Trainingsplan – die neusten Beiträge

Wenn man Muskeln aufbauen will, aber kein Zugang zu Gym hat, ist Calisthenics nicht wirklich effektiv um Muskeln aufzubauen, oder?

Also kann man es vergessen Muskeln aufzubauen, oder? Auch ist meine Ernährung nicht 100 Prozent perfekt.

Also werde ich immer ein Lauch bleiben, richtig?

Mit Liegestütze sind in dem Fall klassische Liegestütze, also Hände Schulterbreit auseinander, Arme weniger als 45° vom Körper abgespreizt, Körper bildet eine Linie und man berührt mit der Nase leicht den Boden.

Ich trainiere seid circa 2 Wochen wieder, hatte vorher einen Hangelenkbruch und konnte entsprechend ziemlich lange nur noch mäßig Sport machen, meine damalige Höchstleistung lag bei 75 am Stück [ohne Pause, also auch ohne oben kurz anhalten] und aktuell liegt sie bei 50. Wie sieht es bei euch aus?

Ich ja, er ist mein großes Vorbild. Gott der Ästhetik.

Hallo habe meinen trainingsplan(Muskelaufbau) geändert und mache Progressive Overload.Aber seitdem ich den Plan gemacht habe hatte ich schon nach der Ersten Session Muskelkater.Habe dann ein Tag mehr Erholung nur für ein paar Muskeln gemacht.Aber ich hatte Gestern dann meine 2 richtige Session,da hatte ich gar kein Muskelkater mehr und es lief alles auch ganz normal.Aber heute habe ich wieder Muskelkater,beim Trizeps nicht mehr so viel aber Brust Schulter Vorarme habe ich jetzt wieder einen Muskelkater.Habe davor übrigens auch trainiert aber halt nur für Sportler.Jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ist das normal?Geht das nach der Zeit weg?

Was tut man wenn man schlechte Bodybuilder Genetik hat? Ich hab als Mann eher kräftige Beine im Vergleich zum Oberkörper, was aussieht wie Froschbeine.

Und ein kräftiges Hintern. Dafür dünne Waden, und wie gesagt eher schmaler Oberkörper, wobei es nicht mehr ganz so seltsam aussieht wie früher, da ich oben leicht breiter wurde, aber kaum.

Wie kann, das sein, das ich als Mann kräftige Beine habe, und eher ein kräftiges Hintern, aber halt nicht speziell breite Schultern um es auszugleichen?

Wie gesagt es ist nicht so stark, dass es anderen aufällt, aber mir fällt es auf. Heisst, dass man hat schlechte Genetik, oder einfach nur untrainierter Oberkörper?

Ich bin w16 und möchte bald anfangen ins Gym zu gehen

Ich weiß nicht mit welchen Übungen ich anfangen soll

Meine Freundin würde vielleicht mitkommen aber kann auch sein dass sie nicht kommt weil sie weiter wegwohnt und ich alleine gehen muss

Das nächste Fitnesstudio ist Viva Fitness für Frauen. Habt ihr Erfahrungen damit?

Welche Übungen wären am Besten für Anfänger?

Danke🫶🏻

Diese Top-Athleten mit Super-Körper, ist das Genetisch? Ich meine ich könnte niemals was die machen mit meinem Körper der ständig in chronischen Schmerzen ist, oder?

Ich hab einfach schlechte Genetik. Auch haben die meistens früh Angefangen damit, ich hatte nie gross interesse an Sport.

Oder denkt ihr jeder kann ein Top-Athlet werden, man muss nur wollen? Oder kann man mit schlechten Genetik nie ein guter Athlet werden?

Wollte immer wie David Laid aussehen, aber mein Körper gönnt es mir einfach nicht.

Esse wenig und habe trotzdem noch kaum sichtbare Venen.

Und ein Sixpack sieht auch anders aus. Egal was ich mache, bzw. wie wenig ich esse, habe nie ein Sixpack.

War mal fast dran, aber habe zu dem Zeitpunkt ständig gehungert, was ja auch nicht Sinn der Sache ist.

Andere haben ein Sixpack ohne was dafür zu tun, aufgrund ihres schnellen Stoffwechsels.

Sollte ich also einfach aufgeben und für immer im der Massephase bleiben, weil mein Körper scheinbar nur das kann?

Hallo,

habt ihr Tipps, damit ich 5km unter 25min schaffe? ich würde das gerne so schnell wie möglich schaffen:) ich bin gerade bei ca. 6min pro km und würde gerne auf 5kommen😌

vielen dank für eure Tipps

Ich habe mir vorgenommen 2026 mich auf jeden Fall für das Fitnessstudio anzumelden um meine Muskeln ordentlich zu stärken.

Bitte nennt mir ein paar die ihn gut fokussieren und nicht sonderlich schwer auszuführen sind.

Mit Ausführungserklärung bitte

Da ich mich frisch in gym angestellt habe gucke ich auch seit dem Videos auf instagram oder Tiktok um mir mehr Informationen zu holen. Mittlerweile bin ich aber auch interessant andere Leute kennenzulernen die in gym sind ist das eine gute Idee?

Ich mach immer so lange, bis ich nicht mehr kann.zbsp Liegestütze schaff ich villt 1x 10 x dann nur noch 6 x höchstens, weil keine Kraft um mehr zu machen.

Ich bin seit einem Monat im Gym und habe mit einem Freund (er geht seit 7 Monaten ins Gym) einen Trainingsplan erstellt. Jedoch haben wir uns nicht extrem viele Gedanken gemacht, weil ich am Anfang einen einfacheren Trainingsplan wollte. Ich gehe 4 mal die Woche und das ist der Plan:

Montag Bizeps Trizeps Schultern

Mittwoch Beine

Freitag Brust und Rücken

Samstag Waden und Bauch.

Meine Frage ist jetzt, ob dieser Trainingsplan auch wirklich an dieses Ziel (siehe Bild) ran führt. Ich weiß, es hängt auch viel davon ab, was für Übungen ich mache, wieviele und wie. Kreatin oder sonstiges nehme ich nicht, da ich erst 17 bin und meine Eltern es auch etwas kritisch sehen.

So ästhetisch will ich auch aussehen. An den Muskeln hapert es nicht, aber am Kfa. Und ich weiß ein Defizit hilft, aber ich esse bereits ziemlich wenig. Mam kann auf jedenfall Bauchmuskeln erkennen, aber nicht die einzelnen Segmente.

Da ich Anfänger in gym bin, wollte ich mal wissen ob man etwas so falsch machen kann das man kein muskel aufbau bekommt.

Denn manchmal wenn ich zuhause bin, fühlt es sich so an als hätte es gar nichts gebracht?

Oder bilde ich mir das nur ein weil ich unbedingt sofort Ergebnisse sehen möchte?

Ist nur durch rein Vegane Ernährung Muskeln aufbauen jetzt schwieriger, oder einfacher?

