Trainingsplan – die neusten Beiträge

Ist das schon zuviel oder genau richtig?

Meine Beine weiss ich selber das die Verbesserung nötig haben, da bin ich auch drann.

Fühle mich aber zufrieden und wohl in meiner jetztigen Haut.

Ich habe Montag trainiert und di,mi,heute, Garnicht. Ist es gut 3 mal hinter einander einen ruhe Tag zu nehmen oder ist das schlecht….

Auf meinem Trainingsplan stehen heute Brust, Schulter und Trizeps. Wie viele Übungen macht ihr pro Muskelgruppe und wie viele Sätze und Wiederholungen? Trainiert ihr eher mit maximalem Gewicht, durchschnittlichem Gewicht oder leichter? Ich trainiere normalerweise mit 8-10 Wiederholungen bei 75-85% meines Maximalgewichts.

Die Übung Anzahl variiert große Muskeln 3-4 Übungen ca 10-15 Sätze insgesamt

Kleine Muskeln 1-2 Übungen 3-4 Sätze insgesamt.

Ist Bodybuilding überhaupt möglich wenn man Arm ist? Ich denke nicht, ich glaube Bodybuilding ist ein Privileg, richtig Arme Menschen sind ja meistens nur Haut und Knochen.

Was denkt ihr? Bodybuilding erfordert doch eine grosse Menge an Proteinhaltiger nahrung?

Was teuer ist für sehr arme Menschen auf der Welt. Also die Veganer habe nschon recht, Vegane ernährung ist billiger, aber eben, du wirst ausgehungert sein wenn du nur Reis und Bohnen isst.

An Bodybuilding ist da auch gar nicht zu denken. Was denkt ihr? Wenn man kaum was zu Essen hat, ist doch Bodybuilding nicht möglich?

Mir ist bewusst, dass, das hier selten ist, aber in manchen Länder eben nicht. Aber auch hier gibt es sehr arme Menschen.

Es gibt Leute die sagen Krafttraining ist unnötig, und richtige Muskeln baut man auf mit körperlich harter Arbeit.

Gerade viele ältere Leute sagen krafttraining ist nicht nötig brauchst nur körperlich harte Arbeit und bisschen cardio.

Stimmt das, oder ist das Unsinn?

Es gibt bestimmte Leute die sagen wir essen nicht zu wenig, sondern zu viel Protein, und zu viel Protein ist sehr schädlich. Und wir sollten weniger Protein essen, und man braucht auch nicht viel Protein um Muskeln aufzubauen.

Die meinen das ist eine Industrielüge, man braucht nicht so viel Protein, und überhaupt zu viel Muskeln ist eh schlecht, auch wenns natürlich aufgebaut wurde.

Ist da was drann? Essen auch natürliche Bodybuilder zu viel Protein, und das ist sehr ungesund?

Wieviel Protein sollte man dann maximal zu sich nehmen, und stimmt es dass, muskeln aufbauen eher ungesund ist?

Moin,

Mache 6 Sätze Brust und 6 Sätze Rücken. Im anschluss die Arme reichen da 2 Sätze aus oder lieber 3?

Jeder sagt was anderes, manche sagen viele Tierprodukte, andere sagen viele Pflanzenprodukte, andere sagen in der Mitte.

Auch Ärzte sind da zerstritten. Wie soll man da noch durchblicken?

Was stimmt denn jetzt nun Wissenschaftlich gesehen?

Servus, ich bin Rechtshänder und habe das Problem, dass mein rechter Arm beim Muskeltraining viel schwächer ist, als mein linker. Sieht auch im optischen viel kleiner aus.

Ich mache seit circa 5 Woche hauptsächlich Körpergewichtsübungen von Leuten wie Sascha Huber und ähnlichen.

Gibt es da eine bestimmte Herangehensweise um die Disbalance wegzutrainieren?

Also wird man körperlich schwächer, unbeweglicher usw durch Kraftsport wenn man älter wird?

Ich glaube nicht, dass es für mich möglich wäre besonders muskulös zu werden natural, ich habe keine Freak Genetik.

Bin nicht ultradünn, aber ich hatte nie spezielle Supergenetik, und natürlich nie wirklich gross muskeln.

Ich glaube um richtig muskulös zu werden müsste ich persönlich steroiden nehmen.

Darum versuche ich gar nicht erst bodybuilder zu werden, weil mit steroiden ist es definitiv zu ungesund.

Was denkt ihr, ist das zu pessimistisch? Oder realistisch?

Ich glaube nicht, dass es sich Lohnt "natural" Bodybuilding zu betreiben, einfach aus dem Grund, dass es natural ohne Freak-Genetik unmöglich ist wirklich beindruckend auszusehend.

Vielleicht bin ich auch zu pessimistisch, aber ich habe realistische natural Vorher und Nachher Bilder gesehen, und wie waren nicht gerade beindruckend.

Klar sie sehen oben ohne Athletisch aus, aber mit Kleidung ganz normal z.b. Also, lohnt es sich wirklich?

