ob es kontraproduktiv oder unnötig wäre 1-2 Stunden am Tag zu dehnen, um schneller ans Ziel zu kommen... Dh: gibt es eine Obergrenze an Dehnzeit?

Also Zeit und Strecke

Ich gehe ca. 2-3 mal (als Anfänger) in der Woche.
Ihr so?

Kennt ihr gute workouts aug YouTube die gut und effektiv sind?

Option 1: Ich zogge immer am Stück ohne Pause, zB 4km, und erhöhe irgendwann auf 5km usw.

Option 2. Ich baue eine 2 Minütige Pause ein aber jogge insgesamt mehr, zB 3km joggen - 2min Pause - 2km Joggen und erhöhe irgendwann ebenfalls

Rein von den Vorteilen, was ist besser?

Also immer alle 5 Minuten 10,15 Liegestütze dann absetzen Pause machen dann wieder bis 100

Hi, ich möchte anfangen NBA ab der neuen Saison zu schauen. Ich frage mich jetzt, ob die Spiele meist am Wochenende oder auch mal in der Woche laufen.

Denn die laufen ja meist spät nachts bzw. früh morgens

Hallo, ich will in 2 Monaten meinen ersten Marathon laufen (Schnapsidee), ich war dieses Jahr in Summe ca 5 mal Joggen, bin vor ein paar Tagen spontan 22 Kilometer sehr langsam gejoggt (3:13h, aber immerhin mit 270HM hoch und 280HM runter, wollte eigentlich mal low intensity Training ausprobieren und bin dann spontan dazu gekommen, hatte deswegen für die Distanz nichts zum Trinken und hab den ganzen Tag über nur eine Schüssel Haferflocken gegessen). Wollte mal nachfragen wie realistisch es ist, dass ich den Marathon innerhalb von ca. 6 Stunden schaffe, wenn ich jetzt anfange regelmäßig zu trainieren in der kurzen Zeit.

Hallo,

ich würde gerne Muskeln aufbauen und etwas Körperfett verlieren, um definierter auszusehen. Kurz zu mir: Ich bin eine Frau mitte 30. Ich habe vor 3 Jahren mit dem Boxen angefangen und zwei Jahre lang sehr regelmäßig 3 mal die Woche trainiert. Dann hatte ich eine längere Trainingspause (knapp 8 Monate). In dieser bin ich allerdings trotzdem so 1-2 mal normal ins Gym gegangen fürs Krafttraining.

Seit zwei Monaten bin ich wieder regelmäßig dabei und habe momentan folgenden Split:

Montags: Tabata (HIIT Training für 60 Minuten, Kurs im Gym)
Dienstags: Krafttraining Unterkörper (Beine/Po)
Mittwochs: Rest Day
Donnerstags: Krafttraining Oberkörper
Freitags: Boxen
Samstag: Pole Dance (1,5 Std)
Sonntag: Rest Day

Meint ihr, dass ich damit meine Ziele erreichen und Muskeln aufbauen kann?

Ich versuche auch, im leichten Kaloriendefizit zu bleiben, dabei aber genug Proteine zu essen, damit die Muskeln nicht abgebaut werden, sondern das Fett :D

Vielen Dank im Voraus!

Hallo, ich überlege mir einen Volleyballkurs zu machen. Da ich nur 1,65 m groß bin, wollte ich fragen, wie wichtig die Körpergröße für Volleyball ist.

Danke und liebe Grüße

Alex

Hey, ich und eine Freundin haben die Nacht durchgemacht, und wir laufen jetzt 5 km zu einem Wasserfall werden mir tot umkippen oder ist es noch in Ordnung?

Guten Morgen :)

Ich wollte schon länger mit dem Laufen anfangen (nicht professionell, sondern einfach nur so für mich). Eben hatte ich dann tatsächlich Motivation laufen zu gehen und hab mir eine Route mit ca. 1-2 km ausgesucht. Es ging recht viel bergauf und dementsprechend auch wieder bergab. Ich bin ungefähr das erste Drittel (bergauf) gelaufen, dann ein Drittel (ausgerechnet das grade Stück) gegangen und dann wieder gelaufen (bergab und gerade). Ist diese Route für den Anfang gut oder sollte ich eine möglichst grade holen? Ist die Länge okay und das mit den Pausen zu Gehen? Oder soll ich lieber kürzer anfangen und mich ohne Pausen hocharbeiten? Ich hab echt keine Ahnung wie ich am besten in Form komme, denn ich würde gerne recht schnell längere Strecken laufen. Außerdem wollte ich nich fragen ob es Unterschiede beim Muskelaufbau gibt. Also macht es Einen Unterschied für den Muskelaufbau, ob ich mit Steigung oder ohne laufe?

Danke schonmal :)

Moin, gibt es noch eine möglichkeit eine chance in der nba zu spielen? bin 17 möchte basketball anfangen und durchziehen. wenn ich 3 jahre durchziehe meint ihr es gäbe eine chance? bin 1,92

Hallo liebe Gute Frage- Community!

Ich bin w 13 und ich würde gerne Profi-Volleyballerin zu werden. Das erste Mal Volleyball gespielt hab ich vor etwa 11 Monaten in der AG meiner Schule. Von Dezember bis Februar hab ich am Training eines Vereins teilgenommen. Seit etwa einem Monat bin ich in einem Verein und trainiere regelmäßig. Nun zu meiner Frage: kann ich es noch schaffen, Profi-Volleyballerin zu werden? Und wenn ja: wie oft und wie sollte ich trainieren, was sollte ich essen und was wäre mein Idealgewicht für diesen Sport (ich bin 152 groß)

Außerdem würde ich mich über ein paar weiter Tipps von euch freuen!

