Trainingsplan – die neusten Beiträge

Hallo 🙋‍♀️ ich würde mir gerne selber Turntricks beibringen. Ich weiß allerdings nicht ob es sinnvoller ist zuerst ein Rad und dann einen Handstand oder zuerst einen Handstand und dann ein Rad zu lernen. Wisst ihr dass vielleicht?
Danke vorweg 😊

Montag: Brust, Schultern

Dienstag: Pause

Mittwoch: Bizeps, Trizeps, Bauch

Donnerstag: Pause

Freitag: Beine, Rücken

Samstag: Pause

Sonntag: Bauch/Pause

Wollte fragen wie ihr den Trainingsplan findet ich weiß das mann eig einen Muskel 2 mal pro Woche trainieren soll aber ich trainieren jetzt schon seit ca 3 Monaten mit ihm und ich hab auch schon Muskeln aufgebaut deswegen hab ich nichts geändert soll ich ihn so lassen und mit ihm weiter trainieren oder ihn ändern und wenn ja wie?

Freu mich über jede Antwort

Bin 15 und will meine Schultern mit Hanteln trainieren auch wenn ich eine Erkältung habe,kann ich das machen?

Hallo,

kann man durch Sport wieder ein jüngeres Aussehen erreichen???

Wer kann hierzu mehr aus fachlicher oder persönlicher Erfahrung berichten?

Danke vorab und Gruß!

Ich habe vor 2 Wochen angefangen, bin Männlich 18 und recht dünn, das war mein 6ter Lauf jetzt

Bin den ersten Kilometer in einem 6er Schnitt und die restlichen 9,5 im 5,4er Schnitt gelaufen (alles am Laufband ohne Pause)

Hey,

ich bin 180 cm und 75 kg. Obwohl das mein erstes mal in einem Gym ist, möchte ich gerne wie ein Powerlifter trainieren. Meine frage ist wie kann ich am besten anfangen? Wie würde mein trainingsplan aussehen? (Mir ist bewusst das man sich schnell verletzen kann und deswegen werde ich nicht übertreiben!)

LG

Hi, ich möchte jetzt von Push Pull Leg auf Push FB Pull FB wechseln, da ich seit Ende der Ferien wieder weniger Zeit habe... Wie kann ich Beinübungen in Push und Pull unterteilen, die sind doch fast alle Push? Beinpresse, Wadenheben, Beinstrecker, Adduktoren würde ich alles Push zuordnen, nur Beinbeuger fällt mir für Pull ein... Wie kann ich diese Übungen in Push/Pull einteilen?

Freue mich auf Antworten!

Ich habe versucht Sport zu machen also bin joggen gegangen leider kann ich nicht mehr als 1/2 Minuten zu joggen ! Ist es bei euch auch so?Warmal über 70kg und habe versucht 2 Monate lang zu joggen aber hat nicht mehr als 2 Minuten geklappt. Musste immer ein Pause machen

Ich höre sehr oft, dass man alle 6-8 Wochen seinen Trainingsplan ändern sollte. Aber eigentlich sehe ich mit meinem derzeitigen Plan nach 8 Wochen durch progressive overload immer noch sehr guten Fortschitt (ich kann fast jede Woche das Gewicht erhöhen). Sollte ich den Plan dennoch ändern?

Ich muss für die Schule ein Lauftraining machen, um mich auf den Cooper-Test vorzubereiten. Die erste übung besteht daraus 20 minuten zu laufen und alle 1 1/2 minuten das tempo zu wechseln. Nun ist meine Frage ob es eine App gibt die mir alle 1 1/2 ein zeichen gibt? Ich habe keine gefunden und weiß nicht genau wie ich das machen soll. Falls jemand Tipps hat wäre ich sehr dankbar. :)

Ich bin gerade 14 Jahre alt also noch in der Wachstumsphase. Ich höre immer das man während man wächst nicht mit extra Gewichten z.B. Hanteln trainieren sollte da das negative Auswirkungen auf das Wachstum hat. Stimmt das oder kann ich mit Hanteln und ähnlichen trainieren?

Hallo,

ich habe in genau 4 Wochen den Cooper Test.

Ich habe bereits dafür trainiert und folgenden Plan abgeschlossen

Ich schaffe meine Ziel Geschwindigkeit von 16km/h aktuell um die 3 Minuten durchzuhalten, wenn ich komplett ans Limit gehe wahrscheinlich 4-5.

Von dem Trainingsplan gibt es noch eine Fortgeschrittenen Version:

Ist dieser Plan gut in meiner Situation und sollte ich ihn machen?

Grüße

4-5 Jahre Training, weiß nicht mehr genau.

War grad joggen und auch schon vorher immer beim joggen fängt meine Schulter bis in den Hals an zu ziehen, so richtig unangenehm einfach. Warum ist das so? Arme ich falsch oder woher kommt das?