Und gibt es Wissenschaftliche Studien dazu? Also wenn man Muskeln aufbauen will, ist es besser viele Tierprodukte zu konsumieren, oder besser es Vegan zu machen?

Weil es gibt tatsächlich ein paar wenige Veganer die behaupten es ist genauso einfach, oder einfacher.

Also sie sagen die Bioverfügbarkeit ist gleich oder sogar besser.

Ok, gibt es dafür Beweise? Ich will nämlich ein für alle Mal herausfinden was nun wirklich stimmt.

Kann man genauso gut Muskeln aufbauen rein pflanzlich, oder ist es einfacher Tierprodukte zu sich zu nehmen?

Hallo zusammen, meine Frage handelt sich um Kraftsport. Ich mache jetzt seit März dieses Jahr Sport. Die ganze Zeit von zu Hause und erst seit 6 Wochen jetzt im Gym, weil ich nicht mehr vorran kam. Ich Frage mich jetzt, wie oft ich ins Gym gehen kann/sollte. Ich habe bisher immer 5 mal die Woche Sport gemacht und ich fühle mich auch wohl damit.

Ich bin aber noch Anfänger da ich nicht mal seit 1 Jahr trainiere. Im Internet steht max 3 x die Woche und Ganzkörpertraining.

Ich splite das Training gerade in Ober und Unterkörper, wären 4-5 mal ins Gym OK oder ist das zuviel für mich. Ich will nämlich alles richtig machen und keine Zeit verlieren. Ich war in Kraftsport noch nie so diszipliniert, wie aktuell und kann mich mittlerweile Gott sei Dank selber motivieren. Ich habe in der Zeit als ich zu Hause trainiert habe knapp 10 Kilo zugenommen, sieht schon mal viel besser aus, wog beim Start 68 und jetzt 77 Kilo bei 1,8m Körpergröße.

Kann ich einfach weiter so machen wie gewohnt oder sollte ich die Trainingshäufigkeit reduzieren? Ich bin auch erst auf die Frage gekommen, weil jetzt auf einmal viele sagen ich gehe zu oft trainieren. Die haben das nur nie mitbekommen, als ich noch von zu Hause aus Sport gemacht habe.

Und sollte das kommen. Nein ich überstürze nichts und bin geduldig. Ich will auf jeden Fall alles richtig machen. Achso und wenn es nach mir gehen würde, würde ich sogar am liebsten 6x die Woche gehen. 3x Ober und 3x Unterkörper 🤣🤣

Was macht man genau wenn man kein Zugang hat zu guter Ernährung und zu Gym?

Dann kannst du auch kein guter Körper erreichen, korrekt, und musst halt dein Aussehen akzeptieren?

Ich meine nicht jeder hat Zugang zu guten Gyms zumindest und gutes Essen.Das kostet halt Geld.

Warum verstehen die Fitneesleute nicht, dass nicht jeder sportlich aussehen kann?

Und von ein paar Liegestützen und Klimmzügen wirst nicht wirklich muskulös.

Also nicht jeder hat Zugang zu einem Gym, und nicht jeder hat zugang zur perfekten Ernährung. Es gibt z.b. Menschen auf der Welt die sehr arm sind, und eben kaum genug Proteine haben, schon ohne Sport.

Und wie gesagt nicht jeder hat zugang zu Gyms, oder Lektüre über wie man sich richtig Ernährt, und richtig Trainiert.

Darum gibt es auch eigentlich keine Bodybuilder in bitterarmen Menschen.,

Ausser sie sind reich. Aber auch hier kann nicht jeder Bodybuilding betreiben, es gibt z.b. Leute die Leben in Institutionen, durch eine Behinderung oder sowas, da muss dann z.b. gegessen Werden was die Kochen.

Zugang zu Gym haben die auch nicht. Oder in Gefängnissen. Oder auch wenn man sehr Arm ist, Hartzer oder Mindestlöhner.

Also, warum wird gesagt jeder kann Muskulös werden von Fitfluencer, wenn das gar nicht stimmt?

Was tut man eigentlich wenn man keine Ahnung von Muskelaufbau hat, weil es so viele verschiedene Informationen Online gibt?

Jeder sagt was anderes, auch was Ernährung angeht. Jeder widerspricht sich.

Was macht man dann, wenn man keine Ahnung hat von Muskelaufbau, aber Muskeln aufbauen will und schlechte Genetik hat?

Leider kann ich mir kein Personal Trainer und Ernährungsberater leisten.

Also was mache ich dann?

Ich arbeite im Gym viel mit Eigengewichtsübungen wie den Dips oder den Klimmzügen. Jetzt soll direkt vor meinem Haus ein Calisthenicd Park, sagt man das so? Entstehen

Aktuell is bei mir ein 3 er Split.

Kann ich 4 Tage ins Gym und am 5. calisthenics machen?

Was sind typische Sachen, was ihr zum aufwärmen vor dem Volleyball spielen im Verein machen müsst?

Wie soll man ein guter Körper bekommen wenn man kein Geld für Personal Trainer und Ernährungsberater hat? Wie soll das gehen?

So viel widersprüchliche Informationen Online, so viele. Wer soll da noch durchblicken?

Gibt Leute ide sagen Vegane Ernährung ist am besten, dann etwas dazwischen, manche auch Karnivor. Was ist denn nun Gesunde Ernährung?

Auch da sagt jeder was anderes. Und was ist der Ideale weg Muskeln aufzubauen? Sagt auch jeder was anderes.

Also was macht man wenn man zu Arm ist für sowas?

Einfach ins Gym und nicht wissen was man tut ist ja auch nicht Sinnvoll? Und Discount Gyms haben keine Trainer.

Ist es möglich nur Muskeln aufzubauen mit Körpergewichstsübungen, oder kommt man nicht um ein Gym umhin?

Weil mein Ziel ist es nur mit Calisthenics Muskeln aufzubauen, weil ich Calisthenics bevorzuge, ganz einfach.

Aber wäre, dass überhaupt Möglich?

Er sagt er ist vegan, natural und 21 Jahre alt.

Und evtl. Verbesserungsvorschläge geben kann?

Bei mir im Fitness Studio arbeiten leider nur unerfahrene Leute, die dort nur im Nebenjob arbeiten. Deshalb habe ich dort keinen Ansprechpartner.

