Proteinempfehlungen auf verstoffwechseltes protein oder gesamt summe?
Die Empfehlungen für protein am tag für Sportler zb 1,3 gr pro körpergewicht.
Meinen die dann wenn einer zb 100 kg wiegt und 130 gr protein essen muss das es verstoffwechseltes ist oder generell in der Summe weil es wird ja nicht alles verstoffwechselt wegen der biologischen wertigkeit
1 Antwort
Theoretisch dürften die 130g aus deinem Beispiel tatsächlich nur aus den proteinquellen kommen, die der Körper gut verwerten kann. Aber das sind nur details. Ich hab nämlich auch aufbauen können ohne es so genau zu nehmen. Hab andererseits alles andere als vegan gegessen.
Würde ich nochmal aufbauen wollen, würde ich mir iso whey holen, weil dies eine sehr hohe Wertigkeit hat und ich dann - regelmäßig verzehrt - auf der "sicheren" Seite wäre. Zudem würde ich eher 2g anpeilen als 1,3. Mindestens 1,5g.