Ich gehe derzeit 3-4mal unter der Woche trainieren ( Kraftsport ) und mache vom Freitag bis Sonntag Pause. Mache ich Trainingsverluste dadurch das ich 3-4 Tage hintereinander trainiere? Sollte ich eher Montag, Mittwoch Freitag und vielleicht noch Sonntag trainieren gehen? Danke schon im Vorraus

Ich habe einen Permanentmaker auf den Boden geworfen und die schwarze Farbe hat sich auf der ganzen Couch und dem ganzen Boden verteilt. ( Bitte fragt nicht warum ich es auf den Boden geschmissen habe haha ). Weiß jemand wie ich die schwarze Farbe des Permanentmakers aus meiner Couch bekomme? ( Außer mit einem Nagellackentferner) Vielen Dank im vorhinnaus