Trainingsplan – die neusten Beiträge

Ich hab jetzt mal als Beispiel diesen Typ von Finger weg genommen. Ich finde so ein Körper perfekt weil er ist schön definiert aber nicht so breit wenn ihr wisst was ich meine. Ich trainier auch schon cirka seit einem halben Jahr und wollte fragen wie man so einen Körper kriegt also gibt es da etwas spezielles im Hinblick auf die Ernährung oder auf das Training an sich? Oder was muss man mehr und was weniger trainieren? Was ich halt nicht will dass ich so einen nicht wirklich definierten und breiten Körper habe.

Fitnessstudios haben nunmal zu, aber habe eine Hantelbank daheim.

Mache momentan eigentlich nur Bankdrücken und Bizeps Curls.

Für etwas Rücken lege ich unter eine Stange, sodass 10cm unter meinem Rücken der Boden ist. Und ich quasi in der Luft liege. Dann drücke ich mich an der Stange hoch. Ist aber nicht sehr effizient und recht easy

Aber im Endeffekt trainiere ich gerade ziemlich viel Brust und Bizeps, etwas Schultern und Trizeps aber nur ganz ganz wenig Rücken.

Ist das schädlich? Sorgt das schon für Dysbalancen?

hey :)

was passiert wenn man jeden Tag die besagten Übungen durchführt? Anzahl so an die 80-100 und Planks 2 Min

Stärke ich dadurch nur die Muskulatur oder schafft man es zusätzlich auch noch optische Erfolge zu verzeichnen?

Hallo. Ich bitte erstmal darum, dass hierauf nur Leute antworten, die sich gut mit diesem Thema auskennen. Schließlich geht es hier um meine Gesundheit und viele Monate (oder sogar Jahre) die ich mit diesem Plan trainieren möchte. Ein Fitness Studio kommt bei mir nicht in Frage, deshalb bitte die Profis voran:

Also, ich bin 16 Jahre alt und männlich. Ich bin ca. 1,87 cm groß und wiege ca. 73 kg. Ich habe Zuhause bis auf eine Hantel (die ich max. auf 17,5 kg bringen kann) keine Fitnessgeräte. Halt nur ne Matte zum trainieren und noch ne Decke und so falls ich das brauche. Mein Ziel ist es so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Ich will jetzt nicht wie Dwayne Johnson aussehen, halt einfach nur ordentlich durch trainiert und sportlich (damit ich bei den Mädchen in meinem Alter besser ankomme😉). Ich möchte meinen ganzen Körper trainieren (Arme, Beine, Rücken, Bauch, Brust usw.). Besonders wichtig ist es aber, dass ich meine Rückenmuskulatur aufbaue, da ich eine Wirbelsäulenverkrummung (Skoliose) habe, wodurch ich oft unerträgliche Schmerzen bekomme. Darum ist das A und O bei mir, dass meine Rückenmuskulatur gut ausgebaut ist, um meine Krankheit vorzubeugen. Auch die Brustmuskulatur ist bei mir wichtig. Ich habe übrigens die App "Home Workout" von Leap Fitness. Mit dieser App habe ich für ne Zeit (so ca. 5 Monate) mal nach nem Trainingsplan trainiert der lautete: Mo=Pause, Di=Arme&Schultern, Mi=Pause, Do=Bauch&Beine, Sa=Pause, So=Brust. Ich habe dann immer die jeweilige Kategorie in der App für Anfänger ausgewählt. Ich weiß aber nicht, ob das so schon professionell war, oder ob man einen noch besseren Plan machen kann. Irgendwann habe ich das training dann vernachlässigt und nur noch sehr sehr wenig trainiert. Ich habe nämlich kaum Ahnung von Kraftraining und erwarte deshalb auch leicht verständliche Antworten die nicht auf Fachsprache geschrieben sind. Sollte ich vielleicht zuerst ganz Körper Workout machen? Wenn ja, dann welches und wie? Oder doch einen Plan mit einzelnen Körperpartien?

Wie oder Wer kann mit ein Trainingsplan erstellen? Er sollte zu diesem Gerät passen: Kraftstation HGX 200

Kann mir(M, 14 Jahre) wer einen übersichtlichen Trainingsplan für Zuhause machen, so ganz ohne Geräte/Gewichte usw?

Meine Körpereigenschaften:

• 14 Jahre
• 1,72m (Größe)
• ca. 50kg (Gewicht)
• Wunschgewicht(Optimalgewicht)
• Ziel: Muskeln aufbauen, breit werden

Wäre auch lieb, wenn ich ein Ernährungsplan bekommen würde.

Lg. Takashi

Hallo zusammen,

Hab meine Zeit mal genutzt und einen 3er-Split trainingsplan für zuhause zusammengestellt. Ist mein erster Trainingsplan, also bin ich mir nicht ganz sicher was Aufbau des Trainings, Reihenfolge der Übungen und sowas angeht. Was haltet ihr davon? Beim Core ding mach ich einfach immer irgendwelche Youtube Dinger das find ich ganz cool :D

LG

Wie viele Sätze macht ihr so pro Woche für eure seitliche Schulter.. die kann ja sehr viel Volumen ab. Ich mache aktuell 16 Sätze pro Woche (2×8)

Hey trainiere zurzeit PPL. 6 mal die Woche. Dachte mir, um Zeit zu sparen kann ich mal einen Ganzkörper Plan ausprobieren. Meinung?

Ich bin 16jahre alt, und mache schon 5 Monate Krafttraining, ich will mich jetzt zusammenreißen, mich motivieren und jeden Tag Krafttraining machen (Sascha Huber Plan) außer Wochenende.

Früh aufstehen.

Und weiter mit Youtube Videos durchziehen, sport mache ich weil ich gut aussehen möchte für mich, natürlich auch irgendwie für die Mädels, und ich nicht dünn sein möchte.

Weil ich früher nur am PC saß, und extrem dünn war.

Bzw weil ich mich bei Situationen in der Schule what ever währen möchte, weil mobben heutzutage ja bekannt ist sobald man attraktiv rüber kommt, what ever...

Muskelatur auch fürs Alltag als Hilfe.

Youtube: Als Hobbie, und um bald damit geld zu verdienen.

Kann man das so machen? Oder wäre das zu viel auf einmal

Ich sage mir oft Von nix kommt nix möchte nicht nur rum sitzen, und die Nacht durch machen.

Traniere jetzt schon seit 1,5 jahren, und wollte auf splitten :D - bin 18

Hallo Forum,

ich mache im Moment Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau.

im Moment trainiere ich jeden 3. Tag also :

mo : Training

die: Pause

mit: pause

don: Training

ich gehe an meinem Trainingstag ans Limit was meine Muskulatur angeht

ich bin 18,männlich und wiege 73 Kilo bei. 186 cm Körpergröße

meine Frage ist nun ob 2 volle Tage regenerationszeit zu viel oder zu wenig sind ?

ich möchte Natürlich so schnell wie möglich Muskeln aufbauen ohne dabei meine Regeneration zu vernachlässigen ....

