bringt krafttraining was wenn man untergewichtig ist?
bringt kraftraining was wen man untergewichtig ist. Das problem ist das ich mehr recht schwer tu zuzunehmen muss ich zuerst zunehmen das sich muskeln bilden oder am besten gleich anfangen? Ich traue mich iwie nicht ins gym weil ich mich so für meine körper schäme weil ich so dünn bin
3 Antworten
Würdest du nur durch Essen zunehmen, wäre das nur Fett. Muskeln brauchen einen Trainingsreiz und der kommt aus dem Krafttraining. Wenn du zusätzlich zu dem Krafttraining noch das richtige isst (Kalorienüberschuss, proteinhaltig), dann wird aus dem Training dann Muskelmasse. Und ja, bei dir wird ein Überschuss nötig sein, erstens weil du eh schon untergewichtig bist und das Training ja noch mal Kalorien verbraucht, und Untergewicht heißt ja sogar zu wenig Körperfett, und zweitens weil der Körper auch einen Anreiz braucht, die beim Training zerstörten Muskeln nicht nur zu reparieren, sondern überzukompensieren, heißt das gewisse Extra mehr mit einzubauen und das macht er nur, wenn mehr als genug Energie da ist, die neue Muskelmasse will ja auch gefüttert werden (Übergewichte profitieren häufig von der Körperrekomposition, hier wird im Kaloriendefizit die benötigte Energie tatsächlich noch aus Fettpolstern gefüttert).
Im Gym kümmert sich eh jeder um sich selbst und jeder weiß auch, wie er mal angefangen hat - schmal und schmächtig, übergewichtig und weich, ... und wo man sich hinentwickelt hat. Wenn man überhaupt auffällt, ist die Haltung eher - Respekt, du tust was, um dich positiv zu verändern. In der Regel fällst du aber gar nicht auf und es gibt auch genug Andere, die noch zu dürr oder zu rundlich-weich am Anfang ihres Trainings stehen.
Das Gym ist in sofern der sinnvollste Einstieg, weil du erstens für die erste Stunde (danach kannst du dich auf eigene Verantwortung bewegen) einen Trainer dazu nehmen kannst (dann unbedingt tun) oder gar musst, der dir alle Geräte erklärt und einen Trainingsplan erstellt. So hast du zumindest schon mal nicht die lästige Theorie von "was, wie oft und wie schwer" sondern bekommst das schon mal mit einem anfangstauglichen Ganzkörperplan vom Trainer vorgestellt. Die Geräte haben den Charme, dass sie geführt sind und kaum Fehlausführungen zulassen, was dir ermöglicht, die Übungen kennenzulernen und später, falls du mal auf sowas wie Hanteln oder Körpergewicht umsteigen willst, weißt, wie sich die Übungen anfühlen müssen.
Natürlich kannst du auch zuhause trainieren, eine gute Lösung dafür sind z.B. Turnringe, weil die dir alle möglichen Übungen ermöglichen inkl. (und das ist bei Körpergewichtstraining eher eine Ausnahmeerscheinung) Isolationsübungen. Aber ich würde dir eher für den Anfang das Gym empfehlen für deine Situation, später kannst du ja immer noch umsteigen (und solltest du auch, wenn du einmal ein stabiles Grundgerüst hast, aber dann doch eher auf funktionale Kraft aus bist als auf pure Muskelmasse - wenn Muskelmasse dein einziges Ding ist, kannst du auch immer bei Kraftmaschinen bleiben)
Das Krafttraining dient dazu ein Traningsreiz zu setzen. In der anschließenden Erholungsphase baut der Muskel sich wieder besser auf als zuvor. Dadurch wachsen Muskeln.
Das schafft dein Körper aber, wenn er genug Kalorien dafür hat. Du musst also mehr essen als du verbrauchst. Ohne essen kein Muskelwachstum.
Das Essen ist oft schwieriger als das Training. Wem es schwer fällt genug zu essen, der sollte auf hochkalorische sachen zurückgreifen. Z.B. Nüsse. Außerdem hilft es möglichst früh mit dem essen zu beginnen und den ganzen tag über kleine Portionen zu essen. Dann schafft man mehr.
Im Gym lacht niemand. Jeder der dort ist war entweder mal dicker oder dünner. Dort versteht man dich.
Alternativ kannst du auch zuhausetrainieren. Dazu muss du aner ein paar basics wissen. Einfach nur liegestütze machen bringt nichts. Du brauchst einen Trainingsplan für den ganzen körper.
ja das mit dem essen fählt mir eben schwer hab jezt angefangen zuhause bisschen trainieren habe aber angst das ich es falsch mache
Durch das Training kann ein leichter Hunger enstehen ; Eiweiß müsste dann auch mit dabei sein . Von daher geht es parallel .