Trainingsplan – die neusten Beiträge

Hallo

Ich bin männlich 15 Jahre alt , und habe kielbrust , aber nicht sehr starke.Ich will jetzt zunehmen und auch muskelöser werden (übrigens wiege 50kg)
und meine Frage ist,

ist es schädlich wenn ich jetzt mit Hanteln und so trainiere , weil mein Vater sagt es ist schädlich aber ich glaube nicht. Und andererseits frage ich mich ob ich Übungen machen soll die kielbrust angeblich mindern ?

Ich weiß ehrlich gesagt gar nkciht was ich machen soll oder was ich anfange soll?

kann mir jemand helfen ?

hallo kann mir jemand helfen wie ich Ausdauer zum Krafttraining kombinieren soll? Oder garnicht kombinieren?

Hi, ich fange in 2 Monaten an ins Gymnasium zu gehen, da ich dann endlich 16 bin. Jedoch habe ich keinerlei Erfahrung was die Geräte angeht und wie ich das ganze überhaupt angehen soll. Natürlich trainiere ich zuhause auch aber dort nur mit einer langhantel, zwei kurzhanteln und meinem Körpergewicht. Wäre also nett wenn jemand Zeit hat und mir vielleicht bei einem Wochenplan helfen könnte (ich hab vor 3-4 tage die Woche ins Gym, da ich nebenbei noch Taekwondo und Schule habe). Danke an alle!

Habe damals wo ich im Gefängnis war angefangen zu trainieren, danach war ich im Fitness Studio als ich rauskam und dann ne lange zeit nicht mehr... bis heute. Heute hatte ich meinen ersten tag wieder im Gym und das ist mein Körper. Habt ihr Tipps für mich? Bin M/24 1,80m und wiege 95kg zurzeit. Ich denke auf dem Bild sieht man nur fett oder was meint ihr? Und ja ich muss mich rasieren...

Hi, ich w/13 habe vor, wieder öfter laufen zu gehen. Jedoch schaffe ich immer nur 1/1,5km, bis ich anfangen muss zu gehen weil ich keine Luft mehr kriege.

Wie schaffe ich es meine Konditionen zu verbessern und 3/4 km am Stück zu joggen?

Ich zähle jetzt seit ca. einem Monat Kalorien. Am 11.02.2025 wog ich etwa 96 kg (ich bin 16 jahre alt und 184 cm gross). Seitdem bin ich auf 88 kg runtergekommen, und mein Ziel ist es, die 80 kg zu erreichen. Momentan mache ich einen eher aggressiven cut, bei dem ich 1600 kcal und 140-180 g Protein täglich zu mir nehme. jemand hat mir jetzt gesagt, dass das nicht gut ist, weil dabei Muskeln abgebaut werden können. Seitdem ich mit dem cut angefangen habe, ist meine kraft eigentlich gleich geblieben. Jetzt weiss ich nicht, was ich tun soll. Für mich funktioniert der cut bisher gut.

Über Tipps würde ich mich freuen!

Hallo reicht so ein Riegel nach dem Traning? Danke

Hallo, ich möchte mit dem Joggeb anfangen.

Ziel: 10km am Stück

Geschwindigkeit ist vorerst irrelevant.

Habt ihr Vorschläge wie man generell beginnt, worauf man achten sollte, wie oft ich dafür laufen sollte?

Danke

Man darf ja auch nicht in Kellern Benzin oder so lagern, ist ein Gym verboten?

habe mir mal diesen Plan zusammengestellt. Trainiere noch nicht so lange und gehe so gut wie alle 2 Tage.

mir wurde gesagt das ich pro Woche zuviele Sätze mache als Anfänger. Ist das zu viel oder geht das klar ?

mache noch immer Bein Presse am Schluss, ist dort nur nicht aufgelistet

Ist folgender Plan für Trainingsanfänger zu viel oder geht das ?

Tag 1 (Push)

3x Brustpresse, 3x Butterfly, 3x Brustpresse positiv

3x schulterpresse, 3x seitheben

3x Trizeps am Kabelturm, 3x Dips

Tag 2 (pull)

3x Rudermaschine, 3x Klimmzüge, 3x latzug (eng), 3x butterfly reverse

3x Hammer curls, 3x Bizep curls

Tag 3 dann Beine.

Tag 4 Pause

Tag 5 wieder push

tag 6 wieder pull

Dann 2 Tage Pause und von vorne

Hallöchen, ich bin ein 16 jähriger junger Mann. Ich wiege 85kg und bin 1.75 groß. Ich würde gerne in 3 Monaten einen Sixpack erreichen, wäre das möglich? Ich fange in 2 Wochen mit Gym an. Eine andere Frage wäre welche geräte ich nutzen sollte und welche übungen ich Zuhause machen kann um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Ich freue mich auf eure Antworten, die mir helfen werden 😊

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Hi ich bin ein 17-jähriger Schüler Frage steht oben.

