Trainingsplan – die neusten Beiträge

Ich bin seit Ende Oktober im Gym. In der Zwischenzeit habe ich 600 Gramm Fett abgebaut und 400 Gramm Muskeln aufgebaut. Im Oktober war ich noch 60 kg schwer, 1,76 m groß und 27 Jahre alt. Also zu dünn für mein Alter und mit zu wenig Muskeln. Ich bin in der Woche insgesamt zwischen 6 und 8 Stunden im Gym. Ich finde das Ergebniss ist irgendwie sehr wenig für drei Monate Arbeit, oder liege ich da falsch?

Danke

Hallo zusammen,

Wenn ich bei einem Kalorien Tracker meinen exakten KCAL Verbrauch berechnen möchte, kommt da die Frage "Mittleres Krafttraining" oder "Hartes Kraftraining"

Wie definiert man den das? ich trainiere IMMER bis zum Muskelversagen, bei jeder Übung bis ich wirklich keinen Satz mehr kann.

Hallo
Ich bin ein Anfänger im Fitnessstudio und mein Ziel ist es Klimmzüge zu erlernen.
Nun mache ich statt Latzug zuerst negative Klimmzüge (kann keinen Klimmzug) und anschließend Australian Pullups und dann Latzug (Kabel).

Aktuell sieht mein Trainingsplan so aus:
Montag Oberkörper
Dienstag Unterkörper + Bauchmuskeln
Mittwoch Kardio
usw.

Nun speziell zum Oberkörper Training:
Warmup Laufband 7 Minuten
1) Negative Klimmzüge 3x10
2) Assistierte Klimmzüge (Klimmzugmaschine mit Gewichtsverringerung)3x10
3) Australian Pullups (3x10)
4) Latpulldowns (3x10)
5) Brustpresse (Maschine, noch kein Bankdrücken)3x10
6) Bizeps mit Kurzhanteln 3x10
7) Triceps mit Dips und anschließend assistierte Dips an der Klimmzugmaschine 3x10

Ich bin aktuell bei 47 kg Latzug aber mit der Routine schaffe ich gerade einmal 38 kg (saubere Ausführung), wenn ich die allerdings zuerst machen würde dann eben die 47 kg.

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen, aber dadurch nicht an Körperfett zunehmen, oder zumindest nicht viel.

In Sozial Media etc. wird immer gesagt, mann muss zuerst "Bulken" also Muskeln aufbauen und danach "Cutten" also abnehmen.

Ist es auch ohne die Diät nach dem Muskelaufbau möglich einen geringen Körperfettanteil zu haben?

Bzw, ich habe keine guten Erfahrungen mit Diäten, versuche diese also zu vermeiden, würde aber ungerne an "ungesundem" Gewicht zunehmen.

Kann mir bitte jemand sagen, wie ich es schaffe Muskeln aufzubauen ohne am Ende mehr Körperfett zu haben und ohne dass eine Diät danach notwendig ist?

hallo, ich gehe jetzt momentan 4 mal die Woche regelmäßig ins Fitnessstudio. Ich würde aber gerne zuhause mit Calesthetics anfangen. Macht es Sinn mit zb. Klimmzügen an den Trainingsfreien Tagen zu trainieren? Denn so würde ich doch keine Muskulatur aufbauen oder? Oder soll ich an den Tagen zusätzlich trainieren obwohl ich vorher schon Rücken trainiert habe?

Hallo, mein ziel ist es nicht ganz definiert aus zusehen sondern eine breitere massive form. Aber wie ist das möglich ich bekomme es nicht wirklich hin dicker zu werden. Mein Trainingsplan schaut so aus, Brust triceps, Biceps rücken, dann 1 tag pause und dann beine und schulter. Habt ihr Tipps wie ich meine traum Figur erreichen könnte? Lg...

Wenn ja wie, mir relativ egal, ob Heilphasten, Cardio oder sonstiges. Was ist die erfolgreichste Möglichkeit. Hab die Massephase zu sehr übertrieben bin über den Winter September bis Januar von 80

Ich habe mehrere Monate nichtsmehr gemacht und jetzt vor 2 Wochen wieder angefangen. Ich wollte gleich Vollgas geben und habe mit hoher Intensität gearbeitet und ich bin dabei Ausdauer technisch fast an meine Grenzen gekommen.

Meine Beine waren auch schon am Wackeln aber der Punkt an dem ich nicht weitergekommen bin ist meine Ausdauer.

Jetzt frage ich mich, ob die Intensität so reicht. Ich habe leider 3 mal 12 Wdh geschafft bei jeder Übung und bin vielleicht nah am Muskelversagen gewesen aber nicht vollständig.

