Wie findet ihr den Oberkörper/Unterkörper Split?

Oberkörper - (Gesundheit, Sport, Ernährung) Unterkörper - (Gesundheit, Sport, Ernährung)

4 Antworten

Ober/ Unterkörper Trainingsplan sehe ich bei einem Anfänger eher kritisch. So etwas solltest du meiner Meinung nach erst als "Fortgeschrittener" machen. Wenn du schon einen 2er Split machst, dann mach bei jedem Training ein paar unterschiedliche Übungen. Wenn du jedes mal die selben übungen machst, fehlen dir die neuen Reize und außerdem hast du bei einem Muskel viele zwischen "Abteilungen" Der Oberarm ist in 3 Muskeln geteilt: Bizeps, Brachiales, Trizeps, wobei du mehrere Übungen für jeden einzelnen Muskel brauchst um verschiedene Bereiche davon zu trainieren. 

Will das ganze hier auch nicht zu lange fassen. 

Wenn du noch irgendwelche Fragen hast meld dich bei mir, können auch in Whatsapp schreiben wenn es dir weiter hilft.

LG Marcel

 

Hallo Felix! Zumindest im 1. Jahr sollte man Ganzkörpertraining machen - danach kann man sich die Frage neu stellen. Fast immer wird zu früh gesplittet weil man sich am Spitzensportler oder Könner von eigenen Gnaden orientiert. Wie sieht es mit Deinen Wiederholungen aus? Muskelaufbau : Das Ziel des Muskelaufbautrainings besteht darin, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern (bezeichnet man auch als muskuläre Hypertrophie). Denn Muskeln mit einem größeren Querschnitt können in der Regel auch eine höhere maximale Kraft ausüben. Dazu sollte man ca. 10 Wiederholungen machen und die letzten Versuche sollten brennen also nahe an die Grenze gehen.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Bleib beim gk hab ca 1 Jahr und 6 Monate mit einem gk trainiert und zum Plan find ich auch nicht gut da du beim kreuzheben den Rücken trainierst und den am Bein Tag drin hast und außerdem fehlt da noch Kniebeugen und Klimmzüge

Was möchtest Du wissen?