Liebe Grüße!😊

Wie passt der Körper sich an beispielsweise jemand der übergewichtig ist und kaum Ausdauer hat also wirklich null und anfangen will mit dem joggen er schafft beispielsweise 5min 800m ein Tag Ruhe am nächsten Tag fängt er wieder an schafft er dann zum Beispiel mehr Strecke oder braucht kürzer ? Wie ist das

Wirken 10 min Laufband auf den Körper irgendwie positiv?? Also Kreislauf oder Hormone und so ..erwarte nix weltbewegendes

mein Laufen ist bisschen schneller als normales gehen

moin, ich wollt fragen ob ich noch in die NBA kann wenn ich jetzt 2-3 jahre alles gebe jeden tag trainiere und dann noch im verein spiele. werde januar nächstes jahr 18

Hallo ich bin M13 und c.a 170.Ich möchte anfangen basketball zu spielen und zu gucken usw. Aber wie kann ich dunken lernen?ich überlege es mir vllt bald in ein basketball verein zu gehen bin grade in einenm fussball verein.

Ich jogge seit 3 Wochen jeden Tag aber hatte zwischendurch ne Woche Pause weil ich krank war. Ich merke dass es gut für mich ist, aber ich mag es nicht. Macht es dann Sinn das jeden Tag zu machen? Oder werde ich irgendwann eh aufgeben ?

Was für Pläne macht ihr gerade im GYM und was sind eure Ziele, egal ob männlich oder weiblich. Lasst uns eine GYM Session hier starten

Nein. Ich möchte (vorerst) nicht diese Durchquerung angehen. Ich bin aber topfit und möchte eine vergleichbare Langstrecke zum Ende der Outdoorsaison meistern.

Deswegen würde ich gerne mal einen Blick auf gute Trainingspläne z.B. von Profis wie Thomas Lurz werfen, um daraus zu lernen.

Muss jetzt auch nicht unbedingt der Ärmelkanal sein, aber vergleichbare Langstrecken.

Danke schonmal : )

Hallo,

ich würde gerne die nächsten 30 Tage jeden Tag je 10-15 Minuten Joggen.

Was ändert sich an mir?

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und fahre bald mit einer Jugendreise nach Schweden 2 Wochen. Ich spiele als Hobby Fußball und Mache insgesamt viel Sport. Da wir in Schweden in so ein Haus fahren und nur einen Koffer mitnehmen wollte ich folgendes fragen: Da aktuell Saisonvorbereitung ist und ich insgesamt von Athletikttaining und Krafttraining fit und vielleicht besser werden möchte für kommende Saison wollte ich mal wissen ob jemand sowas schonmal hatte, sprich keine Matte oder Gewichte und wie ihr dann Sport machen würdet. Weil ohne Matte usw. Geht Zirkeltraining auch eher schlecht. Vielleicht weiß jemand wie ich am besten außerhalb von ein bisschen joggen( was hoffentlich geht) fit und sowas bleiben kann.

vielen Dank im voraus schonmal

PS: ignoriert die Rechtschreibung bitte wenn Fehler drin sind

Wie viele Minuten joggt ihr und bis zu welchem Anstrengungslevel ?

Guten Abend!

Wollte mir ne Hantelbank und dementsprechend auch Hanteln zulegen.

Würde hauptsächlich mit Kurzhanteln wahrscheinlich trainieren weil mein Geld nicht für eine riesen Hantelbank mit allem drum und dran reicht sodass ich immer jemanden zum spotten bräuchte...

Möchte hauptsächlich Muskeln aufbauen (muss kein Schrank werden nur halt in Form kommen)

Meint ihr das ist ne gute Idee? War noch nie im Gym. Habe nur sowas wie liegestütze oder so gemacht ohne Geräte halt und bin m17

LG

Hey, seit 1-2 Monaten merke ich beim Trainieren nie Kraft habe. Woran kann es liegen? Ich habe immer Schweiß Ausbrüche und schwitze wie verrückt obwohl ich nicht mal richtig trainiere. Bevor ich zum Training gehe nehme ich mir immer vor das und das zu machen aber ich ende immer erfolglos. Ich denke mir immer ,, was ein scheiss Training heute“ und das immer. Ich mach immer 5 min Pause fast weil icg nie bock und Kraft habe. Es gibt aber auch Tage wo ich sehr Kraft hab und es gut war.

ich bleib immer 1 Stunde. Manchmal sogar nur 55 min weil ich einfach keine Lust mehr habe und keine Kraft. Woran kann es liegen was kann man machen?

Ich trainiere momentan Push Pull Leg hintereinander also als Beispiel

Montag: Brust, Trizeps, Schultern

Dienstag: Legday

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken, Bizeps

Freitag: Pause

Samstag: Brust, Trizeps, Schultern

Sonntag: Legday

Montag: Pause

Dienstag: Rücken, Bizeps

Und so immer weiter...