Du musst auch genau auf Ernährung achten, genau Proteine zählen etc. Klar gesund ernähren sollte man sich generell, aber ständig zu zählen stelle ich mir mühsam vor.

Wie seht ihr das? Denkt ihr natural Bodybuilding lohnt sich?

Mache seit 3 Monaten meine Ausbildung und gehe so selten ins Gym weil ich immer kapput oder müde bin oder ich einfach extrem demotiviert bin. Was kann ich dagegen tun?

Kann man mit einer 0815 Ernährung wirklich gross Muskeln aufbauen? Ich würde sagen nein, denn der Durchschnittliche Deutsche isst nicht gerade viel Protein.

Dafür viel Getreideprodukte, und viel Zucker. Nicht ganz so schlimm wie in den USA, aber fast.

So kann man keine Muskeln aufbauen, oder? Vorallem Getreideprodukte und Zucker baut ja keine Muskeln auf.

Was ist Wissenschaftlich gesehen die beste Ernährung um Muskeln aufzubauen?

Weil natural ist es schon schwierig genug, warum es sich schwerer als nötig machen?

Moin, mein Trainer im Gym hat mir diesen Trainingsplan erstellt. Wie findet ihr den?Den mache ich zusätzlich zu 4 mal Boxen 2 mal die Woche. Habt ihr neben Ernährung, Schlaf noch weitere Tipps? Er meinte auch, dass ich langsam runterlassen und explosiv wegstoßen soll das Gewicht.

Danke

Bild 1 : 56 kg bevor ich trainieren gegangen bin

Jetzt wiege ich 62 kg und habe viel trainiert Bild 2:

Auf was schätzt ihr meinen kfa so bleiben und weiter trainieren oder weiter bulken und weiter trainieren?

Sportsfreunde, ich will Klimmzüge gerne erlernen da ich mich für den Mix aus Bodybuilding und Calisthenics interessiere. Zurzeit wiege ich 115kg und schaffe keinen Klimmzug.

Ich fange beim Rückentraining immer mit Latzügen an, aber möchte Latzüge gerne durch Negative Klimmzüge mit 3 Sätze und 5 Negativwiederholungen ersetzen.

Also ist meine Frage, wäre danach noch 2 Sätze Latzüge zu viel? Oder sollte ich mich nur auf die Negativklimmzüge konzentrieren.

Ansonsten schönen Tag noch und bleibt alle stramm!

Hi,

Ich habe eine Kurzhantel und will Muskeln aufbauen auf einer Seite habe ich durchs Schreiben und weil ich rechts am meinten mache mehr Muskeln wie links. Wie muss ich richtig trainieren mit der Kurzhantel? Und habt ihr vielleicht eine App zum Empfehlen für Körperaufbau? Und sogar auch Traningssachen wo ich mir bestellen kann wo nicht all zu teuer ist.
danke

Woher kommt der moderne Gym-Wahn? Ich meine einerseits der Gym-Wahn, aber trotzdem die Leute sind nicht unbedingt gesünder.

Und bevor jemand meint ich bin generell gegen eine gesunde Lebensweise, nein.

Ich hab nur ein Problem damit wenn propagiert wird, dass Bodybuilding der einzige Weg zu fitness ist.

ich würde sogar sagen, Bodybuilding ist ein sehr ungesunder Lebensstil. Natürliche Bewegung natürlich nicht, und eine natürliche Ernährung.

Aber genau das tun Bodybuilder nicht.

Woher kommt der glaube, dass man schwere Gewichte heben muss um gesund zu sein?

Es kann sogar gefährlich sein, gerade mit der modernen Ernährung, nicht genug Protein.

Ich werde wohl keine normalen Squats mehr machen. Die Hantelstange stört auf dem Nacken.

Kreuzheben mach ich jetzt viel. Denkt ihr das reicht um die Beinmuskulatur zu erhalten und neue aufzubauen?

Hallo, will 2 mal die Woche ganzkörper machen mit mehr Fokus auf Beine (bin keine Frau). Welchen Plan und welche Übungsreihenfolge empfiehlt ihr. Irgendwelche Tipps? Bin beim McFit Gym.

Hi trainiere 3 mal die Woche brust (2er split 3x unterkörper 3 x oberkörper)...wie viel übungen und sätze sollte ich pro Einheit machen für die brust ?

Ich gehe derzeit 5 mal in der Woche ins Gym und würde es auch gerne bei 5 Tagen lassen (ich finde 6 oder 7 Tage könnten zu anstrengend für mich werden und mit weniger als 5 wäre ich glaube ich auch nicht zufrieden).

Dabei Trainiere ich folgendermaßen:

Montag: Chest,Tricep

Dienstag: Back, Bicep

Mitwoch: Legs, Shoulder

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Chest, Tricep

Samstag: Back Bicep

Sonntag: Ruhetag

Nun sieht natürlich jeder, dass ich chest,tricep,back und bicep 2 mal in der Woche trainiere und back,shoulder nur 1 mal in der Woche. Glaubt ihr dabei könnte sich auf dauer wirklich ein sichtbarer unterschied zwischen der Muskelmasse in den Beinen,Schultern und dem Rest entwickeln, oder geht das in Ordnung?