Hi, ich bin 14 Jahre alt und Weiblich.Zurzeit bin ich dabei mir einen regelmäßigen Sport Plan zu erstellt mit Übungen usw. und wollte Fragen ob der Plan, die Übungen gut sind oder ob es zu viel ist.

Ps:Hab davor auch schon viel Sport gemacht nur halt nicht so übersichtlich.

Montag:Joggen

Dienstag:Schulsport,Nachmittags Judo

Mittwoch:Schulsport

Donnerstag:Gym (Krafttraining, Übungen auf der Matte,Cardio)

Freitag: /

Samstag:Joggen

Sonntag: Gym (Krafttraining, Übungen auf der Matte,Cardio)

Übungen auf der Matte:

scissor kicks 2x30 sec

cross toe touch (right leg right hand) 2x30 sec

cross toe touch (right leg left hand) 2x30 sec

cross toe touch (left leg right hand) 2x30 sec

cross toe touch (left leg left hand) 2x30 sec

fast crunches 2x1 min

normal crunches 5x30 sets 

leg raises 2x30 sec

Plank 3x1min

Liegestützen 3x10

bridge toe taps 3x30 sec

side plank 3x30 sec

reverse plank 3x30 sec

plank shoulder taps 3x 30 sec

Jake knifes 3x30 sec

Seitliche Crunches 3x20set

Keine Ahnung wie man die Übung nennt Klappmesser nur Beine und nach vorne strecken 3x20 set

Noch eine Übung wo ich auch nicht weiß wie die heißt die aber mit ein kleinen Gewicht ist 3x10 set 

Eine Übung die mir mein Physiotherapeut gesagt ich soll sie machen(für Kiefer) 3x10 set

Ich freue mich über jede Hilfe und Verbesserung’s Vorschläge.

Hallo,

Meine Ausdauer ist nicht gut und bald habe ich nen Coopertest (12min). Was ist der beste Weg dieses in "kurzer" Zeit zu trainieren. Sollte man in Intervallen laufen, am Stück oder wie?

Danke

Ich bin 186 und 66kg also sehr dünn und schwach und will boxen und gym anfangen so zum beispiel 1-2 makl die Woche Kampfsport und 4 mal die Woche Gym am besten auch calisthenics oder? Wegen der besseren Körperbeherrschung

Wie soll ich das am besten machen?

Bitte gebt auch euer Geschlecht und Alter an.

Ich bin 17, Weiblich und schaffe Maximal 150Kg.

Hallo, ich bin eigentlich relativ schlank, jedoch habe ich diesen komischen Fett an mir gleichzeitig und das sieht schon komisch aus. Man sieht es an meinem Bauch/Rippenbereich, Hüfte und Oberarme oder aber auch habe ich einen Doppelkinn

Ich bin 1,73 m groß und wiege ca. 55-60 kg (habe vor kurzem noch 5 kg weniger gewogen, leider nehme ich aber zu, obwohl ich nicht einmal viel esse)

Wie lang brauch ich, um Resultate zu sehen? Und wie fange ich am Besten an? Kann ich auch ohne Proteineinahme abnehmen?

Ich danke jeden für eine hilfreiche Antwort :)

Hallo zusammen, Ich bin frisch 16 und mache jetzt seit etwa 3 Monaten Krafttraining, ich habe mich in den letzten Monaten gut über Ernährung, Muskelgruppen etc. informiert.
Zuvor habe ich Push/Pull/Legs trainiert, dieser Plan hat mich nach einer Zeit aber gelangweilt und ich habe mir überlegt einen Upper/Lower Split zu folgen.
Ich habe diesen Plan (1. Bild) erstellt und dabei darauf geachtet jeden wichtigen Muskeln jeweils zweimal die Woche zu trainieren, zusätzlich habe ich für jeden Tag ein Fokus gesetzt, jedoch nicht die anderen Muskeln vernachlässigt, damit ich sie wie oben geannnt 2. Mal die Woche trainieren kann für optimales Muskelwachstum.
Im 2. Bild seht ihr eine Empfehlung von einem bekannten Fitnessinfluencer, der eine Tabelle zeigt, inder Muskelgruppen genannt werden und wieviele Sätze man in einer Woche trainieren sollte, auf eine ungefähre Frequenz. Daran hab ich mich orientiert.
Ich würde mich nun über euer Feedback und eure Empfehlungen freuen!
Schönes Wochenende euch noch

Hallo, ich habe letzte Woche mit Joggen angefangen. Ich kann zurzeit max 30-40 min mit einer 8 min/km pace laufen.
Und auf social media und so sehe ich Leute, die joggen und sehr toned, durchgetrainert aussehen. Ich wollte wissen, wie ich auch so aussehen kann und was ich dafür machen soll. Und wie lange es ungefähr dauern wird.

(Außerdem gehe ich jede Woche 1-2 mal 1 std. schwimmen, mache Cardio und mache immer mehr als 10.000 Schritte. Ich ernähre mich auch relativ gesund und esse nicht sehr viel.)

