Trainingsplan – die neusten Beiträge

Ich bin weiblich und meine Vorstellungen sind

einwenig Hüft- und Armspeck zu verlieren, meinen Po etwas in Form bekommen und generell eine fitte Figur zu haben.
Kriege ich das auch ohne Gym hin und wenn ja mit welchen Workouts?

Ich wolte fragen wir ich ein V taper aufbauen könnte durch Übung Gym hätte jemand ein workout für mich mit Sätzen und Wiederholung wie oft in der Woche ( ich bin 15 und wiege 69 Kilo)

Guten Tag liebe Community,

ich habe letzte Woche spontan entschieden etwas fitter zu werden und angefangen zu joggen.

Nach 3 Läufen bin ich jetzt doch etwas beunruhigt was meine Herzfrequenz angeht. Die durchschnittliche Herzfrequenzen der Läufe waren 150, 166 und 164 BPM. Ich bin nach 2min wirklich sehr langsamem Joggen (könnte genauso schnell gehen) über 180 BPM.

Habe jetzt immer zwischen joggen und gehen abgewechselt in den ersten drei Läufen und dafür bereiten mir die zahlen echt Sorgen. Kann ich irgendetwas ändern oder beim Arzt testen lassen um Gewissheit zu erlangen oder ist das normal bei Anfängern?

Habe keine bekannten Vorerkrankungen, bin 25 Jahre alt, habe über 1 Jahr Kraftsport gemacht und wiege um die 90kg auf 180cm.

Habe mal noch ein paar Bilder von den Aufzeichnungen der Läufe hochgeladen. Gemessen wurde mit Apple Watch Series 7.

Liebe Grüße

Muss mich die Woche leider wegen einer Weisheitszahn OP, ausruhen, und bei mir ist generell immer so das Problem wenn ich Mal zu wenig gehe also statt 4 Mal nur 3 Mal, das ich denke das, das nicht gut genug ist. Oder wenn ich Gesundheitlich Gar nicht gehen kann. Für mich ist das Mental immer eine sehr Große Herausforderung, da ich glaube das ich mich dann nicht mehr Traue zum Sport zu gehen, insgesamt bleibe ich konstant dran aber es gab auch schon mal alle paar Monate immer eine Woche wo ich nicht gegangen bin, vielleicht so alle 3-4 Monate.

Habt ihr ein Tipp wie man besser mit sowas umgeht, oder mache ich mir selbst zu viel Druck.🙈

Danke Vorab für eure Antworten.

Montags: Leg Day

Beinpresse, RDL's, Beinbeuger, Hyperextensions

Dienstags: Rücken/Brust

Brustpresse,Rudern,Butterfly,Facepulls,Reverse Butterfly, 30min Cardio

Mittwochs Pause

Donnerstags: Arme/Schultern

Frontheben, Schulterdrücken, Bizeps Curls, Trizepsdrücken, 30min Cardio

Freitag: Leg Day

(So wie oben)

Samstag Pause

Sonntag: 1-2 Stunden Schwimmen

Ich mache bei jeder übung einen aufwärmsatz und 3 schwere Arbeitssätze

Im Sommer bin ich generell jeden Tag mit dem Fahrrad unterwegs und fahre etwa 70km

Btw bin ich ein 16 jähriges Mädchen

Hallo,

Ich habe derzeit sehr Rückenschmerzen aber will unbedingt Joggen gehen, ist es schlecht mit Rückenschmerzen zu joggen oder sollte ich mich eher nochmals ausruhen?

Sind schon ü4 Tage schmerzen

Seit kurzen gehe ich jeden Tag vor der Arbeit 15 Minuten joggen - man könnte es am ehesten als schnelles gehen bzw. langsames laufen bezeichnen.

Bringt das was in Bezug auf Kondition und Gewicht abnehmen? Denn viel schwitzen tue ich dabei nicht...

Ich meine mal irgendwo gelesen zu haben, dass man mindestens eine halbe Stunde trainieren muss weil man erst ab dann anfängt Kondition und Fitness aufzubauen aber ich kann dazu leider keine Infos mehr finden.

Was denkt ihr, muss ich mehr laufen um einen Effekt zu erzielen?

Hi, bin ein 15 Jahre alter Junge mit 189cm Körpergröße. ich wiege zurzeit 90kg möchte aber abnehmen, und Muskelmasse auch gerne zunehmen(ich möchte einfach fitter werden)Gym steht für mich leider nicht zur Auswahl. Hat jemand Tipps für Übungen die ich machen sollte?

Ich spiele mit dem Gedanken, in zwei Wochen an einem Halbmarathon teilzunehmen. Mein Ziel ist es, anzukommen.

Nun gehe ich regelmäßig mehrmals die Woche joggen, kann problemlos über 60min laufen, und auch über zwei Stunden hab ich ein paar mal bewältigt, Laufe aber nicht sonderlich schnell. Gesundheitlich habe ich keine Einschränkungen.

Mein ihr, man kann auch ohne die übliche zwölf-wöchige Vorbereitung teilnehmen und ankommen, bzw hat das jemand von euch gemacht?

Was spräche dagegen?

Hallo,

ich möchte mit Joggen anfangen um meine Ausdauer zu steigern.

Im Moment laufe bzw. jogge ich mit 5€ Temu Schuhen. Davor habe ich mit Wanderschuhen gejoggt…

Könnt ihr mir gute Laufschuhe empfehlen die nicht eine Niere kosten, wo auch die Preis/Leistung stimmt.

Bringt es auch etwas, wenn man nur 3,6 km joggt?

