Wie ist mein Trainingsplan für mich als 17 jährige?

Ich habe letzte Woche einen neuen Trainingsplan bekommen und wollte gerne mal hören ob der gut ist. (Für 8 Wochen)

3 Sätze Hyperextension je 15 Wiederholungen

3 Sätze Bauchmuskelmaschiene je 15 Wiederholungen mit 10 kg

3 Sätze Trizepsmaschiene auch je 15 Wiederholungen mit 11.5 kg

3 Sätze Bizepsbeuger je 15 Wiederholungen mit 5-10 kg

3 Sätze beinpresse je 15 Wiederholungen mit 30 kg

3 Sätze Latzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

und

3 Sätze rudern am kabelzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

Answer 1

[HELLEN1C]

Was ist denn dein Ziel? Leider fehlt in dem Trainingsplan komplett die Brustmuskulatur.

Das ist so ein wirklich sehr sehr einfacher, standard Anfänger Trainingsplan.

Um als Neuling anzufangen, ist ein Ganzkörpertrainingsplan nicht verkehrt. Den kann man schon 8 Wochen lang durchziehen (2-3 mal die Woche) danach sollte man splitten.

Außerdem sollte man mit den großen Muskelgruppen anfangen (wie gesagt, bei dir fehlt u. A. Brust - Schultern fehlt zwar auch, aber musst du nicht zwingend die ersten Wochen trainieren, da sie passiv mittrainiert wird).

Woher ich das weiß: Hobby – Viele Jahre Kraftsport

Comments

[Lyno24]

Ich trainiere bereits seit 3 Monaten und habe auch einen Trainer an meiner Seite

[HELLEN1C]

@Lyno24

Dann ist der Plan nicht gut.

[Lyno24]

@HELLEN1C

mein Trainer hat ihn mit mir gemeinsam auf meine Bedürfnisse angepasst und das auch regelmäßig weil ich auch zwei Einschränkungen habe

[HELLEN1C]

@Lyno24

Viele Trainer, gerade welche aus Fitnessstudios, haben wenig Ahnung. Aber wenn alles gut ist, wieso fragst du dann hier nach?

[Lyno24]

@HELLEN1C

Da ich vielleicht auch wissen wollte was andere von meinem Trainingsplan halten

[Random223]

@Lyno24

Dann ist der Trainer kein guter 🤣 selbst ich als keine Trainerin, habe mir selbst einen besseren Plan, als der da oben erstellt, das kann man eig nach 3 Monaten nicht ernst nehmen…