Hallo erstmal,

ich bin männlich und 16 Jahre alt. Ich habe jetzt seit etwa einer Woche mal ein bisschen mit Trainieren angefangen und mein Ziel ist es, möglichst schnell, möglichst viele Muskeln aufzubauen.

Ich habe durch‘s Recherchieren herausgefunden, dass sich für Anfänger eher ein Ganzkörper- Trainingsplan eignet, als Split- Training.

Ich möchte gerne so 2-3 Mal pro Woche trainieren, da ich auch noch andere Sportarten nebenbei mache.

Ich habe mich jetzt gefragt, wie trainiere ich am besten? Ich finde die Trainingspläne auf YouTube von Sascha Huber und Coach Stef ganz gut. Der Unterschied ist aber: Coach Stef geht an alle Geräte und macht Bankdrücken, Langhantelrudern etc. und Sascha Huber hat einfach nur eine Iso- Matte auf dem Boden und benutzt Kurzhanteln und macht damit verschiedene Übungen.

Sascha Huber‘s Trainingsplan: https://youtu.be/IffvFfniORk

Coach Stef‘s Trainingsplan: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E

Was davon ist effektiver für den Muskelaufbau? Coach Stef‘s Plan, weil er bei den Geräten mehr Gewicht hat als bei Kurzhanteln oder bei beiden Plänen gleich, weil die Kurzhantelwiederholungen genauso effektiv sind, wie viel Gewicht auf einer Langhantel?

⚠️Das mit den Geräten wäre kein Problem, ich habe eine Hantelbank zu Hause.

Außerdem habe ich noch eine Frage zum Thema Proteinshakes. Brauche ich die unbedingt? Ich esse normal zum Frühstück, dann Mittag und Abend. Ich habe gehört man sollte sie nur nehmen, wenn man keine ordentliche Mahlzeit zu sich nimmt und es nur ein Extra ist. Stimmt das?

Ich freue mich auf eure Antworten.

LG

Hallo

ich bin relativ neu dabei was Muskelaufbau angeht.

ich möchte mit Liegestützen meine Brust trainieren.
im Moment schaffe ich so 6-8 ordentliche Liegestütze

kann mir hier jemand Ideen geben wie ich das Training mit Liegestützen angehe ?

https://youtu.be/aDVz9F7azmk habe bis jetzt immer dieses Workout gemacht und statt den normalen Liegestützen halt auf den Knien gemacht weil ich sonst nicht viele hinbekomme

mache das jetzt seit 3 Wochen und bin einfach nicht zufrieden weil ich keine Resultate merke was die Anzahl an Liegestützen angeht

habt ihr Tipps wie ich am besten mit liegestütze die Brust trainiere ?

Hallo Ich habe Heute zum ersten Mal nach dem Training ein Protein shake getrunken (Packung wo pulver für ein shake ist) und habe dieses pulver mit Wasser gemischt mir wurde unmittelbar nach dem Konsum plötzlich schlecht und Übel... Nun wollte ich fragen woran das liegen Könnte LG

Zu der Dosierung

30g Pulver

CA 400ml Wasser

Danke im Vorraus

Hallo,

in der Hoffnung das bald ein normal Alltag wieder einkehrt, bin ich am überlegen, wie mein Training aussehen sollte.

ich habe 3x die Woche Zeit fürs Training. Trainiere seit 3 Jahren.

Reichen 3 Trainingseinheiten aus für ein Push Pull Split ?

Das würde bedeuten das jede Muskelgruppe 1,5 mal die Woche ran kommt im Schnitt.

Habt ihr damit Erfahrungen ?

Macht es Sinn bei den Oberkörpereinheiten (bei mir 3 mal pro Woche) Fokustage zu machen also z.B 1. OK Fokus Brust, 2. OK Fokus Rücken 3. OK Arme/Schultern. Die UK Tage laufen alle relativ ähnlich bei mir ab da brauche ich nicht viel schickschnack.

Ich (1,70m, 71 kg, ~15% KFA) trainiere seit etwa 2 Jahren im Gym, mit dem Ziel Muskeln aufzubauen,

1 Jahr davon wirklich regelmäßig, sprich nur 2 mal die Wochen Ganzkörpertraining wegen körperlicher Arbeit, welches in etwa so aussieht:

• Rücken: "Latzugmaschine": 3 Sätze, 10 Wiederholungen mit 80kg
• Beine: Kniebeugen mit Langhantel 3x10 mit 70kg
• Rücken: Ruderzugmaschine 3x10 mit 80kg
• Schultern: Schulterpresse 3x10 mit 55kg
• Beine: Aduktionsmaschine, Aduktionsmaschine oder Beinstrecker 3x10
• Brust: Brustpresse 3x10 mit 85kg
• Brust: Butterfly 3x10 mit 95kg
• Bizeps: Bizepscurlgerät mit 35kg, so viel noch geht (Alternativ Dips für TZ)
• Bauch: Beinheben, Scissors, Chrunches, je nachdem

Das wäre ein typischer Trainingstag in dieser Reihenfolge, ich plane, statt 2 nun 3 mal wöchentlich zu gehen (Übungen variieren etwas je nach Tag)

An der Ernährung orientiere ich mich am Lean Bulking mit 300kcal Überschuss.

Was soll ich unbedingt ändern, verbessern, was ist Schwachsinn und was gut?

Kenn mich da leider zu wenig aus und will vermeiden, dass mein Trainigsplan eigentlich Schwachsinn ist und hoffe, hier kann mir jemand helfen ;)

Hallo,

ich sehe viele Leute die zu den Bizeps Curls noch zusätzlich Hammer Curls machen. In Arnold Schwarzeneggers damaligem Trainingsplan, habe ich diese Übung allerdings nirgends gesehen und da fragte ich mich, warum er diese Übung nicht gemacht hat, wenn sie doch so wichtig sei. Hat jemand ne Vermutung?

Guten Abend allerseits,

Folgendes: Ich möchte Spagat lernen oder meine Gelenkigkeit verbessern, einen guten Spagat kann ich jetzt noch nicht, aber ich würd schon sagen, das ich nicht ungelenkig bin. Ich arbeite schon länger an meinem Spagat, sowohl am Frauenspagat als auch am Männerspagat.