Wir müssen im Spirtunterricht 20 Minuten lang laufen/joggen. Ich habe eine sehr schlechte ausdauer, deswegen wollte ich fragen, ob ihr Tipps habt was ich machen könnte um den Lauf durchzuhalten?

Hallo zusammen,

Ich würde gerne meine Ausdauer trainieren weiblich noch nicht die beste habe.

Ich habe zweimal die Woche Fußball Training und ein bis zweimal Spiel pro Woche.

Dann will ich mindestens noch einmal joggen gehen.

Reicht dass dann um gut Ausdauer aufzubauen.

Ich kann schon immer bissle rennen aber halt lang nicht so lang wie andere und ich hab halt dass Gefühl das ist dass beste wie ich mein Team noch mehr unterstützen kann,weil ich bin echt talentiert aber bleib halt auch öfters in der Bähe von meiner Position weil ich nicht mehr kann.

Recht dass Training zum Ausdauer aufbauen oder muss ich noch öfter joggen?

Aber wie soll ich dass dann machen wenn ich meinen Muskel auch mal Pause geben muss?

Habt ihr sonst noch Tipps wie ich meine Ausdauer außer joggen verbessern kann?

Wie kann ich den Lärm in Grenzen halten und was kostet so ein Laufband circa, könnt Ihr mir eins empfehlen?

Heyyy bin W16 und habe im Oktober (17. ca) einen Lauf mit 1550m, würde da sehr gerne weit vorne dabei sein und meine zielzeit wäre 6 min bis 6 min 20 sek. Hätte da jemand tipps für einen Trainingsplan. Jogge jetzt wieder (hatte eine längere Pause) und komme aber leider nicht auf die gewünschte 4er Pace…. Bleibe eher bei 6er pace hängen und habe leider keine ahnung warum kann mir da jemand helfen das ich es vielleicht noch schaffe? Und ist es besser am Laufband zu trainieren (meines schafft leider nur 10km/h) oder in der Natur? ) Danke

Ich hatte verspannte muskeln und muskelkater. Jetzt 48 Stunden pause. Ich könnte trainieren aber könnte nicht alles geben. Mein ziel ist Kraftaufbau und mehr Muskeln

Welche Vorteile?

Ich trainiere sowieso immer besser wenn ich entspannt bin (W15)

Guten Tag

Ich trainiere seit 2 bis 3 Jahren im Gym. Bis jetzt habe ich einfach auf Muskelaufbau trainiert also mit 8 bis 12 Wiederholungen. Da ich aber hauptsächlich Kampfsport betreibe (BJJ und Kickboxen) möchte ich nun vor allem auf Maximalkraft trainieren und nicht nutzlose Muskelmasse.

Dazu habe ich mich informiert wie ich mein Training gestalten kann und bin auf die 5 3 1 Methode gestossen.

Ich habe neben denn normalen Übungen des Konzepts Boring but Big noch jeh ein paar sätze für die seitliche Schulter oder den Rücken eingebaut, da ich finde diese mit den anderen Übungen nicht wirklich trainiert werden.

Zu mir:

83 Kg schwer

Kfa von 11% ca

Bench 100kg

Deadlift 150 kg

Squat 130 kg

OHP 60 kg

Kampfsporttraining 3-4 mal Pro Woche

Gym 3 mal Pro Woche

Die Periodisierung erfolgt dann innerhalb des Zyklus normal nach der 5 3 1 Methode und der Zyklus wird nach einem Deload wiederholt.

Was haltet ihr von meinem Plan wo gibt es Verbesserungen?

Im Gegensatz zu Marathon Läufern die extrem dünn sind haben die so gut trainierte Beine

Gerade laufe ich noch längere Strecken um erstmal meine Ausdauer auf ein gewissen Level zu bringen, aber ich möchte dann auch auf Schnelligkeit und Sprint gehen.

Trainieren die mit riesen gewichten das die so Beine bekommen? Oder macht die das nur langsamer? Wie bekommen die so breite Beine? Ich hasse leg day würde lieber das als Ersatz machen

Hey,

Vor 4 Wochen habe ich mit dem regelmäßigem Laufen angefangen (ca. 3mal die Woche). Vorher konnte ich 5km mit einigen (Geh-)Pausen in ungefähr 40-45 minuten laufen. Am Stück ohne Pausen schaffte ich nicht mehr als 2 km. Jetzt, nach 4 Wochen Training, bin ich die 5km in 32:21min und außerdem 12km ohne Pause am Stück durchgelaufen.

Ich frage mich, wie sehr ich mich vor allem auf den 5km zeitlich verbessern könnte, wenn ich ein Jahr lang regelmäßig trainieren würde? Hat jemand Erfahrungen? Ich weiß, man kann keinen genauen Wert nennen, ich würde einfach nur gerne wissen was ich so erwarten könnte!

Ich bin übrigens weiblich und 17 Jahre alt!