Kann es sein dass ich zu viel trainiere und deswegen ich öfter erkältet bin? (Jede 1-2 Monate krank mit Grippe (Halsschmerzen, manchmal Fieber), ernähre mich ziemlich gesund (proteinreich, viel Obst, Gemüse) habe aber momentan ein wenig Stress wegen Arbeit, schlafe manchmal 5-7 Stunden, aber hole den Schlaf auch nach, arbeite 40h die Woche, bin den ganzen Tag im Auto mit Klimaanlage bei meiner Arbeit was auch nen Grund ist eventuell, ist es einfach zu viel für mein Körper? LG

Hallo,

Ich gehe täglich so 15 km laufen also normales gehen. Jetzt habe ich 2 Fragen, ich habe wie Muskelkater an der hinteren Oberschenkelmuskulatur und einwenig im Unterschenkel. Muss man da gerade weiter machen um weiter besser zu werden ? Und ist es vielleicht ungesund? Bei mir ist es meist so die Beine tun dann schon einwenig weh, aber vom Kopf her habe ich immer noch viel Energie um weiter zu machen.

Hallo,

ich war gerade bei circa 28 Grad laufen und ich habe heute sehr viele Pausen gemacht.

Meine Laufzeit heute auf 12km war circa 1:09h (5:45/km) aber bei Kilometer 8 habe ich schon eine große Pause gemacht von locker einer halben Stunde, weil ich schon langsam auf 8km mein mentales Limit erreicht habe.

Ich bin Laufanfänger und habe auch Pausen bei anderen läufen gemacht, aber noch nie so viel Pause, bin aber auch noch nie bei so einer Temperatur laufen gegangen, sonst war das wärmste gestern 23 Grad und da habe ich mich wohl gefühlt und viel weniger Pausen gemacht!

Das war jetzt der siebte Lauf in acht Tagen von mir, aber an den Beinen lag es aufjedenfall nicht, sondern eher heute an dem mentalen.

Wie viel Pause nimmt ihr bei sowelchen Temperaturen und ist das normal das man so viele Pausen nimmt bei der Hitze?

Würde mich über hilfreiche Antworten vor allem von Leuten die selber Erfahrung haben sehr freuen!

Ich bedanke mich schonmal im Voraus für Antworten!

Hallo, habe zu hart trainiert und jetzt Muskelkater. Bin auch generell erschöpft. Das Problem ist ich habe Sonntag einen Wettkampf also muss schnell wieder fit werden. Werde auch 9 Stunden jede Nacht ab jetzt schlafen. Aber meine Frage ist jetzt soll ich eher heiß oder kalt duschen und lieber in die sauna gehen oder so eisbad zeugs machen?

Hilfe

Hallo,

ich gehe seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio für Muskelaufbau. Habe die erste Zeit ein Ganzkörpertraining ca. zwei bis drei Mal die Woche gemacht. Habe schon 5 kg Masse aufgebaut. Nun habe ich einen neuen Trainingsplan erstellen lassen, weil ich mehr Fortschritte erzielen möchte. Mache nun neuerdings für die Brustmuskulatur Bankdrücken an der Maschine (Brustpresse). Vorher habe ich nur Butterfly gemacht. Außerdem mache ich neuerdings auch isolierte Übungen für die Schulter (Schulterpresse) und isolierte Übungen für Bizeps (an der Maschine) und Trizeps („Push down“ am Kabelzug).

Das Problem ist nun, dass beim Bankdrücken (mit ca. 50 kg Gewicht) nach drei Sätzen der kleine Finger und der Ringfinger meiner rechten Hand taub werden und ich unangenehme Schmerzen im Handgelenk und im Ellenbogen spüre. Bei der Schulterpresse tut es auch weh, da schaffe ich nur 25 kg, es fühlt sich jedenfalls unangenehm an. Hab gegoogelt und gelesen, dass der Nervus ulnaris geschädigt sein könnte. Ich habe mir, als ich 12 Jahre alt war, meinen rechten Ellenbogen gebrochen. Jetzt bin ich Mitte 30, ist also schon sehr lange her. Können die Schmerzen auch damit zusammenhängen? Ich höre übrigens immer so ein Knirschen im rechten Ellenbogen höre, wenn ich Liegestütze mache. Aber es hat die ganzen Jahre nie weh getan. Erst seitdem ich diese neuen Übungen mache. Bin insgesamt recht dünn (BMI 18), aber meine Unterarme sind besonders dünn. Weiß nicht, ob das dann so gut ist, weil bei den Übungen ein starker Zug auf die Unterarme wirkt.

Was würdet ihr mir raten? Gibt es vielleicht schonendere Übungen für Schulter, Bizeps und Trizeps?

Für die Brust würde ich dann wieder auf Butterfly umsteigen, da hatte ich vorher keine Probleme.

Heyy, wie langsam (Pace) waren ( als Anfänger) oder sind die langsamen Läufe bei euch?

Ich drücke erst seit 1 Monat auf der Bank und kann maximal nur 55 kg drücken.

Ist es wenig also eher Anfänger gewicht oder noch in Ordnung ? Ich versuche auch immer das gewicht zu steigern

Hi,

aktuell trainiere ich noch auf einen 5km Lauf. Kurz danach möchte ich mich für meinen ersten halbmarathon vorbereiten.

Ich habe mir dafür auch schon einen Trainingsplan ausgesucht.

Im Halbmarathon Plan beginnen die ersten Long runs bei 6km und steigern sich dann.

Meine bisherigen Long runs waren schon bei um die 10-14km. Die habe ich auch normal relativ problemlos bewältigen können.

Ist es empfehlenswert die Long runs gemäß Plan runterzufahren oder soll ich trotzdem mehr laufen wie bisher?