Habe wenig Zeit was ist ein gutes arme Training für maximale Masse

Habe leider nur einmal die Woche Zeit sie zu trainieren

Oder ist es uneffektiv

Hallo

Mich würde interessieren wie ihr meinen Trainingsplan bewertet. Ich geh seit einem Jahr 3 x in der Woche ins Gym und mein Ziel ist es meinen ganzen Oberkörper zu trainieren. Beine mache ich nicht. Mir gehts nur ums Selbstbewusstsein. Grundsätzlich mach ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen und ich geh bei jedem Satz nahe oder bis ans Muskelversagen. Die Reihenfolge der Übungen variiert immer wieder mal:

Butterly an der Maschine

Dips

Kurzhantel Bankdrücken

Trizeps pulldowns am Kabelzug

Bizeps Curls am Kabelzug

Hammercurls mit Kurzhantel

Latzug mit breitem Griff

Rudern am Kabelzug mit engem Griff

Schulterpresse

Über eure Meinungen würde ich mich freuen.

Warum habe ich solche Probleme auf dem Heimtrainer zu trainieren? Ich strampele dort manchmal nur 3 min und bin von den Füßen her schon schlapp. Und beim joggen habe ich solche Probleme überhaupt nicht. Habe ich den falsch eingestellt oder ist es wirklich schwieriger?

Was schätzt ihr wie lange das dauern würde von Body links nach rechts zu kommen ? Oder 80% davon würde man das mit personal Trainer in 6 Monaten schaffen ?

Ich (männlich) und meine Freundin möchten mit Sport anfangen. Wir sind beide dünn aber eher unsportlich .

Ziel ist es Muskeln aufzubauen, zu definieren und generell fitter zu werden

mit dem eigenen Körpergewicht, d.h. nicht im Gym.

1. Habt ihr Tipps + welche Workouts würdet ihr empfehlen für mich als männliche Person und für sie als weibliche Person
2. Wie lange würde es dauern bis man erste Fortschritte sieht?
3. sonstige infos

Liebe Community,

Mir ist bewusst, dass es für Progress nicht optimal ist viele verschiedene Sportarten parallel zu betrieben. Ich bin Fußballer der sich parallel auf einen Radmarathon im Spätsommer vorbereiten möchte.

Aktuell sieht meine Woche ca. so aus:

Montag: Gym + 1h Radfahren

Dienstag: Fußballtraining

Mittwoch: Gym + 1h Radfahren

Donnerstag: Fußballtraining

Freitag: Gym

Samstag: Fußball Match

Sonntag: Radfahren 2-3h

Das Training im Fitnessstudio besteht aus einem Ganzkörperplan. Falls die Belastung zu groß wird könnte man das Training auch auf 2x bzw. 1x mal die Woche kürzen bzw. Beintraining weglassen.

Nun ist meine Frage wie ich die begrenzte Zeit auf dem Rennrad am effektivsten nutze. Aktuell bin ich eher Fan davon, so viel es geht Zone 2 zu fahren. Der Vorteil hierbei ist, dass sich meine Beine ausreichend erholen können (mein persönliches Gefühl). Bei Intervallen kann es schon vorkommen, dass Muskelkater entsteht. Ich bin mir allerdings unsicher ob dadurch genügend Reize gesetzt werden. Hinweis: Ich fahre seit ca. 1 Jahr regelmäßig (ca. 2x pro Woche) Rennrad.

Ich kann im Internet leider keine Konkreten Empfehlungen hierzu finden. Meistens geht es nur um die Kombi von Kraft- mit Ausdauertraining. Auch die Coaches die ich angefragt hatte, waren nicht flexibel um den Trainingsplan an das Fußballtraining anzupassen.

Besten Dank schonmal für eure Antworten.

Hallo ich bin Dünn und habe jetzt angefangen jeden zweiten Tag im Gym zu trainieren esse aber unsauber. Ich leiste meinen Grundwehrdienst und esse deshalb früh und mittag in der Heeresküche und nach meinen Dienst meistens Fastfood. Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen und einen halbwegs guten Körperbau aufbauen? Das ich nicht wie ein super Sportler oder Hulk aussehen werde weis ich aber ich möchte wie gesagt nur einen guten Durchschnitts Körper erreichen

lg

Hallo Zusammen,

kennt ihr gute übersichtliche Gym Apps wo man seine Übungen, Gewichte unso eintragen kann, dass man diese nicht vergisst.

Hin und wieder jogge ich durch den Wald und fühle mich sehr energiegeladen. Seit langer Zeit überlege ich, dies als Hobby zu machen.

Maximal schaffe ich 50 Minuten durch (non-stop) ohne Pause.

Komplett habe ich natürlich keine 21000 Schritte erreicht, da ich unter anderem auch unterwegs war mit meinem Hund.