Soll ich warten bis meine Ausdauer besser wird, oder jetzt schon die Intensität (Also das Gewicht) erhöhen?

Hi also es gibt ja 3 Bizeps Bereiche, und ich meine Frage ist ob 2 bizepsübungem trotzdem reichen? (Preacher curls und Hammer culs) Brauche ich 3 Bizepsübungen um alles abzudecken?

Hey Leute, meine Eltern lassen mich nicht ins gym gehen.

Sie sagen ich soll mich auf die Schule/Abi konzentrieren und sonst auf nichts. (das ist auch ein grund warum ich zB nicht arbeiten darf)

Verstehe ich halt nicht weil ich wäre höchstens 3-5 h pro woche im gym und etwas auszeit darf man sich wohl nehmen oder? Man könnte es vllt verstehen wenn ich total schlecht in der Schule wär, aber ich habe immer 15-10 Punkte (Note 1/2) in den Klausuren.

sie sagen auch ich hätte ja kein Geld um die Mitgliedschaft zu zahlen, aber is ja klar wenn sie mich nicht arbeiten lassen.

außerdem bringen sie immer das argument dass wir ja sportgeräte zuhause hätten (home gym quasi) aber unser home gym ist sehr auf die Interessen meines Vaters angelegt (Arme, Brust Rücken) während ich eher auf die Beine den Fokus lege.

deshalb würde ich einfach gern ins gym gehen weil einfach mehr auswahl an geräten da ist und wenn wir mal ehrlich sind auch das feeling viel anders ist.

Habt ihr Tipps wie ich sie überreden kann???

Hallo, ich bin 1,83 m groß, wiege 100 kg und bin männlich. Ich habe etwas Fett an den Seiten und an den Beinen, und mein Ziel ist es, abzunehmen, dabei aber meine Muskeln zu erhalten. Derzeit nehme ich 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu mir, also 100 g Protein täglich. Reicht diese Menge aus, um Muskelmasse zu bewahren, während ich abnehme, oder sollte ich mehr Protein zu mir nehmen? Gibt es noch andere Faktoren, die ich beachten sollte, um Fett gezielt zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu schonen?

Ich bin gerade 16, gehe seit 3 Monaten ins Gym und habe es bis jetzt immer mit einem Tag Pause gemacht. Ich gehe immer 3 Mal die Woche. Es ist nur die Sache, dass mein Kalender immer ein bisschen kompliziert ist, und ich sehr schwer Gym ins Wochenende reinquetschen kann. Deswegen dachte ich mir, am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag ins Gym zu gehen, und den Rest der Tage sollen sich meine Muskeln erholen. Wäre das eine gute Idee?

Hey,

ich geh jetzt seit paar Monaten ins Gym und hatte am Anfang ein Ganzkörperplan für 2x die Woche, bin dann auf einen Oberkörper-Unterkörper-Split gewechselt, aber ich schaffe es nicht viermal die Woche zu gehen, weshalb ich lieber auf einen Oberkörper-Unterkörper-Ganzkörper Training wechseln würde. Jetzt Frage ich mich, wie ich das am besten anstelle. Ich trainiere am liebsten an Maschinen. Das ist mein bisherige Upper-Lower-Split und ich frage mich jetzt, welche Übungen ich im Ganzkörpertraining machen soll, damit dreimal pro Woche ausreicht für Muskelwachstum. Danke

Oberkörper:

1. Latzug weit mit Obergriff

2. Brustpresse

3. Seitheben

3. Rudern mit Brustauflage

4. Trizepsdrücken

5. Preacher Curls

6. Schulterpresse

Unterkörper:

1. Beinbeugen im Liegee

2. Beinpresse

3. Beinstrecker

4. Wadenheben im Stehen

5. Adduktoren

6. Bauchmaschine

Bin 16 und wiege 67,5 und gehe seit 1 Jahr ins Gym jedoch nicht konstant.

Werte:Bankdrücken 70 Kg *6 mal

Butterlfy Maschine:79 Kg*11 mal

Incline Smith Bench Press:60 Kg*12 mal

Biceps Curls Dumbell:20 kg*9 mal

Latzug:59 Kg*7 mal

Ja den Rest sage ich jetzt nicht was sagt ihr ist das stark für das Gewicht ?

Hii ich will abnehmen aber gleichzeitig Muskeln am Po aufbauen was soll ich tun? Will nicht zu wenig essen und somit keine Muskeln aufbauen, aber will auch nicht zu viel essen und nicht abnehmen/zunehmen..

Guten Abend. Wo kann ich mir einen Ernährungsplan für den Muskelaufbau machen lassen? Ich bin (M) 18 J, 183 cm und wiege um die 70-73 kg.