Bei mir ist es oft so wenn ich meine Wiederholungen zählen und bei 12 aufhöre es mir zu leicht ist soll ich einfach nicht mehr zählen und bis zum Muskelversagen trainieren

Hallo,

ich bin 15 und drücke aktuell normalerweise im Training als Maximalgewicht 60 kg auf 15 Wiederholungen. Irgendwie wird im Internet und auch sonst oft als Maximalleistung eben das Maximum auf eine Wiederholung angegeben, bin aber unsicher wie ich da rangehe. Mach ich mich einfach warm und drücke dann auf gut Glück irgendwelche höheren Gewichte? Und in welcher Gewichtsregion sollte ich mich da ungefähr befinden/bewegen?

Danke im Voraus und viele Grüße!

Hallo zusammen,

Ich mache im September einen Halbmarathon (alles flach) und habe gestern meine erste längere Distanz gemacht. Leider war es 35 Grad und in der prallen Sonne. Was denkt ihr, was genau sollte ich trainieren? (Intervalle, lange Strecken, kurze Strecken oder alles abwechselnd?)

Hallo,

ich habe angefangen jeden Tag zulaufen und habe gerade meinen Lauf für den 5.Tag in Folge bestritten. Die Distanz die ich normalerweise laufe sind 8 km manchmal auch mehr und ich merke einen rießen Fortschritt von dem 1-5 Tag, denn ich bin deutlich schneller und mental stärker.

Seit dem ich ab den 3.Tag mit Kopfhörern gelaufen bin motiviert mich das zu besseren Leistungen. Habe heute auf 3km genau 15 Minuten gebrauch( 5min/km), was denke ich für den 5.Tag ganz in Ordnung ist.

Will mich noch steigern, doch viele sagen das man sich regenerieren soll und nicht jeden Tag laufen soll, doch fühle mich am nächsten Morgen wieder körperlich ohne Probleme in der Lage wieder 8km zulaufen und ich steigere mich ja kontinuierlich!

Deswegen was würdet ihr sagen, soll man Pausen einbauen oder einfach wenn die körperliche Vorraussetzungen bestehen einfach jeden Tag joggen weil ich fühl mich völlig in der Lage, dass gleiche Pensum abzuliefern wie am Vortag?

Ich bedanke mich schonmal für jede Antwort im Vorraus!

Hey ich bin frisch 16 und würde gerne mit Basketball anfangen in meiner Kleinstadt gibt es einen Verein ich könnte theoretisch aber auch 2 andere in der Nähe gehen ich wollte mal fragen ob das grundsätzlich möglich ist da die meisten warscheinlich ja schon seit Kindesalter spielen vll gibt es ja irgendwen der sich da auskennt ich spiele schon seit ich 6 bin Tennis und hab auch mal 4 Jahre Handball gespielt bin 1,82 groß und hab einen durchschnittlich sportlichen Körper

Ist es euch peinlich bzw. Unangenehm joggen zu gehen ?
Ich weiß nicht warum aber mir ist es immer so peinlich joggen zu gehen. Ich denke dann immer das die anderen denken boah läuft die langsam oder guck mal deren Beine schwabbeln.
kenn ihr das oder eher nicht ?
habt ihr von anderen schonmal blöde Kommentare gehört wenn sie jemanden joggen gesehen haben

Hallo,

wie viele Kilometer sollte ein Jugendlicher am Tag gehen um die Gesundheit zu verbessern?

10 km? 15? Oder eventuell 20km

Danke im vorraus

Wie sollte man am besten laufen/joggen gehen um ein gutes Ergebnis uu erzielen?

Hallo Leute,

da ich wieder mehr Bewegung brauche (sitzende Arbeit, sitzende Hobbys) gehe ich nun wieder ins Fitnessstudio. Ich habe einen Trainingsplan (Krafttraining) mit einem Tag Oberkörper und einem Tag Unterkörper, Ziel ist bei mir aktuell abnehmen und eben mehr bewegen, Muskelaufbau ist ein Bonus aber derzeit keine Priorität. Ich gehe dafür 3x die Woche trainieren.

Nun ist in dem Plan kein Cardio drin, ich würde aber gerne noch etwas laufen einbringen für allgemeime Bewegung. Das würde bei mir so aussehen: 15min Laufweg zum Studio, 5min Laufband als Erwärmung, Training, 10min Laufband als Abschluss, 15min Laufweg nach Hause.

Macht das in der Form Sinn oder ist das Quatsch?

Hallo,

ich bin 26 Jahre alt und mache seit ca. 1,5 Jahren 2x pro Woche für eine Stunde einen Zirkeltrainingskurs im Gym. Es ist eine klassische Mischung aus Kraft und Ausdauer (eher im HIIT Bereich, also schon ziemlich anstrengend). Vor etwa 6 Wochen habe ich außerdem mit dem Laufen angefangen, um in 2 Monaten an einem 5 km-Lauf teilzunehmen.

Mein Lauf-Trainingsplan besteht aus 2-3x pro Woche ca. 30 minütigen Läufen mit Gehpausen, da meine Grundlagenausdauer noch nicht gut ist. Hier ist die Belastung also nicht super hoch, aber mein Puls bewegt sich häufig noch in höheren Bereichen.

Ich versuche grundsätzlich die Einheiten abzuwechseln und dazwischen einen Tag Pause zu machen, was aber zeitlich manchmal schwierig ist. Meint ihr, dass es zwischendurch auch in Ordnung ist, unter der Woche 3-4 Tage am Stück zu trainieren und dann am Wochenende 1-2 Rest-days einzulegen oder ist das zu belastend?