Was sollte ich beachten als Beginnerin? Sollte ich meine Ernährung umstellen, mehr Proteine essen? Mein Ziel ist es 1,5 Stunden non-stop ohne Pause zu erreichen

Hallo,

ich (17,w) gehe momentan laufen und habe eine Pace von 6,4 auf 8km wurde aber gerne auf 4,7 kommen.
Was meint ihr wie lange ich brauche dieses Ziel zu erreichen, wenn ich 3x die Woche laufen gehe?
habt ihr Tipps?

Ich bin 12 Jahre alt, Mädchen und mache fast gar keinen Sport und möchte an einem Lauf teilnehmen der 1,3 km geht. Heute habe ich einen Testlauf gemacht um zu vergleichen wie schnell ich vor und nach dem Training in 2 Monaten bin. Ich bin auf 6, 24 min gekommen. Ist das durchschnittlich und könnt ihr mir bitte Tipps für das Training geben?

Was gehört alles zum Beckenbereich / Unterleib?

• Hüfte

• Oberschenkel

• Gesäßbereich (Po)

• Unterbauchmuskulatur

(Zwar auch Penis und Hoden, aber da kann man weder Muskeln aufbauen noch Cardio Training machen.)

Ich mache jetzt seit ca. einer Woche täglich 3x 30s Plank (und noch zwei andere Übungen) habe aber noch nicht richtige Fortschritte festgestellt.

Mein Ziel ist eine definitivere Taille bzw abnehmen.

Ich hatte nun überlegt zu 2/3x 1 Minute Plank täglich zu wechseln, ist das sinnvoll um bessere Ergebnisse zu erzielen?

Danke schonmal für die Antworten ✌️

Ich möchte in drei Wochen diese Fahrradtour schaffen innerhalb eines Tages. Ich habe es bisher mit einem Mountainbike um die 70km weit geschafft(mit Zug zurück).

Jetzt habe ich ein altes Trekkinfahrrad bekommen, und möchte es damit versuchen. Ich habe allersings nur wenig Zeit am Tag zum trainieren. Also wie bereite ich mich darauf (Körperlich) vor? Tipps zu sonstiges?

Oder doch auch natural machbar?

Ich mache gerade 15 Minuten joggen und dann 15 Minuten gehen.

Ist das gut so oder soll ich ein anderes Intervall nehmen ? Ich bedanke mich für eure Tipps .

In der Schule müssen wir in unter 6 Minuten 1,4km laufen für 15 Punkte.

Ich jogge regelmäßig und war bei mehreren Marathons schon dabei. Aber ich brauche meist so 5 Minuten pro km.

Ich bin vor kurzen die Strecke gerannt und komme auf 6:40 min.

Habt ihr Tipps wie man das schafft?

Hallo, ich bin 17m und will mir selber Turnen/Calisthenics beibringen.

Ich mache jetzt schon seit fast einem Jahr Calisthenics und habe auch schon gute Fortschritte gemacht.

Seit ein paar Wochen habe ich angefangen täglich zu trainieren und komme damit auch ganz gut zurecht. Wäre es eine gute Idee jeden zweiten Tag Kraft/Technik zu Trainieren?

Also Mo: Kraft, Di: Technik, Mi: Kraft, ...

(Bei Krafttraining Dips, Klimmzüge..., bei Technik Rad, Handstand, Flares...)

Ich habe eher schlechte da ich Schwäche Knie von meiner Oma, häufige Entzündungen von meinem Opa, schlechte Zähne von meinem Vater, ... Geerbt habe

M16

Hi ich bin männlich, 18 und gehe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig ins Gym. Ich bin 1,80 groß und wiege so um die 78kg.
Was sagt ihr zu meinem Körper und findet ihr man sieht ich Sport betreibe? Und weiß jemand von euch zufällig was für einen Spalt ich zwischen meiner Brust habe und findet ihr das eigentlich schlimm?
Danke euch für alle Antworten

Ich bin neu im Gym und würde gerne einen trainingsplan erstellen. Ganzkörper gerne und ich würde mich dann gerne auf meine po,bauch,beine,rücken und bizeps fokussieren wollen. Ich hab leider keine ahnung wie ich am besten anfange und vielleicht kann mir ja hier jemand helfen.

Ich bin weiblich, 18, 1,59 cm groß und wiege 45kg

Ich bin zu faul ins Fitness-Studio zu gehen und kann mich nicht selbstständig spontan für Joggen, Laufen, Schwimmen motivieren, aber bei Terminen bin ich immer da.

Deshalb wären so Sportvereine etwas für mich.

Ich weiß aber nicht welche Sportart. Ich hab einen großen Bauch und möchte so einen athletischen Körper bekommen.

Auf Ernährung achte ich dann nebenbei so.

Momentan mache ich null Sport.

Völlig egal ob Eigengewicht oder mit extra Gewichten

Möchte in einem monat durch einen defitit und durch cardio es eigentlich schaffen 5-6% weg zu bekommen von meinen Körperfett.