Ich esse eigentlich alles aber meine Ernährung ist auch relativ gesund laut ai 😅

also suche eine Übung um sich abzuhätten

Ich mache ein Referat und brauche die genaue Bezeichnung. Ich kenne mich mit Basketball aus und Spiele es auch aber da finde ich keine richtige Erklärung dazu

Hey ich bin M15 Jahre und wollte fragen ob es erreichbar wäre diese Form in 2 Jahren

zu erreichen ich weiß die Bilder sind nicht gut gewählt und ich hasse es so dünn zu sein und will einfach veränderung

Wie gesagt ich bin 15 Jahre alt , 67kg auf 183-184 noch Keine Trainingserfahrung da unser Gym erst mit 16 das Training erlaubt

Das erste bin ich

Er hat mit 64-65 kg gestartet, 2 Jahre Training und ist 186-87 mit 94kg in der Massephase

Jetzt schon mal Danke

Lg

bin jetzt w15 und überlege ins Gym zu gehen.

Traue mich aber irgendwie nicht, weil ich überhaupt nicht weiß wie die Geräte funktionieren und Angst habe alles falsch zu machen…

hat jemand schon mal das gleiche erlebt und kann mir vielleicht helfen?

https://youtube.com/shorts/LrqC4jYcNms?si=HziNhVzR74kwIMcP

Hallo,

Ich habe jemanden eine Kraftstation( ArtSport ProfiGym Kraftstation 2000) privat abgekauft. Habe diese dann zuhause zusammen gebaut und seitdem zieht sich der Seilzug schief nach oben siehe Bilder.
Habe auch schon die Wasserwaage angelegt an dem Turm wo man sich auch draufsetzen kann.
ich hänge ich mal Videos an, das ihr seht was ich meine

Bin mittlerweile ziemlich genervt, kann nicht trainieren ohne ständig aufstehen zu müssen um die blöde Stange wieder ins Loch bei den Gewichten einzuführen.

Falls ja, ist die Marke wichtig oder sind alle gleich gut?

Stimmt das wenn man nicht mindestens 2min Pause macht man zum krüppel trainiert oder stimmt das nicht?
ich habe auch gehört, dass man so lange Pause machen soll bis man wieder klar atmen kann und wieder volle power geben kann heißt rein in der Theorie würde auch 1 Minute reichen. Stimmt das halt je nachdem wie viel power man noch hat

Stimmt es dass man wenn man nicht mindestens 2min Pause zwischen den Sätzen macht zum krüppel trainiert? Ich habe auch gehört das man an keine Minuten gebunden sondern man solange Pause machen soll bis man wieder klar atmen kann und die maximale Leistung geben kann, heißt Theoretisch würden auch 30sekunden reichen.

und noch eine Frage: welche Muskeln sollte man alle aufwärmen?

Hallo ich wollte mal fragen ob diese Form Natural erreichbar ist , und wie lange es dauern würde , die Person ist ungefähr 186 und 94kg

Liebe Grüße

Macht es Sinn seine compoundlifts zuerst beim training zu machen, Um Kraft aufzubauen ?

ich war Montag für 1 Stunde auf dem Stepper im Fitnessstudio und habe echt gut geackert, auch auf etwas höherer Stufe.

ich habe davor 2 Monate keinen Sport gemacht und habe trotzdem die Woche über gar keinen Muskelkater verspürt.

Ich kenne meinen Körper ja und weiß ganz genau, dass ich bei 1 Stunde joggen danach für 3 Tage extremen Muskelkater gehabt hätte.. also hat der Stepper ja kaum meine Muskeln beansprucht im Vergleich? Weil ich bin nicht im Training und eigentlich hätte jede Aktivität zu Muskelkater führen müssen.

der Stepper ist nutzlos. Prove me wrong.

p.s. Bevor ihr fragt was mein Ziel ist… nicht abnehmen. Sondern einfach nach dem ersten Fußballtraining im Februar keinen Muskelkater haben… den wollte ich jetzt vorziehen… aber nix war’s gewesen :/

Ich möchte irgendwann mal so stark sein beim Klimmzüge machen das ich einen ganzen Menschen (am besten weiblich) auf den Rücken tragen könnte und Klimmzüge mache so 7 Wiederholungen.
die Frau sollte so zwischen 1,55-65 groß sein weil ich selber nicht so groß bin und so zwischen 40-50kg wiegen.
natürlich mit Einverständnis und dann würde ich es gerne filmen im in paar Jahren drauf zurück zu sehen und mir zu denken „was eine Maschine“

Kann ich da irgendwie noch mehr für die Schultern rein machen oder wäre das junk Volume? Da ich ja bei Reverse flys und OH press schon Schultern bei habe.