Ich hab vor das jetzt ungefähr 3 Wochen durchzuziehen jeden Tag daran zu arbeiten, da habe ich schonmal die erste Frage: sollte man jeden Tag 3 Wochen lang durchziehen oder soll man auch mal ein Tag Pause machen, kann es so Missfortschritten kommen, wenn ich jeden Tag zu viel mache? Und wenn eine Pause, nach dem wie vieltem Tag? Ich weiss auch nicht wie lange ich mich dehnen soll, eine halbe stunde? 15 Minuten wie seht ihr das? Ich hab jetzt länger Zeit, wegem den ,,Corona Ferien‘‘ :)

Übungen habe ich mir bereits ausgewählt.

Danke schonmal im Vorraus:) Einen schönen Abend!

LG

Es heißt ja man muss jeden Muskel 2-3 mal pro Woche trainieren, aber wieso funktionieren diese Splits dann?

Wie kriegt man solche Schultern diese runde Form?

Mache ein Push Pull Plan und für die Schultern am push day Seitenheben, Schulterdrücken und am nächsten tag hintere schulter facepulls & butterfly reverse reichts aus?

Reverse Flys & Butterfly Reverse beides nötig? oder reicht butterfly alleine für die hintere schulter mit facepulls

macht ihr das ? ich mache 2x die woche Schulterdrücken an der Multipresse & Seitenheben kein frontheben oder so...

Reichen 3 Übungen für die Schulter aus an einem Push Tag? Und ist am ende die Maschine ok oder unnötig?

Schulterdrücken Multipresse sitzend vor Kopf.

Seitenheben.

Schulterdrück Maschine?

Wenn ja, wie sind sie?

Gute Zuwächse, auch an Armen?

Wie würdet ihr in effektiv gestalten und welche Wiederholungszahl + Sätze?

Könnte mir jemand evtl. ein Trainingsplan erstellen für Zuhause oder ein paar Tipps geben wie man gut Muskeln daheim aufbauen kann, Danke im voraus :)

Ich trainiere zuhause. Bei Kurzhantelrudern und Bankdrücken lande ich im ersten Satz bei 12 bzw. mehr Wiederholungen, aber im letzten Satz bin ich bei ungefähr 10 Wdh.

Bin blutiger Anfänger mit wenig Grundmuskulatur

Ich trainiere seit 2 Jahre bin 18 Jahre alt

1.78m 80 kg

On On Off On On Off....

Muskelaufbau

Push 1

Bankdrücken 60kg 4×10

Chest flys 15kg 2×10

...

Soll ich Bankdrücken mit Schrägbankdrücken alternieren? Oder Schrägbankdrücken mit Flys alternieren? Oder soll ich alle 3 Übungen in einer Einheit machen?

Moin!

Viele Bodybuilder erwähnen in ihren Split-Trainingsplänen das Bauchtraining nicht.

Sollte man den Bauch dann einfach bei jedem Training mit trainieren?

Hallo, ich habe vor ein paar Wochen mal angefangen mit Hanteln zu Hause zu trainieren (Ich habe einen Trainingsplan mit einigen Übungen, so dass auch verschiedene Bereiche trainiert werden).

Das Training ist eig auch anstrengend und ich komme nach 2 oder 3 Sätzen an meine Grenzen. Dennoch habe ich meistens am Folgetag keine großen Schmerzen, wie man sie sonst von Muskelkater kennt. Heißt das, ich sollte mit noch höherer Intesität bzw mit schwereren Gewichten trainieren?

Hallo. Ich bin nicht übergewichtig (m, 60 kg, 171 cm, 40 Jahre), aber habe leider einen relativ hohen Körperfettanteil und wenig Muskeln. Das nennt man Skinny Fat. Man ist nicht übergewichtig, aber trotzdem schwabbelig und unförmig, bei mir vor allem Bauch und Hüfte, der Rest ist schon fast dürr. Wie gehe ich am besten dagegen vor und baue Muskeln auf? Ich würde gerne Übungen zu Hause machen und vorerst nicht gleich ins Fitnessstudio. Welche Ernährung ist günstig? Weiter abzunehmen würde übrigens nichts bringen, ich habe es getestet, das Fett bleibt, nur alles andere wird noch dünner und man sieht dann eher krank aus.

Vielen Dank für Eure Tipps.

Hallo unzwar wollte ich fragen ob dieser plan so in ordung ware

OK BANKDRÜCKEN 5×5 hohes gewicht

SCHRÄGBANK 4 sätze 8-10

LAT ZUG 4 sätze 8 -10

RUDERN 3 sätze 8 bis 10

SEITHEBEN "

SCHULTERDRÜCKEN "

DIPS "

Hanteldrücken liegend "

LANGHANTELcurls "

HAMMERcurls "

Uk: kreuzheben 3 sätze 8 bis 10

Beinpresse "

Bein beuger liegend "

Beliebiges bauch training

Waden 4sätz 8-10, beinstrecker3sätz 8-10

OK :Negativ bk 3×8

Flys 4×10

Reverse 3×10-12

RückenStabilisator "

1 armigrudern "

Military press "

BizeoCurls sitzen "

Hammercurls "

Trzeps drücken am seil "

UK :Wadenheben 4 sätze 8 bis 10

Beinbeuger liegen 3×8-12

Kniebeugen 4×8

Beinstrecker 3×10

Bauch beliebig ,rückenstrecker 3×12

%

5x in der Woche 30 Minuten gehen

Tag 1: Unterkörper, Rücken

Tag 2: Oberkörper (Arme, Bauch)

Tag 3: (Pause) Zumba oder anderes zur Fettverbrennung

Tag 4: HIIT Ganzkörper

Tag 5: Unterkörper, Rücken

Tag 6: Oberkörper (Arme, Bauch)

Tag 7: (Pause) Zumba oder anderes zur Fettverbrennung

Ich würde jeden Tag ca. 50 Minuten das trainieren Bauchübungen mache ich derzeit mit ca. 1 1/2 kg schweren Wasserflaschen und Hip Thrusts etc. mit 5 kg (Schulbücher).

• Reicht das um langfristig Erfolge zu sehen?
• Wenn ja: Wann kann ich mit Ergebnissen rechnen? Sind 6 Monate ausreichend?

Danke im Voraus für die Antworten.

(Zum Thema Ernährung: Ich esse meistens gesund. Chips und Süßigkeiten sowieso nicht, allerdings ca. 2 Mal in der Woche eine süße Mehlspeise als Nachspeise. Außerdem nur 1x Fleisch/Fisch in der Woche dafür aber viele Hülsenfrüchte. Generell sehr viel Gemüse und Obst, an faulen Tagen aber auch mal nur sowas wie Nudeln mit etwas Gemüse)

Bin seit dem 5.12. im Fitnessstudio fleißig am trainieren. Fleißig heißt bei mir 6 - 7 mal in der Woche. Der Ehrgeiz hat mich gepackt. Bis vor kurzem haben wir immer alle Muskel Gruppen trainiert, mit einem Tag Pause dazwischen, wo ich dann dafür den Tag eine Stunde auf dem Crosstrainer laufen geh. Vor 2-3 Wochen haben wir dann einen Trainingsplan gemacht bekommen von einer Trainerin, der für 3-4 mal die Woche Training zählt, sodass die verschiedenen Muskel Gruppen nur für einen Tag in der Woche trainiert werden. Laut meinen Kumpel, der mit geht ist das besser. Aber ist denn dann 5-6 Tage nicht zu viel Pause? Ist nicht nur ein Tag Pause effektiver? Aber der Trainingsplan wurde ja auch extra so gemacht und wenn ich eh fast jeden Tag da bin kann ich doch dann auch jeden Tag die Muskel Gruppen machen oder ist das dann nicht so effektiv?