Hey Leute, ich bin jetzt so seit ca. 4/5 Monaten regelmäßig laufen. Durschnittlich bei 6km 5:45er pace und bei 10-14km 5:49er pace, Pr bei 6km: 4:59

im April habe ich meinen ersten Halbmarathon und ich habe jetzt einen Trainingsplan bis dahin.(Ich weiß etwas spät aber besser spät als nie)

ich habe mich jedoch zwei Wochen davor bei einem anderen Halbmarathon angemeldet um zu schauen wie das überhaupt ist, denn meine längste Distanz war bisher nur 14km.

jetzt ist meine Frage:

mach das Sinn? Soll ich ganz lassen oder vielleicht langsam beim Probehalbmarathon laufen oder so viel ich kann ?

Danke im Voraus :)

Hallo, mit welchen Einstellungen trainiere ich fokussiert Ausdauer? Irgendwie komme ich mir immer komisch vor und weiß nicht genau ob es mir was bringt. Spiele Fußball und will meine Ausdauer steigern.

Ich will etwas für meine Fitness, Gesundheit und generelle Kondition tun und möchte daher mit Jogging anfangen.

Gestern war ich zum ersten Mal joggen und es war sehr enttäuschend - bereits nach 3 Minuten bekam ich kaum noch Luft und war total außer Atem. Ich musste dann eine Pause machen und habe kurz darauf einen weiteren Versuch gewagt mit dem gleichen Ergebnis: Nach weniger als 3 Minuten war ich wieder total platt. Und so bin ich dann nach weniger als 10 Minuten total frustriert wieder umgedreht.

Ich bin mit Anfang 40 vielleicht nicht mehr der jüngste aber ich mache mehr oder weniger regelmäßig Sport (Tischtennis und Kickboxen). Mein Gewicht passt zudem zu meiner Größe - 88kg auf 1.85m...

Wieso ist mir trotzdem so schnell die Puste ausgegangen? Wie könnte ein Trainingsplan aussehen, so dass ich in Zukunft eine ganze Stunde Jogging schaffe? Momentan ist das für mich nämlich unvorstellbar 🙈

Hier ich brauche euren Rat.Ich weiß nicht was ich tun soll hab am Anfang meines Bulkes so 66-67 Kg gewogen und das war Anfang Januar.Jetzt zwei Montate später wiege ich 72-73 Kg.Ich hab das Gefühl etwas zu viel Fett aufgebaut zu haben.Jetzt habe ich wieder vor in den Cut zu gehen und so 4-5 Kg abzunehmen also meiner Meinung nach so Lange bis ich schon sehr lean bin um dann lean zu bulken also nur so 200 kcal überschuss.Haltet ihr das für eine gute idee Weil ich will halt auch gut aussehen.Und ja ich will kraft ebenfalls aufbauen deswegen intenisv trainieren also so rep range von 6-8 und viel Protein.Hier sind Bilder einmal vor dem Bulk hier:

jetzt:

Vor dem Bulk:

Vor dem Bulk:

jetzt:

Hallo,

bin 16 Jahre alt und habe vor nem Monat angefangen aktiv ins Gym zu gehen.
Bis jetzt war ich im Aufbau mit ca 2500kcal (bin 170cm groß und wiege 70kg).
Da der Sommer aber vor Tür steht, weiß ich nicht, ob Ich jetzt einen cut starten soll, um lean für den Sommer zu werden, oder weiter den Aufbau durchziehe, um am schnellsten Muskeln aufzubauen.
Ich habe nur wenig Muskeln, deswegen denke ich, das ich während des cuts zwar noch ein wenig an Muskeln aufbauen würde, am Ende aber einfach nur dünn wäre und nicht muskulös. Der Bulk klingt halt attraktiv, weil ich nicht aufs Essen verzichten muss und gut an Muskeln aufbaue, nur bin ich dann halt während des Sommers immernoch übergewichtig.
So eine Balance zwischen Cut und Bulk, also zb Gewicht halten, nebenbei Cardio und Kraftsport zu betreiben, gefällt mir irgendwie nicht.
Hat jemand von euch einen Rat, oder sogar eigene Erfahrung und kann mir sagen was besser wäre?

was bringt mehr für muskelaufbau? es geht um krafttraining und kickboxtraining

Sind bei einem Krafttraining in einem Fitnessstudio mehr Wiederholungen (8-12) mit etwas weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen (4-8) mit mehr Gewicht besser? Ich trainiere Push-Pull-Leg.

Calisthenics: Heute fasst man unter Calisthenics Sportübungen zusammen, bei denen lediglich das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Die Übungen zielen darauf ab, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.

Bodybuilding: Ziel des Trainings ist es, den Körper nach den eigenen Idealvorstellungen zu modellieren.