Danke im voraus :))

Hallo, ich laufe sehr gerne und das jeder zweiten Tag. Nun möchte ich noch für eine Ergänzung suchen die meine Leistung übertreffen kann wie eine Art Booster oder sonstiges. Gibt es da Mittel um die Ausdauer und Kondition zu stärken ?
Danke

Also angenommen jemand fährt über mehrere Monate jeden 2-3 Tag für 30 Minuten Fahrad, steigert derjenige dadurch seine Ausdauer immer weiter auch wenn die Zeit immer 30 Minuten ist oder kommt es dabei zu einem Stop was den Ausdauerzuwachs angeht?

Ich hatte Gersten mein ersten Boxkampf und war nach der ersten Runde schon sehr müde und schwach .Eigentlich bin ich konditionell sehr stark ich kann mehrere Kilometer mit einer 4er PACE laufen und auch in Intervall Übungen schneide ich immer gut ab .Im Sparring Halte ich auch 11-12 Runden durch aber im Kampf war schon nach 1Runde ko.Woran genau liegt das?Und welche genauen Übungen simulieren dass am besten ?

Leute brauche dringend einen Rat und ganz viel Motivation! Habe im Oktober einen Sporttest bei der Berliner Feuerwehr für die Ausbildung zum NotSani und Feuerwehrfrau

dafür muss ich aber unter anderem noch beim Bronze und Silber Schwimmabzeichen machen und will das jetzt mal langsam machen. Hasse schwimmen aber die Ausbildung ist mein Traum, also komm ich da nicht drum herum…sind die Abzeichen einfach? Welche Schwimmtechnik kann ich mir schnell aneignen, um möglichst viel Strecke in kurzer Zeit zu schwimmen? Wie kann ich am besten für die Abzeichen trainieren? Bin dankbar für jede Info und Erfahrung😭

Bin 20

Die Landschaft ist langweilig, das einzige was man machen kann ist Musik hören, ich laufe fast schon lieber am Laufband im Keller und starre gegen die kalte Wand

Es macht jetzt nicht wirklich Spaß zu laufen, ich mache es nur für die Ausdauer, aber es ist echt schwer sich dazu zu motivieren weil es so verdammt langweilig ist

Hat jemand Tipps oder so🙏😭

Guten Tag allerseits.

Ich bin 20 Jahre und trainiere neben Kampfsport etwa seit 3 Jahren im Gym. Dort hauptsächlich auf Muskelaufbau also so 10-12 Wiederholungen. Nun möchte ich aber auf Maximalkraft trainieren also wie ein Powerlifter. Ich tue mich aber schwer mit den ganzen Sachen die es zu beachten gibt, wie zB der Periodiesierung, Satz und Wdh Anzahl, Progression usw. Ich kenne bis jetzt nur Gewicht und dann all out bis zum Muskelversagen. Die Technik bei den Übungen Squat, Deadlift und Bank ist einigermassen gut. Ich habe auf Google nach Excel Tabellen usw gesucht um mir einen Plan zu erstellen finde aber nichts gescheites. Ebenfalls weiss ich nicht welche sonstigen Übungen noch zu machen sind.
Hat mir jemand Tipps wie ich einen solchen Plan gestalten sollte um möglichst gut meine Kraft zu steigern? Oder hat mir jemand einen Link für ein solches Template?
Ich habe auch schon 5x5 Training ausprobiert aber nicht wirklich Progress erzielt damit. Vielleicht habe ich es aber auch falsch gemacht.

Meine Onerepmaxes sind etwa:

Bank=100Kg

Deadlift=150 - 160 Kg

Squat=125 Kg

Ich bin 20 Jahre alt und 80 Kg schwer und habe einen Kfa von etwa 10%.

Ich danke für eure Antworten.

Hallo!

anbei mein Trainingsplan, den ich im Split trainiere. Bin 5x in der Woche ca im Gym und das seit 2 Wochen.

Ich benötige für mein Training allerdings immer höchstens 30-40 Minuten. Überall lese ich, dass viele für 2-3 Übungen mit 3 Sätzen und 10-15Wdh. schon 60-90 Minuten brauchen.

Bitte um Hilfe/ Meinungen😅

P.S - die Gewichte sind mittlerweile deutlich höher…

Ich würde gerne zwischen 22 und 23 Uhr im Wald joggen gehen, es ist alles unbeleuchtet, aber ich habe eine Taschenlampe dabei. Was muss ich beachten?

Hallo, ich war heute das erste mal joggen und bin 10km mit ner 6er Pace gelaufen. Während des Laufens hab ich Knieschmerzen bekommen, die danach aber sofort wieder weg waren, und etwas nach dem Lauf hatte ich Schmerzen im unteren Rücken, die aber auch schon wieder fast weg sind.

Nun meine Frage: Ist das normal fürs erste Mal laufen, da sich der Körper quasi erst noch anpassen muss, oder sollte ich mir sorgen machen?

Laufe nicht, bin aber sehr gewillt alles zu geben um den Berlin Marathon absolvieren zu können. Wie bereite ich mich am besten darauf vor um möglichst eine Urkunde und Medaille zu ergattern?

