Wie findet ihr diesen Ok, Uk, Gk - Split?

Ok:

• Latzug / Klimmzüge
• Rudern an der Maschine
• Brustpresse
• Schrägbrust
• Reverse Fly
• Bizeps und Trizeps jeweils eine Übung / Schulterpresse

Uk:

• Beinpresse
• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Waden
• Bauchpresse
• Rückenstrecker

Gk:

• Beinpresse
• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Rudern
• Brustpresse
• Reverse Fly

Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und trainiere so jede große Muskelgruppe 2 mal. Ich bin m/17, 1,82m groß und wiege etwas über 60kg. Ich weiß, dass ich zunehmen muss und bin gerade auch dabei. Wie findet ihr den Plan?

Vielen Dank im Voraus!

Comments

[ababab3]

hast du die seitliche Schulter vergessen oder willst du dich da mit den flys zufrieden geben?

[verreisterNutzer]

Dachte bei der Schulterpresse ist fast die gesamte Schulter dabei

Answer 1

[Henny97]

Beim Oberkörper würd ich das so machen

• Latzug/Klimmzug
• Rudern
• Brustpresse
• Schrägbank
• Seitheben
• Bizeps + Trizeps

Schulterdrücken braucht man nicht, die Schulter wurde genug beim Brustpressen + Schrägbank belastet, Schulterdrücken trainiert auch hauptsächlich die vordere Schulter, deswegen lieber Seitheben machen

Unterkörper kann man lassen

Ganzkörper würd ich den Beinstrecker rausschmeißen (Beinpresse und Beuger reicht) und dafür lieber noch ne Armübung mit reinnehmen oder sowas wie Überzüge