Z.B. bei Bizepscurls. Ist es weil er keinen zu dicken Bizeps haben möchte, um möglichst ästhetisch zu bleiben?

ich mache bauch workouts und möchte sichtbare Bauchmuskeln bekommen, aber ich habe schon von einigen gehört dass es für Frauen ungesund ist, ein sixpack anzutrainieren. And die mädchen die sichtbare bauchmuskeln haben, stimmt das?
Danke :)

Was würdet ihr verbessern?

Hallo, ich bin heute tatsächlich bei der Beinpresse bei 93kg angekommen und konnte ohne weitere Probleme 10 Wiederholungen schaffen.

Bei meinen Beinen bilde ich mir auch einen leichten Ansatz von sichtbaren Quads ein, bei der Beinpresse sind sie deutlicher sichtbar.

Meine Beine sind auch straff geworden über das letzte halbe Jahr, aber meine Adduktoren sind absolut untrainiert und sehen auch so aus.

Ich stecke seit Monaten bei 30kg und gerade einmal 11 Wiederholungen fest.

Woran liegt das? Ist die Adduktor Maschine so ineffektiv?

Ich gehe aktuell 1-2x die Woche ins Gym, öfter schaffe ich es leider nicht. Gibt es Bodyweight Übungen, die da helfen können?

Danke

Woran liegt dass, das ein Sportler 2 und mehr Stunden (in gutem Tempo) durchgängig Kraulschwimmen kann ohne außer Puste zu kommen, währenddessen er aber nach 7 Stockwerken Treppensteigen bzw./oder 400 -800 Meter Ausdauerlauf in normalen Tempo stark außer Puste kommt, nach Luft ringt "und (übertrieben) beinahe ein Sauerstoffzelt braucht"?

Besagter Sportler schwimmt 3x die Woche regelmäßig oben genannte Zeit, steigt aber sonst nie regelmaßig Treppen und macht aus keinen Ausdauerlauf. Dem besagten Sportler ist nur bei den einmaligen Versuchen s.o. aufgefallen, die Diskrepanz zwischen Schwimmausdauer und Ausdauerlauf-ausdauer/Treppensteigen-ausdauer.

Schwimmen trainiert ja bekanntermaßen die Lunge stark und vergrößert das Lungenvolumen sehr, gerade Kraulschwimmen ist sehr anstrengend für Untrainierte. Es ist deshalb unverständlich warum die Person nicht auch locker Ausdauerlaufen oder Treppensteigen kann ohne "halbtot zu sein".

Wird beim Schwimmen die Lunge anders trainiert? Oder nicht so gut/stark wie beim Ausdauerlauf/Joggen? Wie ist der Unterschied zu erklären?

Hallo.

Habe mir vor zwei Monaten Hanteln für Zuhause gekauft und trainiere seitdem täglich.

Findet ihr das man sieht das ich Traniere?

LG Christian

Hallo zusammen,

ich habe in letzter Zeit angefangen Workouts von Zuhause zu starten, indem ich mir einfach paar Übungen rausgesucht habe und die dann immer in jeweils 3 Sätzen a 40 Sekunden Übung 20 Sekunden Pause versucht habe durchzuziehen. Am Anfang jedes Workouts klappt alles super, aber gegen Mitte/Ende fehlt mir oft einfach die Kraft alle Übungen clean in drei Sätzen durchzuziehen. Wie geht das? Wie macht ihr das?

Freue mich sehr über Antworten

Vor dem Gym

Danach

Hallo Zusammen,

Und zwar würde ich gern meinen trainingsplan ändern, da ich nun an anderen Und mehr Tagen trainieren kann und zwar Montags, Donnerstags, Freitags und Sonntags. Daher meine Frage welcher da am besten wäre? (Am besten eher Oberkörper fokussiert)

Vielen Dank schonmal für eure Antworten.

LG

Wenn man zu fuß eine Stunde braucht. Wie lange braucht man dann ca wenn man die Strecke joggt?

Gym wäre safe süß leer, aber andererseits bin ich noch mega müde. Könnte ins Gym, dann kurz essen und dann nochmal schlafen weil wenn ich nachher ins Gym gehe ists voll weil Montag ist außer ich gehe heute Abend nach 10.

Was soll ich machen?

Hallo ich möchte einen Familien Mitglied ein Geschenk machen und weiß nicht ob Fahrrad oder klappbares Laufband.

er wohnt im 4 Stock und ich weiß nicht ob ein Laufband beim schnelleren laufen Krach macht.

und außerdem habe ich gehört das viel laufen bzw. joggen schlecht für die Gelenke sei stimmt das?

Ist es peinlich als Jogging Anfängerin am anfang komisch zu laufen?

Und wie fange ich an mit Joggen?

Wann sieht man Veränderungen am Körper (Bauch und Beine)?

