Sind mit den 5,1% alle Pralinen Insgesamt oder jede Einzeln gemeint? Also hat eine Praline etwa 5% oder alle zusammen.

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit etwa ein dreiviertel Jahr zuhause, kein Gym. Ich nehme kein Creatin trinke aber selten mal einen Proteinshake, ansonsten gibt es täglich essen von Oma.

Nun zur meiner Frage, ich wiege etwa 70kg und bin 1,84 Groß. Wie bekomme ich an der Seite mehr Definition/ Muskeln. Habe schon diverse übungen ausprobiert.