Wie bekomme ich an der Körperseite mehr Muskeln?
Hallo, ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit etwa ein dreiviertel Jahr zuhause, kein Gym. Ich nehme kein Creatin trinke aber selten mal einen Proteinshake, ansonsten gibt es täglich essen von Oma.
Nun zur meiner Frage, ich wiege etwa 70kg und bin 1,84 Groß. Wie bekomme ich an der Seite mehr Definition/ Muskeln. Habe schon diverse übungen ausprobiert.
2 Antworten
Trainern! Einfach stark werden in den standert Rückenübungen dann kommt das von alleine das dauert halt
Hier reden wir vom Serratus (Sägemuskel auf deutsch genannt). Der hat hauptsächlich die Aufgabe, die Schulterblätter zu bewegen und zu stabilisieren.
Am besten (wurde mir gesagt) trainiert sie durch Planks und sogenannten Schulterblatt-Liegestütz. Also Liegestütze, aber mit gestreckten Armen und quasi aktiv versuchen, die Schulterblätter zusammen unf auseinander zu bewegen.