Wie würdet ihr den Trainingsplan verändern, sodass alles ausgeglichen ist, während man es bei 5 mal in der Woche belassen kann?

Also ich gehe 4 mal die Woche sehr intensiv boxen. Deshalb keine Kraft und auch keine Zeit an diesen Tagen fürs Gym. Es kommen nur Mittwoch Samstag und Sonntag in Frage wovon ich ja einen restday brauche. Ich trainiere schon etwas, habe aber womöglich wegen Regeneration keinen Signifikanten Aufbau trotz Ernährung Schlaf, etc. Jetzt Frage ich mich wie ich mein Trainingsplan strukturieren sollte. Zwei Ganzkörper für Frequenz, Push Pull oder OK UK und nach dem Boxen noch nen kurzen Arm day einfüge? Man sollte bedenke dass dieser Kampfsport wirklich viel Kraft verbraucht und Bauch da sowieso bis Muskelversagen gemacht wird und liegestütze auch manchmal. Paar Sätze Schultern mit Langhantel kommen ebenfalls Dienstag und Donnerstag vor, aber nicht immer zum Muskelversagen.

Ich hoffe mir kann jemand dabei helfen!

Mein Ziel ist Breit zu werden und Gewichtsklassen aufzusteigen. Brauche noch 12 Kilo für Superschwergewicht.

Danke!

Hallo, ich trainiere jetzt schon länger und überlege mir eine Fitness App runterzuladen. Ich dachte an die MCI App von Tim Gabel, jedoch ist mir etwas zu teuer. Gibt es irgendwelche Alternativen, welche kostenlos oder günstig sind, bzw wo findet man gute Trainingspläne welche ich auf meine Geräte daheim anpassen kann?

Ich trainiere jeden Tag abwechseln Oberkörper Unterkörper esse aber nicht soviel sollte ich weiter abnehmen und dann erst in die massephase oder direkt ?

Ich möchte so sehr Kickboxen, jedoch bin ich im Thema Boxen, Sport(Muskeln und alles) der totale Anfänger. Ich möchte bevor ich mich in Verein oder so anmelden, erstmal Grundkenntnisse haben oder zumindest in der Lage sein mich aufzuwärmen. Ich kann Zum Beispiel nicht mal 1-2 Liegestütze. Also mein Körper und meine Muskeln haben keine Kraft in sich, wenn man das so sagen kann. Ich möchte erstmal Muskeln aufbauen. Ich bin jedoch zurzeit am Abnehmen (wenns nötig ist kann ich damit aufhören). Könnt ihr mir helfen? Was soll ich tun um Muskeln aufzubauen und nach wie langer Zeit wird man einen Unterschied sehen?

Laufband mit Socken oder mit Schuhe habe mir ein Laufband bestellt für zuhause ist dieses Laufband gut ? Und kann man bei nur Laufband abnehmen ? Also mache auch ein Kaloriendefizit

Pull ups (3 Sätze)

Australian Pull ups (3 Sätze)

Hammer curls (2 Sätze)

Bizeps curls am Kabelturm (2 Sätze)

Reverse Flys am Kabelturm (2 Sätze)

Immer so viele Wiederholen bis man nicht mehr kann

Hi, ich (m22) laufe seit Anfang Mai diesen Jahres regelmäßig. Immer so 4-5 mal die Woche mit einer guten Mischung aus entspannten laufen, Tempo, Intervallen und long runs. Mein Maximalpuls liegt so bei 200, das bin ich bei einem 5km Lauf gelaufen (Zeit: 27:30min).

Wenn ich meine easy runs laufe, dann nach Puls. Ich habe festgestellt dass mein Puls vorallem wenn ich langsam laufe überdurchschnittlich hoch ist.

Bei einer Pace zwischen 7:30 und 8:30/km bin ich relativ flott über 160. Den Puls unter 160 zu halten fällt mir ohne gepausen (alle paar minuten) sehr schwer bzw. ist fast unmöglich. Wenn ich eine gehpause mache geht mein Puls relativ schnell wieder runter aber auch genauso schnell wieder hoch wenn ich anfange zu laufen .

Ich habe immer gedacht dass selbst das wohl noch zu schnell ist, aber selbst wenn ich dann auf 9:00/km reduzie geht der Puls nicht wirklich runter. Wenn ich noch langsamer laufe muss ich gehen.

Wenn ich bei 160-165 laufe bin ich aber kaum ausser Atem und kann mich noch unterhalten.

Wenn ich schneller laufe (5:30-6er pace) kann ich meinen Puls relativ gut kontrollieren und er pendelt sich so bei 180 ein.

Ich hab damit ziemliche Schwierigkeiten, vorallem wie ausgeführt beim langsamen laufen und weiß nicht ob ich so effektiv trainiere. Wenn ich meinen Puls mit gehpausen zwanghaft bei 150 halte hab ich das Gefühl dass es zu wenig ist, wenn ich bei 170 laufe denke ich es ist zu hoch und ich laufe zu schnell.