Dankeschön:)

Ich möchte jetzt 3mal die Woche laufen gehen und für meinen Halbmarathon in 6 Monaten trainieren. Habt ihr irgendwelche Tipps, Trainingsmethoden, Apps die mir helfen könnten. Bin früher schon paar mal joggen gegangen aber halt nur so for Fun mal 3 Minuten schnell und dann wieder Pause

Und ist es garantiert dass ich mich auch Beim bankdrücken steigere

Hallo.

Was kann ich am besten machen um stärker zu werden? Und auch größer zu werden

Ich mach eig schon viel Sport und gehe schwimmen und so aber ich bin nicht sehr stark🙆‍♂️ Auch meine Freundin sie ist auch 13 ist oft stärker als ich.

Überlege was neues anzufangen bin 2 m und 93kg.

Kommt mir jetzt nicht mit basketball nur wegen der Größe...

Wie sinnvoll ist handball mit 2 meter?

Habe keine skills in einem der beiden Sportarten aber glaube handball könnte mehr Spaß machen.

Hallo an alle,

ich habe in 3 Monaten ca. einen Sporttest wo ich 3km in 15:15 laufen muss.

Derzeit sieht mein Trainingsplan so aus:

30 min Dauerlauf

40 min Hometrainer

Ruhetag

(Wiederholt sich)

Da ich erst vor 3 Wochen ca. angefangen habe gehör ich noch zu den Anfängern.

Paar angaben zu mir: 23 Jahre alt, 92kg schwer (bin aber derzeit beim abnehmen) und 1.83 groß

Derzeit laufe ich ca. 4km in den 30 min mit einem Durchschnitt von 160 BPM…

Am Hometrainer ist es derzeit 20.60 km in einer Zeit von 40 min ca, hier liegt der durchschnitt bei 150bpm

zu meiner fragen

Kann ich das überhaupt schaffen in 3 Monaten?

Ist der Plan gut oder kompletter Müll?

Ich bedanke mich im Vorhinein.

Hallo, :)
ich würde gerne wissen, wie oft man in der Woche Sport machen sollte, wenn man gesund bleiben und gleichzeitig zunehmen möchte.

Ich höre dazu unterschiedliche Meinungen: Manche sagen, man sollte nur 4x pro Woche trainieren, andere empfehlen 5x, und wieder andere sagen, dass man sogar jeden Tag Sport machen kann.

Kann mir jemand, der sich wirklich auskennt, erklären, was optimal wäre ?

Hallo,

ich männlich 14 habe in 6 Wochen Krafttraining (6mal in der Woche) mein Maximum an Liegestützen (saubere Ausführung) von 12 auf 40 Stück erhöht.

Ist das gut oder geht da noch mehr?

Wenn schlecht dann vielleicht irgendwelche Tipps?

Heyy,

ich bin M18 (Anfangs 104 Kilo; Ziel 20 Kilo; Kcal pro Tag ca. 1800; Durschschnittlich esse ich nur 1400 - 1600 Kcal) und habe in den letzten Tagen (so ca. 40 Tage) 8 Kilo abgenommen. Das hab ich mit der App Yazio gemacht . Dabei hab ich aber keinen aktiven Sport getrieben.

Mir ist durchaus klar, dass das nun keine 8 Kilo Fett sind, was ich verloren habe, sondern verscheinlich auch museklmasse. Dennochh bin ich darauf stolz was ich bisher geschafft hzabe und denke das ist auch richtig so

Deswegen denke ich mir, dass ich ins Gym gehen möchte (hatte gestern Protraining und hat echt spaß gemacht).

Nun hab ich einfach angst, dass ich schnell wieder viel zunehme durchs Gym oder so..

Das wäre glaube ich halt psychich nicht soo toll.

Das Gym kostet mich für ein JAhr 45 Euro und für zwei Jahre 35. Kar ist teuerer als zum Beispiel McFit aber das Gym ist ca 1 minute von mir entfernt und halt eher örtlich und sieht dafür auch nochb echt gut aus. Und die Entfernung ist denke ich wichtig. Oder doch eher Mc Fit?

Mich würde einfach generell eure Meinung interessieren, da ich generell unschlüssig bin.

DANKEEE

Hallo zusammen,

und zwar geht es um das Thema Muskelaufbau.

ich bin 28 Jahre, 182 cm groß, und wiege um die 90kg. Bin nicht unerfahren was Sport/Fitnesstudio angeht, trotzdem frage ich mich ob ich bei meinem aktuellen Gewicht Masse aufbauen muss, oder erst in eine Diät gehen soll um am Ende Muskeln aufbauen zu können. Bin eher der schmale Typ bis auf ein paar Kilos Überschuss in der Bauchgegend.

vielen dank

Lg Nico

Hi ich frage mich wie die das machen und wie ich das üben kann

Ich schaffe 43 :)

Nur durch hauptsächlich Fußball und Basketball ohne Kraftraining

Hat das Potential für eine gute Form?