Hey Leute, wenn ich nach einer Massephase Muskeln aufgebaut habe, gehe ich danach ja wieder in eine Diät (-300) Kalorien, um zu definieren. Was mache ich jedoch danach ? Esse ich dann so weiter wie in der Diät, oder fange ich dann wieder an mehr zu essen ?

Guten Abend .

ich habe mal eine Fitness Frage .

aktuell trainiere ich 2 mal die Woche ( manchmal schaffe ich 3 mal )

Tag a ) brust, schultern, Trizeps

tag b ) rücken , bisschen Bauch, bizeps

Ich trainiere Beine relativ unregelmäßig,da ich noch Fußball spiele und eine gute bein und Wadenmuskulatur habe .

meine Frage ist aber eigentlich. inwiefern sollte ich Kreuzheben in meinen Trainingsplan aufnehmen ? Ein paar Freunde sagen es wäre mega wichtige , andere wiederum sagen für die Optik ist es unwichtig . Im Internet scheiden sich auch die Geister deswegen frage ich einfach mal hier .

ich dachte es wäre eventuell noch sinnvoll da ich Beine eh eher selten trainiere und es die Beine Natührlich abgesehen vom Rücken auch beansprucht.

Danke im Voraus für antworten .

Hallo,

Ich bin 17 Jahre alt, 175cm groß, 70kg schwer ung einigermaßen muskulös (sichtbares Sixpack usw.). Ich Trainiere seit ca. 1 Jahr relativ regelmäßig zu Hause (Kurzhanteln, Klimmzüge, Situps, Ligestütz usw.) und fahre seit langem Mountainbike und Rennrad. Ich habe mich vor kuzem im Fitnessstudio angemeldet, mit dem Ziel Muskeln aufzubeuen.Ich habe ich mir meihilfe verschiedener Internetseiten un Youtube Videos jetzt selber einen Trainingplan erstellt, weiß aber nicht ob dießer wirklich für mich passt. Ich will 3 mal in der Woche trainieren. Kann mir bitte jemand sagen, ob dieser Plan passt oder was ich daran ändern sollte?

Vielen Dank im vorraus.

wie lange dauert es bis man so ein body wie im bild hat? fange einen 3er split an und werde mich auch gut ernähren ! mein ziel wäre es bis 1,5 jahren so aufzubauen.

was denkt ihr wie lange das braucht? 18 monate? 2 jahre? bin wirklich sehr diszipliniert und werde das ziel immer or augen haben und keine cheat days haben.

bin 1,89 groß und wiege ca 83kg

ist dieser körper in 2 jahren zu schaffen? fange morgen mit einem Push Pull an und würde gern so aussehen wie im bild. ist das in 2 jahren oder weniger hinzukriegen mit disziplin & guter ernährung?

wiege 78kg & bin 1,83cm

Ich möchte mir für dieses Jahr ein komplett neuen Trainingsplan erstellen und wollte mal fragen an welchen Tagen ihr was trainiert.

Moin,

da ich einen neuen Trainingsplan benötige, habe ich mir dieses Push/Pull Workout zusammengeschustert. Jedoch bin ich mir etwas unsicher, ob das alles Sinn ergibt. Wäre super, wenn jemand mit mehr Erfahrung mal drüber schaut. Vielen Dank!

wie lange würde man brauchen um von den body links nach rechts zukommen? wäre das mit disziplin und guter ernährung ohne cheat days in 1 jahr möglich?

Hallo, ich würde gerne anfangen mit Kraftraining zuhause und habe mir überlegt alle 2 Tage erstmal ein 30 Minütiges Workout durchzuziehen, meint ihr das ist als anfänger effektiv zum Muskelnaufbauen :)

Hallo, Ich bewundere den Körperbau von manchen Strongmans. Ich finde zu viel ist nicht schön aber dieses Bild ist eine Idealvorstllung von mir. Icv finde einen Körper mit wenig Fett ist schwer zu behalten. Man muss immer auf die Ernährung achten und Kalorienzählen. Da icv jemand bin, der viel isst und auch gerne isst, wäre ein Strongman Körper für mich Ideal. Ich bin 15 , 1.74m und 74kg. Ich sehe an sich nicht so schwer aus. Ich habe sehr stabile Oberschenkel also dicke und meine Schultern sind jetzt nicht sehr breit aber auch nicht schmal. Wie muss ich trainieren und erstellen sie solche Trainingspläne im Fitnesscenter? Ich melde mich heute im Fitnesscenter an.

Splitten macht mir um einiges mehr Spaß als 3x Ganzkörper die Woche.

Geht auch Splitten als Anfänger oder ist das nicht zu empfehlen?

ist so ein körper in 1,5 jahren möglich ? oder braucht man länger?

bin 1,87 und wiege ca 81kg normal schlanke figur....

fange ab Montag mit einem Push Pull an und dachte mir das ich in evtl 1,5 jahren so einen body hinkriegen könnte....

würdet ihr sagen es ist möglich? mit disziplin & guter ernähurung oder dauert das schon länger als 18 monate? 2 jahre z.b?

Hey, ich würde gerne mehr Muskeln aufbauen und weiß nun nicht wirklich was besser ist. Sollte ich weniger essen (Proteine bleiben bei 1 gramm pro kg Körpergewicht), oder sollte ich 300 gramm mehr essen (auch bei 1gramm protein pro körpergewicht).

Alter: 16, Gewicht: 63 Kg Größe : 178

Hallo, hab mir neulich einen push/pull Plan erstellt und würde gerne etwas feedback haben.