Würde aber gerne den Fokus etwas mehr auf Schultern legen

2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls

2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge

2x Rows/ 2× skullcrusher

3× Overhead press /2x Shrugs

3× Reverse flys

4-8 Wiederholungen pro Satz

Die supersets sind mit / gekennzeichnet

Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.

Mache den upper lower split.

Hallo möchte Abendessen überspringen um mein körperfett geringer zu machen. Also ich mache das immer wenn ich abnehmen will und es klappt. Aber würde ich aufgebaute Muskeln verlieren? Ich gehe nebenbei ins Gym auch. 3-4 Tag in der woche

Ist es ok also gesund dass ich, 4 Mal die Woche ins Gym gehe.

was ich mache 4 mal die Woche 40 Minuten komplett Körper Krafttraining und am Ende 10KM joggen bei 8 km. Das 4 mal die Woche ok?

Ich gehe jetzt schon seit 4 Monaten ins Gym, bisher habe ich gemerkt wie meine Brust etwas fester geworden ist, aber nicht unbedingt kleiner.

Dennoch wollte ich fragen, ob es tatsächlich möglich ist, das die Brust kleiner wird?

Gehe seit ein paar monaten ins training, bin davor auch gegangen aber irgendwie hat es nie gereicht, dass ich konstant dran bleibe. Mittlerweile erkenne ich starke fortschritte und bin echt froh in den spiegel zu sehen. Ich habe aber das gefühl, dass sich meine intentionen irgendwie verändern. Ich bin mit dem ziel ins Training gegangen um fit zu sein, optik sollte zweitrangig aber ein athletischer körper. Habe skoliose, wollte also wenn ich älter werde, einen gestärkten rücken haben, sodass wenn die skoliose schlimmer werden sollte(hoffentlich nicht) also auch weniger probleme haben sollte, bzw. ich damit dann also besser umgehen kann. Mittlerweile merke ich aber, dass es ein „lifestyle“ wird, andauernd muss ich mich bei leuten rechtfertigen, wieso ich nicht das und das esse, wieso ich nicht das und das mache und das ich doch viel zu sehr übertreibe. Im training versuche ich auch immer das maximum raus zu holen, immer bis in den muskelversagen rein zu trainieren und wenn ich ausm gym raus komme, ärgere ich mich manchmal, dass ich noch so fit bin und habe das gefühl, als hätte ich nicht gut genug trainiert. Ich habe schon so ein bisschen das Gefühl, als würde ich mir langsam ein gewisses ego aufbauen und bin auf mich selber enttäuscht, obwohl ich schon mein maximum gegeben habe. Ich versuche damit reflektiert umzugehen, weshalb ich wissen möchte, was ihr darüber so denkt, wie lief es bei euch ab und wie halte ich eine gewisse distanz von zu sehr fixiert auf das alles zu sein?

Welche Übungen könntet ihr auch empfehlen?

Ich glaub, ich hab's hinbekommen. :|

Ich gehe schon ins gym bin ca 164 cm und wiege 55,5 kg , ich versuche alles für diese Figur aber weiß nicht genau wo ich anfangen soll ? Wie lange dauert dass , und welche Übungen soll ich machen?

Hallo ich hab heute zum erstenmal so richtig mit Motivation mit meinen ricepudding mit dem Wasser Kocher gemacht Protein Pulver rein und Beeren mix.

so wie es die Fitness influencer sagen um perfekt versorgt zu sein usw.

dann geh ich ins Training 0,00 Prozent satt bzw. Energie und macht sich beim Training auch bemerkbar so das ich es gelassen habe weil ich mit diesem Hunger gefüllt nicht mein Maximum machen könnte.

meine Frage hab ich einen zuschnellen Stoffwechsel? Habt ihr ähnliche Erfahrungen mit sowas?

Hallo kann man unter 16 ins gym von der aidaNova da ich gerne trainieren würde aber steht ab 16 wo muss man fragen das man es vielleicht darf.

Mrine Freunde die Erfahrung mit Muskelaufbau haben sagen das.

Bin m13. Wie haben heute in der Schule planks gemacht, und weil ich eben viel Fitness mache habe ich eif nach unten geguckt, so ist halt die Ausführung und alle haben schon früher aufgehört, was ich nicht bemerkt habe. Ich hab dann ganze 6 min plank Gemacht - ich war der einzige. Danach habe alle über mich gelästert.

Was soll ich jetzt machen?

Montag: Off

Dienstag: Chest, Teizeps

Mittwoch: Abs

Donnerstag: lower body

Freitag: Glutes

Samstag: upper body

Sonntag: Abs

Kann das so klar gehen oder muss was geändert werden?