Hey, ich trainiere normalerweise 4x pro Woche mit einem Upper/Lower Split. Da ich durch eine Verletzung nun aber vorübergehend keine Beine mehr trainieren kann, darf ich in nächster Zeit nur noch meinen Oberkörper trainieren. Mir persönlich macht dieser Split halt aber prinzipiell sehr viel Spaß und ich erachte es halt auch als sinnvoll die jeweiligen Muskelgruppen mehrmals pro Woche zu trainieren. Ich möchte es also nun so fortführen , nur muss ich halt die Lower Sessions rauslassen. Meine Frage ist, ob ich diese beiden Lower Sessions theoretisch mit einer weiteren Upper Session ersetzen kann. Da ich nur unter der Woche in mein Fitnessstudio hier gehen kann, würde ich dann am Montag, Mittwoch und am Freitag Oberkörper trainieren. Wenn wir jetzt mal als Beispiel die Brust nehmen, dann mach ich an jeden dieser Tage jeweils 4 Sätze und komme somit auf 12 Sätze pro Woche was ja ein gutes Volumen ist. Meine Frage ist aber, ob dieser eine Tag, welcher jeweils zwischen den Sessions liegt (außer am Wochenende) den Muskeln zu wenig Zeit zum regenerieren lässt oder ob es in Ordnung geht. Ich meine es liegen ja trotzdem 48h dazwischen und der Muskel wird ja durch die 4 Sätze nicht so stark gereizt.

Hallo freunde

M/170cm/20 jahre

Ich habe vor genau 5 monaten mit dem gym aufgehört

ich war insgesamt auch nur 5 monate im gym

ich war 5x die woche trainieren für jeweils eine stunde mit einem push pull legs split

der grund warum ich aufgehört habe könnte dümmer nicht sein und zwar weil ich keinen bis extrem wenig progress gesehen habe

ich hatte mir selbst auch extrem druck gemacht wegen social media so perfekt auszusehen wie es geht in der zeit

in nachhinein habe ich diese sachen festgestellt die mein progress komplett getötet haben könnten:

• wiege 66 und habe mich für einen bulk entschieden obwohl ich einen hohen kfa hab aufgrund von skinny fat was wahrscheinlich jeglichen prozess verschleiert hat in der fett schicht
• Habe zwar immer meine 120g proteine gehabt am tag aber nur selten die 300er überschuss was sinn des bulks war
• Ich habe fast nie rest days gehabt weil ich dachte ich verschwende gains
• Ich habe mich permanent mit anderen verglichen und somit meine motivation gekillt
• Ich hab 3 monate transformationen gesehen wo skinny fat leute am ende ein sixpack hatten und war dann so dumm zu denken ich könnte das auch (Obwohl ich im bulk war?)
• hatte angst vor einer diät weil ich die muskelmasse die ich davor schon durch mein körperlich anstrengenden beruf hatte nicht verlieren wollte

ich würde jetzt nochmal anfangen mit einer diät hatte da an 300 unter bedarf gedacht

habt ihr tipps oder irgendwas was mir noch helfen könnte für einen neuanfang ich wäre sehr dankbar :)

Also das Problem ist ja, dass nicht jeder die Expertise, oder Zugang zu Gyms hat.

Und vielleicht auch nicht die perfekte Ernährung.

Kann trotzdem jeder Muskeln aufbauen? Wenn vielleicht auch nicht perfekt?

Ich meine wer folgt schon genau der Wissenschaft wenn es ums Training geht?

Sowieso Gint es verschiedene widersprüchliche Studien.

Kann trotzdem jeder Muskeln aufbauen?

Warum gibt es dort wo ich Lebe fast nur Gyms mit Maschinen, und viele Trainieren fast nur an Maschinen?

Sie trainieren natürlich nur die Muskeln die sie Ästhetischer Aussehen lässt, und nicht alle Muskeln.

Ob es so gesund ist nur isoliert Muskeln zu trainieren auf Dauer? Aber natürlich die meisten gehen nicht ins Gym wegen Gesundheit sondern Aussehen.

Was ist der Grund warum es hierzulande viele Gyms gibt die vor allem mit Maschinen ausgestattet sind?

Und ist das Problem mit Maschinen nicht, dass sie nur Isoliert die Muskeln trainieren?

Ich habe nie verstanden warum Menschen ins Gym gehen. Ich habe auch noch nie Bodybuilding verstanden, wozu Menschen sich das antun.

Was ist die Logik und Motivation dahinter?

Wieso sollte man ins Gym gehen? Gerade die ganzen Discountergyms, haben sowieso keine Trainer die wissen wie es geht, und die werden auch kein guten Plan für dich erstellen.

Also ich würde sagen wenn man nicht genau weiss, was man macht, und sozusagen, dass Studiert hat, gibt es ein grosses Risiko sich zu verletzen, oder das falsche zu machen.

Und genau darum Stoffen so viele, weil sie ohne Stoff keine Fortschritte machen, wahrscheinlich weil sie alles falsch machen. Aber das ist doch logisch, es wird ja kaum aufgeklärt.

Es wird nur gesagt man soll ins Gym gehen, aber wo wird man genau Aufgeklärt?

Also was bringt es ins Gym zu gehen wenn man alles falsch macht wie die meisten?

Ist es normal kein Gewichtheben zu machen, weil es zu Kompliziert ist?

Fakt ist, es gibt so viele angebliche Optimale Trainingspläne, die sich alle Widersprechen, verschiedene Fitfluencer sagen verschiedene Sachen, während Calisthenics z.b. deutlich leichter ist, es gibt deutlich weniger Bewegungen die man Ausführen muss, und trotzdem kann man deutlich mehr Muskeln treffen.

Klar für Bodybuilding ist isolation wichtig, aber ich will kein Bodybuilder werden. Was denkt ihr? Denkt ihr auch Gewichtheben ist sehr Kompliziert mit so viel widersprüchlichen Informationen Online?

Da habe ich zu sehr Angst mich zu verletzen.

Eigentlich wäre Gym besser um Muskeln aufzubauen als Calisthenics oder? Aber ich mag die Gym Umgebung halt nicht, zu viele Leute und so.

Ist es schlimm wenn man nur Calisthenics macht, und draussen Spaziergänge macht als Sport?

Ist das nicht genug Sport, was denkt ihr?

Welche Übungen würdet ihr empfehlen?

Ich bin schlank aber ein kleines Bäuchlein ist da. Der soll aber "etwas" flacher werden

Ich persönlich habe angefangen, weil ich mit meinem Körper ziemlich unzufrieden war. Schon seit ich klein war, musste ich mir anhören, dass ich zu dick sei. Letztes Jahr, als ich 15 wurde, habe ich mich entschieden, ins Gym zu gehen. Mittlerweile bin ich seit einem halben Jahr dort angemeldet und habe schon einiges an Muskelmasse aufgebaut für diese Zeit. Mein Gewicht ist zwar ungefähr gleich geblieben, aber mein Körperfettanteil ist deutlich gesunken. Angefangen habe ich mit 97 kg.

Aktuelle Werte:

• Alter: 16
• Gewicht: 93 kg
• Größe: 1,85 m

Wie war es bei euch so?