Bin ich ein Hochpulser? Wenn ja wie kann ich damit trainieren? Trotzdem versuchen bei 150 zu bleiben und alle paar Minuten gehpausen einbauen oder kann ich als hochpulser meine Grundlagenausdauer auch bei 160-170 trainieren.

Danke schonmal für die Antworten.. Grüße:)

Hallo

Ich mache selten Sport, bin aber auch nicht übergewichtig und rauche nicht und trinke keinen Alkohol.

Vor einigen Tagen habe ich 20 Liegestützen gemacht und es war so unfassbar anstrengend, ich habe danach 3 Tage Regeneration gebraucht, also mein Körper war wirklich erschöpft. Ist das normal? Ist es besser etwas anderes als Anfänger zu machen was Ausdauer betrifft?

Hi, haut mal eure Meinung dazu raus. Bin 18, 1.80 und wiege um die 65kg und wollte mit dem trainieren anfangen also bin noch Amateur achte aber auch auf die Ernährung. Möchte jetzt keinen richtig durchtrainierten Körper aber schon etwas definierter, damit ich Fit bleibe und aussehe.

Was wäre eine gute Mahlzeit nach dem Gym ?

auf was soll man achten? Möchte nur abnehmen und alles bisschen straffen

Hey mich würde interessieren ob jemand von euch ins Fitnessstudio geht und wie oft geht ihr pro Woche und am besten wenn ihr schreiben könnten ob ihr w/m seid und wie lange ihr schon dabei seid ?

Ich z.b bin ganz neu , habe mich vor paar Tagen angemeldet weil ich wegen meinen Brüsten Rücken schmerzen habe und anfangen wollte bisschen Rücken zu trainieren und allgemein etwas für die Fitness machen

Bin w15

Beim Splittraining wird sozusagen jeder Muskel pro Woche nur einmal trainiert wieso ist es nicht effektiver 3x die Wochen dann z.B ganzkörper zu trainieren ?

Servus bin 18 und bin sehr sehr sportlich. Habe wieder angefangen calestanics zu trainieren vor einer woche wieder sehr aktiv und will jetzt durch ziehen. Gehe bald auch ins Gym aber will beides kombinieren also Calestanics und Gym.

Habe zuhause kreatin. pre workout und whey

nehme das alles auch klar

aber was würdet ihr mir noch empfehlen was gut wäre? Gibt ja 1000 Produkte…

Zum muskelaufbau natürlich

Ich mache 5x die Woche Sport und habe sehr gute Fortschritte gemacht trinke aber gerne mal da ein Bier oder da eins auch manchmal nach den Training.
sollte ich es lieber lassen und kann man sich des schon mal gönnen Ernährung stimmt zu 90% alles unverarbeitete Lebensmittel usw.

Er ist 1,91

Ich weiß nicht ob ich abends oder morgens gehen soll. Ich habe mir jetzt ein paar Videos angeschaut, welche unterschiede es gibt.

Anscheinend sollen Menschen die abends gehen nach einigen Wochen mehr Muskelmasse aufgebaut haben.

Meine Persönlichen Vorteile morgens aber wären.

• Es würde besser in meinen Zeitplan passen, da ich relativ lange arbeite
• Es ist einfacher nicht zu skippen weil man sich abends nach dem Arbeiten denkt, ja heute kann man ja mal skippen
• Und ich glaube es wäre einfach ein viel geileres Gefühl weil man einfach weiß man hat schon was gemacht

Wie ist eure Meinung dazu? Trainiert ihr abends oder morgens?

Hallo,

ich habe vor zwei Tagen wieder mit Home Workouts begonnen und habe dort vorallem auch viele Planks gemacht. Nun habe ich seit gestern totales stechen im Bauch, wenn ich sitze, wenn ich laufe, eigentlich immer. Ich wollte dann nun gerade nochmal dasselber Workout nochmal machen, um mich halt daran zu gewöhnen und auch keinen Muskelkater zu bekommen. Aber ich musste abbrechen, da die schmerzen so stark waren und es sich angefühlt hat, als würde jemand mit dem Messer in meinen Bauch stechen. Ist das normal, dass sich der Muskelkater so anfühlt? Und wie lange dauert das?

Was baut mehr muskeln auf

Immer mehr wird in den Medien von Gewalttätigkeiten, besonders vonseiten junger Leute, berichtet. Ich glaube, dass dies durch von den Eltern anerzogenem Dominanzverhalten verursacht wird.

Ich bin M/15 und würde gerne etwas Krafttraining machen ohen Hantel, sondern nur mit dem eigenen Körpergewicht, da ich etwas schmall gebaut bin.

Wäre nett wenn jemand ein paar Übungen für zu hause reinstellen könnte für den ganzen Körper also Unterarme, Bauch Brust… usw.

