Erstes mal 10 Kilometer laufen?
Ich habe vor einem Monat mit dem laufen angefangen und schon 5 bis 7 Kilometer gelaufen. Denkt ihr ich kann schon versuchen 10 Kilometer zu laufen oder kommt das zu früh? Und habt ihr vielleicht irgendwelche Tipps?
4 Antworten
Du wirst die 10 km sicher schaffen, laufe langsam, im aeroben Bereich.
Trinke vorher gut, aber in den 3 Stunden vorher keine volle Malzeit. Salat oder eine Banane sind erlaubt. Vielleicht 30 Minuten vor dem Lauf etwas Traubenzucker.
Kurzkettige Kohlenhydrate, die dem Körper schnell zur Verfügung stehen.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg
Melde Dich danach mal
Die DLV empfiehlt Anfängern in den ersten Monaten maximal 30min zu joggen. Danach erst die Steigerung. Herz und Lunge passen sich zwar schnell an die Belastung an, aber Knochen und Muskeln brauchen deutlich länger.
Wenn du auf Überbelastungserscheinungen verzichten willst, lass dir Zeit mit den 10km
Wenn du die 7 km locker schaffts, kannst du dich ruhig an die 10 km wagen. Das wird schon klappen. Machst aber einen Pausentag danach.
Wenn du dich so fit fühlst, dann tu es. Vielleicht wirst du eines Tages zum Marathonläufer :D
Danke für die Tipps. Ich bin die zehn Kilometer gelaufen und brauchte 55 Minuten dafür