Erstmal zu mir:

Männlich /17

Wiege 69Kg

6 Monate lang GK trainiert

Ziel: Muskelaufbau / Masseaufbau

Zum Plan:

Mo Push

Di Pull

Mi Ruhe

Do Push

Fr Pull

Sa Ruhe

So Ruhe

Jeden 2. Tag -> Bauch (45sec)

Push-Day

Cabel cross 3x12

Flachbankdrücken 3x8

Schrägbankdrücken 3x8

Dips 3x8

Schulterdrücken 3x8

Seiteheben 3x8

French press (SZ stange) 3x12

Tri Strecker 3x12

Pull-Day

Klimmzüge 3x8

Rudern 3x8

Aufrecht rudern 3x8

Einarmiges rudern 3x8

Face Pulls 3x8

Nackenziehen 3x12

Hammer curls 3x12

Bi Curls 3x12

Squats 3x8

Rumä. Kreuzheben 3x8

Waden 3x12

Bauch

Russian Twists

Leg Raises

Hip Raises

Flutter Kicks

Plank Knees to Elbow

Chair Sit Ups

Seated In & Outs

was mich gerade noch stöt ist, dass der pull-day zu lang ist, da ich noch Beine mit reinbringe, da ich zeitlich keine Zeit für ein Leg-day hab.

Frage mich dann auch ob es nicht zu wenig ist wenn ich nur 2 mal pr Woche 3 Beinübungenache

Bin jetzt eine Zeit lang 3 mal die WOche ins Gym gegangen (Push, Pull, Beine) und wollte jetzt einen 4er Split anfangen weil ich öfter gehen möchte. Ist der folgende Plan (nur!) von der Aufteilung okay? Die Übungen tausche ich sowieso, übernehme einfach meine alten Übungen mit denen ich schon vertraut bin. Der Plan sagt für Montag Brust und MIttwoch dann Trizeps, was ich ehrlich gesagt irgendwie merkwürdig finde, da ich ja am Montag den Trizeps schon etwas mit trainiere und dann am Mittwoch nochmal. Hoffe mir kann jemand weiterhelfen.

Hallo Leute,

ich bräuchte eure Hilfe!

ich bin gerade wieder dabei regelmäßig Krafttraining zu machen ca 3x pro Woche.

ich muss dazu sagen vor knapp 4-5 Jahren wo ich noch 16-17 war, habe ich relativ gut trainiert und die Grundübungen erlernt.

Vor ein paar Wochen ging ich ca. 4 x + ins Fitnessstudio und habe nach einen Split trainiert.

Nun bin ich der Meinung, dass ich lieber Ganzkörpertraining machen sollte mit 5x5.

Der Plan würde wie folgt aussehen:

Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken

jedoch wird Bankdrücken in der 2. Einheit in der Woche durch Schrägbankdrücken ersetzt.

Ist der Plan gut oder sind es zu viel Übungen pro Einheit ?

Hallo,

ich wollte gerne eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören und vllt habt ihr ja Verbesserungsvorschläge.

Vorab, ich habe den Trainingsplan mit einem Mitarbeiter aus dem Fitnessstudio erstellt. Dieser meinte, Arme müssen erstmal nicht mit eingebaut werden, da ich noch relativer Anfänger bin. Dazu würde mich auch eure Meinung interessieren, ob ich nicht doch Arme mit einbauen sollte. Für die Schulter wurde mir gesagt, es reicht vorerst eine Übung.

Training A: Oberkörper

Brust:

• Bankdrücken
• Kruzhantel Schrägbank
• Brustpresse (Maschine)

Rücken:

• T-Bar Rudern (Bin ich noch nicht so überzeugt von und weiß nicht ob langhantelrudern nicht besser wäre)
• Rudern am Kabelzug
• Latziehen

Schulter:

• Schulterdrücken Langhantel

Training B: Unterkörper

Beine:

• Beinpresse
• Beinstrecker
• Beinbeuger

Bauch:

• Crunches
• Seitliche Crunches

Alle Übungen 3 Sätze 8 - 12 Wiederholungen.

Ich gehe in der Regel 3 mal die Woche ins Fitnessstudio, ab und zu 4 mal.

Eure Meinung würde mich interessieren 

Vielen Dank im Voraus:)

Hallo Community

Ich trainiere seit etwa 1/2 jahr. Nach etwa 3 Monaten habe ich mich dan das erste mal Oberkörperfrei ins Schwimmbad getraut. Mitlerweile werde ich zuversichtlich das ich bis nächsten Sommer eine gute Figur zusammenbekomme. Aktuell sehe ich wie auf den Fotos aus. Ich habe die Muskeln angespannt jedoch davor nicht trainiert.

Freue mich über ehrliche Meinungen!

Mfg Kevin

Ich m/16 bin ein richtiger Lauch xD (56KG) ich würde gerne Tipps erhalten wie ich an Muskeln und auch an Masse dazu gewinnen kann. Es wäre echt hilfreich einige tips bezüglich eines guten trainingplans und zur Ernährung zu geben. Was sind so die besten und effektivsten Übungen um an Beinen Oberkörper und Arme an Muskeln zu gewinnen? Und worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten?

Bitte nur ernste Antworten, danke im voraus ;)

Hallo,

ich probiere seit einigen Wochen, Schweizer Handstand zu lernen. Ich habe mir sämtliche Tipps zur Technik angeeignet. Arm Rumpf Winkel 180 Grad, Beine in der Grätsche lassen etc. An der Kraft liegt es denke ich nicht. Ich kann problemlos lange im Handstand stehen, kann drin laufen und habe generell ziemlich viel Kraft in Schultern und Armen. Und dennoch, wenn ich es versuche, auch an der Wand, bekomme ich meine Beine aus der Grätsche nicht hoch. Ich habe schon jeglichen Winkel der Beine ausprobiert. Ich kann meine Beine nicht rausdrücken. Liegt das an zu wenig Kraft in den Bauchmuskeln? Eine Freundin meinte, dass Kraft eigentlich nur etwa 10% und Technik 90% ausmacht. Deshalb verstehe ich nicht ganz, was ich falsch machen könnte. Wenn ich etwas abspringe bekomme ich die Beine mit Mühe hoch. Aber es geht ja gerade darum, es ohne abspringen hinzubekommen. Kann mir vielleicht einer einen Tipp geben, denn ich weiß tatsächlich nicht weiter.
Danke schonmal, Jana

Hallo ich wollte eigentlich ins Fitness Studio gehen aber da ich erst 15 bin und viele sagen das das ungesund ist hatte ich überlegt klettern zu gehen 2 mal in der Woche also bouldern ich weiß das man dadurch auch Muskeln bekommt aber ist das dann auch so deutlich wie beim Fitness Studio also ich möchte halt insgesamt einen muskulöseren Körper bekommen und natürlich definiert also bekommt man vom klettern einen ganau so guten Körper wie beim Fitness Studio und Gold das auch für Brust Muskeln und Sixpack ?

wachsen muskeln dann nicht mehr wenn man alle 2-3 monate den plan nicht umändert sondern immer genau den gleichen Push Pull Plan macht?

oder ändern die leute nur die pläne um neue reize,motivation zu spüren damit es nicht langweilig wird ?

Ich bin noch in der Anfangsphase und noch nicht genug erfahren, um mich an eine übung wie Kreuzheben zu wagen. Deshalb meine Frage, ist Kreuzheben generell wichtig in einem Trainingsplan?