Hallo ich 16 Jahre alt und Spiele Fußball im Verein wir haben zwei mal die Woche Training und meistens ein Spiel am Wochenende. Ein Freund von mir motiviert mich mit ihn ins Gym zu gehen ich dachte ja wird schon und bin mit ihn gegangen jetzt merke ich das meine arme schon seit zwei Tagen komplett am Arsch sind (Ich bin Torwart also bisschen blöd ) und ich will nicht wissen wie schlimm es sein wird am Leg Day. Sollte ich das Training weiterführen? Wenn ja wie oft und wie? Lg

Heyyy, ich (w/14) interessiere mich in letzter Zeit sehr für Volleyball. In der Schule haben wir das ab und an gespielt und da dacht euch mir nur so: was für ein komischer Sport, wo man einfach den Ball nicht auf den Boden kommen lassen darf). Dann habe ich aber den Anime Haikyu!! geschaut und auch echte Spiele von Olympia zum Beispiel und war so: wow!!! Ich wusste gar nich, dass es dort richtig festgelegte Positionen und so gibt. Nun möchte ich unbedingt auch Volleyball spielen in einem Verein.
Ich bin 173 cm groß und wiege momentan 52 kg. Bin ich zu dick für Volleyball? Da sehen alle immer so schlank aus aber ich bin recht kurvig:(. Ich bin für mein alter sehr groß (zumindest im Vergleich zu meinen Klassenkameraden oder anderen) Da wäre ja eigentlich Mittelblocker eine gute Position. Aber tatsächlich hat mich die Position des Liberos fasziniert. Am liebsten würde ich sowas machen. Aber ich habe gelesen, dass Liberos am besten klein sein sollten, da kleinere Menschen schneller reagieren können. Ich habe eigentlich schon ganz gute Reflexe; bin aber auch sehr introvertiert gegenüber fremden, wodurch ich schnell mal einfach nichts tuh außer nervös dazustehen😭.

Ich würde sehr gerne zuhause etwas üben (habe mir ein paar Videos zu bestimmten Volleyball Übungen angesehen) , aber ich habe keinen Volleyball zuhause. Sollte ich mir einen zulegen oder geht das auch mit nem Softball? (Ball aus Schaumstoff glaube ich)

zum anderen habe ich noch ein paar andere fragen:

wenn man einen Verein Beitritt und Anfänger ist, wie läuft das dann ab?

wird deine Position von den Trainern bestimmt, je nachdem was du am besten kannst?

LG und danke im Voraus ^_^

Ich bin 14 und dünn. Ich mache zweimal die Woche Sport, Badminton-Training. Ich will meinen Körper trainieren um halt nicht mehr dünn zu sein, also meine Muskeln. Aber ich kann mir kein Equipment besorgen. Was ich zur Verfügung habe, ist: Eine 2,5 Kilo-Hantel. Dann zwei Wasserflaschen (1,5 Liter) und meinen Wäschekorb zum Benchpress-Training oder wasauchimmer. Ich kann auch Situps machen, aber ich weiß nicht wieviele Wiederholungen ich jeweils machen muss, um schnellstmöglich sichtbare Fortschritte zu erkennen.

Hallo, ich würde gerne masse aufbauen, da ich schon seit 1½ Jahren ins gym gehe und meine Fortschritte mir nicht genug sind. Also ich habe schon 15kg Muskelnasse zugenommen letztes Jahr und bin somit von 60kg auf 75kg aber würde gerne bis Ende des Jahres noch 80kg wiegen. Denkt ihr es ist ungesund 4.000kcal am Tag zu essen bzw trinken um so zuzunehmen und wenn ja, was würdet ihr als alternative empfehlen?

Ich bin leidenschaftlicher Fußballer und Trainiere 2 mal die Woche. Dazu mache ich 3 mal die Woche Krafttraining. Um mein vollstes Potenzial rauszuholen, muss ich 4 Mal die Woche Trainieren. Die Sache ist, ich müsste dann das Fitnessstudio aufgeben. Mein Ziel ist es Fußballerisch auf höchstem Niveau zu spielen.

Soll ich eine Pause einlegen beim Fitnessstudio für 2 Monate und dann gucken, ob mir die 4 Trainingseinheiten was bringen?

Diese extremen Muskelmassen die man auf Social Media sieht, sind ja nicht wirklich erreichbar, die Stoffen meist.

Meine Frage ist, warum ist es natural so extrem schwierig bist fast unmöglich gross Muskeln aufzubauen?

,Ist es weil der menschliche Körper nicht dafür gemacht ist?

Wir sollten eigentlich keine muskelberge sein, oder?

Ist mein Defizit zu niedrig?

habe einen 2000kcal grundumsatz ~

Arbeit laut iPhone App ca 1000kcal verbrannt.

1000kcal im gym verbrannt ungefähr.

kurz gesagt. Esse ca 3000kcal und verbrenne ca 4000kcal. Ist es ok

bin 23 M 176cm 95kg 30kfa

kann ich noch Muskeln aufbauen.

Hi Leute,

wie müsste meine Diät und mein Workout(am besten ohne Geräte) aussehen, damit ich Muskeln aufbauen kann?
Hab Angst, dass wenn ich mehr esse, ich so richtig eklig zunehme und am Ende wie ein Fettsack aussehe ;(

Bin 17(w), 1.57m und wiege 41kg.

Ohne Schwere Gewichte im Gym zu heben wird ein Mensch nicjt besonders viel Muskelmasse haben, oder?

Ich meine wenn man Naturvölker sieht, sind die nicht besonders muskulös, nur schlank, vielleicht etwas definiert.

Denkt ihr Bodybuilding lohnt sich? Oder ist ein natürlicherer Lebensstil mit genug Bewegung und Sonnenlicht aber ohne Gewichtheben gesünder?

Hallo alle zusammen,

ich gehe jetzt seit etwa 4 Monaten sehr regelmäßig ins Gym (3-5 Mal die Woche). Davor habe ich schon zwei Jahre lang eine Mitgliedschaft gehabt, bin aber nicht soo regelmäßig gegangen. Zu mir: Ich bin war/bin immer(noch) recht dünn und möchte breiter und muskulöser werden.

Mir wurde auch vorher schon ein Trainingsplan erstellt und ich habe diesen auch immer mehr oder weniger genau befolgt bzw. Etwas modifiziert.
Ich würde behaupten, dass ich nach den zwei Jahren relativ viel Ahnung von Ernährung, Kraftsport, und Muskelaufbau habe. Nachdem ich jetzt aber gerade auch in den letzten 4 Monaten gemerkt habe, dass mein Trainingsplan mit 3 Splits für 3-5 wöchentliche Besuche nicht ganz optimal ist, wollte ich mich nochmal hinsetzen, alle Übungen, die ich machen möchte und kenne sammeln und einen neuen, für mich optimalen Trainingsplan zusammenstellen. Ich stelle mir so 4 Kraftsport-Splits und 1-2 mal Cardio pro Woche vor.