Hab jetzt die Nach durchgemacht und wollte jetzt in Gym und dann ins bett macht das sinn oder eher nicht

Moin Leute,

Nach einem harten Krafttraining bin ich oft sehr vergesslich und weiß zb nie wo mein gym Spind Beispielsweise ist oder vergesse viele Dinge nach dem Pump. Kann mir das mal bitte jemand erklären ?? Das ist sehr oft bei mir so wenn ich im Gym bin.

Kann mir da jmd nh logische Erklärung geben, das wäre sehr hilfreich, denn auf Google habe ich nix gefunden!

Hab diese Woche ein Tag ausfallen müssen. Ist es dumm Kontraproduktiv ins gym zu gehen (leg day) und danach zum Kampfsport so 4 Stunden später.

Hallo Leute!

Wann wäre eine Schulterverletzung, die von der Brustpresse-Maschine hervorkommt, am höchsten? Am Ende oder am Anfang des Brust-Trainings?

(Leider konnte ich keine genaue Ansätze für meine Fragen finden, denn einerseits ist die Schulter am Anfang des Trainings noch vollkommen unbelastet und am Ende des Trainings ist wiederum die Muskulatur ausgeschöpft. Wo wäre ein Verletzungsrisiko am höchsten?)

Für jede Antwort wäre ich dankbar!

Hallo ich bin 16 Jahre alt und männlich.Ich gehe schon seit April 2024 öfters laufen aber meistens immer im Tempolauf.Ich versuche halt immer Rekorde zu brechen und das meistens in 1-5 Km.Meine Frage ist wie ich als Fußballer meine Ausdauer trainieren sollte um in einem Spiel immer laufen zu können.Also ich will halt auch Sprintausdazer haben.Meine Frage ist jetzt wie ich mein Ausdauerplan machen sollte.Könnt ihr mir auch sagen so in welcher Distanz ich laufen sollte sowie Zeit und Tage am besten.Damir ihre ungefähr wisst wie mein Stand ist:1 Km=3:04(jedoch abwärts 22 Meter),2 Km=7:18,3 Km=11:43,5Km=20:11,10 Km=49:47

das sind die Rekorde draußen und auf dem Laufband sind alle deutlich besser.

Denkt ihr es ist Ausrede wenn man kein Bodybuilding betreibt, weil man keine Bodybuilder Genetik hat?

Ich denke wirklich, dass mein Körper nicht gemacht ist Bodybuilding zu betreiben, oder sehr schwere Gewichte zu heben, oder so extrem viel zu essen.

Ausserdem sehe ich denn Sinn nicht darin sich derart zu quälen.

Kann es sein, dass viele Bodybuilder masochistisch sind?

Weil Extremsport ist für mich keine Angenehme Sache.

Also ich bin definitiv nicht der gemachte Extremsportler. Oder ist das eine Ausrede?

Bin 30, 186 groß und wiege 117 Kg. Mein Körper, vor allem um den Bauch ist sehr schwabbelig. Ich möchte schon gerne abnehmen und trainieren, aber nur wenn ich natürlich dann gut aussehe mit Sixpack usw. Aber geht das überhaupt noch oder hängt meine Haut dann und ein Sixpack usw ist nicht mehr möglich? Mag auch so nice aussehen wie so manche Typen auf den die Frauen stehen

Ich steigere mich seit Monaten bei jeder Bizeps- und Trizepsübung, aber mein Arm bleibt bei 31cm.

hallo ich habe 25 kilo abgenommen von 90kg auf 65kg jetzt weis ich nicht was ich machen soll weiter abnehmen oder anfangen in muskelaufbau also massenphase

Hallo,

immer wenn ich Bankdrücken mache ist die Stange schräg, ich bin noch Anfänger, was Bankdrücken angeht, sonst trainiere ich schon 2 Jahre. Hat jemand Tipps, wie die Stange nicht mehr so schäg ist.

LG

Ich habe vor einem Monat mit dem laufen angefangen und schon 5 bis 7 Kilometer gelaufen. Denkt ihr ich kann schon versuchen 10 Kilometer zu laufen oder kommt das zu früh? Und habt ihr vielleicht irgendwelche Tipps?

Hallo.

Ich bin 15 Jahre und möchte ein paar Muskeln aufbauen. Ich bin 175cm groß und wiege 60kg. Momentan schaut mein Trainingsplan so aus:

5*10 Klimmzüge mit einer Minute Pause dazwischen

45 Liegestütz (15*3 mit 30 Sekunden Pause dazwischen)

Hab als Gerät halt nur ne Stange und keinerlei Hanteln oder so. Ins Gym will ich nicht da ich ehrlich nicht so viel Geld im Monat habe.

Passt dieser Trainingsplan so und werde ich so Muskeln aufbauen? Mache es nun schon seit zwei Wochen so und spüre das ich deutlich länger durchhalte als am Anfang.

Mein Hauptmuskel den ich trainieren will ist der Bizeps. Ich habe aber gehört das das schlecht ist wenn man denn Gegenspieler nicht trainiert was in diesem Fall der Trizeps ist, weshalb ich auch Liegestütz mache.

Ich gehe seit 2 Wochen ins sportstudio. Die Frage ist ernst gemeint. Ich will gerne eure Meinung wissen.