Mahlzeit Traniere seid mehreren Jahren regelmäßig von Montag bis Freitag und Weekend Ruhe Phase jetzt habe ich von Kollegen gehört wenn ich die Beine traniere das der Ober Körper noch krasser wird stimmt das habe biss jetzt nur oben trainiert danke lg schön Mittwoch

Könnt ihr anhand meines Bizeps 💪 herausfinden wie alt ich bin;)

bin W)

[Bild durch die Moderation entfernt]

;D

War heute im Gym und hab beim Bankdrücken ein rep weniger geschafft als sonst und das hat sich schon beim ersten Rep schwer angefühlt und so instabil aber sonst halt nicht.Ich verstehe nicht wieso weil ich eigentlcih genug kalorien esse und sogar 180-300 g protein.Und carbs eigentlich auch immer 300 g pro Tag und eigentlich auch mindestens 2 Liter Wasser.In den anderen übungen aber war ich nicht schwächer sondern überwiegend stärker oder gleich.Ich will nur wissen ob das euer Meinung nach normal ist „mal“ einen schlechten Tag zu haben oder nicht.Und ja ich war müde und hab nur 6 1/2 stunden geschlafen aber das war immer so also wenn schule ist

Also ich mache momentan immer eine Halbe Stunde Cardio an Trainingsfreien Tagen neben dem Krafttraining. Im Internet steht dass eine halbe Stunde Cardio ausreicht um keine negativen Folgen für den Aufbau zu erwarten.

Aber steigert sich die Ausdauer immer weiter wenn man die Zeit von einer halben Stunde nicht anhebt? oder kommt es zum "stillstand"

LG

Hallo ich habe angefangen so 3 - 4 mal die Woche zu trainieren, nachdem ich durch ein Kaloriendefizit 30kg abgenommen habe. Jetzt fällt mir auf, dass ich nach 2 Wochen Trainieren fast 2kg zugenommen habe, obwohl ich mich an mein Defizit halte. Woran liegt das und geht das zurück, wenn ich mich weiterhin an mein Defizit mache und trotzdem trainiere?

Bin seit ca. 1 Monat bereits im Fitnessstudio und möchte das Verletzungsrisiko möglichst gering halten bzw. die größeren Muskelgruppen später gut trainieren können.

Dafür möchte ich erstmal eine sehr gute Grundlage schaffen, bei der ich die Muskeln erstmal trainiere die wichtig sind für die Ausführung von vielen Übungen sind, also zum Beispiel Bauchmuskeln um eine gute Spnnung zu haben.

Um welche Muskeln handelt es sich hierbei?

Bauchmuskeln, Unterarm, Waden…..

Danke!

Hallo, auf TikTok habe ich gesehen wenn man 2 Stunden ins gym geht macht man was falsch, stimmt das? Ich gehe meistens 2 Stunden

Ich bin eigentlich ein sportlicher Typ, aber das sieht man mir in einem T Shirt nicht an.
Ich habe lange Arme und ich wirke dünn. Ich will nicht rumprahlen mit meinen Muskeln, aber ich will auch nicht schwach aussehen.

Wie viel Muskeln kann ich noch bis Sommer aufbauen? Ich mache Kampfsport und nach dem Training immer bisschen Krafttraining dazu

hallo! Ich kenne mich wirklich wenig mit Fitness aus. Ich möchte einen eher "toned" Körper; Ich will einen relativ flacheren Bauch (nicht unbedingt six pack) und dünnere Arme (jetzt nicht muskulöse Arme). Ich habe auch mal gehört dass einige durch Übungen zwar einen flacheren Bauch bekommen haben aber dafür „breiter“ geworden sind und ich hoffe das du vermeiden. Welche Übungen kann man da am besten im gym machen (Diät Tipps nehme ich auch wirklich gerne an). Ich hoffe was ich gesagt habe macht Sinn. Vielen Dank schonmal im Voraus!!

(Weiblich, 17)

Egal wie viel ich esse, ich nehme einfach nicht zu. Mein BMI ist sogar unter dem Normalgewicht, und ich habe fast ein Sixpack. Sogar Bizeps habe ich – ohne Grund! Ich mache keine Sportart und trainiere überhaupt nicht. Ist das normal oder eher ungesund?

hey

ich sehe oft videos über tipps wie man abnehmen kann usw

ich esse viel Zucker, bin aber sehr schlank wegen den genen. Ich möchte anfangen muskeln aufbauen durch gym usw. muss ich da auch auf Kalorien usw achten?

Hallo,

bin nun schon gut am Gym durchziehen und am Masse aufbauen. Nur habe ich das Problem das ich aktuell keine Beine trainiere da ein Bein von mir seit geburt an ,,kaputt" ist.

