Es ist natürlich Typisch Hollywood
(Brust, Trizeps)
(Barbell Bench Press): 5 Sätze 5
(Close Grip Tricep Press): 4 Sätze 15
(Dumbbell Incline Bench Press): 3 Sätze 8-10
(Dips): 4 Sätze 15
(Dumbbell Tricep Overhead Extension): 3 Sätze 8-10
(Dumbbell Incline Chest Flys): 4 Sätze 15
(Rücken, Bizeps)
(Deadlift): 5 Sätze 5
(Cable Rows): 4 Sätze 15
(Lateral Pulldowns): 3 Sätze 8-10
(T-Bar Rows): 4 Sätze 15
(Dumbbell Bicep Curls): 3 Sätze 8-10
(Preacher Curls): 4 Sätze 15
(Beine)
(Barbell Back Squat): 5 Sätze 5
(Weighted Lunges): 4 Sätze 15
(Leg Press): 3 Sätze 8-10
(Box Jumps): 4 Sätze 15
(Calf Raises): 3 Sätze 8-10
(Hamstring Curls): 4 Sätze 15
(Schultern)
(Military Press): 5 Sätze 5
(Dumbbell Front Shoulder Raises): 4 Sätze 15
(Barbell Shrugs): 3 Sätze 8-10
(Face Pulls): 4 Sätze 15
(Arnold Presses): 3 Sätze 8-10
(Dumbbell Shrugs): 4 Sätze 15
(Bauch)
(Weighted Planks): 3 Sätze 60 sekunden
(Reverse Crunches): 3 Sätze 25
(Hanging Leg Raises): 3 Sätze 15
(Weighted Twisting Sit Ups): 3 Sätze 10
(Wöchentlicher Ablauf)
Montag: (Brust, Trizeps)
Dienstag: (Rücken, Bizeps)
Mittwoch: (Beine)
Donnerstag: (Schultern)
Freitag: (Bauch)
Samstag: (Ruhetag)
Sonntag: (Ruhetag)
Taylor Lautner's Trainingsplan für seine Rolle als Jacob Black in Twilight konzentrierte sich auf den schnellen Muskelaufbau und eine Definition des Körpers. Lautner kombinierte Krafttraining mit Ausdauerübungen
Um das Fett zu reduzieren und die Muskeln zu definieren. Dies umfasste Laufen, Intervalltraining oder Schwimmen.
Ernährung: Lautner ass eine proteinreiche Diät, die darauf abzielte, Muskelwachstum zu fördern und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig zu halten. Täglich wurden mehrere Mahlzeiten konsumiert, darunter mageres Fleisch, Eier, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette.
Lautner's Trainingsansatz war darauf ausgelegt, Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer zu steigern und den Körper insgesamt zu definieren, um für die Rolle als Werwolf körperlich beeindruckend zu wirken. Der Plan war intensiv und er erforderte viel Disziplin, da Lautner in kurzer Zeit eine erhebliche Transformation durchlief.