Frage steht oben, trainiere seit etwa 10-11 Monaten zuhause, nur mit Körpergewicht Kurzhanteln Klimmzugstange und Bändern.

Nehme nichts außer ab und zu nach dem Training einen Proteinshake, aber auch nicht immer. Esse viel. Bin etwa 1,83m groß und wiege aktuell 70,4kg.

Grüße!

ich trainiere 4x die woche im gym. 2 mal jeweils push und pull (sagt nix bezüglich legday bitte)

und die restlichen 2 male gehe ich zum boxen. ist das so passend? will nämlich muskeln aufbauen, bzw ist gym meine priorität und boxen ist fürs nebenbei selbstverteidigung lernen

Hallo eigentlich habe ich immer Ausdauer und und gute Läufe.Vor 3 Tagen bin ich auf dem Laufband 5 Km in 18:45 gelaufen aber heute bin ich nach 3 Wochen wieder draußen laufen gegangen und ich konnte nach 2,5 Km nicht mehr obwohl ich nur ein pace von 4:17 hatte und ja der Weg geht aufwärts und abwärts aber trotzdem ich verstehe nicht wieso ich heute so einen schlechten Lauf hatte.Kann mir jemand sagen ob das normal ist dass man manchmal einen scheiss Lauf hat und keine Ausdauer hat und an anderen Tagen alles passt ?

der Halbmarathon bei uns nächstes Jahr (2025) ist ab 2010 und älter ausgeschrieben, aber eigentlich darf man Halbmarathon in Deutschland erst ab 16 laufen.
darf ich den mit 15 laufen?

Hi

bin seid Februar regelmäßig 4x Woche im gym und hab gut aufgebaut

war letzte Woche 3x statt 4 diese Woche jetzt 2x hab die letzen Tage viel gekifft und heute Gewichtsverlust und voll im arsch

geht das so schnell🥲?

ich bin 178cm groß und wiege aktuell 75kg. ich hab seit april 12kg abgenommen und meine gewichte im gym sind entweder gleich geblieben, oder sogar an manchen übungen höher geworden. damit ihr vielleicht meinen körperfettanteil im vergleich zum muskelanteil vorstellen könnt, nenn ich euch meine gewichte zu paar übungen

klimmzüge: 8-12 reps

enges rudern: 65kg 8-12

schrägbank mit hantel obere brust: 25kg 8-10 reps

fly mittlere brust: 47kg 8-12

dips: 8-12 reps

bizep & hammer curl: 15kg 8 reps

trizeps seil pulldown pro arm: 8,25kg 8-12 reps

trizeps seil über kopf einarmig: 6,25kg 8-12 reps

ich führe alles sauber aus und achte zudem auf eine gute dehnung. vielleicht könnt ihr euch jetzt den muskelanteil vorstellen, wenn man mit den stats 75kg wiegt.

frage: soll ich weiter runter, oder nun anfangen aufzubauen? meine angst ist, wenn ich nicht jetzt genug fett abnehme, dass ich nach dem aufbau bei einem erneutem defizit nicht das selbe mindset haben werde die abnahme durchzuführen, weshalb ich jetzt so gut es geht fett verbrennen will um es nicht wieder machen zu müssen. mein ziel ist es aufjedenfall, muskulös zu sein bzw definiert auszusehen. oder führt einem zweiten defizit nichts dran vorbei und es ist kopfsache?

Hey, also ich würde in relativ genau 11 Monaten einen Halbmarathon laufen. Ich bin aktuell 14 und bin dann 15.

ich bin gut im Training und gehe meistens 5-6 Tage die Woche joggen. Ich kann 10 km in konstantem Tempo laufen (in 45-50 Minuten)

wie gesagt würde ich gerne den Halbmarathon laufen, aber ist das überhaupt gesund mit 15? Ich würde natürlich langsam anfangen mit Training und das alles gut durchdacht trainieren

danke schon mal im Voraus

Ich m 16,176 cm groß und 63 kg schwer hab gestern 160 kg an der beinpresse geschafft a 2 wiederholungen

Ist das gut ?

Hallo. Ich kuck gerade Naruto. Und möchte auch ein Ninja werden. Ich weiß das wird von niemandem außer mir anerkannt. Aber ich möchte es trotzdem ich sehe wie rock lee oder Naruto hart Trainieren hat wer ein geräte freies Trainings Programm oder einzelne übungen zum Trainieren? Darf nicht ins Fitness Studio bin erst 12.

LG Yoki

Hi

Was ist das bzw. sind die besten Lebensmittel die ich nach dem Training essen kann um maximal schnell zu recovern und möglichst schnell mehr Muskeln aufzubauen.