Also bei so Übungen wie Bankdrücken, rudern, Bizeps curls, beinpresse und so halt sie standartübungen die man kennt. Bin 1,80cm wiege 67kg und bin 17

Bin 16 und männlich.

Meine 2 Km Zeit sind 7:31 was ungefähr 3:45 min/km pace entspricht

meine 3 Km Zeit ist 11:58 was ungefähr 3:59 min/km pace ist.

meine frage ist ob dieser unterschied zwischen 2 und 3 km normal ist oder nicht normal

Hi,

ich wollte mal fragen was ich als Bizepsübungen machen kann. Also am besten merke ich die Bizepscurls mit der SZ-Stange im Stehen. Was für eine Übung kann ich als Ergänzung machen?

Hallo!

Ich mag Basketball sehr, also ich spiele manchmal zuhause selber oder schau ab und zu mal ein Spiel aber irgendwie kenne ich mich noch nicht so ganz aus. Also ich kenne die meisten Teams (NBA) und auch paar Spieler und paar Regeln aber mehr nicht.

Also ich kenne nicht alle Regeln und andere Fakten die man eben wissen könnte. Wie kann ich sowas erlernen? Bzw. was müsste man alles so wissen weil ich nichtmal weiß wo ich anfangen soll?

Hab jetzt schon mal vielen Fragen zu Thema Joggen Helden man sollte am besten im aeroben Bereich vom Tempo her sein.Aber wie schnell ist dass denn?Wenn das irgendwas mit dem Puls zu tun hat kann man das auch irgendwie anderst beurteilen.

Ausserdem steht in vielen Fragen man sollte langsam laufen dass man die mit den anderen unterhalten kann.

Ich könnte mich schon mit anderen unterhalten,aber ich muss mich halt eigentlich auf meine Atmung konzentrieren dass ich richtig ein und Ausatme.sonst bekomme ich Seitenstechen wenn die falsch ist.

Lauf ich dann zu schnell oder ist das bei mir halt so?

Hallo zusammen,

Ich hab mir vorgenommen mein Ausdauer zu verbessern und Joggen zu gehen.

Ich war jetzt einmal bisher joggen und bin ca.5,1 km in 30 min gelaufen.

Wie oft würdet ihr dass so noch laufen?

Und würdet ihr wenn das gut geht lieber versuchen die 5 km immer schneller zu laufen oder mehr Distanz zu laufen?

Brauche die Ausdauer für Fussball

Servus Leute,

ich habe es nach 2 Jahren auch mal wieder ins Gym geschafft, da ich mit meiner aktuellen Form sehr unzufrieden bin.

Seit Anfang der Woche gehe ich wieder aktiv ins Gym mit dem Ziel Gewicht zu verlieren, da mir die Motivation außerhalb vom Gym joggen zu gehen (laufe lieber auf dem Laufband).

Ich gehe aktuell jeden 2 Tag ins Fitnessstudio, laufe 30-35min auf dem Laufband, 10-15min auf dem Ergometer und mache danach Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht, sprich Planks, Liegestütze, Kilmmzüge und Bauchübungen. (Wechsel ich jeden 2 Tag ab).

Reicht das aus um mein Ziel zu erreichen? Ich wiege 82kg mit einer Körpergröße von 175, möchte ein Gewicht von 74-76kg erreichen.

Habt ihr irgendwelche Tipps, reicht mein Training aus?

Ich möchte 3× pro Woche Joggen und meine Ausdauer steigen + mein Tempo.Wenn ich 2× mal pro Woche Langstreckenlauf mache und 1× pro Intervall Joggen, bringt dieses eine mal intervall Joggen etwas?Oder sollte ich eher 2× mal pro Woche Intervall joggen und 2× mal ausdauertraining machen?

Lg

Habe jetzt schon 2x 30 min durchgezogen(gestern und heute) + bin ich in den letzten 2 Wochen 30 gelaufen (in 2min laufen 2 gehen und später 4min laufen 2 min gehen). Diese Woche habe ich dann die 30 min durchgezogen aber mir wird dabei so ätzend warm. Wann wird es mir leicht fallen? (Ich weiß dass das Zeit brauch)

Hallo, bin 17 Jahre alt. Die Frage steht oben. Mein trainingsplan ist wie folgt.

Wäre euch dankbar wenn ihr antworten würdert

Montag: leg day + Box Training + Kung fu(und ja Kung fu ist auch sehr anstrengend)+ eigentlich früh am Morgen intervall für ausdauer

Dienstag: pull day + Box Training + direkt danach Fussball Training habe von 18 bis 19 30 Box und von 19 30 bis 21 fussball wie am Donnerstag

Mittwoch: Push + (eigentlich ausdauer früh am Morgen intervalle) + Kung fu

Donnerstag: leg day + Box Training + fussball

Freitag: pull nur ( mache zuhause aber auch Training wie footwork oder so halt irgendwas)

Samstag kung fu 1 std nur sparring ( und nein das ist kein komisches kämpfen wie in den Filmen man kämpft normal mit kicks und schlägen)

Sonntag, Samstag: fussball Spiel keine ahnung wann es variiert ja immer wann ein spiel ist aber sonst sonntag pause

VIELEN DANK FÜR ANTWORTEN

Hallo ich (15weiblich) habe vor einen halbmarathon zu laufen ich gehe regelmäßig seit einem Monat laufen 17km sind für mich kein Problem und ich wollte mal fragen was den eine gute Zeit wäre

Damit meine ich, ob 5 Minuten pro Kilometer ( auf insgesamt 5 Kilometer) ohne explizites Ausdauertraining gut sind.
Das ist meine aktuelle Zeit, falls ihr Tipps habt, wie ich die verbessern kann, gerne her damit.