Für mich gibt es aber dort ehrlich gesagt einige Schwierigkeiten, die mich auch vor eine Richtungsentscheidung stellen: Sollte ich gleiche Muskelgruppe in einen Split packen, oder das eher etwas aufteilen?
Ein Beispiel: Sollte ich Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly und Liegestützen in einen Split packen, damit ich sie „komplett zerstöre“ und dann aber eben auch etwa 7 Tage zur Regeneration habe, oder kann ich die Übungen beispielsweise auf zwei Splits aufteilen? Wenn ich sie aufteile, kann ich eben auch immer die maximale Performance in der jeweiligen Übung rausholen, weil ich nicht vorbelastet bin.

Vor allem ist aber auch meine Frage, ob ihr generell eher auf eine geringere Übungsanzahl setzen würdet? Also nicht Bank- und Schrägbankdrücken, sondern nur eines von beiden. Weil aktuell müsste ich 26 Übungen unterbringen, die ich gerne machen würde, und das ist tatsächlich recht zeitintensiv, da ich gerne längere Satzpausen mache (2-3 min)

Ich hoffe der Beitrag ist zum Ende hin nicht zu unübersichtlich geworden. Danke im Voraus.

Hallo, ich habe vorgestern schulter und brust trainiert und heute ist eigentlich rücken Bauch tag aber ich habe noch muskelkater in der brust von vorgestern. Weiß jemand ob ich mit muskelkater eine andere muskelgruppe trainiern kann oder lieber morgen?

Liebe Mannschaftssportler,

ist es möglich/sinnvoll, morgens eine Spinning-Einheit zu besuchen und am gleichen Tag abends noch Mannschaftstraining (Hockey) zu machen? Oder würde das zu einer zu hohen Belastung führen?

Vielen Dank und LG

Kenny

Yo yo

Ich, m/16, gehe sehr gerne ins Gym, nur leider hab ich das Gefühl irgendwas stimmt nicht mit meiner Schulter.

Ich trainiere keinen Split oder sowas, einfach Ganzkörper, alle 3 Tage.

Besonders bei der Übung Seitenheben, hab ich immer ein knacken und seltsames Gefühl in der Schulter, und das, selbst wenn ich ohne Gewicht oder nur mit wenig mache.

Ausserdem hab ich nach Klimmzügen, Liegestützen, und bankdrücken, ebenfalls diese, fast schon schmerzen.

Ich habe keine Ahnung wieso, weil ich eher schonend trainiere, 15 Wiederholungen, genug Pause, und korrekte Ausführung.

Habe auch schon mit Personal Trainern trainiert, und da gab es nie wirklich was an der Ausführung auszusetzen, also daran liegt es nicht.

Gibt es irgendwelche dehnübungen/aufwärmübungen, für die Schulter? Vielleicht wärme ich die auch nicht genug auf.

Danke schonmal.

Mein Gym hat seit Neuestem ein paar neue Maschinen. Diese zeigen dir deine Maximalkraft (Pro übung) und geben dir dann ein Gewicht an, das für dich gut für den Muskelaufbau sein sollte (Auf 12 Wiederholungen). Ich trainiere aktiv seit etwa einem halben Jahr, manchmal mit Pausen seit einem Jahr. Wenn ich so zurückdenke, war mein Training immer viel härter, als die Maschine mir vorgibt. Ich konnte immer 12-15 Wiederholungen mehr als angefordert. Trainiere ich mit zu viel Gewicht oder ist die Maschine einfach schlecht?

Wenn man ein Athletischer Körper will, muss man wie ein Bodybuilder essen? Die ganze Zeit Reis, Broccoli und Hühnerfleisch?

Bodybuilder scheinen vor allem Unmengen an Reis zu verzehren, warum ist das so?

Und wenn man selber einfach nur einen Athletischeren Körper will, dann muss man nicht so restriktiv Essen, oder doch? Immer nur Reis und Hühnerfleisch, und bestimmte Gemüse würde ich sehr Restriktiv finden.

Ich bin früher schon sehr regelmäßig gelaufen. Seit ungefähr eineinhalb Jahren habe ich das Laufen wieder für mich entdeckt. Jetzt gehe ich viermal die Woche laufen und laufe dabei zwischen acht und zwölf Kilometern. Ich habe auch einen gezielten Trainingsplan, um mich auf einen Marathon im nächsten Frühjahr vorzubereiten. Um meine Muskeln zu stärken und Verletzungen vorzubeugen, möchte ich zusätzlich zu meinen vier Läufen pro Woche zweimal ins Fitnessstudio gehen und dort gezielt meine Muskulatur stärken.

Hi, ich habe eine Muskeldysbalance im Lat, mein rechter Lat ist größer als mein linker. Sollte ich links jetzt mehr Sätze machen?

hi

ich m18 190cm 83kg habe vor 5 montan noch 75 gewogen ich habe jetzt bewust 8kg zugenommen und auch viele Muskeln aufgebaut nur bin ich nun mit meinem äußerlichen Erscheinungsbild unzufrieden daher meine Frage

Kann ich gleich gut Muskeln aufbauen wenn ich auf 78-80 kg gehe und bleibe oder sollte ich schon noch bis Januar buken? (würde dann die 90 kg erreichen)

also wie groß ist der unterschied

Hallo ich trainiere nun seit Februar und nehme auch viele Proteine zu mir doch ich habe Schwierigkeiten trotz Supplemente auf meinen täglichen Bedarf von etwa 120g zu kommen und ich wollte fragen wie wichtig es ist und was es ausmacht wenn man nur wenige zu sich nimmt ich habe ja nicht vor so breit wie bspw Markus rühl zu werden sondern nur eine gute etwas muskulöse Form zu erreichen und habe auch schon Resultate gesehen nur möchte ich eigentlich die Finger von Supplementen weg lassen

Hey

ich gehe seit 2 Jahren regelmäßig ins gym

Hab auch schon ganz gut aufgebaut

Mir ist aber aufgefallen wenn ich engere Tshirts anziehe, ist der mittlere Teil also unter der Brust am Bauch ziemlich schmal.

Wie kann ich den trainieren? Weil die Form sieht dadurch bisschen komisch aus

Heyy also ich bin vorgestern das erste Mal Joggen gegangen (bin total unsportlich) und hab mich über 3km in 23 Minuten gequält mit 3 Minuten Pause bei 2.1km wegen Bauchkrämpfen. Heute würde ich gerne wieder laufen gehen weil ich ja schon einen Tag lang Pause gemacht (bin dann gestern nur spazieren gegangen) aber hab noch total Muskelkater. Hab aber Angst, dass das nix bringt wenn ich immer 2 Tage Pause mache nach einer Laufeinheit.