Ganzkörper Push:

- Schrägbankdrücken KH

- Bankdrücken LH

- Beinpresse (Fußstand weiter 

unten)

- Seitheben Kabel / KH

(2 Dropsets) 3× 8-12

- Trizeps Pushdown  

- Beinstrecker

Ganzkörper Pull:

- Enges Latziehen

- T-Bar Rudern

- Beinpresse (Fußstand weiter

oben)

- Facepulls

- Preacher Curls

- Beinbeuger

Ganzkörper Komplett:

- Enges Latziehen (1 Dropset)

- Schrägbankdrücken KH

- Beinpresse 3× 8-12

- T-Bar Rudern (1 Dropset)

- Bankdrücken LH

- Seitheben (1 Dropset)

Sonst Überall: 2× 8-12

Pause: 2 Minute pro Satz

Aufwärmen: 5-10 Minuten

Trainingstage: Montag, Dienstag, Freitag

Restdays: Mittwoch, Donnerstag, Wochenende

Hallo, ich gehe jetzt schon seit ein paar Monaten ins Gym (1 mal die Woche) und habe so gut wie keinen Plan. Ich weiß nicht ob meine Ausführung richtig ist und habe generell einfach von nichts Ahnung also z.B. Trainingsplan usw. Woher bekomme ich dieses Wissen? Wird es besser wenn ich öfter im Gym bin?

 Ganzkörper Push:

- Bankdrücken LH

- Schrägbankdrücken KH

- Dips

- Seitheben Kabel / KH

(2 Dropsets) 3× 8-12

- Beinpresse

- Trizeps Pushdown  

- Wadenheben

- Beinstrecker

Ganzkörper Pull:

- Enges Latziehen 3× 8-12

- Breites Rudern

- T-Bar Rudern

- Facepulls

- Romanian Deadlifts

- Beinbeuger

- Preacher Curls

- Bizeps Curls auf Schrägbank

Ganzkörper Komplett:

- Schrägbankdrücken KH

- Enges Latziehen 3× 8-12

- Bankdrücken LH

- Breites Rudern 3× 8-12

- Beinpresse 3× 8-12

- Seitheben (1 Dropset)

- Facepulls

Sonst Überall: 2× 8-12

Pause: 2 Minute pro Satz

Aufwärmen: 5-10 Minuten

Trainingstage: Montag, Dienstag, Freitag

Restdays: Mittwoch, Donnerstag, Wochenende

Zu mir: -Bin m 17

-gehe seit 8 Monaten ins Gym

-Tue zusätzlich Montags und Freitags boxen Abends

Problem: Habe nicht mehr die Zeit und Lust um immer für ein Ganzkörpertraining 3 mal die Woche extra Abends den Zug zu nehmen um zum Gym zu kommen und wieder zurück. Bin eben Schüler und da fehlt die Zeit. Würde viel lieber gerne häufigere und kürzere Sessions machen, da ich diese auch direkt nach der Schule machen könnte(Schule ist in der gleichen Stadt wie Gym).

Frage: Wie sollte ich das struckturieren und welchen konkreten Trainingsplan schlägt ihr eigentlich vor?

Anmerkung: Bedenkt aber bei eurer Antwort bitte das mit dem Boxen und das ich am Sonntag ganz sicher ein ausführliches Oberkörpertraining mit einem Bekanntem machen möchte, bestehend aus:

Rudern eng

Latzug

Rudern breit

Bankdrücken

Butterfly

Seitenheben

Tricepsstrecken

Bauch

Hey, ich spiele Tennis, und würde gerne daheim üben. Ich habe meinen Schläger und Bälle daheim. (Habe kein Netz oder so was)

Hat jmd Trainings Übungen die man daheim alleine machen kann?

Danke LG Jojo:>

Hallo,

Würde mich einfach interessieren. gerne mit Alter und Geschlecht.

LG

Bin Veterinärmedizinstudentin und habe bis Oktober Vorlesungsfrei :)

Täglich: 1std Chemie/Bio/Physik, 5-6 Führerschein Theorie Quizzes, 20 min Anatomie, 40 min Genetik/Embryologie

Wöchentlich: 2 Krafttrainings, 2 Laufeinheiten, 2 Ruhetage, 1 Funsporttag (schwimmen, bouldern,…)

könnte ich es in die nba in 3-4 jahren schaffen wenn ich einen verein beitrete und konstant 3-7 stunden pro tag übe? Bin anfänger und möchte mit basketball anfangen, da ich den Sport liebe und mit meinen freunden manchmal spiele aber halt noch nicht gut bin. Bin 17 1/2 und 1,91 groß, habe sehr große hände im

vergleich zu meinen Freunden.

Kann man selbst ein Volleyball Team gründen? Ich kenne zumindest bei Sportarten wie Fussball nur Vereine von Dörfern/Städten. Ist es überhaupt möglich ein eigenes Volleyball Team zu gründen, mit dem man auch an sowas wie Kreisliga teilnehmen kann. Mein Hintergedanke ist, dass ich Volleyball sehr mag und auch evtl. im Verein spielen würde, allerdings bin ich dann Außenseiter und oft sind alle schon lange miteinander vertraut. War auch 3 Jahre in einem Fussball Verein aber bin nie warm geworden mit den Leuten.

könnte mein 17 1/2 jähriger freund es in die NBA schaffen wenn er konstant 4 stunden pro tag spielt/trainiert?