Meine Frage ist, ob es sich für den Bauchbereich anbietet, ihn zwei mal die Woche zu trainieren? Also einmal Dienstags und dann wieder Freitags. Oder ist die Ruhephase dazwischen zu kurz?

In einer Stunde und 30 Min. ist Training, aber ich habe heute echt keine Lust.
Wie soll ich absagen?

Hallo

Ich brauche einen Trainingsplan für Fitx.

Ich mache folgende Geräte

Rückenstreckung

Brustpresse

Butterfly

Latzug

Schulterpress

Rudern sitzen

Seitheben

Beine (alle dazu gehörigen Geräten) 1x die Woche

Bauch (zu hause)

Nun möchte ich alle diese Punkte in 7 verschiedene Tage einteilen, sodass ich jeden Tag beschäftigt bin. Leider weiß ich nicht wie ich es am besten einteilen sollte. Kennt sich jemand aus und könnte mir vielleicht einen Trainingsplan erstellen? Wäre sehr nett und hilfreich

Mit freundlichen grüßen

Thomas

kann man den 3er split so trainieren ? würde gern den sonntag frei haben oder ist es besser ein in der woche zunehmen

Montag: Brust/Bizeps

Dienstag: Rücken/Trizeps

Mittwoch: Schulter/Beine/Bauch

Donnerstag: Brust/Bizeps

Freitag: Rücken/Trizeps

Samstag: Schulter/Beine/Bauch

Sonntag: Frei

Hey Leute,

da ich zunehmen möchte, habe ich mit Fitness angefangen. Ich habe auch schon über 8kg zugenommen. Nur habe ich derzeit ein Problem: Zeit.

Ich mache 3 Mal die Woche Taekwondo (Kampfsport), einmal die Woche spiele ich in der Schule Fußball und dann brauche ich noch Freizeit, in der ich mich mit Freunden treffen kann oder einfach mal abschalten kann.

Nun wollte ich fragen, ob ihr bitte meinen Trainingsplan überarbeiten könntet, sodass ich weniger Zeit für den Sport investiere, ich aber dennoch Muskulatur aufbauen kann. Fußball und Taekwondo kann ich nicht verschieben.

Mein derzeitiger Plan:

Montag: Fußball/Taekwondo

-- FREI --

Dienstag:

Brust, Schulter, Trizeps, Sixpack

Mittwoch: Taekwondo

Rücken, Bizeps

Donnerstag:

Brust, Schulter, Trizeps, Sixpack

Freitag:

-- FREI --

Samstag: Taekwondo

Rücken, Beine, Bizeps, Sixpack

Sonntag:

-- FREI --

Wichtig!:

• Montag muss frei sein (also nur Taekwondo und Fußball, kein Krafttraining!)

Beim Taekwondo trainiert man hauptsächlich die Beinmuskulatur (auch andere Muskeln, aber viel weniger als die Beine), weswegen ich nur einmal die Woche die Beine extra trainiere (möchte nicht ins Übertraining kommen).

Danke!

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

ist schulterdrücken mit langhantel an der military press gut oder ist es mit der kurzhantel besser ?

Military Press LH sitzend vorm Kopf 3x12 oder Kurzhantel 4x8

Hi Leute,

folgendes: Ich habe einen Freund, der ist 2 Jahre älter als ich (28)

Er interessiert sich für Boxen und wollte damit anfangen, was ich natürlich begrüßt habe und ihm vorgeschlagen, sich in einem Verein anzumelden.

Als wir jedoch über das Thema Wettkämpfe (Amateurbereich) gesprochen haben, waren er sowie ein weiterer Freund der Meinung dass sich das in dem Alter von 25-30 gar nicht mehr lohnen würde, da man schon zu alt wäre, sein volles Potenzial auszuschöpfen. Außerdem wäre man biologisch und sportlich nicht mehr so auf der Höhe...

Ich bin selber 26 geworden und hatte eigentlich vor ab 28 ca. nach längerer Vorbereitung mal Wettkämpfe mit zu machen. Zum Profi wird es nicht mehr reichen, das weiß ich und da fehlt auch das Talent aber würde es noch zu einer Amateurkarriere reichen? ich meine 10-15 Jahre wären ja noch drinnen... wenn nicht länger.

Das Gespräch fande ich nämlich irgendwie ''niederschlagend''

hätten wir mal früher mit dem Boxen angefangen...

kann mich nicht entscheiden was ich machen soll was würdet ihr machen wenn ihr gute erfolge erzielen wollt und auch zeit habt morgens ins gym jeden tag in ruhe zu gehen... hab das gefühl mit einem push pull plan muss alles schnell gehen so das ich in einer std alles mache währen ich beim split ja nicht so viele übungen am tag mache wie beim push pull was meint ihr was besser ist ? kann mich nicht entscheiden

push pull oder 3er split 6x die woche bei dem 3er split würde es so aussehen

brust/trizeps, rücken/bizeps, schulter/beine

wenn man z.b einen push pull plan macht und 10-12 übungen drin hat wäre das zu viel ? wäre dann ein 3er split besser wo man am tag nur 6 übungen macht oder gehen mehrere übungen schon klar ?

Ich trainiere jetzt schon 1 einhalb Jahre März April trainiere ich richtig hart und die Ernährung ist auch komplett seit letzen Jahr umgestellt worden auf gesund. Trotzdem mache ich wenige bis keine Erfolge trotz dem allem. Ich schaffe grad mal 5 wiederholungen mit 60 Kilo auf der bank das frustriert mich extrem. Habe ich einfach eine genetische Schranke das ich körperlich nicht mehr aufbauen kann, ich sehe öfter un trainierte die einen größeren latissimus haben als ich.

Ich bin Trainingsanfänger und habe bereits ein Monat nach einem 3er Split trainiert. Viele meinten ich sollte lieber einen Ganzkörperplan machen, weil man da am Anfang viel bessere Erfolge erzielt. Also habe ich mir von ein Kumpel einen zusammenstellen lassen. Und er hat mich auch gefragt was so meine Lieblingsübungen in der Zeit waren und was ich erreichen möchte. Ich meinte so'n typischen athletischen Hollywood Körper wäre nice.

So sieht der Plan aus:

2×10 Beinbeuger, 3×10 Beinpresse, 2x10 Waden an der Beinpresse, 3×6 Bankdrücken, 3×10 Fliegendes Drücken an Schrägbank mit Kurzhanteln, 2×10 Reverse Butterfly, 3×10 Seitheben, 2×10 Schulterdrücken, 3×8 Latziehen, 3×8 Rudern, 3×10 Bizepsmaschine, 3×6 Trizeps über Kopf, 2×8 Dips, 2×10 Beinheben.

Ist das gut?

Ist die schwerste stelle eigntlich die bauchmuskeln zu bekommen ?