Trainiert iht auf etwas hin? Wenn ja, auf was?

M 16 bin vor paar Tagen 10 Km gelaufen das sind meine Statistiken.meine 10 km Zeit vor 2 Wochen waren 58 Minuten.Was sagt ihr?Ab welcher Zeit ist es sehr gut ?

Hi, also ich habe jetzt bin zum 1.8 Ferien und dann haben wir wieder Leichtathlethik in Sport, mein schlechtes Teilgebiet, meine besten sind Fitness und turnen, bin übrigens m12. Ich will mehr laufen können, wenn ich ein paar Meter laufe tuen meine Beinknochen schon weh, so in dem Schienbeingebeit, kann das sein, weil ich mich nicht aufwärme? Wie verbessere ich meine Ausdauer, es ist schon of schwer zu Atmen, obwohl ich nichtmal 500 Meter gelaufen bin.

Hey also ich habe das Problem das ich bei manchen Übungen es nicht schaffe bis zum Muskelversagen zu kommen. Zum Beispiel beim Latzug . Ich steigere mich zwar vom Gewicht her und gehe recht nah ans Muskelversagen jedoch erreiche ich es nie . Was soll ich tun ?

Hey Leute hab vor ein paar Tagen mit dem joggen angefangen (bin noch garnicht gut).
Beim joggen bekomme ich immer krasse Schienbein schmerzen und die sind so schlimm dass ich mich hinsetzten muss.

Außerdem bekomme ich so ein Schwindelgefühl vor den Augen und kann nach einer kleinen Strecke nicht mal mehr richtig laufen.
woran kann das alles liegen?
unser Basketballtrainer will mit uns heute zum ersten Mal joggen gehen und direkt mit 4,5 km starten. Er will auch durchziehen ich weiß nicht ob ich’s packe.

Hallihallo, ich möchte gerne wieder mehr Sport machen und mich somit fit halten oder am besten noch ein paar Muskeln aufbauen. Dazu gehe ich schon 2 mal die Woche ins fitnesstudio und 2 mal zum kampfsporttraining.

Jetzt im Sommer möchte ich bei dem tollen Wetter gerne aber auch ins Schwimmbad gehen um da zu trainieren. Ich war vor x Jahren für 6 Jahre im Schwimmverein und beherrsche daher die verschiedenen schwimmstile.

Allerdings weiß ich nicht wie ich anfangen soll und mit mein Training zusammenstellen soll... weil nur 4 Bahnen hin und her paddeln bringt mir auch keine Ausdauer etc...

Vielleicht kann mir jemand Tipps unf Vorschläge geben, wie ich effektiv im Schwimm bzw Freibad trainieren kann. (Bahnenanzahl, Abwechslung, pbungen etc?) Das wäre super!

Wie würdet ihr anfangen?

Welche Länge welche Zeit?

Ich hab Dienstag und Donnerstag Training.

An welchen Tagen würdet ihr dann joggen?

Ich will jetzt echt nicht andauernd joggen,aber die Ausdauer für die nächste Saison schon deutlich erhöhen.

Im Moment kann ich ein Spiel durchspielen,aber ich muss immer mal wieder Pausen machen und kann nicht bei jedem Angriff(bin ZM ) mit vor.

Kann mir jemand quasi Art Trainingsplan erstellen?

Und habt ihr noch irgendwelche Übungen die man daheim mache kann nur mit Geräten die eigentlich jeder Haushalt besitzt um mein Ausdauer zu erhöhen?

Vielen Dank schon mal in Vorraus

Ich habe mit Ende 12 Basketball angefangen, ist es für mich noch möglich in die NBA zu kommen ?

ich bin jetzt 15 min gelaufen und mache gerade etwas anderes, wollte aber in einer halben stunde nochmal 15 min laufen. Hilft das dann auch beim ausdauertraining oder bringt es nur was wenn man es durchzieht.

ich weiß dass es komisch klingt aber ich konnte nach 15 min nicht mehr weil ich Bauchschmerzen bekam, will aber meine 30 min laufen.

Hallo zusammen,

ich bin 16 Jahre alt und trainiere ein Mal pro Woche in der Leichathletikgruppe, wo wir meistens 10 Kilometer lang Intervalltraining machen. Dort komme ich meistens recht gut mit. Zusätzlich trainiere ich 2 mal pro Woche Volleyball, welches aber nicht unbedingt die Kondition trainiert. 10 Kilometer kann ich ohne Probleme am Stück rennen. Nun will ich aber am 21. September einen Halbmarathon rennen. Was denkt ihr, wie lange und wie sollte man dafür trainieren? Die 21.1 Kilometer sind vorallem flach, da um einen See herum.

Hallo, ich bin eine Jugendliche, die gerne Pilates macht☺️ Ich habe einen Plan, was ich pro Tagen mache, und zwar mache ich das mit Shirlyn Kim Videos, mein Plan besteht immer aus drei Videos pro Tag, außer an Rest Days. Aber ich habe oft sehr viel zu tun und da bleibt oft keine Zeit für 45 Minuten durchgängiges Workout… Kann ich auch immer zwischendurch in kleinen Pausen immer mal wieder 10 Minuten machen oder ist das dann nicht so gut, wegen Körper-Zielen und so? Kann ich trotzdem genauso fit bleiben?