Also jeweils einmal zu Fuß um den entsprechenden See:

Pfaffensee: 1,76 km

Neuer See: 2,2 km

Bärensee: 1,66 km

Ich bin w 16 spiele aktuell mein erstes Jahr U19 und hab nur noch dieses und nächstes Jahr die Möglichkeit an Jugendturnieren Teilzunehmen. Ich spiele seit mitte 2022 Badminton also ca seitdem ich 14 bin. Normalerweise muss man früh mit dem Sport anfangen um gut zu werden jedoch will ich es trotzdem Versuchen. Ich spiele 2 mal die Woche im Verein, insgesamt 3 Stunden(nach den Ferien sollen es bei mir 5 Stunden werden). Wie wie viel mal die Woche sollte ich Badminton spielen um zu Gewinnen und bestmögliche Ergebnisse zu erzielen, bringt da ins Gym gehen auch was? Hilft Youtube Videos schauen? Ich brauche Tipps

Hey undzwar welche Sprint Variante ist euer Meinung nach effektiver:

Variante 1: Beim Start also Antritt ist man nicht so schnell, aber wenn man dann im Sprint drinne ist, ist man sehr sehr schnell.

variante 2: Beim Antritt ist man sehr schnell jedoch verliert man gegen Ende das Tempo

Ich bin weiblich und meine Vorstellungen sind

einwenig Hüft- und Armspeck zu verlieren, meinen Po etwas in Form bekommen und generell eine fitte Figur zu haben.
Kriege ich das auch ohne Gym hin und wenn ja mit welchen Workouts?

Ich wolte fragen wir ich ein V taper aufbauen könnte durch Übung Gym hätte jemand ein workout für mich mit Sätzen und Wiederholung wie oft in der Woche ( ich bin 15 und wiege 69 Kilo)

Guten Tag liebe Community,

ich habe letzte Woche spontan entschieden etwas fitter zu werden und angefangen zu joggen.

Nach 3 Läufen bin ich jetzt doch etwas beunruhigt was meine Herzfrequenz angeht. Die durchschnittliche Herzfrequenzen der Läufe waren 150, 166 und 164 BPM. Ich bin nach 2min wirklich sehr langsamem Joggen (könnte genauso schnell gehen) über 180 BPM.

Habe jetzt immer zwischen joggen und gehen abgewechselt in den ersten drei Läufen und dafür bereiten mir die zahlen echt Sorgen. Kann ich irgendetwas ändern oder beim Arzt testen lassen um Gewissheit zu erlangen oder ist das normal bei Anfängern?

Habe keine bekannten Vorerkrankungen, bin 25 Jahre alt, habe über 1 Jahr Kraftsport gemacht und wiege um die 90kg auf 180cm.

Habe mal noch ein paar Bilder von den Aufzeichnungen der Läufe hochgeladen. Gemessen wurde mit Apple Watch Series 7.

Liebe Grüße

Muss mich die Woche leider wegen einer Weisheitszahn OP, ausruhen, und bei mir ist generell immer so das Problem wenn ich Mal zu wenig gehe also statt 4 Mal nur 3 Mal, das ich denke das, das nicht gut genug ist. Oder wenn ich Gesundheitlich Gar nicht gehen kann. Für mich ist das Mental immer eine sehr Große Herausforderung, da ich glaube das ich mich dann nicht mehr Traue zum Sport zu gehen, insgesamt bleibe ich konstant dran aber es gab auch schon mal alle paar Monate immer eine Woche wo ich nicht gegangen bin, vielleicht so alle 3-4 Monate.

Habt ihr ein Tipp wie man besser mit sowas umgeht, oder mache ich mir selbst zu viel Druck.🙈

Danke Vorab für eure Antworten.

Montags: Leg Day

Beinpresse, RDL's, Beinbeuger, Hyperextensions

Dienstags: Rücken/Brust

Brustpresse,Rudern,Butterfly,Facepulls,Reverse Butterfly, 30min Cardio

Mittwochs Pause

Donnerstags: Arme/Schultern

Frontheben, Schulterdrücken, Bizeps Curls, Trizepsdrücken, 30min Cardio

Freitag: Leg Day

(So wie oben)

Samstag Pause

Sonntag: 1-2 Stunden Schwimmen

Ich mache bei jeder übung einen aufwärmsatz und 3 schwere Arbeitssätze

Im Sommer bin ich generell jeden Tag mit dem Fahrrad unterwegs und fahre etwa 70km

Btw bin ich ein 16 jähriges Mädchen

Hallo,

Ich habe derzeit sehr Rückenschmerzen aber will unbedingt Joggen gehen, ist es schlecht mit Rückenschmerzen zu joggen oder sollte ich mich eher nochmals ausruhen?

Sind schon ü4 Tage schmerzen

Seit kurzen gehe ich jeden Tag vor der Arbeit 15 Minuten joggen - man könnte es am ehesten als schnelles gehen bzw. langsames laufen bezeichnen.

Bringt das was in Bezug auf Kondition und Gewicht abnehmen? Denn viel schwitzen tue ich dabei nicht...

Ich meine mal irgendwo gelesen zu haben, dass man mindestens eine halbe Stunde trainieren muss weil man erst ab dann anfängt Kondition und Fitness aufzubauen aber ich kann dazu leider keine Infos mehr finden.

Was denkt ihr, muss ich mehr laufen um einen Effekt zu erzielen?

Hi, bin ein 15 Jahre alter Junge mit 189cm Körpergröße. ich wiege zurzeit 90kg möchte aber abnehmen, und Muskelmasse auch gerne zunehmen(ich möchte einfach fitter werden)Gym steht für mich leider nicht zur Auswahl. Hat jemand Tipps für Übungen die ich machen sollte?