Was kann ich da machen? Sollte ich das Training anders angehen?(Mein Ziel ist es 3km in 12 minuten zu laufen)

Hey an die Fitnessfreunde,

ich hab eine Frage. Es ist grad 2 Uhr nachts und ich hab ehrlich gesagt wieder den Motivationskick des Jahrhunderts. Diesmal möchte ich wirklich durchstarten und an meinem Körper was andern und mich gut fühlen drin.

Ich bin 17 auf 178 wiege aktuell 83 kg. Ich spiel nebenbei Kriesliga Fußball, mehr aber auch nicht wirklich.

Ich bin totalanfänger würde ich sagen, das hab ich bei meiner Liegestützausführung auch gemerkt😹.

Mein Plan ist nun auf 1500 Kalorien runterzuschrauben ( Normalbedarf ca. 2300) Ich möchte dazu regelmäßig Fitness machen sprich 3-4 mal die Woche. Da ich komplett unerfahren bin , hab ich ein Paar fragen.

Habt ihr eventuell Tipps wie ich dann täglich auf 130-160g Proteine komme?

Würde es reichen wenn ich erstmal die 4 Wochen bis ich etwas reinkomme. Whole Body Workouts mache für Anfänger sprich sowas wie 15x Liegestütze, 5 Burpees, 10 Situps. 2x 20 Kniebeugen, und dann abschließend 2x 1 Min. Plank, oder ist es doch sinvoller bestimmte Muskelgruppen an jeweils einem Tag zu trainieren? und denkt ihr die Intensität ist angemessen?

Oder würdet ihr empfehlen doch ins Gym zu gehen?

Ich wär auch dankbar wenn mir mal jemand so einen ,,Plan‘‘ macht für den ersten Monat damit ich reinkomme und Fitter werde , sodass ich dann auch mehr machen kann.

Ich mach noch ein Bild für die Referenz rein, ich möchte ca. sowas in der Richtung erreichen.

Wie lange braucht man dafür wenn man nur mit Eigengewicht trainiert?

Ich danke jetzt schonmal allen die mir weiterhelfen.🙏🙏

Hilfe! Gehe seit 1 Jahr ins Gym und mein linker Arm Umfang ist 2 cm kleiner und bei meiner Brust weiß ich nicht genau aber da ist auch rechte Brusthälfte größer und das sichtbar! Bitte Hilfe! Ich brauche Hilfe um das zu korrigieren. Ich traue mich schon seit Monaten nicht mehr ins Schwimmbad, etc! Und sowas wie dass ich das akzeptieren soll könnt ihr euch sparen. Wäre es vielleicht schlauer ganz mit Gym aufzuhören, damit die Muskeln auf gleiche Größe Schrumpfen?

Gehe jetzt in meine erste richtige Diät (habe 1 Jahr durch gebulkt) und ich war mein leben lang fett und mich würde interessieren an alle die ein cut gemacht haben bis zu einem bestimmten kfa, habt ihr eure Bauchmuskeln trainiert bzw. denkt ihr, man kann gut sichtbare Bauchmuskeln entwickeln durch normales Training (zb Trizeps Training, rücken,usw), weil es wird ja auch dort die Bauchmuskeln beansprucht

Was ist so eure Erfahrung? Kann ich wie zb auf dem Bild so welche Bauch muskeln "indirekt" aufbauen?

Moin, für nächstes Jahr Sport Abi muss ich 5000m in einer Zeit von 21:15 laufen für 15 Punkte. Aktuell laufe ich 4,8km in ca. 24 min ohne viel Training. War auch erst 3-4 mal laufen. Wäre diese Zeit bis sagen wir mal März-April realistisch zu erreichen und wie könnte ich das schaffen? Hat wer Tipps bzw Erfahrung und könnte mir eine Art Trainingsplan geben wie man dahin trainieren könnte. Bin männlich.
Ich freue mich über jede Antwort :)

Gerne sagen ob und wie lange ihr schon ins Gym geht

ich will als Anfänger richtig gas geben jedoch weiß ich nicht ob man für schnelle Resultate jedes Training mit einem personal Trainer haben sollte oder 2x wöchentlich mit einem und sonst alleine.. die meisten bieten Pakete an versteh aber nicht genau wie genau das läuft man bucht die 2x die Woche und sonst alleine ? Was ist wenn man alleine was falsch macht oder erklären die einen das man einfach nur das wiederholen muss was man ja mit dem Pt gemacht hat …

bin extrem unsicher was besser ist ob 5x die Woche mit personal Trainer oder 2x ?
hier zb einer der bietet 3 Monats Pakete an und ein anderer bietet für 70€ 20 std im Monat an das wäre dann jedes Training. Was ist besser ?

Montag: Oberkörper

• Mittelbreites Latziehen 3× 6-10

• Schrägbankdrücken 2× 6-10

• Enges Rudern 2× 6-10

• Butterfly 2× 8-12

• Seitheben 2× 8-12

• Schulterdrücken 2× 6-10

• Bizeps Curls 2× 8-12

• Trizepsdrücken 2× 8-12

Dienstag: Beine + Bauch

• Beinbeuger 3× 6-10

• Squats 2× 6-10

• Wadenheben 2× 8-12

• Beinstrecker 2× 6-10

• Cable Curls 2× 8-12

• Planks 2× max

Freitag: Oberkörper

• Schrägbankdrücken 2× 6-10

• Mittelbreites Latziehen 3× 6-10

• Butterfly 2× 8-12

• Enges Rudern 2× 6-10

• Seitheben 2× 8-12

• Butterfly Reverse 2× 8-12

• Trizepsdrücken 2× 8-12

• Bizeps Curls 2× 8-12

Es gibt ja viele die Sagen 10-12 oder 8-12, aber auch 6-8

Also och führe beide Arme gleichzeitig nach oben und nicht einen nach dem anderen. Ist das schlau? Ich spüre es ziemlich gut

Wie findet ihr meinen folgenden Trainingsplan?

Ist der so optimal?

info: Es erfolgt im Hybrid System, ich vermische es mit Calisthenics und Gym.

Ich habe die letzten Wochen, weil die Uni jetzt wieder angefangen hat, nur mehr dreimal die Woche Push Pull Legs trainiert anstatt 6 Mal die Woche - hab jetzt aber gelesen, dass es besser sein soll, die einzelnen Muskelgruppen mehrmals die Woche zu trainieren und es besser wäre an jedem Trainingstag den ganzen Körper zu trainieren.

Falls dem so ist, hätte jemand vllt einen Trainingsplan für dreimal die Woche Ganzkörpertraining?

Leute die Frage ist bisschen dumm aber..

Ich hab Angst ins Gym zu gehen, weil ich dann in die Stadt fahren muss und meine Stadt ist so bisschen dafür bekannt, dass sie viele kriminelle Flüchtlinge hat (bin übrigens weiblich)..normaler Weise gehe ich nur dann in die Stadt wenn ich es muss, wegen Schule undso, aber naja ;-;

Zu Not könnte ich bei mir in der Umgebung spazieren gehen, weil wir im Industriegebiet wohnen und hier ist alles friedlich im Vergleich, aber das mache ich schon seit 2 Monaten.