Lohnt es sich trotzdem nur ein Bein zu trainieren oder soll ich diese dann lieber ganz weglassen ?

Hi,

Ich bin m13 und mache zu Hause Fitness halt home workouts. Die Sache ich ich mache das "heimlich". Das nervt mich und meine Frage ist wie ich das meinen Eltern erkläre. Wir müssen für die Schule push ups üben. Kann ich damit Ben Übergang machen oder so.

Bitte gebt mir Tipps!

Danke im vorraus

Ist das ik das wenn ich zb 10 Liegestütze mache das ich so kurz bißchen pause mache und dann weiter

Hallo was haltet ihr von den sogenannten kettlebell ein gutes Trainings gerät neben der Hantel zum Muskelaufbau

kurz zu mir 180 (63kg auf 180cm) bin echt dünn bin vom körpertypen her ectomorph habe mein ganzes Leben Fußball gespielt und konnte dadurch nicht zunehmen aber mein Körper besteht hauptsächlich aus Muskeln weil ich bisschen was für meinen Oberkörper und so tue MEINE FRAGE ist wenn ich jetzt so 5-10 kg zunehme bekomme ich schnell einen breiten Oberarm? Also trainiere schon noch bisschen dazu aber es wird das meiste fett sein aber ist es schlimm wenn ich bis jetzt hauptsächlich aus Muskeln bestehe

Bin m 15 und weiß dass man nicht joggen kann oder so,aber kann ich wenigstens mein Bauch oder Schultern oder so trainieren?Ich will nähmlich nicht 0 Sport machen und nur rumhängen und Muskeln verlieren

Ich bin 15 Jahre alt und 186cm groß. Ich trainiere jetzt seit 2 Wochen meinen Bizeps und wollte fragen ob der Bizeps gut aussieht für 2 Wochen Training. Ich habe 2 Bilder reingestellt. Einmal vorher und einmal jetzt.

Guten Tag zusammen,

ich bin 25 und 1,72 60 Kg schwer,

bin am 26.12 mit dem joggen angefangen bin früher schon sportlich aktiv gewesen zb.Radfahren,Wandern und gehe Regelmäßig wegen dem Hund und meiner Arbeit 30000 Schritte,

dadurch ist meine Grund Kondition garnicht so schlecht, habe auch schon 7 km am Stück geschafft zu joggen,

habe aber gemerkt das mir dann am nächsten Tag die Beine schmerzen,

wie meint ihr soll ich mein Training weiter fortsetzen,die 5 km laufe ich relativ entspannt in 32 min.

Hallo! Ich ghe seite inem Jahr ins gym mit Muskelaufbau als Ziel. Mein Rücke ist mittlerweile sehr definiert allerdings überhaupt nicht breit. Ich habe auch das Gefühl trotz 2x Rücken die Woche einen ziemlich schlechten Latissimus zu haben. Wie kann ich das ändern?

müssen die Muskeln brennen beim Training bis sie wachsen

Ich rede natürlich von Übungen im Gym. Übungen, die einen Großteil der Unterarme beanspruchen

Machmal seiht man auf tiktok das leute die 13 oder noch jünger sind schon ins gym gehen wie geht das? Und kann ich das auch?

Kann man alleine mit Gummibändern Muskeln Trainieren das man einen Sichtlichen und definierten Unterschied sieht?

Hey ich trainiere seit ca 2,5 Jahren im Gym. Das erste Jahr habe ich konstant trainiert und sehr viel Proteine gegessen. So etwa 180-200g täglich. Ich habe da guten Fortschritt gemacht. Im zweiten Jahr hab ich echt unregelmäßig trainiert und fast gar nicht auf Proteine geachtet.. wahrscheinlich 60-110g täglich. Ich habe mich aber von der Kraft trotzdem stark verbessert und würde sagen, gleich gut wie im ersten Jahr.

Ich habe also gar kein unterschied gemerkt. Wie ist es bei euch? Weil Protein reiche Ernährung ist echt nicht günstig :`(

Hallo liebe Gymfreunde,

ich bekomme neuerdings in meiner rechten Schulter Schmerzen, wenn ich Überzüge ausführe. Deswegen suche ich Alternativen zu dieser Übung. Latzug und Rudern sind im Plan eingebaut, was könnte ich alternativ noch in meinen Plan einbauen ?

Was muss ich tun

Was muss ich können um ein klimmzug mit einer hand zu schaffen ?