Danke für eure Antowort☺️

Bringt es was, wenn ich heute und morgen für einen Lauf am Montag trainiere? (Bitte nur nette Antworten, ja, ich habe vorher schon trainiert, nein, es ist mir nicht gerade erst aufgefallen) Danke im voraus!! :)

Guten Abend Kollegen

Ich habe mir jetzt mal neue Gewichte zugelegt

Und nen workoutplan

Und jetzt wollt ich mal fragen ob der passt

(Langhantel sowie Kurzhanteln gehen bis 30kg)

Danke :)

Grüße.

OK/UK wäre mir zu Beine lastig, möchte aber die Oberkörpermuskeln 2x die Woche ordentlich treffen & bei 4 Einheiten bleiben. Gibt es da was, was ich grob übersehe oder eine bessere Alternative?

Montag: Push

Dienstag: Pull

Mittwoch: Legs

Donnerstag: Rest

Freitag: OK

Samstag: Rest

Sonntag: Cardio

Danke im Voraus.

Kann zurzeit nicht laufen wegen einer Knieverletzung aber will meine Ausdauer beim Laufen nicht verlieren

Fördert Basketball bzw. gute körperhalting Calcium, guter Schlaf, Sportlichkeit, gesunde Ernährung ,..etc das wachstum?

Hallo
Ich will demnächst anfangen zu joggen, um fitter zu werden und herauszufinden, ob es mir sportlich am meisten Spaß macht. Letztens bin ich eine kleine Runde gejoggt und nach 30 Sekunden hat mein ganzer Atemweg angefangen zu brennen.

Als ich dann fertig war, wurde es schlimmer und ich musste mich 5 Minuten lang hinsetzen, bis es wieder ging. Also im Halsbereich bis zur Lunge war es einfach nur schmerzhaft. Mein Atem hat sich im laufe des Tages so angehört als hätte ich Asthma XD Ich habe kein Übergewicht und auch sonst keine Atemprobleme.

Mach ich irgendwas falsch oder ist das normal am Anfang?

Vielen Dank im Voraus!

Push 

Brustpresse 

Flachbank

Schräckbank 

Butterfly 

Schulterpresse 

Seitheben 

Tricepsdrücken 

Trizeps overhead extension 

Unilaterale triceps extensions 

Pull 

Breites Latziehen 

Ruderzugmaschine  

Ruderzug eng

Reverse butterfly 

Eng latziehen 

Preacher Maschine 

Hammer curls Kabel 

wäre cool wenn ihr mir sagen könntet was ihr davon haltet bzw. Verbessert beim Rücken bin ich mir ziemlich unsicher ^^

Im Fitnessstudio.

Hallo zusammen

Ich spiele seit neustem als Libera und momentan bekomme ich nichts auf die Reihe..

Habt ihr Tipps, Übungen etc?

Ich danke im Voraus!

Hey,ich bin Anfang des Jahres sehr regelmäßig joggen gegangen ( jetzt selten )aber konnte meine Space von 6:09 auf 3 km zu 5:40 auf 3 km bessern.Bald habe ich 800 m lauf in der Schule und wir brauchen 3 min für eine 1.Ich hab bei mir gemessen und brauche 3:45 was einer 4- entspricht.Hat jemand Tipps wie ich mich bessern kann ?

Ich spiele seit 3 Jahren Volleyball aber ich habe mich in den letzten anderthalb Jahren häufiger verletzt a den Füßen. Ich habe jz grade das fünfte mal Bänderrisse und muss eine sportpause machen. Das passiert alles immer beim Volleyball und mir wurde auch schon von ein paar Leuten gesagt ob ich nicht vielleicht was anderes machen will. Ich spiele an sich sehr gerne Volleyball und habe 5 mal die Woche Training aber im Moment ist es auch sehr schwierig mit meinem Trainer und mit dem verstehe ich mich auch nicht mehr so. Irgendwie hab ich es auch schon ein bisschen aufgegeben dass meine Füße irgendwann mal ganz heilen, sollte ich aufhören mit Volleyball?

Halloo :)

ich habe eine Frage bezüglich meines (neuen) Trainingsplans.
Da ich nur an 2-3 Tagen der Woche ins Gym kann, würde ich gerne einen Ganzkörper Trainingsplan erstellen.
1. Könnte ich beispielsweise wenn ich 2x Ganzkörper Training pro Woche mache, bei dem ersten Tag den Fokus z.B. auf Oberkörper legen, und am 2. Tag den Fokus auf Beine & Po legen? Falls ja, wie kann ich dann die Übungen einsortieren in den Plan? Damit meine ich, ob man z.B die Hälfte vom Plan dann nur Oberkörper macht und die andere Unterkörper evtll? Oder wie mache ich das am besten?

2) Falls man sich eher auf alle Muskelgruppen konzentrieren sollte (an beiden Tagen Ganzkörper) .. wie mache ich das dann am besten?
Ich würde nämlich am liebsten Oberkörper und Unterkörper etwas trennen an den beiden Tagen, aber wüsste auch nicht wieviele Übungen pro Tag, und wie ich das einordnen soll (damit meine ich ob ich z.B 3-4 Übungen am Tag 1 Oberkörper trainiere und danach evtll. 3-4 Übungen Beine & Po ?)

Sorry wenn die Frage etwas länger formuliert ist, aber ich benötige dringend Hilfe 🙋🏻‍♀️❤️

Ich danke im Voraus für Eure Unterstützung

schönen Tag nochhh

Ich hab eine Frage, und zwar war ich gerade joggen, um für den Coopertest zu trainieren. Normalerweise schaffe ich so 2100m pro 12min aber meine Uhr sagt, ich bin nur 1890 gelaufen. Ist auf die Uhr Verlass? (Bin w/13) Mein Vater sagt nein, aber die ist doch praktisch dafür gemacht Distanz zu messen. Ich laufe morgen :(

Hallo ich möchte bald mit Training anfangen um Muskeln aufzubauen. Ich hab aber wenig Ahnung davon, ich habe zuhause nur Hanteln. Wie sieht also ein guter Plan aus nach dem ich mich richten könnten und gibt es sonst noch Dinge die ich beachten muss?