Hey, bei uns im Dorf gibt es 1× im Jahr einen "Strumpflauf" das ist eine alte Tradition wo man eine Strecke laufen muss um etwas zu gewinnen. Ich habe noch nie mitgemacht würde aber gerne mahl mitmachen. Da man aber Startgebüren zahlen muss und meine Mutter das nicht bezahlen möchte, müsste ich es selbst bezahlen, dazu binn ich leider absolut zu geizig, ich würde nur mitmachen wenn ich mit absolut sicher währe das ich wenigstens 3. werde. Ich würde mich ganz gerne für die Kürzeste Strecke: 3,5 km Anmelden. Bin aber leider absolut schlecht und nach 300 m kaputt😔 hat jemand Tipps wie ich in ca. 3 Monaten so weit binn mitzulaufen? (ich bin 13 Jahre alt)

Hallo zusammen,

Erstmal zu mir: Bin 36, 1,63 m, 49 kg und habe noch nie freiwillig Sport gemacht.

Jetzt habe ich mich entschieden, zumindest zuhause Übungen zu machen, weil ein Fitnessstudio für mich nicht in Frage kommt. Warum ich angefangen habe, hat mehrere Gründe: zum einen wegen meines Rückens (nicht behandelte Skoliose) und um mich wieder im Spiegel ansehen zu können, ohne zu heulen (was die Körpermitte angeht).

Meine Übungen sind:

- Superman x 15

- Katze-Kuh

- Seitlicher Plank 40 Sek.+

- Kickbacks x 30

- Kurzhantel-Rudern x 15

- Squat x 30-40

- Ausfallschritt x 15

- Ausfallschritt mit Knick x 15

- Liegendes Beinheben x 15

- Muschel x 25

- Bicycle Crunch x 25

Ich mache das jetzt seit ca. drei Wochen und versuche es täglich zu schaffen, was nicht immer klappt und mir stellen sich folgende Fragen:

1. Wann kann man damit rechnen, einen Unterschied zu sehen?

2. Mache ich zu wenig?

3. Sollte ich wegen des Untergewichts überhaupt trainieren?

4. Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

5. Sind die Übungen überhaupt für mich geeignet? Bzw. macht das Ganze überhaupt Sinn oder verschwende ich meine Zeit?

Ich war eigentlich stolz auf mich, dass ich überhaupt angefangen habe, aber irgendwie fühle ich mich grauenvoll. Ich schaffe es ja nicht einmal gewicht zuzulegen und dann trainiere ich. Mache ich mir was vor?

Ich bin für jede Hilfe und jeden Tipp dankbar! 🤗🙏🏻❤️

Reicht es aus 1 mal die Woche eine Muskelgruppe zu trainieren um Kraft aufzubauen. z.B wenn ich an einen von den drei Tagen Bizepsübungen mache, schaffe ich dann auch mein 1 Rep Max bei z.b Bizepscurls zu steigern? .

Hallo, durch Urlaube und Schule kommt es häufig dazu das ich mehrere Tage lang kein Krafttraining machen kann. Ich habe einen 4 Tage Split den ich aber normalerweise konsequent einhalte.
Muss ich in den Pausen (meistens 5 tage) immernoch darauf achten die gewöhnlichen menge, 1,5 bis 2g Protein zu mir nehme oder soll ich weniger oder mehr nehmen um optimal Muskeln aufzubauen?

Also ich habe in den Sommerferien gerne und oft trainiert und wirklich viele Muskeln bekommen. Seitdem ich in die HTL gehe hat das aufgehört. Ich habe mir vorgenommen in der Woche 2-4 mal Zeit zu finden zu trainieren. Krafttraining und (Ausdauertraining). Kann mir wer Tipps geben wie lange da gut wäre was da gut wäre und einfach Tipps das effizient zu machen. Haben sich bestimmte Apps bei euch bewährt? Und ich trainiere zu Hause und habe kein Fitnessstudio.

Also Schulter/Achsel/Arm das bissl was man erkennen kann

Ich mache eigentlich regelmäßig kraftsport, also handeltraining und liegestütze. Aber in meinen Armen tut sich einfach nix. Ich führe es auch richtig aus. Ich weiß nicht woran das liegen könnte. Und kann ich auch mit einer normalen Ernährung Muskeln aufbauen und ein Sixpack bekommen?

Wie wird man stärker und kräftiger ?

Ich weiss das es Sport und Kraftraining gibt. So wie Ernährung.

Aber wie trainiert man das explizit genau. Also gezielt am besten. Tricks und Tips um die Körperkraft zu steigern,erhöhen. Und nicht nur die Muskeln aufpumpen.