Hi zusammen, ich bin 16 Jahre alt und spiele Fußball und gehe als noch ins gym. Jetzt in der Winterpause auch immer 3-4 mal die Woche aber wenn ich wieder Training habe schaffe ich es nur 1 höchstens 2 mal. Ich habe 3 mal die Woche Training und wir trainieren sehr hart und auch Kraft Übungen (Blanks,Mountain climbers und auch viel für die Beine) deswegen wollte ich jetzt fragen macht es Sinn das ich an diesen 1-2 Tagen die ich ins gym gehe dann nur Oberkörper trainiere weil ich Beine ja schon eher im Fußball eingebunden habe oder sollte ich beides trainieren?Ich glaube ich würde zu stark Muskelkater haben um am nächsten tag den Ball auch nur zu schießen..

Hallo, ich hätte gerne etwas dickere Waden, da ich meine momentan zu dünn finde. Ich bin insgesamt mit meinem Körper zufrieden, auch mit meinen Waden, nur dennoch würde ich sie gerne etwas trainieren.
Dazu habe ich die Übung, immer wieder die Ferse des Fußes kurz anheben und dann wieder absetzen. Also auf Zehenspitzen stehen, dann runter, dann wieder hoch und so weiter. Ist es möglich, wenn ich alle 2 Tage diese Übung bis zum Muskelversagen wiederhole, langfristig fortschritte zu sehen? Heute habe ich ca. 120 geschafft. Wenn ja, wie lange dauert es wohl bis man Fortschritte sieht?
Mein Ziel ist nicht, meinen ganzen Körper zu trainieren, sondern lediglich meine Waden. Ich habe auch nicht vor, meine Ernährung groß zu tracken oder umzustellen

Hallo ich bin 12 und trainiere meine arme jnd wollte fragen wie viene Liegestütze ich heute erstmal machen soll

die frage klingt etwas dumm, aber ich bin gerade auf einer party, die wir veranstalten (Geburtstagsfeier) und mein kumpel macht in seinem zimmer sport. wir haben ihn schon versucht zu überzeugen, dass er mithilft, aber letztendlich haben wir ihn gelassen. allerdings haben wir noch was vom supermarkt gebraucht und haben ihn gebeten, ob er kurz einkaufen gehen kann, da wir alle schon etwas zu tun hatten.

er meinte, dass er nicht will und wir haben ein bisschen rumdiskutiert, dass wir die zutaten noch dringend brauchen, aber er sein Training beenden muss.

danach er ist total ausgerastet, meinte, dass er nicht kann, weil es seinen sportrhythmus durcheinander bringt und es seinem körper schadet und wie wir es uns überhaupt erlauben können, das zu fragen. ich meinte daraufhin, dass er ein wenig übertreibt und die restlichen Übungen später weitermachen könnte. da hat er mir die nass vor der tür zugeschlagen und ne freundin ist dann gegangen, die allerdings ursprünglich mit mir das essen vorbereitet hat und es doch länger dauern wird, als gedacht.

meine frage wäre jetzt, ob es tatsächlich so fürchterlich schlimm geht, wenn er schnell mal einkaufen geht und ob es seinen Rhythmus so stark durcheinander bringt.

Ich habe ein Problem. Ich mache Bodybuilding seit mehr als einem halben Jahr.
Mein Oberarm ist nicht so dick, wie ich es will.
Ich hab zwar ne gute ,, Bizepswölbung“, aber mein Arm an sich ist zu dünn.
Also ich habe halt einen hohen Bizeps, aber mein arm ist dünn.
Was kann ich tun?

Ich bin 15 männlich und trainiere 5 mal die Woche für je 1-2 Stunden(hartes Training)

Ich geh schon seit längerer Zeit ins Gym... hab aber grad nen Durchhänger.

Was macht ihr um trotzdem wieder was körperlich zu machen?

Was ist eure Größe,Gewicht,Oberarmumfang , Unterarmumfang ? Wie lang geht ihr schon Trainieren?

Ich würde gerne den upper/lower split ausprobieren nur ich weiß nicht welche übungen ich wann machen sollte.

Moin Jungs,

ich hab mal ’ne Frage: Ich habe gerade mit dem Gym angefangen und will bis Mitte Mai einen guten Körper aufbauen. Mir ist klar, dass man in dieser Zeit nicht viel erwarten kann, aber ich will schon sichtbare Veränderungen erreichen.

Mein aktueller Trainingsplan sieht so aus:

• Brust: Brustpresse
• Rücken: Rudern am Kabelzug (sitzend, Lat-Zug)
• Arme: Bizeps Curls mit der Langhantel
• Beine: Beinpresse
• Waden: Wadenheben im Sitzen

• Brust: Brustpresse
• Rücken: T-Bar Rudern
• Beine: Beinpresse
• Schultern: Seitheben am Kabelzug
• Waden: Wadenheben im Sitzen

Ich trainiere 4-mal die Woche (Montag, Dienstag:(Mitwooch Samstag Sonntag:pause) Donnerstag, Freitag), weil ich nur an diesen Tagen Zeit habe.