Ich spiele mit dem Gedanken, in zwei Wochen an einem Halbmarathon teilzunehmen. Mein Ziel ist es, anzukommen.

Nun gehe ich regelmäßig mehrmals die Woche joggen, kann problemlos über 60min laufen, und auch über zwei Stunden hab ich ein paar mal bewältigt, Laufe aber nicht sonderlich schnell. Gesundheitlich habe ich keine Einschränkungen.

Mein ihr, man kann auch ohne die übliche zwölf-wöchige Vorbereitung teilnehmen und ankommen, bzw hat das jemand von euch gemacht?

Was spräche dagegen?

Hallo,

ich möchte mit Joggen anfangen um meine Ausdauer zu steigern.

Im Moment laufe bzw. jogge ich mit 5€ Temu Schuhen. Davor habe ich mit Wanderschuhen gejoggt…

Könnt ihr mir gute Laufschuhe empfehlen die nicht eine Niere kosten, wo auch die Preis/Leistung stimmt.

Bringt es auch etwas, wenn man nur 3,6 km joggt?

Also bei so Übungen wie Bankdrücken, rudern, Bizeps curls, beinpresse und so halt sie standartübungen die man kennt. Bin 1,80cm wiege 67kg und bin 17

Bin 16 und männlich.

Meine 2 Km Zeit sind 7:31 was ungefähr 3:45 min/km pace entspricht

meine 3 Km Zeit ist 11:58 was ungefähr 3:59 min/km pace ist.

meine frage ist ob dieser unterschied zwischen 2 und 3 km normal ist oder nicht normal

Hi,

ich wollte mal fragen was ich als Bizepsübungen machen kann. Also am besten merke ich die Bizepscurls mit der SZ-Stange im Stehen. Was für eine Übung kann ich als Ergänzung machen?

Hallo!

Ich mag Basketball sehr, also ich spiele manchmal zuhause selber oder schau ab und zu mal ein Spiel aber irgendwie kenne ich mich noch nicht so ganz aus. Also ich kenne die meisten Teams (NBA) und auch paar Spieler und paar Regeln aber mehr nicht.

Also ich kenne nicht alle Regeln und andere Fakten die man eben wissen könnte. Wie kann ich sowas erlernen? Bzw. was müsste man alles so wissen weil ich nichtmal weiß wo ich anfangen soll?

Hab jetzt schon mal vielen Fragen zu Thema Joggen Helden man sollte am besten im aeroben Bereich vom Tempo her sein.Aber wie schnell ist dass denn?Wenn das irgendwas mit dem Puls zu tun hat kann man das auch irgendwie anderst beurteilen.

Ausserdem steht in vielen Fragen man sollte langsam laufen dass man die mit den anderen unterhalten kann.

Ich könnte mich schon mit anderen unterhalten,aber ich muss mich halt eigentlich auf meine Atmung konzentrieren dass ich richtig ein und Ausatme.sonst bekomme ich Seitenstechen wenn die falsch ist.

Lauf ich dann zu schnell oder ist das bei mir halt so?

Hallo zusammen,

Ich hab mir vorgenommen mein Ausdauer zu verbessern und Joggen zu gehen.

Ich war jetzt einmal bisher joggen und bin ca.5,1 km in 30 min gelaufen.

Wie oft würdet ihr dass so noch laufen?

Und würdet ihr wenn das gut geht lieber versuchen die 5 km immer schneller zu laufen oder mehr Distanz zu laufen?

Brauche die Ausdauer für Fussball

Servus Leute,

ich habe es nach 2 Jahren auch mal wieder ins Gym geschafft, da ich mit meiner aktuellen Form sehr unzufrieden bin.

Seit Anfang der Woche gehe ich wieder aktiv ins Gym mit dem Ziel Gewicht zu verlieren, da mir die Motivation außerhalb vom Gym joggen zu gehen (laufe lieber auf dem Laufband).

Ich gehe aktuell jeden 2 Tag ins Fitnessstudio, laufe 30-35min auf dem Laufband, 10-15min auf dem Ergometer und mache danach Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht, sprich Planks, Liegestütze, Kilmmzüge und Bauchübungen. (Wechsel ich jeden 2 Tag ab).

Reicht das aus um mein Ziel zu erreichen? Ich wiege 82kg mit einer Körpergröße von 175, möchte ein Gewicht von 74-76kg erreichen.

Habt ihr irgendwelche Tipps, reicht mein Training aus?

Ich möchte 3× pro Woche Joggen und meine Ausdauer steigen + mein Tempo.Wenn ich 2× mal pro Woche Langstreckenlauf mache und 1× pro Intervall Joggen, bringt dieses eine mal intervall Joggen etwas?Oder sollte ich eher 2× mal pro Woche Intervall joggen und 2× mal ausdauertraining machen?

Lg

Habe jetzt schon 2x 30 min durchgezogen(gestern und heute) + bin ich in den letzten 2 Wochen 30 gelaufen (in 2min laufen 2 gehen und später 4min laufen 2 min gehen). Diese Woche habe ich dann die 30 min durchgezogen aber mir wird dabei so ätzend warm. Wann wird es mir leicht fallen? (Ich weiß dass das Zeit brauch)

Hallo, bin 17 Jahre alt. Die Frage steht oben. Mein trainingsplan ist wie folgt.