Hab auch bald hoffentlich meinen Führerschein, dann wäre auch alles bisschen einfach als ständig die Bahn zu nehmen.

Habt ihr Tipps? Eure Meinung?

Kennt jemand diese Griffe wo man die an einer Langhantel dran machen kann und man man kann dir auch an einer klimmzug Stange dran machen, das sind Griffe die nicht fest sind die rutschen z.b man kann aus einer langhantel eine kurzhantel machen mit diesen Griffen weil die sich bewegen können. Weiß jemand was ich meine?

Reicht es nur Cardio zu machen um ein fitter, muskulöser Körper zu bekommen? Oder gehört dazu beides Cardio und Krafttraining?

Jemand meinte nämlich man sollte besser laufen gehen und schwimmen um ein guter Körper zu bekommen.

Krafttraining ist dafür nicht unbedingt nötig. Aber das ist falsch, korrekt? Wer ein muskulöser Körper will kommt nicht umhin Krafttraining zu machen, und zwar im Gym?

Calisthenics soll ja auch nicht reichen. Oder reicht Cardio?

Wenn man nicht viel Geld hat, wie will man dann genug Proteinhaltige Ernährung leisten können um gross Muskeln aufzubauen? Und dann die Supplements, und das Gym?

Warum sagen viele Bodybuilder, jeder kann Bodybuilding betreiben, und jeder kann Muskeln aufbauen?

Ach wirklich jeder? Was wenn man kaum Geld hat, in einem Armen Land lebt, oder Krank ist?

Muskeln aufbauen ist ein Luxus, Wohlstand. Richtig arme Menschen sind immer unternährt und dürr.

Warum können sie das nicht zugeben, dass Bodybuilding westlicher Luxus ist?

Genauso wie Veganismus Luxus ist.

Trainiere seit gut 6 Jahren, was meint ihr?

Hallo, ich wiege 49kg und werde mich diese Woche noch im Fitnessstudio anmelden. Ich brauche aber Hilfe, weil ich schonmal im gym für einige Monate war, aber ich habe nicht wirklich ein Unterschied gesehen und will nicht das es wieder so wird. Wie gesagt ich wiege 49Kg und bin 170cm. Also bin ich eig schon sehr dünn aber ich denke ich bin skinny fat. Mein Bauch ist nicht flach und habe Hipdips. Also bin ich nicht dieses „schöne dünn“. Ich würde denke ich mal nur 2 mal pro Woche ins Gym gehen, weil für mehr habe ich keine Zeit. Hat wer eine Routine/ein Plan für mich, was für übungen ich machen muss um:

1. Po zu bekommen
2. Flachen bauch zu bekommen
3. etwas zuzunehmen

und am besten wäre noch wieviel Proteine ich zu mir nehmen soll/darf und ob ich im Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss sein soll.

Danke 🙏🙏

Hallo Leute!

Es ist beiläufig bekannt, wenn man als Sportler/Bodybuilder eine Diät durchführt, ist das Training ein Muss, um das Muskelabbau zu verhindern.

Welche Möglichkeit von Training wäre eine sichere Notwendigkeit, um keine Muskeln zu verlieren? Ein Ganzkörpertraining oder ein Split-Training? (Die Ausführung des Trainings erfolgt jeden zweiten Tag. Gefolgt von einer Stunde Cardio-Einheit. Eine reichhaltige Eiweiß-Ernährung ist eine Selbstverständlichkeit.)
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Meine Meinung ist, dass ein Ganzkörpertraining die sicherste Wahl wäre, denn das Belastungsumfang des Trainings erfolgt jeden zweiten Tag, wo in einer Trainingseinheit der gesamte Körper rangenommen wird. Für eine Muskelabbau-Verhinderung ist es wichtig, dass der Körper merkt, die Muskeln sind noch wichtig und werden durch das Training beansprucht. Da man auch den Körper jeden zweiten Tag trainiert, wäre der Pausenabstand zwischen den Tagen kurz und ein Ganzkörpertraining liefert den Körper das nötige Muskelgedächtnis und die nötige Arbeit, damit kein Abbau entstehen kann.

Bei einem Split-Training für eine Muskelabbau-Verhinderung wäre eine Aufteilung des Trainings (Split) eine etwas längere Trainingsintensität, wo man mit drei Übungen und vier Sätzen den Muskel belastet. Der Nachteil ist, dass durch eine Aufteilung des Trainings die Muskeln ein mal wöchentlich belastet werden. Und wenn man eine Diät durchführt und das Training als Muskelabbau-Verhinderung ausübt, muss das Training sein Volumen ebenfalls reduziert werden.

Diese Studie besagt, ein ausgeführter Trainingsreiz von vier Sätzen pro Woche ist für den Muskelerhalt ausreichend.
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Falls ich zu viel geschrieben habe: Wäre ein Ganzkörpertraining für eine Muskelabbau-Verhinderung doch die sicherste Wahl, weil der Trainingsvolumen höher und öfter ausgeführt wird, als bei einem Split-Training?

Danke für jede Antwort!

Hallo, ich spiele schon seit 7 Jahren Handball und bin (kein Selbstlob!) relativ gut. Ich spiele meistens auf Rückraummitte aber auch Halb. Mir macht es sehr viel Spaß mich zu verbessern, wenn noch Luft nach oben ist. Und genau das ist der Punkt. Ich möchte mich so verbessern, dass ich in der Abwehr genauso gut bin wie im Angriff. Ich habe schon meine Trainer gefragt, wie man sich da verbessern kann, habe aber nie wirklich eine nützliche Antwort bekommen. Habt ihr da irgendwelche Tipps, wie ich am besten an meiner Abwehr arbeiten kann? (Btw. ich spiele 2. Jahr C-Jugend Weiblich) Wäre toll wenn ihr mir helfen könntet...

Bin gerade im Aufbau und möchte Masse aufbauen. Woche Lebensmittel sind da gut? Wiege aktuell 65kg bin 1,80 und versuche schon viel zu essen aber schaffe es trotzdem nicht mein Gewicht zu erhöhen. Habe auch einen sehr niedrigen kfa. Sollte ich das trotzdem gesund machen oder soll ich auch viele Fette essen? Hat jemand Tipps?

Moin.Ist es eine akzeptable Zeit für seinen ersten Lauf als nicht sportlicher 4 Stunden und 50 Minuten zu laufen mit Pause für 28 Kilometer?

Ich, männlich 13, will Muskeln aufbauen und das so effektiv wie möglich. Jedoch bin ich noch sehr unerfahren was dies angeht, daher habe ich folgende Fragen:

Was ist sind gute Workouts/Trainingsplan (ich habe nur eine Klimmzugstage und Hanteln)

Was ist eine gute Ernährung? Was sollte ich vermeiden?

