Kann jemand mir sagen ob mein Trainingsplan in Ordnung ist?
Hallo erstmal, ich bin 21 Jahre und trainiere seit einem Jahr konsequent und achte auf regenaertion und Proteine. Mein Trainingsplan hab ich mir selber erstellt durch Recherche und persönlicher Erfahrungen (sehr laienhaft).
kann mir jemand sagen ob ich zu hohe Frequenzen habe oder zu wenig?
meine Schwachstellen sind Brust, Arme, Schulter.
Sätze pro Woche:
Brust: 10
Seitl. Schulter: 8
rücken+ Hintere Schulter: 14
Bizeps: 20
trizeps: 16
Beine: 10
das trainiere ich mit Arnold Split: Push pull Leg, Schulter arme
2 Antworten
Trizeps und Bizeps deutlich zu viel Sätze, Brust und Rücken ist denke leicht zu viel aber noch im Rahmen weil es große Muskeln sind. Demnach sind seitliche Schultern auch zu viel Sätze, aber aus meiner eigenen Erfahrung nach passt es (mach relativ viel Volumen für die Schulter und das funktioniert gut bei mir). An sich ist es zwar gut deine Schwachstellen zweimal zu trainieren, aber bei Armen ist weniger manchmal mehr.
Für die Beine sind zehn Sätze denke ich etwas wenig, vor allem wenn dann auch noch die Waden dazu kommen.
Okay ja macht schon Sinn, aber jedes Mal wenn ich meine Arme mir anschaue denk ich das ich sogar zu wenig mache. Ich werd’s mal ausprobieren danke👍
Bizeps und Trizeps weniger.
Dafür Brust und Rücken mehr.
(Also wenn du jetzt nur Isolationsübungen hast)
Aber ich verstehe ehrlich gesagt deine Rechnung nicht. Gibt ja viele Übungen, die mehrere Muskeln trainieren
jetzt speziell bei Brust wirklich nur weil unsere Geräte eher sowas wie bankdrücken oder sowas simulieren. (Brustpresse,flachbankdrücken) und wirklich seit einem Jahr versuche ich die Übungen immer mal wieder einzubauen, kriege einen guten Pump in der vorderen Schulter+ trizeps aber dafür spür ich nach 8 Sätzen bank und schrägbank
Nicht die Brust. Auch mit guter technik( Schulter nach hinten, Brust raus, Hände oben zusammenführen bei kurzhanteln, arme leicht abgeknickt 45 grad von Schulter zum körper.
Same 😂 und angeblich trainiert er Beine, aber hat bei mir der Antwort nichts dazu gesagt 😅
Ne er hat ja geantwortet aber alle Übungen außer Beine genannt 🤷♀️
Achso ja habe das passive Training der anderen Gruppen nicht mit einberechnet. Mache zb aber wenig bankdrücken und mehr isolationsübungen für Brust weil ich nur meine Schulter spüre bei Normalen Übungen. Mind muscle Connection hat sich zwar gebessert aber ohne isos spüre ich die Brust nicht