Kann mir jemand ein Trainingsplan erstellen?
Also ich will zunehmen und Muskel aufbauen. Bin 163 groß und wiege 47 kg. Ich habe nur kleine Hanteln als Sportgerät da.
1 Antwort
Da du Wahrscheinlich Anfänger bist, fang entspannt an und konzentrier dich darauf, die Übungen sauber auszuführen. Du brauchst keinen komplizierten Plan es reicht, wenn du regelmäßig trainierst und deinen Körper forderst. Versuch, ans Muskelversagen zu kommen, also so zu trainieren, dass deine Muskeln brennen und du die letzte Wiederholung kaum schaffst. Es braucht Zeit, aber bleib dran. Wenn du in Zukunft noch mehr Muskeln aufbauen willst, empfehle ich dir ein Gym. Ernährung ist am Anfang nicht so entscheidend, wird aber später wichtig sein, um bessere Ergebnisse zu erzielen.💜💜
Training (3–4x/Woche, je 3 Sätze a 8–12 Wiederholungen):
Kniebeugen mit Hanteln
Ausfallschritte
Liegestütze
Rudern mit Hanteln
Schulterdrücken
Bizeps-Curls
Plank