Hey zusammen, ich laufe seid ca 4. Wochen nun wieder regelmäßig, bin früher bei der Bundeswehr gewesen und auch nach der Bundeswehr zeit bin ich noch lange joggen gewesen. Seitdem sind leider 10Jahre vergangen und nun möchte ich das joggen soweit bringen das im Verhältnis zu meinem alter ich noch besser werde wie früher. 3km unter 13 Minuten habe ich während der Bundeswehrzeit immer hinbekommen. Nun ja seid 4 Wochen laufe ich 4-5 mal in der Woche und ca. 7-8km bei gut 1h. gestern habe ich 10km Lauf versucht und ab dem 6km ging muskulär nichts mehr, meine "Luft" war absolut noch i.O jedoch wie gesagt Muskulär komplett zu gewesen. Liegt es daran das ich jetzt erstmal Fokus auf Abnehmen legen sollte, bin 182 groß und wiege derzeitig 87,5 kg. Mein ziel innerlich ist die wiedereingliederung Bundeswehr (will einfach wieder in die Armee) sowie habe ich den Gedanken der mich nicht loslässt nächstes Jahr (ungefähr Juni bis Oktober) einmal in mein Leben ein Marathon gelaufen zu haben.

Vielleicht kann mir da einer weiterhelfen mit welchen Steps ich jetzt erstmal den Fokus legen sollte. Ist vielleicht ne dumme Frage jedoch möchte ich meine Teilziele korrekt platzieren um nicht das gegenteil vom joggen zu bekommen (Gelenkschäden etc.)

hallo, mein Ziel ist so schnell wie möglich 6km in 30 min zu schaffen beim joggen, momentan schaffe ich 5.67 km in 30 min, das war meine Bestleistung. Wie meint ihr schaffe ich so schnell wie möglich die 6 km? Und wie lange wird das dauern? (Ich schaffe es 3 mal die Woche laufen zu gehen)

Ich schaff das nicht mehr, es ist so anstrengend. Aber ich will neben Krafttraining auch cardio machen was soll ich tun

Hallo

mich interessiert es, haben ganz normale Vereine, wo man eben Basketball Training bekommt irgendwelche Voraussetzungen was die Körpergröße angeht?

Weil ich habe da so einiges aus dem Familien-/Bekanntenkreis gehört, dass man da mindestens so 1.70 -1.80m groß sein muss um überhaupt am Training teilzunehmen? Oder ist die Körpergröße in dem Bereich egal?

Wäre es mit meinen 1.65m überhaupt möglich Basketball zu spielen, obwohl da gefühlt alle fast so zwischen 1.80m und 2 Meter groß sind?

Wäre über Antworten froh! :)

Hi Hi:) Bin 16 und würde gerne mit volleyball anfangen..hab aber bisschen schiss das ich etwas zu alt bin. Sehe immer diese ganzen 10-11 jährigen die schon super spielen und ich möchte natürlich mit leuten in meiner altersgruppe, die auch beginner sind, spielen..Gibt es da viele? Wie ist das so normalerweise in clubs?

M/14 spiele Fußball im Verein und alle 2 Tage Gym

Wenn es sich im kleine muskel Gruppen zb bizeps handelt

Weil ich denke ja definitiv kontraproduktiv

habe angafangen 3 Stunden die Woche cardio

In letzter Zeit fällt mir das joggen schwieriger. Bin immer mindestens 5km gejoggt, vor 2 Tagen habe ich Grad mal 2,5 km geschafft und jetzt mit ach und Krach 4,62km. Es war aber höllisch anstrengend für die Beine und mein Herzschlag ging ziemlich in die Höhe. Woran kann das liegen ? Hat jeder mal schlechtere Phasen oder ist das mein Ende ?

Ich habe schon mega viele workouts probiert ich esse auch genug Proteine und bin relativ schlank und sportlich aber egal was ich mache egal welche workout und egal wieso viele Proteine ich esse mein po wird nicht größer ? Ich fühle mich unwohl da ich einen relativ kleinen po habe und möchte ihn halt größer trainieren am besten ohne ins gym zu gehen ich habe gewichte usw zuhause hat jemand tipps, workout usw???

Hallo ich habe am Mittwoch pull traninert und bin dann mit muskelkater im bizeps am Donnerstag aufgestanden was ja normal ist jetzt ist Freitag und habe immernoch muskelkater und heute ist push dran soll ich tranieren gehen oder doch lieber noch ein Rest day

Hi zusammen,

Ich (w/14) spiele in der C-Jugend Fussball.
Hat irgendjemand einen Trainingsplan zum Kondition/Ausdauer aufbauen ?