LG und danke

Judo2016

Hallo wäre diese Physique mit durchschnittlicher Genetik möglich ohne Steroide nehmen zu müssen (eventuell mit ein bisschen mehr Körperfett)

Wie lange sollte man joggen (Anfänger) um möglichst gut Muskeln 💪 aufzubauen 😛

danke

PS: Erfahrungen können auch sehr hilfreich sein ❤️

Hey, habe vor 6 Monaten mit dem Krafttraining angefangen und bin mittlerweile bei ca. 77kg auf 1,75. Kfa weiß ich leider nicht genau aber schätze auf die 20%. Kann jemand an den Bildern abschätzen ob ich da so langsam runter gehen sollte oder bis, wie mein eigentlicher Plan, Februar weiter machen soll??

Bitte nur Leute die halbwegs Ahnung haben und niemand der in dem Sport keine Erfahrung hat und ohne unnötige Kommentare die mich nicht weiter bringen!

Schonmal im Vorraus vielen Dank!!!

Hey an alle die auch ins fitnessstudi gehen, ich wollte mal fragen ob es sich mehr lohnt wenn ich den Stairmaster nach meinem Training für 10-15 in einer sehr hohen Geschwindigkeit zu benutzen ODER doch lieber in einer relativ „angenehmen“ Geschwindigkeit aber dafür circa eine balbe stunde?

Will nämlich über den Winter in einen Kaloriendefizit gehen und shredded im Sommer sein, was würdet ihr empfehlen🧐 Verwende den stairmaster 4-5 mal die Woche.

Hallo und zwar bin ich 180cm groß und wiege momentan 88kg laut bmi hab ich 8kg Zuviel aber man sieht es von der Figur nicht also alle sagen ich wäre nicht dick und möchte jetzt gerne auf 80kg kommen gehe 2x die Woche ins Boxen und versuche jeden Tag zu trainieren und esse kaum was wie lange dauert es bis die 8kg weg hab und findet ihr das ich übergewichtig bin?

Was macht man falsch, wenn man im fitness Studio trotz jahrelangem Training kaum Muskeln aufgebaut hat?

Woran kann das liegen? Oder können manche keine muskeln so richtig bekommen? Ich meine manche bekommen ja auch nie ein Sixpack

Das ist für Sportler Zmb Gym wenn man keine Kraft hat oder sehr müde nimmt man ein Teelöffel etc und hat danach richtig viel Kraft und Focus dank des koffeins das kostet 44€ !!! Ich habe es jedoch gratis erhalten

Ausdauersport , Zuhause, 1 h , 3 mal pro Woche

Irgendwelche Vorschläge,Anregungen, etc. ?

Danke

PS: Kann jeden Vorschlag gebrauchen:)

meine Zeit war 18:45 Min was 16 kmh oder einem Pace von 3:45 Min/km entspricht.Das war aber auf dem Laufband.Ist die Zeit sehr gut oder was sagt ihr ?

Was ist ein gutes Workout für einen 13Jährigen um große Arme und Bauchmuskeln zu bekommen?

Habe nur Hanteln

Ich bin jetzt vor kurzem 17 geworden, bin 1.93m groß und wiege so ca. 87 kg. Leider habe ich an Körperstellen wie zb Bauch, Brust und Kinn (Das sind so meine 3 Hauptdinge an denen ich was ändern will) relativ viel Körperfett und würde dies gerne verlieren. 

Leider habe ich überhaupt keine Ahnung, wie ich denn damit anfangen soll. 

Meine zwei wichtigsten Fragen wären, 

1. Soll ich lieber abnehmen und körperfett verlieren, oder soll ich direkt auf den Muskelaufbau gehen? 

Ich bin da ein bisschen verwirrt, da Freunde von mir gesagt habe, ich sollte lieber direkt Muskeln aufbauen, da ich die Masse dafür schon hätte.

2. Je nach dem ob ich jetzt abnehmen oder Muskeln aufbaue, kann man den so grob sagen, wie viele Kalorien ich den am Tag zu mir nehmen sollte?

Außerdem würde ich gerne wissen, ob ihr paar Tipps habt wie man seine Motivation nicht verliert und immer weiter macht. Habe schon oft begonnen aber immer wieder aufgehört weil ich keine Motivation mehr hatte.

Hallo an alle Fitnessbegeisterten.

ich habe seit 2 Wochen mit Sport angefangen und frage mich ob es zu viel ist. Daher bitte ich um Meinungen.

Jeden Morgen mache ich circa 10/15 Minuten ein Hiit Workout.

nach der Arbeit um circa 17:00 mache ich alle 2 Tage abwechselnd circa 40 Minuten Bauch/Rücken Training oder Arme/Schulter/Brust..

Sonntags ist Restday, da mache ich eigentlich nichts.

Und dazu mach ich jeden Tag meine 10.000 Schritte voll.

Ist das gut oder zu viel ?

2 sätze langhantelbankdrücken

2 sätze Kurzhantel Schräkbankdrücken

2 sätze Liegestüze mit gewicht

Also ich M13 spiele Volleyball mit einem Biss Schwulen Freund. Ein paar von meiner Klasse denken dass ist nur ein Mädchensport. Was denkt ihr dazu ?

Gehe bald in gym ist es gefährlich weil ich 13 Jahre alt bin? Also werde auch nicht allzu schwere Gewichte heben.

