Ok:

  • Latzug / Klimmzüge
  • Rudern an der Maschine
  • Brustpresse
  • Schrägbrust
  • Reverse Fly
  • Bizeps und Trizeps jeweils eine Übung / Schulterpresse

Uk:

  • Beinpresse
  • Beinbeuger
  • Beinstrecker
  • Waden
  • Bauchpresse
  • Rückenstrecker

Gk:

  • Beinpresse
  • Beinbeuger
  • Beinstrecker
  • Rudern
  • Brustpresse
  • Reverse Fly

Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und trainiere so jede große Muskelgruppe 2 mal. Ich bin m/17, 1,82m groß und wiege etwas über 60kg. Ich weiß, dass ich zunehmen muss und bin gerade auch dabei. Wie findet ihr den Plan?

Vielen Dank im Voraus!