Ich trinke manchmal dieses türkische Nationalgetränk.

Ist es gesund in der Menge?

Wenn ich mal Bock auf was Süßes habe und mir doch ein Schokoriegel gönnen will, ist es dann besser vor dem Training zu sündigen oder nach dem Training?

Hallo geehrte Community,

ich bin 18 Jahre alt, wiege um die 60 Kilo und bin ungf. 1,79 groß. Ich möchte bald mit dem Boxen anfangen und bräuchte einige Ratschläge.

Ich habe einen Boxsack, Box Bandagen, Box Handschuhe und Hantel Zuhause. Ich möchte etwas größer und breiter werden, ich weiss das man mit dem Boxen keine Muskel aufbaut wie ein Bodybuilder, deswegen möchte ich auch etwas Fitness machen.

Ich weiß nicht wie ich den Anfang machen soll, es gibt unzählige Trainingspläne, Fitnesspläne, etc. Das ganze verwirrt mich sehr. Auch mit der Ernährung fällt es mir schwer, da jeder andere Meinungen diesbezüglich besitzt.

Hallo,

Ich habe das Problem dass Ich das Gewicht was ich auf meine Hanteln machen möchte nicht gleich aufteilen kann. D.h. dass auf der einen Seite der Hantel mehr Gewicht ist auf der anderen. Kann man damit trotzdem trainieren oder wäre dass eher schlecht?

Hey ich habe das Problem das meine Linken Bauchmuskeln viel besser zu sehen sind und auch größer sind als meine Rechten, ich trainiere jetzt seit 6 Wochen meine Bauchmuskeln man sieht sie auch langsam schon aber halt viel stärker meine Linken was kann ich tun?

Ich mache seit über einen monat immer Sixpack training oder generell bauchtraining und heute habe ich schon gemerkt das es doppelt so viel brennt und selbst danach schmerzte es ein bissel, ist es normal? gutes zeichen oder schlechtes?

Hallo,

ich habe mir eben mal einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt. Ich brauche ein sehe intensiven Plan weswegen ich so viele Übungen drin habe. Könnte einer ihn bewerten oder ggf. verbessern?

Ich Trainiere 3-4x in der Woche

LG

Ich arbeite im gartenbau und treibe noch jeden tag eine stunde sport

Im McFit gibt es im Gegensatz zu anderen Fitnessstudios leider keine Trainer die einem einen inviduellen Trainingsplan erstellen.
Meine Freundin hat sich mit mir im Fitnessstudio angemeldet, leider hat sie keinen plan was sie trainieren kann und hat ihre 4-5 Geräte wie z.B. Laufband, Beinpresse und Stepper wo sie 3-4 mal die Woche ohne Plan dasselbe trainiert.
A) wird das langweilig nach einer Zeit und die Motivation geht flöten und B) Können sich dementsprechend trainierte Muskelgruppen nicht ausreichend erholen.

Nun zur eigentlichen Frage, kennt ihr eine App, Seite oder Personen die ihr dabei helfen können je nach Ziel, Gewicht, Geräte im Fitnessstudio einen Plan zu erstellen?
Es geht nur um den Trainingsplan, also sie braucht keinen Plan für die Ernährung :D

Hey Leute,

ich betreibe derzeit Fitness, da ich an Muskelmasse dazu gewinnen will und auch somit zunehmen will. Trotzdem will ich auch meine Ausdauer trainieren, weil diese bei mir sehr schlecht ist.

Wie kann ich also den Ausdauersport in meinen Trainingsplan einbauen (Radfahren/Laufen)? Wie oft sollte ich es machen, um eine Steigerung zu spüren, ich aber nicht ins Übertraining komme.

Trainingsplan:

Montag:

Frei

Dienstag:

Brust

Schulter

Sixpack

Mittwoch:

Bizeps

Trizeps

Donnerstag:

Sixpack

Rücken

Beine

Freitag:

Frei

Samstag:

Oberkörper

Sonntag:

Sixpack

Rücken Beine

Mit freundlichen Grüßen

TaeKD

Habe ich ein Sixpack? Wie kann ich es verstärken?

Ich bin 13 Jahre alt und trainuere schon einr weile jedocg nicht regelmäßig und ohe Erfolge..(ich merke das ich stärker werde jedoch ohne muskeln aufzubauen)

Jetzt über den Sonmer wollte ich was ändern ich hab mir vorgenommen wann immer es geht zu trainieren und hab mir dazu nen Trainingsplan erstellt. Meine Frage us nun ob es zu wenig oder zu viel is.

Ich habe einen Freund der vorher auch sehr dünn war aber über diesr 2 Monate sehr viele Muskeln aufgebaut hat.

Daa is der Trainingsplan🤷‍♂️

Danke im voraus!

Hallo,

ich bitte um eine Bewertung meines 2er Splittes nach dem Torso/Ex Prinzip.

Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Trainingsplan A:

1. Brustpresse 3x8 35KG
2. Schrägbankdrücken an der Maschine 3x10 22,5KG
3. Latzugmaschine breit zur Brust 4x 10 35KG
4. Ruderzugmaschine 4x10 32,5 KG
5. Schulterpresse an der Maschine 2x10 15KG
6. Reverse Butterfly 3x15 12,5KG
7. Bauchmaschine 3x12 40KG

Trainingsplan B:

1. Leg Curl 3x8 27,5KG
2. Beinpresse 4x12 60KG
3. Rückenstrecker Maschine 4x10 30KG
4. Beinstrecker 2x15 17,5KG
5. Konzentrations KH Curls 6x8 8KG
6. Trizepdrücken am Kabelzug 3x12 15Kg

Habt ihr vorschläge?

Danke

Ich bin Skinny Fat und gehe, wenn ich 16 werde, ins Gym. Da das in 4 Monaten erst ist, wollte ich Zuhause schonmal bisschen anfangen. Ich weiß, dass ich eher auf Krafttraining achten soll und meine Ernährung besser sein soll. Nur habe ich keine Ahnung, wie man so einen Trainingsplan macht. Könnt ihr mir helfen?

Habe angefangen Bauch Beine po zu trainieren. Mache jeden Tag ein leichtes Workout und an Wochenende ein intensiveres. Ich weiß dass es auf sehr viel ankommt wie zb Genetik und sowas aber wann kann ich frühestens damit rechnen oder was ist das späteste wann es passieren muss. Und was sind eure Erfahrungen wie lange hat es bei euch gedauert?

Montag Brust oberer rücken

Dienstag Schulter Arme

Mittwoch Ruhetag

Donnerstag unterer rücken beine bauch

Freitag = montag also brust oberer rücken

Samstag Ruhetag

Sonntag Ruhetag

Bin 17 jahre alt 175 cm groß und wiege 75 kg

Trainiere schon 1 jahr jahr

Also es gibt ein Youtuber, der 100 Liegestütze, 100 Kniebeugen, 100 Pushups und 10 km gelaufen ist. 30 Tage hintereinander und das jeden tag ohne Pause. Er hat ziemlich abgenommen und Muskeln aufgebaut. Ist das nicht ungesund, des ohne Pause zu machen?

