Trainingsplan – die neusten Beiträge

Hallo zusammen,

würde gerne längere Distanzen laufen können. Jedoch stellt sich meinerseits die Frage, ob ich vielleicht meine Zeit auf 5km verbessern sollte, bevor ich mich an den Halbmarathon stürze. Schließlich bin ich eher Sprinterin auf mittlerer Distanz, weshalb längere nicht so schnell sind.

Soll ich schon den Trainingsplan für den HM beginnen oder mich erst auf meine Ausdauer fokussieren?

Wie trainiert man wie ein powerlifter um möglichst viel Kraft aufzubauen ich will nicht unbedingt so viel Masse aber dafür viel Kraft wo unterscheidet sich powerlifting von bodybuilding?

Sind 2.5 kg realistisch?

Mein Ziel ist 4-5kg also von 52kg auf 56-57kg was mir vollkommen ausreicht

Bin momentan 18

Geht ihr lieber in ein Frauen Gym oder in ein für alle zugängliches Fitnessstudio?

Und wie weit?

Mit wie viel Gewicht macht ihr bzw. habt ihr gestartet? Ich habe vor kurzem angefangen mit Gewichten zu Trainieren (Habe davor schon 1 Jahr Klimmzüge gemacht) und mache jetzt 15kg und wollte deshalb mal fragen wieviel ihr zieht

Hey Leute, Zum Kontext meiner Frage: Ich habe jetzt seit kurzer Zeit angefangen mit Boxen parallel zum Krafttraining. Nur zeitlich ist es bei mir in der Woche leider so, dass ich nur an 3 aufeinanderfolgen Tagen am Boxtraining teilnehmen kann. Sind 3 Trainingstage in Folge pro Woche (wenn man das Krafttraining außen vor lässt) schlecht wegen der Regeneration? Könnte man den Rest der Woche pausieren und die Belastung kompensieren? Was ist so eure Meinung dazu?

Beinstrexker 90 Kg 11mal

Beinbeuger liegend 59 Kg 10 mal

Adduktoren 90 Kg 12 mal

Horizobtale Beinpresse 186 Kg 10 Reps
Wadwnheben sitzend 80 Kg 10 Reps

Bin 17 und wiege 75 Kg

Hey Leute, ich trainiere schon seit einem Jahr und habe jetzt beschlossen, als Frau Muskeln aufzubauen. Gleichzeitig möchte ich ein wenig Fett verlieren. Wie funktioniert das und wie soll ich vorgehen? Habt ihr Tipps? Danke im Voraus!

Halt man muss ja immer stärker werden und so aber wie macht man das? Nimmt man einfach für eine Woche immer schwerere gewichte oder macht mehr wiederholungen und fängt dann wieder die nächste Woche von vorne an? Weil irgendwann ist ja mal Ende xd also wie genau soll man das bitte langfristig machen??

Ich mache seit 4 Monaten Krafttraining.
Ich schaffe aktuell 80 kg insgesamt, angefangen mit 40 kg.

Klingt so als hätte ich Fortschritt gemacht, aber ich kann nicht behaupten, dass diese 80 kg "einfach" sind. Hätte ich die 80 kg ganz am Anfang aufgeladen wäre es vermutlich genauso schwer gewesen.

Erhöhe seit knapp 2 Wochen kein Gewicht und habe heute versucht mal 90 kg zu machen, aber es drückt auf die Rippen und Bauch sodass ich wieder auf 80 kg bin.

Mache zwei Mal pro Woche Beintraining und davon Beinpresse (3x10), Beinbeuger (3x12) und Beinstrecker (3x12) und Wadendrücken (stehend) (5x15)

Andere mit viel dünneren Beinen laden auf der Beinpresse teilweise 160 kg und mehr auf... Irgendwas mache ich doch falsch? Proteine esse ich genug, essen allgemein tue ich okay mit 2500 kcal, also müsste wahrscheinlich mehr essen... aber ich mach überall an den Push und Pull Tagen ja auch "Progress" nur bei den Beinen absolut nichts mehr.

Hallo,

ich Fahre seit ca 3 Monaten Rennrad und Schwimme schon seit ca 5 Jahre. Nun wollte ich jetzt auch mit dem laufen Anfangen und auch, für den Körper mit Krafttraining, aber erstmal nur in Form von HIIT Trainings zuhause. Nun ist meine Frage ob ich die Trainings lieber nur alle 2 Tage machen soll? Weil ich an den dazwischen liegenden Tagen eben, je nach Wetter laufe, schwimme oder Rennradfahre? Oder ist bei Krafttraining sowieso nur alle 2 Tage gut?