Wichtig: Ich gehe nicht ins Gym und hatte das auch erstmal nicht vor...

Guten Abend in die Runde! Wir hatten heute in der Stadt Nachtlauf und da sind welche aus meinem Jhrgang gestartet(ca 3 km). Ich bin nicht die Ausdauerläuferin oder Konditionierte, würde trotzdem gerne nächstes Jahr mitmachen. Ich wollte jetzt möglichst sehr früh mit dem Training beginnen...aber wie? Ich bin weiblich und 13 Jahre, lebe auch uf dem Dorf ohne wirkliche Freunde.

Meine Frage ist in welchem pace man 10 Km angehen sollte also ich schaffe auf 3 Km ungefähr 12 min könnt ihr anhand dieser Statistik eine für 10 km gute pace schaffen.Also könnt ihr für jeden Kilometer die Minuten aufschreiben zb 1 km=4:40 2 km 4:30 sowas bitte

ist es machbar einen Halbmarathon zu schaffen,wenn man neu im Ausdauersport ist und es Ende September stattfindet?Mache mittlerweile seit über einem Monat Cardio und konnte mich schon etwas steigern.Würde gerne mal ein Halbmarathon versuchen,weiß aber nicht wie realistisch es ist.

hallo ich bin m19 und 1,95m.

Kann man wenn man mit 19 anfängt erfolgreich werden im basketball?

habe früher handball gespielt und daher ein gutes ballgefühl in meiner freizeit auch oft basketball aber nie im verein.

Ich habe im sportabitur ohne basketball training 15 punkte, habe ich potential noch erfolg im basketball zu bekommen?

Hallo, ich würd selber sagen bin recht gut genetisch veranlangt also muskelaufbau geht recht schnell mache schon lange erfolgreich kampfsport und man siehr aufjendenfall einiges jedoch ist meine frage ob man nur mit gewichten und einer Hantel bank genauso erfolge erzielen kann wie im gym mit geräten ?

Hey, ich habe über morgen ein wichtiges Rennen und möchte es unbedingt gewinnen. Die Strecke ist 80m und wir rennen zwei Runden.

Jedoch ist mir aufgefallen dass ich nach den ersten 50m kaum noch durchhalten kann und von den anderen überholt werde. Ich bin eigentlich sehr schnell, es fehlt mir nur an Ausdauer

Wie könnte ich das noch in diesen zwei Tagen trainieren?

Hallo,

ich habe aktuell sehr viel spaß beim Training und möchte das Maximum herausholen. Ich Trainiere seit 8 Monaten und habe auch gut Fortschritte gemacht.

Nun möchte ich 2x die Woche Brust Trizeps und Rücken Bizeps machen. Bisher nur einmal.

Macht die Planung sinn? Nutze natürlich auch supps wie Kreatin damit sich die Muskeln schneller erholen.

75kg Bankdrücken oder 90kg Squads

Hallo!

Ich habe nun aufgrund einer Verletzung circa zwei Monate auf Sport verzichten müssen und konnte daher auch nicht zum Fußballtraining gehen. In rund drei bis vier Wochen darf ich jedoch wieder ganz normal trainieren. Das Problem: Genau zu diesem Zeitpunkt geht meine Mannschaft für drei Wochen in die Sommerpause. Nun suche ich einen Trainingsplan, um den verpassten Sport der letzten Zeit wieder aufzuholen und fit in die neue Saison zu starten.

Ich hoffe, jemand von euch kann mir helfen. Vielen Dank!

Hi.

Ich war gerade joggen und habe diesmal auch die Zeit gestoppt. 3,2km in 13,5 Minuten. Das sind 14kmh wenn ich mich nicht irre.

Mir ist bewusst das das ganz okay ist, allerdings bin ich Boxer und ich kämpfe auch mit sehr viel Bewegung. Ich bereite mich gerade auf einen Wettkampf vor und Frage mich ob das so reicht, oder ob man da vielleicht noch etwas mehr anpeilen sollte.

Lg

ich muss für mein Qwali

1 km jogen könnt ihr mir Tipps geben ich muss es in 3.20 schaffen

Ich habe darüber nach gedacht und habe mich gefragt, was es mir bringen würde wenn ich jeden tag um 9 Uhr oder so immer joggen gehe?

Was genau bringt das Eigentlich?

Ich lese und höre immer wieder, dass laufen auf dem Band leichter und weniger anstrengend sein soll, als in der Natur/auf der Straße. Nun hab ich mich aber heute mal wieder für ne Stunde aufs Laufband geschwungen, um 12 Kilometer zu joggen und hatte erneut den Eindruck, dass das viiiiiiiiel anstrengender war, als sonst.

Ich bin eigentlich ein guter Läufer. Draußen laufe ich die 12 km ohne große Anstrengung in unter einer Stunde. Die 5 habe ich beim letzten Wettkampf auch unter 20min geschafft (so gut bin ich jetzt gerade aber auch nicht in Form). Auf dem Band ist mein Puls aber viel, viel höher und ich schwitze wirklich wie ein Schwein, nach dem Lauf konnte ich mir auch das Shirt in der Dusche ausdrücken, ein regelrechter Wasserfall kam da raus. Die Steigung war auf moderate 2,5 gestellt, damit es irgendwie mit meinen normalen Waldläufen vergleichbar ist.