Habt ihr sonst noch Tipps für mich?

Lg

Ist es möglich mit nur Calisthenics und richtiger Ernährung einen Athletischen muskulösen Körper zu bekommen?

Also nichts übertriebenes. Oder ist das wirklich nur möglich durch extremes Gewichtheben?

Also wie sieht jemand aus der nur Calisthenics macht? Für die, die Fragen warum kein Gewichtheben?

Ich bevorzuge Calisthenics, ganz einfach. Ich mag auch Gyms nicht.

Hey,

ich hab mich vor ein paar Tagen im Fitnessstudio angemeldet und möchte zwar den po trainieren aber ungern muskulöse Oberschenkel bekommen sonder eher schlanke. Ist das möglich oder hat irgendjemand tips?

Hi, wie bekomme ich im Gym einen besseren Pump?

Mein Problem ist halt, dass ich manchmal nach dem Training die großen Muskeln( z.B. Ober- Unterschenkel, Brust) nicht richtig kaputt sind obwohl ich sie trainiert hab.😶 Also wie bekomme ich auch die großen Muskel gut trainiert.😅

Hallo also ich gehe regelmäßig ins gym und spiele nebenbei fussball...und nun wollte ich fragen ob die fussball trainings auch als restdays gelten oder muss ich restdays einbauen?

Hallo zusammen,

ich mache Leichtathletik und mein Trainer hat uns kurzfristig für einen Wettkampf angemeldet. Dieser findet am 16.11 statt und ich werde die 5 km laufen. Meine PB ist 30min (mache eigentlich Sprint und Hürden). Bin schon Wochen nicht mehr gelaufen, jedoch mache ich öfters HIIT Workouts die dann auch 30min betragen. Könnte ich meine Zeit noch verbessern und wie mache ich das am besten?

Hallo zusammen, ich trainiere im gym und möchte abnehmen und am liebsten Kraft aufbauen da es mich aufregt das beide meiner Freunde mit den ich ins Gym gehe mehr heben können, meine frage ist sollte ich weniger Gewicht dafür mehr wiederholungen machen oder mehr Gewicht (max) weniger wiederholen, oder Kombination aus beiden machen, habt ihr noch irgendwelche Vorschläge was zusätzlich hilft wäre es nett wenn ihr es mir sagen würdet

Ich nehme derzeit ab und mache das Training jeden 3 Tag:

Ich laufe 2 - 2,5km und mache danach ein intensives Bauch, Beine Po workout, welches ungefähr 12 Minuten mit Pausen dauert.

Ich weiß es ist beim Workout schwer zu sagen, aber wie viel ungefähr denkt ihr verbrenne ich damit?

Hallo Zusammen,

Da der Beitrag gelöscht wurde wollte ich noch einmal fragen wie ihr ungefähr meinen Trizeps einschätzen würdet?Ich weiß anhand eines Bildes kann man das nicht direkt sagen aber mir reicht eine Meinung.

Ist dieser Split gut oder was müsste ich dran ändern um besser Muskeln aufzubauen

Day1: Beine (Fokus Harmstrings)

Day2: Brust/Trizeps

Day3: Rücken/Bizeps

Day4: Rest

Day5: Beine (Fokus Quads)

Day6: Schultern/Brust

Day7: Arme

Day8: Rest

Repeat. Würdet ihr sagen dieser Split ist optimal für den Muskelaufbau oder sollte ich was dran ändern. Ist das zu viel oder zu wenig. Oder vllt beides von einem. Gibt mir eure tipps. Ernährung und Schlaf passt alles sonst.

Hallo,ich möchte muskeln aufbauen und habe einen neuen trainingsplan nach 3 Monaten gemacht.Jetzt sind es immer 12×3.Aber wo ich bei ein paar Übungen 12 wiederholungen gemacht habe,war es nicht wirklich anstrengend.Da wären noch so 7-8 drinne(bei ein paar so 3-6 vielleicht).Alle Übungen habe ich schon davor gemacht,dann habe ich das Gewocht erhöht (von 4kg zu 5.1kg) und es fiel mir dann schon zu schwer bis zur 12 zu kommen.Was soll ich tuhen?Wie soll der Muskel sich fühlen nach 12 Wiederhloungen für Muskelaufbau?Möchte die 12 Wiederholungen nicht ändern.Bin btw noch Anfänger.

Trainiere jetzt seit ca. 9 Monaten mit push/pull/leg, habe an sich ganz gute Resulate bekommen, bin von 1,87cm und 54kg (untergewichtig) auf 1,88cm unf 74kg gekommen. Bin männlich und war am Anfang 15 und jetzt bin ich 16.

Bin jetzt am überlegen ob ich quasi einen 2er Split mache und einen optionalen, je nach Zeit, Ausdauer Tag.

Beim 3er split ist es manchmal halt einfach nicht möglich das mit meinem Leben zu kombinieren. Die Schule macht oft Stress durch die Klausuren Phasen und hinzukommen noch recht viele Arzt Termine weil ich zusätzlich eine Skoliose habe und ein Korsett tragen muss. Da sind dann recht häufig Termine. Auch durch Physiotherapie die 1x die Woche für ca. 1 Stunde ist. So passiert es oft das ich 2 Tage nicht trainieren kann. Auch möchte man manchmal was mit Freunden machen wo dann wieder ein Tag ausfällt.

2er split + Ausdauer Tag würde mir mehr Flexibilität geben, weil ich nicht 6x die Woche trainieren muss sonder nur 4 wenn ich wenig Zeit habe. Dann würde ich den Ausdauertag ausfallen lassen. Wenn ich Zeit habe z.B. wenn ich Ferien oder keine Arbeiten schreibe dann geh ich zurück auf upper/lower/Ausdauer.

Frage ist jetzt nur ob ich damit genauso gut Muskeln aufbauen kann? Mir geht es schon darum Muskeln aufzubauen und gesund zu leben. (Ich esse z.B. inzwischen gar keine hochverarbeiten Lebensmittel mehr, also keine Süßigkeiten, fertig Gerichte u.s.w, ich koche alles selber mir für eine Woche vor. Supplemente nehme ich keine weil mir das meine Eltern verbieten womit ich halt leben muss.) Esse ca. 3700 kcal zum zunehmen und 185g Eiweiß.

hey Leute, macht es Sinn 5-10kg an Gewicht beim Training runter zu gehen um sauberere wiederhole zu machen? Bzw für besseren Aufbau ?

Ich habe seit circa 1 woche ein walking pad zuhause und nutze es auch fast jeden Tag. Es geht bis zu 12kmh. Nach 30 Minuten bin ich aber platt und hab da nur ca 2km geschafft in dieser Zeit. Muss auch einige kurze Pausen einlegen. Wie bau ich schneller Ausdauer auf?