Wäre euch dankbar wenn ihr antworten würdert

Montag: leg day + Box Training + Kung fu(und ja Kung fu ist auch sehr anstrengend)+ eigentlich früh am Morgen intervall für ausdauer

Dienstag: pull day + Box Training + direkt danach Fussball Training habe von 18 bis 19 30 Box und von 19 30 bis 21 fussball wie am Donnerstag

Mittwoch: Push + (eigentlich ausdauer früh am Morgen intervalle) + Kung fu

Donnerstag: leg day + Box Training + fussball

Freitag: pull nur ( mache zuhause aber auch Training wie footwork oder so halt irgendwas)

Samstag kung fu 1 std nur sparring ( und nein das ist kein komisches kämpfen wie in den Filmen man kämpft normal mit kicks und schlägen)

Sonntag, Samstag: fussball Spiel keine ahnung wann es variiert ja immer wann ein spiel ist aber sonst sonntag pause

VIELEN DANK FÜR ANTWORTEN

Hallo ich (15weiblich) habe vor einen halbmarathon zu laufen ich gehe regelmäßig seit einem Monat laufen 17km sind für mich kein Problem und ich wollte mal fragen was den eine gute Zeit wäre

Damit meine ich, ob 5 Minuten pro Kilometer ( auf insgesamt 5 Kilometer) ohne explizites Ausdauertraining gut sind.
Das ist meine aktuelle Zeit, falls ihr Tipps habt, wie ich die verbessern kann, gerne her damit.

Trainiert iht auf etwas hin? Wenn ja, auf was?

M 16 bin vor paar Tagen 10 Km gelaufen das sind meine Statistiken.meine 10 km Zeit vor 2 Wochen waren 58 Minuten.Was sagt ihr?Ab welcher Zeit ist es sehr gut ?

Hi, also ich habe jetzt bin zum 1.8 Ferien und dann haben wir wieder Leichtathlethik in Sport, mein schlechtes Teilgebiet, meine besten sind Fitness und turnen, bin übrigens m12. Ich will mehr laufen können, wenn ich ein paar Meter laufe tuen meine Beinknochen schon weh, so in dem Schienbeingebeit, kann das sein, weil ich mich nicht aufwärme? Wie verbessere ich meine Ausdauer, es ist schon of schwer zu Atmen, obwohl ich nichtmal 500 Meter gelaufen bin.

Hey also ich habe das Problem das ich bei manchen Übungen es nicht schaffe bis zum Muskelversagen zu kommen. Zum Beispiel beim Latzug . Ich steigere mich zwar vom Gewicht her und gehe recht nah ans Muskelversagen jedoch erreiche ich es nie . Was soll ich tun ?

Hey Leute hab vor ein paar Tagen mit dem joggen angefangen (bin noch garnicht gut).
Beim joggen bekomme ich immer krasse Schienbein schmerzen und die sind so schlimm dass ich mich hinsetzten muss.

Außerdem bekomme ich so ein Schwindelgefühl vor den Augen und kann nach einer kleinen Strecke nicht mal mehr richtig laufen.
woran kann das alles liegen?
unser Basketballtrainer will mit uns heute zum ersten Mal joggen gehen und direkt mit 4,5 km starten. Er will auch durchziehen ich weiß nicht ob ich’s packe.

Hallihallo, ich möchte gerne wieder mehr Sport machen und mich somit fit halten oder am besten noch ein paar Muskeln aufbauen. Dazu gehe ich schon 2 mal die Woche ins fitnesstudio und 2 mal zum kampfsporttraining.

Jetzt im Sommer möchte ich bei dem tollen Wetter gerne aber auch ins Schwimmbad gehen um da zu trainieren. Ich war vor x Jahren für 6 Jahre im Schwimmverein und beherrsche daher die verschiedenen schwimmstile.

Allerdings weiß ich nicht wie ich anfangen soll und mit mein Training zusammenstellen soll... weil nur 4 Bahnen hin und her paddeln bringt mir auch keine Ausdauer etc...

Vielleicht kann mir jemand Tipps unf Vorschläge geben, wie ich effektiv im Schwimm bzw Freibad trainieren kann. (Bahnenanzahl, Abwechslung, pbungen etc?) Das wäre super!

Wie würdet ihr anfangen?

Welche Länge welche Zeit?

Ich hab Dienstag und Donnerstag Training.

An welchen Tagen würdet ihr dann joggen?

Ich will jetzt echt nicht andauernd joggen,aber die Ausdauer für die nächste Saison schon deutlich erhöhen.

Im Moment kann ich ein Spiel durchspielen,aber ich muss immer mal wieder Pausen machen und kann nicht bei jedem Angriff(bin ZM ) mit vor.

Kann mir jemand quasi Art Trainingsplan erstellen?

Und habt ihr noch irgendwelche Übungen die man daheim mache kann nur mit Geräten die eigentlich jeder Haushalt besitzt um mein Ausdauer zu erhöhen?

Vielen Dank schon mal in Vorraus

Ich habe mit Ende 12 Basketball angefangen, ist es für mich noch möglich in die NBA zu kommen ?

ich bin jetzt 15 min gelaufen und mache gerade etwas anderes, wollte aber in einer halben stunde nochmal 15 min laufen. Hilft das dann auch beim ausdauertraining oder bringt es nur was wenn man es durchzieht.

ich weiß dass es komisch klingt aber ich konnte nach 15 min nicht mehr weil ich Bauchschmerzen bekam, will aber meine 30 min laufen.