Ich verstehe nicht, wieso alle Welt joggen auf dem Band leichter findet, aber ich es tausendmal schwerer finde? Habt ihr dafür eine Erklärung?

Nächstes Jahr im April circa habe ich meinen 5km Lauf im Abi. Für 15 Punkte sind 21:15 nötig. Im Moment laufe ich eine Zeit von 22:48, was 4:38 min/km sind. Im Abi wären das dann 4:18 min/km oder so ähnlich.

Die Zeit von 22:48 bin ich aber gelaufen, ohne wirklich trainiert zu haben. Bin von Natur aus relativ fit und sportlich. Vor paar Wochen bin ich einen Halbmarathon gelaufen in 2:30:00 und 10km laufe ich relativ entspannt in einer Pace von 6:15 min/km.

Ich weiß, dass ich erstmal eine gute Grundlagenausdauer aufbauen sollte, was ich im Moment mache. Ich hätte Zeit für insgesamt 3 Trainingseinheiten in der Woche.

Vielen Dank schonmal

M 16 bin heute meinen ersten 10 Km Lauf gelaufen.Also meine Zeit waren ca.58 Minuten.ich war davor 3 Tage krank heute bisschen so lala.Schon anfangs hatten meine Beine sehr weh getan aber wollte trotzdem durchziehen.Aber meine Frage ist jetzt folgende:Wieso sind meine 1-3 Km Zeiten im Verhältnis so viel besser als der 10 Km Lauf?Ist das normal oder ungewöhnlich weil bei mir sind die Zeiten auf kurze distanzen eigentlich voll gut aber so auf 10 Km zb denke nicht so(Übrigens 1Km=3:06 Min,2 Km 7:37 min,3 Km 11:57 Min)

Moin, ich habe in letzter Zeit immer öfter gelesen das sogenannte Barfußschuhe am gesündesten zum Laufen sind. Gerade für kurze Strecken.

Ich bereite mich jedoch auf einen Halbmarathon vor und möchte wissen was ein Schuh mit dem man lange Strecken läuft haben sollte.Ist viel Dämpfung wichtig bei langen läufen ? Falls ja warum?

Ansonsten bin ich ja Mittelfußläufer.

Bin 14 170cm und wiege 46 Kilo bin noch Anfänger und möchte arme und Beine trainieren kann mir ein erfahrener einen Trainingsplan schreiben? Wäre echt nett

Auf der Strecke geht es auf dem Rückweg auch bergauf.

Ich bin nach 20 Jahren sportpause völlig untrainiert. Außer Radfahren in den letzten Jahren, habe ich seit 2004 kein Sport gemacht.

Wie viel kann ich in 3 Monaten joggen, wenn ich momentan 3km mit gutem Laufstil schaffe, und wie muss ich dafür trainieren?

Was denkt ihr wäre das Höchste, das ich schaffen könnte?

Ich gehe in die 9te Klasse, gehe ins Gym seit 1Jahr und halb und laufe jeden Tag 20min im Wald+ 10k Schritte.

Seit diesem Jahr hat unsere Sportlehrerin eingeführt, dass wir abundzu, zufällig einen 1600m Lauf absolvieren müssen. Ich lande da immer zwischen 6:10-6:30min aber für eine 1 Brauch ich 5:40.

Ich bin immer einfach so schnell wie möglich gerannt von Anfang an direkt aber ich bekomme das Gefühl das es eine bessere Methode gibt.

Habt ihr Ideen oder selber Methoden?

Meine eltern beschweren sich manchmal das ich hu viel sport machen würde

Eine normale Woche sieht so aus

Montag 1,5h Schulsport. Zuhause noch 1,5h Sport

Dienstag 3-4h tischtennis Training

Mittwoch 1,5h Leichtathletik Training + zum Training hinlaufen (vllt 10-15 min)

Donnerstag 2h zuhause Training

Freitag 3-4h tischtennis Training

Samstag 2h Training zuhause

Sonntag 2 h Training zuhause

Dazu kommen am Wochenende oft noch paar stündige radtouren mit Freunden täglich vllt noch so 1h spazieren und oft auch am Wochende noch paar Stunden Fussball tischtennis oder so mit Freunden . So viel ist das doch gar nicht oder ?

Hallo Ich habe ein Frage Mein größter Traum ist es mal In der NBA ZU Sein Also ein Basketball Spieler werden bin Junge14 und möchte gerne in ein Verein Spielen denkt ihr ich kann irgendwann in die NBA? LG YIGID🙏

Ich möchte ein definierten Bauch ! Ich habe ein normalen Bauch aber kein definierten. Ich trainiere Rücken und Bauch. Trinke nur Wasser seit 3 Monaten und ernähre mich eig gesund. Ich sehe trotzdem kein Unterschied 😭 Wann sieht man die Ergebnisse?

Sie auf dem Bild ist beim Vorbild und genau so ein Bauch möchte ich haben. Wie lange dauert sowas ?

Hallo, ich wollte fragen ob es besser wehre im Fitness Push, Pull, Leg zu trainieren oder Push, Pull, Push, Pull Leg. (Natürlich mit genug Restdays um zu regenerieren)

Ich möchte halt mehr Fokus auf mein Oberkörper legen und dazu möchte ich 1 mal in der Woche meine Unterarme trainieren.

Ich (15) fang bald mit meinem Bruder (17) an zu trainieren, gibt´s da irgendwas wichtiges zu beachten? Also habt ihr paar Tipps z.b. für Ernährung und so wie man am besten Muskeln aufbaut, oder wichtiges das man beim Training beachten muss?