Liebe Grüße

Hab im Oktober einen Sporttest bei der Berliner Feuerwehr. Kann dazu jemand seine Erfahrungen teilen?

ansonsten haut mal gerne eure Tipps raus wie ich mich am besten auf einen 3km Lauf (in 18min) vorbereiten kann und bis dahin fit halten kann. Hab’s heute im gym schon in 17min geschafft aber möchte das noch mit mehr Leichtigkeit hinbekommen.

meine andere frage ist, wie ich mir bei so einem Lauf auf Zeit die Ausdauer am besten einteile? Hab keine Ahnung wie😅

Hi ich bin 20 Jahre alt bin 1.67 m groß und wiege 55 Kilo. Ich arbeite körperlich hart und bewege mich viel und will Muskeln aufbauen momentan versuche ich zwischen 3.500 und 4000 Kalorien zu laut Kalorienrechner. Wie schaffe ich das mit 8-10 Euro am Tag mich so zu ernähren im besten Fall ausgewogen und ohne Zuviel Aufwand in der Küche?

Hey,

Ich trainiere gerade auf ein Triathlon und mache regelmäßig Sport. Das wäre dann auch mein erster den ich machen werde. Meine Frage ist, wie ich mich am besten darauf vorbereiten kann und was eurer Meinung das wichtigste ist.

Bzw. Spielt die Sportkleidung eine wichtige Rolle oder kann ich da einfach irgendwelghe sportsachen anziehen. Wenn dazu jmd tipps hat, welche sachen dazu sich am besten eignen, dann wäre das super.

Gibt es auch eine Ernährungsweise auf die ich eher achten sollte bzw. welche Lebensmittel sich dür das Training eignen?

Viele Grüße und danke schonmal

Hallo, am Mittwoch gestern habe ich einen süßen Typen im gym gesehen aber ihn leider nicht angesprochen. Jetzt überlege ich wann er wieder in gym geht. Freitag, Samstag oder Sonntag. Wann habe ich die besten Chancen ihn wieder zu sehen?

Und nächste Woche wieder am Mittwoch oder ist das eher versetzt? Also alle 2 wochen am Mittwoch Er ist sehr durchtrainiert aber nicht übertrieben.

Vielen Dank

Ich bin der mit Abstand beste Spieler bei uns im Team, trainiere mit meiner Altersklasse(U16) und mit denn Erwachsenen(ungefähr 30 Jahre Durchschnitt). Bin extrem athletisch, für mein Alter ein paar Centimeter größer und kann mit 14 fast dunken(FAST). Ich trainiere jeden Tag ungefähr 1h und dann 3 mal nochmal mit meiner Altersklasse.

Glaubt ihr uch werde mit diesen Vorraussetzungen in die NBA kommen?

Danke für die Antworten

LG

Hatte noch nie runners high, laufe seit 4 einhalb Wochen regelmäßig. Liegt's daran, dass ich zu langsam laufe ? Laufe immer so 5km bei Ner Geschwindigkeit von ca. 7,5km/h

Hi,

Da ich mich im Armdrücken verbessert möchte, habe ich überlegt ob ich einfach Mal ein kabelzug auf Bankhöhe einstelle, und ab und zu 3 sätze "Armdrücken am Kabelzug" in meinen Trainingsplan einbaue. Hat jemand von euch Erfahrung damit? Funktioniert das?

Und falls ja soll ich das lieber am Push oder Pullday machen? Reicht dann die Regeneration, weil da ja mehrere Muskelgruppen beansprucht werden...

Danke schonmal!

Hallöchen :)

Nun die Frage spricht für sich denke ich.

Ich selbst bin aktuell 19 Jahre alt, laufe seit inzwischen 6 Jahren und bin mehrere Halbmarathons gelaufen. Mein schnellster war übrigens 1:50h

Nun möchte ich unbedingt in ca einen Monat einen Marathon in Erfurt laufen. Nach meinen Halbmarathons hatte ich immer das Gefühl, dass ich noch so 10km schaffen könnte, aber erschöpft war ich natürlich trotzdem.

Meint ihr, dass es im Bereich des möglichen liegt, dass ich den Marathon schaffe? Und falls ja, wie sollte ich trainieren damit ich optimal vorbereitet bin?

Vielen Dank für eure Ratschläge :)

Hallo ich Bin Yigid Junge 14Jahre alt gehe nach denn ferien in die 8Klasse Mein Größter Traum ist es In die NBA Zu Kommen aber wie Schaffe ich das ich Werde mich die Tage in BG WEST DUISBURG Anmelden Wenn ich halt woeder Fit Bin Bin zuzeit Krank Was Muss ich alles tun um in die NBA Zu Kommen können ich weiß es ist Sevr Schwer Aber das ist mein Größter Traum.

LG YIGID.🙏

Wie lange muss man joggen bis man wirklich trainiert ist im joggen und besser/allgemein schnell und gut laufen kann?

Wie lange und wie oft über welchen Zeitraum und wie intensiv muss man joggen, sodass man Veränderungen beim Ruhepuls wahrnimmt ?