Hey Leute,

ich trainiere eigentlich Bauch und Beine gleich viel, aber irgendwie bekommen die Beine, bzw. Oberschenkel mehr ab. Warum?

Wie kann ich den Bauch effektiver trainieren? Also ohne das meine Oberschenkel kräftiger werden bzw. beides gut trainiert wird?

Danke

Moin liebe Freunde,

zurzeit bin ich seit kurzem im Gym angemeldet und ich frage mich ob ich zuerst mit einem ganzkörpertraining anfangen sollte oder mit einem Split?

zurzeit mache ich das nämlich mit dem ganzkörpertraining alle 2 Tage sollte ich vielleicht etwas verbessern oder nicht? Zu dem mache ich vor dem Training 7 min Laufband zum aufwärmen und am Ende wieder das gleiche.

vielen Dank im Voraus!

lg

Liebe Community,

normalerweise mache ich vor dem Krafttraining im Gym (bzw. vor dem Kurs) eine Cardioeinheit zur Aufwärmung. Heute werde ich es leider zeitlich vorher nicht schaffen, daher stellt sich mir die Frage, ob das überhaupt notwendig ist?

Lese und höre öfter, dass man das gar nicht muss und sogar nicht förderlich ist. Wie ist eure Meinung dazu?

Für mich ist es schon wichtig und fühle mich ganz schlecht, wenn ich es mal nicht schaffe.

Ich nutze gerne Schwarm wissen kennt ihr eins und habt vielleicht gute Ideen wo man ein sauberes und "gutes" gym findet mit ausreichend Platz etc. pp.

Hey , ich habe mich heute entschieden mich im Fitnessstudio McFit anzumelden , da mir viele geraten haben weil ich jetzt mit 15 Jahren schon Rückenschmerzen habe wegen großer Oberweite 80F und Bauch Rückenmuskulatur trainieren sollte

In der letzten Frage haben viele gesagt dass McFit okey wäre , die Trainier könnten mir helfen am Anfang usw .

Jetzt die Frage :

Ich will am Montag also morgen mal ein Probetraining machen bei McFit

Was soll ich anziehen , was würdet ihr mir empfehlen, war noch nie im Fitnessstudio drin

Und vlt paar Tipps auf was soll ich achten usw

Bin W15

Hi, wie findet ihr diesen Plan? Kann nur Mittwoch Samstag und Sonntag:

Mittwoch: Ganzkörper (GK)

1. Bankdrücken

2. Kniebeugen

3. Chin-Ups

4. Enges Rudern

5. Nackendrücken

6. Beinbeuger

7. Wadenpresse

8. Bizeps-Curls

9. Trizepsstrecken

10. Shrugs

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Samstag: Oberkörper (OK)

1. Schrägbankdrücken

2. Brustpresse

3. Butterfly

4. Chin-Ups

5. Enges Rudern

6. Breites Rudern (T-Bar)

7. Military Press

8. Shrugs

9. Bizeps-Curls

10. Trizepsstrecken

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Sonntag: Unterkörper (UK)

1. Kniebeugen

2. Beinstrecker

3. Beinbeuger

4. Wadenpresse

5. Wadenheben (sitzend)

Die restlichen Tage boxe ich und mache da dann Bauch. Falls das nicht genug Hintergrund wissen ist dann hackt gerne nach

Danke

Hallo heute im gym kam jemand auf mich zu und fragte nach meinen Trainingsplan, ich sagte Ganzkörper daraufhin fragte er wie oft ich gehe sagte ich 3-4 mal pro Woche. Daraufhin meinte er ich solle es immer so machen 1 Tag Oberkörper, 1tag Pause, 1 Tag Unterkörper, 1 Tag Pause, 1tag Oberkörper und immer so weiter er sagte weil die Muskeln 72 Stunden zum regenerieren brauchen und ich nicht jeden 2 Tagen ganz Körper Training machen soll. Ich brauche bitte einen Tipp was jetzt besser ist

Ich bin leicht übergewichtig und mach calisthenics weil ich abnehmen will und muskeln Aufbauen will geht das? Worauf muss ich alles achten

Bin W15 und überlege mich im Fitnessstudio anzumelden . Geht jemand ins McFit , würdet ihr McFit empfehlen ?

Mir haben viele geschrieben dass ich meinen Rücken stärken soll , weil ich mit 15 Jahren schon Körbchengrösse 80F habe und jetzt schon Rückenschmerzen habe , deswegen will ich jetzt auch Muskeltraining machen . Bis jetzt war ich nur ab und zu manchmal joggen .

Also McFit empfehlenswert wenn nein bitte mit Begründung warum und welche wäre die bessere Alternative?

Hallo, ich bin 17 und wollte mal langsam mit Körper Übungen zuhause anfangen. Ich wollte mal fragen was ihr so für Übungen macht damit ihr ein Sixpack bekommt (und wie lange) und falls ja was ihr macht damit ihr als Mann eine größere und aufgepumpte Brust bekommt, da ich nichtmal ansatzweise sichtbare Männer Brüste habe. (Alles natürlich auf natürliche Art)