Hey, ich komme eigentlich aus dem Bodybuilding aber möchte jetzt mehr in Richtung Powerlifting gehen. Die Trainingsplanung fällt mir allerdings (und das obwohl ich Trainer bin) noch relativ schwer. Darum würde es mich sehr freuen, wenn ihr mir mal euren Plan schicken könntet und eventuell dazu schreibt wieso er so strukturiert ist.

Vielen Dank im Voraus

Hallo zusammen,

ich möchte mein Training anders organisieren. Ich hab momentan aus verschiedenen Gründen 3 Tage in der Woche zeit um ins Gym zu gehen.

Ich stelle mir folgenden Plan vor.

TE 1

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, und eine weitere Brust übung,

Schulterdrücken, Schulterdrücken mit kurz Hanteln, Seitheben und eine Iso übung für den Trizeps

TE 2

Pull: Kreuzheben, Rudern an der Maschine, Langhantelrudern, Latzug, Kniebeuge und Iso Übung für den Bizeps

TE 3

GK: Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Iso Bizeps/Tizeps

( Reihenfolge der einzelnen Übungen nicht fest)

Es würde in der Woche wohl folgender maßen aussehen:

DI: Push, DO: Pull, SO: GK

Ist so ein Training sinnvoll ?

Meine Daten: 30Jahre alt, 83 KG, 177 cm Groß,

Bankdrücken: 75 KG, Kreuzheben: 100 KG, Kniebeuge 110 KG

Viele Grüße

Hey, mal eine Frage

Bin jetzt von GK Training auf 2er Split umgestiegen.

Wenn ich Oberkörper so trainieren:

Bankdrücken, breites kalbelrudern, schulterdrücken, latzug im Untergriff da Klimmzüge noch nicht soviele gehen. Diese vier Grundübungen

Mit Isos: breites Latziehen, seitheben Biszepscurl, Trizepsdrücken, Frontheben und Butterfly

Sind das zuviele Oberkörper Übung en oder passt das?

Beim Unterkörper siehts so aus:

Grundübungen : kniebeugen, kreuzheben

Isos: hip thrusts, beinstrecker, bein abduktion, ausfallschritte mit KH, Crunches, leg raises und Wadenheben

Würde das so passen oder ist das zu einseitig bzw zuviel?

Hab mir das nämlich so vorgestellt das ich montag OK, dienstag UK, Mittwoch frei, Donnerstag frei, Freitag Ok, Samstag UK mache?

Wenn sich jemand auskennt kann mir jemand sagen ob der Plan so stimmt? Wäre lieb über Antworten würde me ecjt freuen☺️

Ich spüre beim bankdrücken oder beim rudern bzw. die ganzen Übungen für die Brust und für den Rücken nicht, die Muskelkater die ich spüren sollte. Ich spüre immer meine Arme und meine Schultern. Obwohl ich wirklich wenig Gewicht nehme und auch auf die Ausführung achte spüre ich nicht meine Brust oder meinen Rücken. Das demotiviert mich und bereitet mir auch keinen Spaß beim Training. Wenn ich Liegestütze z.B mache, dann habe ich am nächstes Tag auch brustmuskelkater, aber beim bankdrücken oder andere Übungen nie. Woran liegt das ? Sind meine Arme und meine Schultern zu schwach, sodass ich immer nur meine Schulter und arme spüre ?

Hallo ich habe schon lange Problem mit meiner brust, ich habe heute Mal statt nach Sätzen in runden eingeteilt. Die Reihenfolge ist die gleiche nur, dass ich sie dieses Mal alles einmal durch machte, dann beim 2ten durchgang das gleiche noch einmal durch sonst immer alles 2 sätze

1 Warm Up mit 20 Liegestütze

2 Dips (6-10 Wiederholungen)

3 Pylometric Power Push Up (4-5 von unten gezählt also einmal normal dann der weite liegstütz (ist eine Wiederholung)) (https://youtu.be/mgkyTtQ0ODE) (Ich mache die 2 Version)

4 Push Up to Diamond Push Up to Pushup (4-5 von Diamond Push Up gezählt (also Diamond dann normal (1 Wiederholung))

5 Liegestütze mit Gewicht (5kg) (8-10)

6. Incline Pushup mit Résistance band (8 - 12)

7. Negative Pushup (6-10)

8. Eine Übung für die "Innere" Brust

Dieser Durchgang dauert 20 min

Danach kommt noch Schulter und trizeps, aber diese Übungen passen, nur es hakelt bei der Brust

Nach jeder Übung 30s Pause 2 Durchgänge (für mein jetzigen Stand)

Finden ihr den Plan gut für calesthenics? Oder soll ich diese Übungen wieder in 2 Sätzen (pro Übung) unterteilen mit jeweils 1 min pause, dies dauert dann die doppelte Zeit ca 40 statt 20 min

Hier ist noch ein Bild von meinem jetzigen stand (nach diesem Training)

(Bin 170cm groß und wiege 61kg)

Über Feedback würde ich mich freuen und dass ich das Training für die Brust auch gut ausgestattet bekomme, danke!

I15 Jahre
184cm/ 74kg
Trainiere seit 1,5 Jahren

Hallo liebe Läufercommunity hier auf GF...:)

Im Mai steht bei uns in der Schule ein 5km-Lauf an. Für eine 1 muss man die Strecke in 20min schaffen. Ich finde das schon ziemlich krass, da es dann im 1min Schritt nach unten geht. Das heißt, ab 26min -> 6. Als Laufanfängerin habe ich gestern trotz dem Schneefall 5km in 35 Minuten bei 100m Bergauf und Bergab geschafft und war da schon recht stolz drauf. Aber wie schaffe ich es jetzt in 3 Monaten, auf 20 Minuten zu kommen? Geht das überhaupt?

Ich trainiere nun in der 1. Woche mit diesem Trainingsplan hier: https://m.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-5-km-unter-35-00-minuten.294542.htm

Aber ich schaffe es damit nie rechtzeitig in 3 Monaten....Habt ihr irgendwelche Tipps? Vom Aufwand her ist es mir egal, ich will das unbedingt schaffen! Aber ich denke mal, tägliches Training würde nur zu Übertraining führen?

Und zuletzt, ist es nicht total mies von unserem Sportlehrer, solche Anforderungen an 14/15-jährige Mädels (!!!) zu stellen? Ich meine, 20min schaffen bei einem Volkslauf vielleicht mal die besseren 10-20%!

Danke für eure Hilfe :)