(Hab schon nen guten Ruhepuls von 60 im Schnitt) Aber interessiert mich trdm ob ich vllt auf 55/50 kommen kann und in welchem Zeitraum. Jogge seit 3 einhalb Wochen 4-5 mal die Woche teilweise ne Stunde mindestens ne halbe und hab bis jetzt keine Änderung wahrgenommen

Hey bin gerade im Urlaub, ich werde direkt danach 1 Woche danach, eine sehr wichtige Lauf (30 min Lauf ) Note haben. Daher muss ich fit sein. Das Problem ist, ich habe heute versucht joggen zu gehen, das ist aber hier nicht möglich, da ich in einem tropischen Land auf Inseln bin, auf denen es keine richtigen Straßen gibt, alles ist bergig und ich bin nur 2 km weit gekommen, mit vielen Pausen, da es so unfassbar steil ist. Meint ihr, dass sich meine ausdauer sehr verändert? Ich werde danach direkt wieder joggen gehen, nur leider ist es hier nicht möglich.

Grandiose Geschwindigkeit und Gegend

Ab (geschätzt) 25 Minuten fangen meine Beine und Knöchel an sehr grässlich weh zu tun. Deswegen laufe ich immer 21-23 Minuten. Ist das perfekt?

Dieser Bodybuilder hat eine Behinderung und hat trotzdessen eine beeindruckende Muskelmasse. Ihm folgen viele bekannte Bodybuilder. Wie z.B. Chris Bumstead.

Ich steigere mich jedes training nur um eine wiederholung ,das sind in der woche nur 2 wiederholungen mehr.wie soll irgendwann schwere gewichte drücken wenn ich in einer woche nur 2 wiederholungen mehr mache

Hallo,

ich bin aktuell ein bisschen am verzweifeln, weil ich einfach nicht besser in Klimmzügen werde. Ich schaffe aktuell 5 ohne Band etc. hat wer Tipps wie ich mich verbessern kann.

würde mich über eine Antwort sehr freuen. Und danke im voraus.

LG

Ich möchte Ausdauersport machen und will mit dem Joggen anfangen. Ich weiß, dass man nicht direkt 30 Minuten laufen sollte.

Wie fängt man an? Bin Anfänger.

Mein Freund ist sehr gut in Basketball und wird mal Basketballer... Hoffe ich zumindest und jeder andere auch. Ist es schwer Manager zu werden denn er möchte das ich seiner werde

Ich weiblich/13 möchte gerne einen Spagat lernen, bin dünn,bin sportlich,tanzen, capoeira,reiten,turnen in der Freizeit, bin im Rücken sehr in den Beinen so Mittel dehnbar,was meint ihr wie lange brauche ich inetwa bis ich einen Spagat kann

Bin 18 90 kg 187cm bin am Anfang 6kmh gelaufen und dann nach 3 min je 1,5kmh gestiegen und dann 30 sek Pause. Also 6kmh gelaufen dann 30 sek Pause dann 7,5kmh und immer so weiter.

meine Frage ist das als Fußballer gut also bitte mit Note 1-6 hab bei 17,5 kmh abgebrochen jedoch habe ich dies nur 1min standgehalten

Hallo zusammen

ich habe vor kurzem mit Joggen angefangen und nutze hierfür die Nike Run Club App. Ich habe nun das Einführungsprogramm durch und wollte einen nächsten Trainingsplan starten. Laut Webseite soll es ganz viele davon geben (für 10 Km / Halbmarathon etc.)

Ich habe in der App jedoch nur 2 Trainingspläne (Einführung und Marathon).

kann mir jemand weiterhelfen?

Hey, seltsame Frage.

Ich frage mich, wie „joggen“ eigentlich funktioniert? Ich bin m17, 180cm groß und mit 85kg übergewichtig. Wenn ich laufen gehe, schaffe ich das maximal 5 Minuten bevor ich aus der Puste bin.

Wie schaffen es andere Menschen, riesige Marathons zu laufen? Klar, mit Training. Aber zwischen meinen gefühlt 500m und deren 40km liegen Welten dazwischen. Einfach weiter laufen, obwohl der Körper schlapp macht?

Dankeschön.

Ich jogge normalerweise 1,5-2h am Stück ~16km 3x in der Woche. Ich habe im nächsten Wald auch Schatten, nur geht der Weg über 5km Felder hin und zurück, wo 0 Schatten ist. Ich kann leider nicht Früh, nur Abbends, weil ich Arbeiten muss.

Wie ich ein Getränk mitnehmen soll, weiß ich nicht... Ein Auto habe ich nicht.

Nun habe ich die Auswahl zwischen: in der Hitze Joggen oder im Regen (der Regen stört mich nicht, nur der Matsch und die Schnecken)

Ich will nicht aus Routine rauskommen.

