Oberkörper Unterkörper Split?

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Das ist zu viel wenn du für die großen Muskeln 3 Übungen und für die kleinen 1-2 machst. 

OK: 

3-4 Sätze horizontal Push (zb Bankdrücken)
3 Sätze vertikal Pull (z.B. Klimmzüge)
2-3 Sätze vertikal Push (zb Schulterdrücken)
3 Sätze horizontal Pull (Ruderübung)
2 Sätze Bizeps oder Trizeps
2 Sätze hintere Schulter (!)

UK
4x Quads Mehrgelenksübung (Kniebeuge, Ausfallschritte)
4x Hamstrings Mehrgelenksübung (Kreuzhebevariante)
2x weitere Quadsübung
2x Legcurls
3x Bauch
3x Waden

Kann man so machen, ich würde aber gleich zu einem Ganzkörpertraining übergehen, wenn du schon deinen gesamten Oberkörper an einem Tag trainierst. 

In dem Fall würde ich für für jede Muskelgruppe (egal ob groß oder klein) jeweils 1 Übung machen, maximal 2. 

Das Ganzkörpertraining kannst du dann 3-4x die Woche machen. Damit es nicht langweilig wird, kannst du die Übungen an den einzelnen Tagen variieren. 

Beispiel:

Tag 1: Flachbank LH-Drücken, Klimmzug breit, ....
Tag 2: Schränkbank KH-Drücken, Ruderzug eng, ...
Tag 3: KH Fliegende, Klimmzug eng, ...

Was die Beine angeht würde ich jeden Tag Kniebeuge und Ausfallschritte einbauen. 

Alle Pläne mit der nötigen Intensität machen und die Pausenzeiten reduzieren.

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Ich hatte ja schon ein ganzkörpertraining will jetzt eben nur was neues ausprobieren

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den Muskel richtig treffen, kein Brennen im Muskel?

Huhu

ich bin nun schon seit einiger Zeit im Fitnesssudio und habe meines Erachtens nach auch schon gut aufgebaut. Ich trainiere im 2er- Split Oberkörper, Unterkörper

Wenn ich den Oberkörper trainiere merke ich wirklich bei allen Übungen, dass der Muskel nach ein paar Wiederholungen anfängt zu brennen.

Beim Unterkörpertraining ist das jedoch anders (ich setze den Schwepunkt des Trainings dabei auf den Po). Ich wähle die Gewichte zwar immer so, dass ich 8-12 Wdh gerade noch so schaff, und bei den letzen wirklich kämpfe, das heißt, zu leicht sind die Gewichte wohl nicht. Jedoch spüre ich direkt im Po eigentlich nie das Brennen wie beim Unterkörpertraining. Ab und zu bei merke ich das Brennen in den Oberschenkeln, jeoch wie gesagt nie direkt im Po. Egal ob Grund- oder Isolationsübungen.

Hoffe ihr habt einen ernstgemeinten Rat für mich.

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