Wie baut man sowohl Muskeln als auch Körpermasse auf?
Ich bin 20 bin 1,74m groß und wiege 60kg. Ich möchte gerne wissen wie ich richtig Muskeln aufbaue und Körpergewicht zulege. Ich habe seit kurzem mit cardio Training angefangen um meine Ausdauer zu trainieren (HIT). Und mich beschleicht die Frage, ob ich neben cardio noch Krafttraining machen soll. Zur Info ich orientiere mich workout mäßig an Sascha Huber.
4 Antworten
Reine Körpermasse kannst du dir anfressen.
Muskeln baust du mit gezieltem Training und der passenden Ernährung auf.
Cardio ist dafür kein geeignetes Mittel und ein Sascha Huber erst recht nicht!
mit gewichten baut man muskeln auf
mit cardio eher ab
cardio macht eher den herzmuskel besser
Muskeln sind Körpermasse.
Muskeln baut man mit Hypertrophietraining auf: Krafttraining mit schweren Gewichen 8-12 Wiederholungen
- 3x die Woche a 45min im Gym ein sauberes Ganzkörpertraining.
- Bei täglicher guter Ernährung mit leichten Überschuss wirst du in deinem Alter wahrscheinlich jeden Monat 1-1,5kg Muskelmasse und 2-3kg Körpergewicht zunehmen.
- Nach 3 Monaten siehst du deutliche Verbesserungen. Nach 6 Monaten wirst du dich schon kaum wieder erkennen. Nach einem Jahr siehst du richtig muskulös aus.
Cardio kannst du komplett lassen. Auch Hampelmann und 100 Liegestutz Challenges bauen nur begrenzt Muskeln auf.
Mit Verbundsübungen und Kalorienüberschuss
Doch gibt es nur 7 Grundübungen, die jeder erfahrene Kraftsportler beherrschen sollte. Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern, Schulterdrücken stehend, Kreuzheben, Klimmzüge und Dips. Diese Übungen reichen aus, um alle Muskeln zu aktivieren und bieten zudem noch weitere Vorteile.07.06.2019
Die 7 Grundübungen - Powerstar Food