Hallo zusammen. Sind Reps-in-Reserve (RIR) und Back-off-Sätze im Krafttraining das gleiche? Wenn nicht, was sind die Unterschiede? Gruss aus der Schweiz 🇨🇭

Hallo Community,

Ich bin 15 und wiege 50 kg. Ich schaffe auf der beinpresse mehrere sätze auch öfters auf 120kg. Ist das schädlich? Probleme habe ich bis jetzt noch nicht. Ich trainiere seid einem Halben Jahr

Sonst gibt es in meiner Freizeit auch nur Basketball

Will mich nächsten Monat mit ein paar Freunden im Fußballverein anmelden (nichts großartiges, klassische Bierkasten Truppe) und bin heute das erste mal Laufen gegangen. Kurz zu mir ich bin 23 Jahre alt, 88kg, an sich recht athletisch aber seit knapp 10 Jahren starker Raucher. Hab in der Jugend immer Sport gemacht dann ca. 5 Jahre gar nichts und jetzt seit einem Jahr Krafttraining.

Heute war mein erster Lauf…6 km in 48 Minuten also knapp eine 8er Pace. Mir ist klar das das nicht überragend ist aber wie schlimm ist es wirklich? Danke im Voraus.

Hallo,

Kann ja mal kurz meinen Trainingsstand so grob erläutern.

Bei den Squats habe ich jetzt 55 Kilo drauf, womit ich meistens 8 Wiederholungen am Stück schaffe. Beim Rudern an der Maschine bin ich jetzt bei 57 Kilo und beim Bankdrücken ungefähr das gleiche. Auch da schaffe ich immer 8 bis 10 Wiederholungen am Stück. Nun Frage ich mich, ob ich damit noch Anfänger bin oder ob Kreatin ab dem Trainingslevel schon sinnvoll ist?

Wie kann ich meine Schlagkraft gut erhöhen?

Ich weiß mit Training und Ernährung aber welche Übungen soll ich machen?

Bringt es was wenn ich Mit 8-10Kg Hanteln schattenboxen mache und die Technik richtig ausführe, also kann sich dadurch meine Schlagkraft erhöhen?

Hi bin jetzt fürs Studium in eine andere Stadt gezogen. Da ich zuhause immer meine Strecken zum joggen gehen habe, wollt ich mir jetzt in meiner neuen Umgebung auch welche suchen. Meine Frage jetzt wäre, gibt es nützliche Apps auf denen man Routen fürs Joggen gehen von anderen oder so finden kann.

Welche würdet ihr da empfehlen?

Dankee

Draußen regnet es😭 deshalb will ich drinnen irgendwie üben

Hallo ☺️

Ich gehe sehr gerne Morgens joggen und wollte fragen ob das ok ist wenn man dies jeden tag mache? (Natürlich mit Ausnahmen zb. Keine zeit oder so) und ohne dazu zwingen.

Zwischen 15 und 35 Minuten (bin noch Anfänger)

Danke ☺️

Der Halbmarathon findet in zwölf Wochen statt.

Wochen 1-4: Aufbau der Grundausdauer

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 8-10 km lockerer Lauf
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 4x800m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 8-10 km lockerer Lauf
• Samstag: 5-7 km lockerer Lauf
• Sonntag: Langer Lauf, beginnend mit 12 km und wöchentlich um 2 km steigernd (Woche 1: 12 km, Woche 2: 14 km, Woche 3: 16 km, Woche 4: 18 km)

Wochen 5-8: Erhöhung der Intensität und Distanzen

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10-12 km Tempolauf (2 km einlaufen, 6-8 km im HM-Tempo, 2 km auslaufen)
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 6x800m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 10-12 km lockerer Lauf
• Samstag: 6-8 km lockerer Lauf oder Fahrtspiel
• Sonntag: Langer Lauf, steigernd bis auf 21 km (Woche 5: 16 km, Woche 6: 18 km, Woche 7: 20 km, Woche 8: 21 km)

Wochen 9-12: Feinschliff und Tapering

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10-12 km Tempolauf (2 km einlaufen, 6-8 km im HM-Tempo, 2 km auslaufen)
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 4-5x1000m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 8-10 km lockerer Lauf
• Samstag: 5-7 km lockerer Lauf oder Fahrtspiel
• Sonntag: Langer Lauf (Woche 9: 18 km, Woche 10: 16 km, Woche 11: 14 km, Woche 12: Halbmarathon)

Krafttrainingseinheiten

Aufwärmen: 10-15 Minuten leichtes Cardiotraining (z.B. Laufen, Radfahren)

1. Kniebeugen: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
2. Ausfallschritte: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen pro Bein
3. Beinpresse: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
4. Plank: 3 Sätze à 1 Minute halten
5. Russian Twists: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
6. Hüftbrücke: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
7. Klimmzüge oder Rudern: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen

Cooldown: 10-15 Minuten Dehnen, besonders der beanspruchten Muskeln.

Das Krafttraining unterstützt die Stabilität, Kraft und Laufökonomie, was dir helfen kann, deine Halbmarathon-Ziele zu erreichen. Achte darauf, die Übungen sauber auszuführen und bei Bedarf das Gewicht anzupassen, um Verletzungen zu vermeiden.

Huhu, ich bin aktuell mehr oder weniger gezwungen mein Lauftraining auf dem Laufband durchzuführen. Intervalle sind ja noch aushaltbar aber ab 3km am Stück ist es echt elendig langweilig. Wie beschäftigt ihr euch da? Die Musik die ich sonst immer höre passt mir auf dem Laufband leider gar nicht... Habt ihr evtl. Playlist-Empfehlugen?

