Waden wachsen nicht?
Ich gehe seit circa 2.5 jahren ins gym und bin allgemein auch sehr sportlich und sportinteressiert. Ich habe auch eine sher gesunde ernährung mit genügend Protein und Kohlenhydraten. Mein Training und meine Regeneration und vorallem meine Ernährung sind eigentlich super optimal. Ich habe auch einen sehr muskulösen Körper aber nur meine Waden wollen nicht richtig wachsen. Wenn ich aber meine waden trainiere benutze ich schon an die 130kg gewicht. Habt ihr irgendwelche Tipps zum Beispiel besonders viele Sätze oder eher wenige aber dafür umso intensivere Sätze machen? Ich weis auch das das viel mit genetik zu tun hat aber gibt es vielleicht trotzdem irgendwelche tipps?
Wie hoch ist dein Kfa?
Momentan so 16% circa
Und gehst du immer ans Muskelversagen?
Ja immer also eig bei jeder übung im gym
5 Antworten
Könnte sein, dass du die Übung zu schnell und dann mit etwas Schwung ausführst.
Versuche die Bewegung langsam durchzuführen und jeweils an der Streckung der Beine kurz anzuhalten so ca. 0,5 bis 1 Sekunde halten, damit man die Bewegung kurz unterbricht und nicht in einen Schwung kommt.
Wenn man das konsequent so durchführt, ist nach der Übung bzw. Den Sätzen auf jeden Fall was zu merken in den Waden.
Waden ist leider sehr viel Genetik
Was klappen kann ist die Waden wirklich schwer zu trainieren um andere Reize zu setzen
das Ding ist, deine Waden sind ja 24/7 aktiv bzw bei jeder Geh-Bewegung die du machst. Wenn man jetzt die Waden mit 20 WDH trainiert ist das kein großartiger Reiz mehr, deswegen Waden schwer trainieren mit vielen Sätzen
Ja kann klappen, also z.B 5 Sätze mit 5-7 Reps, halt warm machen ist da wichtig das man sich nicht verletzt v.a. weil man beim Wadenheben sehr tief in die Dehnung geht
Waden sind auch viel Genetik. Schau dir mal Larry Wheels an, im Gegensatz zum Rest hat er auch schmale Waden:
Ich mache immer 2 Sätze, an der Multipresse mit hohem Gewicht und circa 15-20 Wiederholungen, damit die Waden brennen ^^
Hallo ich habe meine Wadenmuskeln nur durch Nordic Walking bekommen, etwas strammes gehen.
also viele sätze mit viel gewicht sozusagen