Wie baut man einen breiten Rücken auf?
Hallo! Ich ghe seite inem Jahr ins gym mit Muskelaufbau als Ziel. Mein Rücke ist mittlerweile sehr definiert allerdings überhaupt nicht breit. Ich habe auch das Gefühl trotz 2x Rücken die Woche einen ziemlich schlechten Latissimus zu haben. Wie kann ich das ändern?
2 Antworten
4 Rückenübungen sollten eigentlich vollkommen ausreichen
Latzug neutral, Ruderzug zum Bauch, hintere Schulter bzw. Ruderzug in den Nacken und dann vielleicht noch Überzüge am Kabel um für dich speziell den Lat isoliert zu trainieren.
2x die Woche klingt gut. Bei einem hohen Volumen von 12-16 Sätzen pro Einheit sollte es auch nicht öfter als das sein.
Um richtig breit zu werden ist übrigens über lange Jahre konsistentes Training und essen im Kalorienüberschuss notwendig.
Was machst du denn?
Solltest
1. Klimmzug Obergriff, Untergriff (oder Latzug machen)
2. Rudern Obergriff breit, eng
3. Facepulls
Machen. Dann wird er gut.
Ansonsten kommt es deauf an, ob dein Lat oben oder weit unten ansetzt. Das ist genetisch bedingt. Setzt er oben an, siehst du nicht wie ein V sondern wie ein Y aus, was ich besser finde. Schaust mal