Und zu guter letzt noch zu meiner täglichen Mission: Habt ihr auf dem Laufband angefangen oder draußen?

Gute Übungen und Tipps wären hilfreich vorallem zum wurf

Ich gehe seit einem Dreivierteljahr ins Gym und merke nun, dass es mir etwas zu viel wird. Momentan gehe ich 4x die Woche ins Gym und trainiere 2x Beine und 2x Oberkörper, dazu mache ich noch 2x die Woche Karate, das ist zwar anstrengend, aber trainiert natürlich nicht gezielt bestimmte Muskeln. Allerdings habe ich gemerkt, dass mir das zu viel wird, vor allem zeitlich, da ich auch noch Schule habe und gerade im Sommer viel mit Freunden machen möchte. Außerdem könnte ich auch 3x die Woche zu Karate gehen, das wäre sehr cool.

Nun zur Frage: reicht es (mein Ziel ist Muskelaufbau), 2x die Woche ins Gym zu gehen? Und falls das nicht geht, kann ich einfach meine Beine nicht trainieren und mich 2x die Woche auf Oberkörper fokussieren? Oder ist das dann uneffektiv oder einseitig?

Danke, Doro

Eine Frage, nehmen wir an ich mache vor oder nach der Arbeit kraftrainig. Aber mache wegen Arbeit und etc, noch 2-3 St mehrere Kilometer unterwegs, baut man dann die Muskeln wieder ab oder nur wen man joggt?

Ich bin 17 Jahre alt und hab aus Spaß einmal geschaut wie gut ich im Laufen bin. Dazu muss man sagen dass ich es davor noch nie gemacht hab. Ich habe beim 400 Meter Sprint erstem Versuch 1.06 und 10 Minuten später beim zweiten Versuch 1.08. Dan bin ich heute zum ersten Mal 5 Kilometer gelaufen und hab 24:07 gebraucht mit 35 Höhen Metern. Hab ich Talent oder ist das Durchschnitt? Danke

Hallo,

ich bin sehr gerne am Joggen, schaffe 5km mit einem 5:20 pace. Heute mach ich bei meinem ersten 8km Adidas running Event mit. Hat jemand Tipps wie ich laufen kann ohne das mir die Puste sofort ausgeht? XD Danke jetzt schonmal ;)

Also ich habe ein Basketball Tunier in der Schule . Ich kann Crossover Dribbling , Korbleger und so weiter , wie kann ich schnell besser werden ? Ich frage weil ich gegen einen Spieler spiele der seid Jahren im Verein ist ....

Bin 16 männlich bin heute mein 1 Km Rekordlauf gelaufen.Am Anfang lag mein Rekord bei 3:18 min dann 3:15 min und heute aufeinmal 3:06 min.Wie findet ihr meine Zeit?Denkt ihr unter 3 Min wären hervorragend

Kann man damit mehr Muskelmasse aufbauen?

ich trainiere immer spät abends und trinke nach meinem Training einen proteinshake aber esse nichts da ich nicht so früh vor dem schlafen gehen noch essen will. Werden dadurch Muskeln trotzdem aufgebaut? Ich ernähre mich sonst tagsüber proteinreich und gesund.

Helloo ich muss für eine Note in Sport 1km in 4min laufen, nach meinen Recherchen ist das das für nicht Sportler eine ganz schöne Leistung, mittlerweile laufe ich 1km/h in 6:20 min.Weiß aber nicht wie ich das bis dahin in 4 min schaffen soll, geht das oder wird das dann keine so gute Note :/

Heute geh ich zum ersten mal ins Gym. Bin bisschen aufgeregt, weil ich null Plan habe wie die Geräte funktionieren oder sonstiges funktioniert.

Gibt es was, was ich beachten sollte? Vielleicht irgendwelche Tipps?

Ich bringe Sportschuhe und eine Jogginghose mit duschen tu ich zu Hause, da ich nicht direkt dort nach dem Sport duschen will. Bin übrigens bei McFit. Gibt es dort ein "Kiosk" wo ich Getränke kaufen kann?

Frage geht an die, die in einer Beziehung sind.

Also bei mir und meinem Freund ist es garnicht so leicht zu beantworten.

Ich schaffe z.b. beim Bankdrücken mehr maximal Gewicht, er aber mehr Wiederholungen. Bei der Beinpresse und Kreuzheben ist es auch so, beim Armdrücken gewinnt meistens er.

Eigentlich bin ich ein relativ guter Golfspieler und trainiere auch 3-4 mal pro Woche. Aber allerdings spiele ich wenige Turniere. Und in letzter Zeit habe ich 2 mitgespielt, ich habe mich zwar bisschen Verbessert aber weit unter meine Möglichkeiten. Aber allerdings kenne ich ein anderen spieler der sehr schlecht spielt aber ein viel besseres handicap als ich hat?

Hallo Community,

ich mache seit 7 Monaten nun Krafttraining und denke auch, dass man Fortschritte sieht. Nebenbei bemerkt habe ich eine kleine Trichterbrust, die erfolgreich dabei ist weg trainiert zu werden. Ich habe aber schon oft im Internet gesehen ( auch im Studio), das Männer eine Frauenähnliche Brust (glaube mal ungewollt) trainiert haben. Soweit ich weiß, besteht dieser 1 große Brustmuskel aus 3 versch. ,,Teilen" . Um Sicher zu sein wollte ich nur mal fragen ob ich auch alle 3 Teile trainiere. Hier meine Übungen.

-Butterfly am Gerät

-Rudern am Gerät

-Bankdrücken

Das wären die 3 Übungen, freue mich auf eine schnelle Rück Antwort.