Z.B.Gewichte,Sätze und Wiederholungen

https://www.youtube.com/watch?v=sa6MQCNNZ3o

https://www.youtube.com/watch?v=JVE0wggTXqE

https://www.youtube.com/watch?v=zxyxzK_w68I

https://www.youtube.com/watch?v=UYWBfKXPJvA

Auf dieser Seite steht, dass 23 Kilo Mittelmaß ist beim Curlen. Ist damit nur eine Wiederholung gemeint, oder die üblichen 10? Ich kann mit 23 Kilo Kurzhantel gerade so 10 Reps machen...

https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-curl/kg

Hallo zusammen,

Ich bin relativ neu was Krafttraining angeht, (ca. 1 Jahr Erfahrung). Ich schaue mir oft und gerne Fitnesstipps an. Jedoch ist das Internet sich anscheinend unsicher, ab wenn man zu viel Volumen für Muskelgruppen hat. Ich trainiere mit dem PPL-Split, und trainiere dementsprechend 5-6 mal pro Woche. Bei dem Bankdrücken starte ich mit einem Aufwärmsatz, welcher 50% meines Trainingsgewichts entspricht. Die anderen Übungen beginne ich mit dem Trainingsgewicht. Ich mache jeweils 3x 10-12 Wiederholungen, außer beim Bankdrücken, wo ich zusätzlich einen Aufwärmsatz von 10 Wiederholungen durchführe. Dynamische Dehunungen mache ich ebenfalls vor dem Training, welche jedoch meine Frage nicht betreffen. Nun meine Frage: Ist das zu viel Volumen? Sollte ich einige der folgenden Übungen entfernen, weniger Sätze, weniger Wiederholungen (aber mehr Gewicht), oder passt das so?

Danke im voraus :)

Ja nein das soll mehr Kraft fokus geben

Hallo ich wollte mal fragen was eurer Meinung nach her Ästhetischer aussieht

ein breiter Rücken (Latisimus) oder ein Dichter Rücken (Trapez)

viele Gym Member trainieren mehr Lat aber ich finde ein dichten Rücken mit wenig Körperfett sieht viel besser aus, Vorallem wenn man dann die sogenannten „Demonen Augen hat“

Also ich will mir ein laufband kaufen welches schon so 15 kmh oder 20 schaffen soll und preis günstig ist aber auch qualitativ ist

Außerdem soll es nicht al zu groß sein

LG und Danke im voraus

Moin

mein Training dauert zu lang. Mache upper/lower split und bin immer so 3 Stunden im gym und das bockt auch eigentlich, aber bin gegen Ende hin einfach immer zu kaputt. Aber keine Ahnung wo ich was kürzen soll. Mache halt immer so mind. 3 min Satzpause, aber die brauche ich auch, weil ich bis ans Versagen trainiere.
Mein typischer upper day sieht z.B. so aus: Latzug, rudern breit, reverse butterfly oder facepulls, Bankdrücken, bicep curls, incline bicep curls oder wie die heißen, überkopf trizeps, tricep push down, Seitenheben.

Was kann ich da noch verändern, sind das zu viele Isolationsübungen? Bizeps und Trizeps trainiert man ja am besten mit verschiedenen Variationen. Vielleicht wär‘s sinnvoll, da jeweils zwei statt drei Sätze machen¿ Oder sollte ich auf push/pull umsteigen, aber darauf hab ich keine Lust.

Ich trainiere für meinen ersten Marathon, den ich in unter 4h laufen will. Meine Leistungsdaten sind auf jeden Fall gut genug bzw. realistisch für dieses Ziel. Laut vielen Trainingsplänen sollen Longruns in der Vorbereitung auch 1-3 mal über 30km hinaus gehen. Wenn ich mein GA1 Tempo von etwas über 6min dafür laufe, wäre ich aber über 3h unterwegs, was sich für mich nach einer nicht sinnvollen Belastung anhört.

Wo liegt also das Limit? Gerade wenn man wie ich kein Profi ist oder werden will und nur ein ambitioniertes Hobbyläufer-Ziel mit unter 4h verfolgt. Wann erhöhe ich das Risiko von Überlastung und Ermüdung zu stark? Sollten Longruns bspw. nie länger als 3h gehen? Sind Zeit-Ziele sinnvoller als Kilometer-Ziele?

Danke vorab!

Wie oft trainiert ihr / geht ihr ins Fitnesstudio?

Lieber möglichst oft oder ist es effektiver nicht so oft zu gehen, dafür dann aber lange am Stück zu trainieren?

An alle Sportfans hier, egal ob Fußball,Basketball, whatever.

Wie lange vor den Spielen seit ihr immer so vor Ort? Habt ihr so ne Art Ritual vor den Spiel?

Ich bin meistens beim Basketball 90 Min vorher, zu Hallenöffnung schon da. Quatschen mit anderen Fans,Spieltagsmagazin studieren, Aufwärmen beobachten.Stimmung aufsaugen,... . Bei richtig wichtigen Spielen bin ich kurz vorher wie in einem Tunnel.

Freue mich auf eure Antworten :)

Ich trainiere aber ist das schon ein Anzeichen drauf das ich eins bekomme?