Muskelaufbau ohne Hilfsmittel?
Bin M/18 und möchte beginnen Muskel aufzubauen. Ich bin 1.94 und wiege 76kg.
Viele sagen, dass der Muskelaufbau bei Anfänger ohne Hilfsmittel deutlich gefördert ist und je mehr man trainiert desto schwieriger wird es ohne Hilfsmittel (Proteinshakes / Creatin / Eiweiße / …)
Ich bin einer dieser Mensch, die viel essen können, ohne dabei stark zuzunehmen.
Nun zur Frage kann ich auch normal Muskeln aufbauen indem ich einfach ins Gym gehe, wie gewohnt esse und keine Proteinshakes usw. zu mir nehme?
(Interessen sind eher im oberen Körperbereich, wie Brust, Schulter, Arme und noch die Beine. Bauch muss nicht sein)
1 Antwort
Es scheint hier einige Missverständnisse zu geben.
Zum Muskelaufbau benötigst du genügend Eiweiß, Kalorien sowie einen vernünftigen Trainingsplan.
Eiweiß und Protein sind dasselbe. Eiweißshakes sind dasselbe wie Proteinshakes. Es handelt sich dabei einfach nur um eine kleine Portion Eiweiß - es besteht kein Unterschied zu einem Stück Hähnchenbrust.
Es ist unter Umständen praktischer, aber es ist in keiner Weise besser und schon gar nicht unbedingt nötig für den Muskelaufbau.
Kreatin ist ein Supplement, das einfach gesagt deine Leistung steigert. Das einzige Supplement, das dies auf natürliche und vernünftige Weise kann.
Zum Muskelaufbau brauchst du weder Shakes noch Kreatin. Du brauchst auch keine EAAs oder BCAAs oder sowas - dabei handelt es sich um Aminosäuren, die in jeder Hähnchenbrust enthalten sind.
Es macht absolut keinen Sinn, diese Aminosäuren nochmal extra zu nehmen.
Also: wenn du dein Geld unbedingt loswerden willst, dann empfehle ich Kreatin. Sämtliche andere supplements sind unnötig - und zwar nicht im Sinne von „bringt relativ wenig fürs Geld“, sondern im Sinne von „bringt gar nix“.
Und Eiweißpulver macht dann Sinn, wenn alle Supermärkte aufgrund der Apokalypse geschlossen haben und es keine Hähnchenbrust mehr zu kaufen gibt.