Trainingsplan Oberkörper/Unterkörper?
Hallo wollte fragen was die beste frequenz wäre beim Oberkörper/Unterkörpersplit, ca 3 Jahre Trainingserfahrung, wollte den Plan nutzen der im Bild zusehen ist! OK,/UK, Pause,OK,Pause, Pause? Dann wieder von vorne ?
4 Antworten
4x die Woche
Plan ist ok, aber Schulterdrücken und Schrägbankdrücken in einem Workout ergibt keinen Sinn. Unbedingt von einer Übung lösen.
Für die Arme braucht man nicht noch 4 Sätze.
nein die Schulter bekommt genug ab
Schulterdrücken oder Schrägbankdrücken
dann noch Bankdrücken und Seitheben
4x die Woche wären bei so einem Plan nicht schlecht.
Also zB. OK - UK - Pause - OK - UK - Pause - Pause
Oder einfach nach jedem Trainingstag einen Pausentag folgen lassen. On - Off - On - Off usw.
Was hast du die 3 Jahre gemacht, wenn du noch kein Gefühl dafür hast ? Wenn es dir um Basics geht, schau mal hier rein :
http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743539
4x pro Woche, wie die Kollegen schon beschrieben haben.
Und, wie auch schon gesagt, Schrägbankdrücken weg. Ich würde Kreuzheben in den OK verschieben und Beinpresse, Bauch, evtl Waden in den UK mit rein.
Wenn Dein Ziel heißt Masseaufbau und dann später definieren, dann sind 4 mal 8 Wiederholungen zu viel.
Ich sehe selber im Studio, wie einige diese vielen Wiederholungen kloppen, aber auf ihre 100kg oder 120kg kommen sie nie, vielleicht mit ein paar Mittelchen.
Für meine 140kg (heute nicht mehr) hatte ich höchstens 6 Wdh. und immer 3 Sätze benutzt.
Der Plan ist super, wenn man nicht zunehmen will.
Und ich hoffe inständig, dass das Schulterdrücken und Latziehen NICHT aus oder in den Nacken ausgeführt wird.
Also wieso sollte ich mit diesen Plan nicht masseaufbauen? Nein natürlich vor die brust beides! , bin mit 62 Kilo Körpergewicht angefangen und wiege Mittlerweile 88, hatte leider auch 2 mal paar Monate pause, einmal Leistenbruch, und einmal Meniskusriss, zu dem wollte ich sagen das ich die Kniebeugen durch eine Beinpress übung noch ersetze
Ja aber dann würde doch eigentlich die Schulter zu wenig Bekommen? Dafür dann lieber eine butterfly rein?