Wie gut ist der Trainingsplan? Kann ich damit sichtbare Ergebnisse erzielen? Oder würdet ihr etwas ändern, um mehr rauszuholen?

Danke

Kann ich als natural Bodybuilder einen Halbmarathon laufen,ohne Muskelmasse einbüßen zu müssen?Ich würde ganz normal wie immer mein Krafttraining 5x pro Woche absolvieren und direkt danach meine Lauf Einheiten

Ich war seit glaube 2 Monaten nicht mehr im gym 🥲

Hey. Ich trainiere wieder regelmäßig. Wieviel Gramm Proteine muss ich zu mir nehmen um Muskeln aufzubauen? Ich bin Männlich, wiege um die 73kg und bin 182 groß.

Vielen Dank.

Sollte ich anfangen, auch wenn ich zurzeit maximal 1-2km joggen kann? Ich muss fit werden fürs Bundesheer

Also ich trainiere jetzt seit ein paar Wochen Calisthenics und habe bisher den tuck planche etwas halten können und schon sehr gut im frog stand. Was meint ihr sonst noch sehr vorteilhafte und für den Körper gesunde Calisthenics Skills?

Hallo Community,

kann mir mal jemand erklären warum man einen kalorienüberschuss für muskelaufbau braucht?

wir gehen von mir aus. Ich bin seit 4 jahren trainieren. Mein Körperfettanteil ist unter 10% (gerade sehr lean)

am liebsten wöllte man natürlich so lean bleiben und zugleich Muskeln aufbauen.

geht das?

Oder warum behaupten alle das man als erfahrener gut muskulöser Athlet einen kalorienüberschuss brauch?

Danke im Voraus

Hallo.

Wie kann ich meine Arme besser definieren und wie kann ich bestmöglich auf Kraftausdauer trainieren?

Bei den Fragen hier lediglich auf die Arme bezogen.

Kritik ist erwünscht.

Bilder sind heute vor dem Training und von mir persönlich entstanden.

Bilder (s.u.).

Schöne Grüße

Hey, ich gehe ins gym und mache dort Krafttraining + danach 20min cardio. Bis zum Sommer trainiere ich mit langen Sachen, um extra mehr Kalorien zu verbrennen. Am Montag wurde mir mein Training umgestellt und es war sehr anstrengend und ich habe auch geschwitzt, was natürlich auch das Ziel war. Heute allerdings war es zwar anstrengend und ich habe bis zum muskelversagen trainiert, aber ich habe gar nicht geschwitzt. Ist das normal? Ich hatte ja dasselbe Training?

Hallo,

ich M 13½ möchte in meinem späteren Leben viele trainierte Muskeln haben. Ich möchte jetzt schon anfangen.

Habt ihr Tipps wie ich das machen kann.

Hallo

ich habe 2022 angefangen zu trainieren.

ich habe sehr gut angefangen habe sehr gute muskelmasse aufgebaut und leider bin ich auch fett geworden was aber kein Problem für mich war.

2023 bin ich schon in den Cut und habe einen schönen definierenden Körper gehabt der gut zu sehen war.

bin damals von 90kg auf 75kg runter und hatte einen Sommer Body.

Jedoch kam dann meine Freundin und ich habe mich zu wohl gefühlt und bin wie ein Teig aufgeblasen…..

Training vernachlässigt und zugenommen.

bin dann von den 75 kg auf jetzige 90kg hoch ohne zu trainieren.

habe viel Muskel nasser verloren…

habe zwar immernoch Muskel aber nicht mehr so wie vorher und bin leider dicker.

wie genau soll ich ich jetzt weiter machen?
mich konnte damals mit 75kg 110kg Bankdrücken machen,

habe mit 20-30kg Zusatz Dipps gemacht und jetzt kann ich kaum noch welche.
habe jedoch eine gute Form um wieder reinzukommen

was genau würdet ihr machen ?

Soll ich in den Aufbau oder soll ich abnehmen ?

danke für die Antwort

Hey,

Ich trainiere schon einige Zeit, bin sehr zufrieden mit meinem aktuellen Gewicht für bspw. Bizep-Curls. (7.5kg) Bringt mich nach einigen Wiederholungen gut zum Muskelversagen.

Aber irgendwie bin ich doch verstutzt, wenn ich so die 'krassen' Bodybuilder sehe, die 50, 60, 70, 80,.. kg stämmen. Ich kann mir einfach schwer vorstellen, so krass meine Kraft zu steigern. Ist das realistisch? Geht sowas schneller als ich denke?