LG ;)

Jägermeister und Wodka

Hallo,ich hätte mal eine Frage.Ich bin 12 Jahre alt und bin etwas dünner und hab deshalb begonnen ein bisschen zu trainieren.Aber da hätte ich noch eine Frage,bringt dieses workout was?Undzwar tue ich jeden Tag hundertmal eine 1,5 Kilo Hantel rauf und runter auf beiden Armen,30 liegestütze mit je 30 Sekunden Pause bei 15 und noch 40 situps mit je 30 Sekunden Pause bei 20.Wen dies nichts bringt,hättet ihr da irgendein Plan was ich machen sollte oder ob ich es einfach komplett lassen sollte?

Hallo, ich spiele seit ca. 2 Jahren Tennis, aber ich kann keine Aufschläge. Ich schlage meistens viel zu weit und der Ball senkt sich nicht sondern fliegt im hohen Bogen. Ich würde ganz gern so aufschlagen können, die mit Kraft ins Feld fliegen. Gibt es da tricks an der Technik beziehungsweise gibt es kraftübungen, wenn ich den Aufschlag kann, um ihn stärker zu spielen?

Hallo

Kann man zum abnehmen auch zu Hause Krafttraining machen? Ohne Fitnessstudio (zu teuer, bin noch Schülerin)

Zählt zu Krafttraining auch Workouts mit Übungen wie zB Plank, Kniebeugen etc.?

Habe auch 2 kleine Hanteln mit jeweils 2kg Gewicht.

Ist mein Trainingsplan gut? Mein Ziel ist es so auszusehen, reicht dafür dieser trainingsplan aus? Mit richtiger Ernährung und viel Proteinen

Hallo,

Ich habe schon oft gehört, dass es für den Muskel optimal ist, ihn 2-3 mal die Woche zu trainieren. Somit habe ich mir einfach die Übungen aus meinem 3er Split genommen und sie so auf 4 Tagd aufgeteilt, dass die Empfehlung zutrifft. Also habe vorher am Samstag für den Rücken Latzug, Rudern und 45° Rückenstrecken und Butterfly Reverse gemacht. Jetzt Dienstag Rudern, Donnerstag Latzug, Sonntag Rückenstrecken und Butterfly Reverse.

Meine Frage wäre jetzt, ob es schlimm ist, wenn zBdas Dienstags Training mal auf Montag verschoben wird, also dann direkt nach Sonntag kommt. Ich meine vorher habe ich das ja alles hintereinander im selben Training gemacht.

Hey ich jogge bereits seit 1.5 Jahren mindestens 3 mal die Woche. Ich trainiere eben auch für eine Note. Seit 2 Monaten habe ich plötzlich bei jedem Lauf, egal wie schnell und wie weit starke Seitenstechen , davor hatte ich das nie! Es nervt mich so sehr, da ich Angst habe, dass es bei dem wichtigen Lauf passiert , der in einem Monat ist. Ich wende auch Atemtechniken an, die bringen aber nichts…. Auch während de, Seitentstechen versuche ich Atemübungen um es wegzubekommen, nur das funktioniert auch nicht , die Seitenstechen bleiben bis zum Ende des Laufes, meistens ganze 4 -5 km lang… manchmal ist es so schlimm, dass ich Pause machen muss weil ich keine Luft mehr bekomme… ich hoffe jemand hat gute Tipps. Das wäre sehr wichtig für mich, da es mich extrem einschränkt .

Hey!

Ich würde gerne in 1 Jahr einen Marathon laufen.

Kurz zu mir:
Ich bin schon mehrmals den Halbmarathon gelaufen, aber der Ganze ist dann schon was anderes. Auch im Sinne des Trainings etc.

Habt ihr Erfahrungen, wie man das Training verbessern kann? Bin beim Laufen recht "Hobbymäßig" unterwegs.

Sollte man Intervalltraining z.B. oder ähnliches ausprobieren? Wie oft und wie lange sollte man dann pro Woche laufen? Habt ihr interessante Websites oder ähnliches?

Würde mich freuen, danke :)

Hi, ich mag es gerne ins Gym zu gehen und allgemein Sport zu machen. Momentan sehe ich so aus:

Findet ihr das sollte irgendwo noch speziell viel Trainiert werden (Arme habe ich noch nicht viel gemacht) btw: mein Traum ist es nicht zum Beispiel Bodybuilder oder sowas zu werden oder allgemein aber mir macht es halt Spaß!!!

Hey

Ist es möglich in 5 Wochen 10km Joggen zu lernen?

Aktuell schaff ich am Stück villeicht 1,5 - 2km..

Wenn das realistisch ist, wie oft sollte ich dann wie trainieren? Tipps?

Hallo Leute,

ich würde gerne mit Football beginnen, bzw habe schon angefangen. das traurige ist aber, dass ich gerade im Urlaub bin und nur paar mal im Training war.

Ich würde gerne wissen, wie ich im Urlaub trainieren kann, dass ich besser im Training bin.

Ich habe auch schon meinen Trainer gefragt, doch der lässt mich auf gelesen🥲

dazu würde ich noch gerne bisschen über Tipps an sich freuen

Vielen Dank und Liebe Grüse Torsten🙈