LG

Zu mir:

17 Jahre

1,78m

53kg

Ich laufe seit ein paar Wochen (bin jede Woche ein bis zweimal gelaufen) ich habe vor 2 Tagen einen 10km Lauf in 58min gemacht und schaffe in einer halben Stunde ca. 6-6,5 km. Natürlich geht es mir darum, einen guten Fortschritt zu machen und nicht nur jeden Lauf komplett fertig zu sein. Welche Pace sollte ich anpeilen, um am effizientesten zu laufen?

Ich habe einen Körperfettanteil von 30 %. Ich gehe aktiv ins Gym und habe wöchentlich auch mehrere Schwimmeinheiten. Mein primäres Ziel ist der Körperfettverlust und der Muskelaufbau (Body Recomposition). Ich esse ausreichend Protein und ca. 2.000 Kalorien pro Tag.Ich habe von der ketogenen Ernährung gehört, die verspricht, die Fettreserven als Energiequelle besser zu nutzen.Wäre das für mich vorteilhaft? Und könnte ich damit trotzdem Muskeln aufbauen?Ich hätte ja genug Kalorien und Protein, aber keine Kohlenhydrate.(Natürlich würde ich vorher noch mit meinem Hausarzt sprechen, bevor ich irgendeine Diät starte.) m20 105kg

Ich war früher sehr sportlich, doch in den letzten Jahren bin ich sehr unsportlich geworden. Ich habe mich jetzt dazu entschieden wieder laufen zu gehen und mir ein Ziel gesetzt 5 km laufen zu lernen. Das Problem ist ich kann grad mal 10 min am Stück laufen.

Jetzt meine Frage. Wie schaffe ich es länger laufen zu können und ist es möglich innerhalb von 8 Wochen von 1km auf 5 km durchgehend laufen (ohne gehpausen) zu kommen. Wie trainiert man am besten?

Habt ihr irgendwelche Tipps ?

Mein arm angespannt und nicht angespannt mache mir da bisschen Sorgen weil ich kaum Kraft habe.

Bringt es was, jeden Tag joggen zu gehen, z. B 10.000 Schritte joggen jeden Tag? Bringt es was, meine ich am Körper, also Muskeln etc.?

Also ich habe bei Corona mit Krafttraining angefangen. Habe es jetzt aber seit einem halben Jahr ziemlich schleifen lassen und habe auch ziemlich abgenommen, wiege aktuell 62kg und bin 1.73cm groß. Mein Ziel wären 70kg. Esse jetzt mehr aber tracke keine Kalorien und beim Trainingsplan bin icj mir auch unsicher, was sich da am Besten eignet um schnell Masse aufzubauen. Würde eigentlich paar Muskelgruppen zweimal wöchentlich trainieren. Was eignet sich am Besten? 2er split? 3er? Ganzkörper? Danke schon mal :))

Bin 17 wiege 75 Kg aktuell:

Bankdrücken 80 Kg 7 mal

Fly Machine:105 Kg 8 mal

incline Smith Bench Press:80 Kg 7 mal

Cable Curls:59 Kg 9 mal

hammer Cable Curls:54 Kg 9 mal

Trizepsdrücken(Kabelzug einfach übersetzt):36 Kg 10 mal

Schulterpresse: 54 Kg 8 mal

Ocerhead Trizeps:54 Kg 9 mal aber kabelturm net 1:1 übersetzt

Latzug: 73 Kg 8 mal

Row Für oberen Rücken:65 Kg 10 mal

Ich war heute das erste Mal im Gym und habe mich ehrlich gesagt ein bisschen hilflos gefühlt, obwohl ich mir vorher einen genauen Plan gemacht habe, was ich alles trainieren möchte. Im Endeffekt habe ich gerade mal die Hälfte davon durchgezogen aber auch in einer komplett anderen Reihenfolge als geplant.
Am Anfang wurden mir von einer Trainieren 4 oder 5 Geräte gezeigt, aber danach stand ich erstmal da und wusste nicht weiter ( trotz Plan und Einweisung ). Am Samstag bekomme ich einen personalisierten Trainingsplan von der Trainerin und nochmal eine genaue Einweisung zu den Geräten die ich dann brauche und auch, wie ich die Übungen richtig ausführe.
Meint ihr diese Hilflosigkeit ist normal am ersten Tag? Habt ihr irgendwelche Tips?

Hey bin m16 bin etwa 1.70 groß und wiege um die 57 kg.

Mache regelmäsig von zuhause ein Workout, für den gesamten Körper, (Arme, Beine, Rücken, Brust usw.) Würde auch behaupten das ich ein paar Muskeln aufbaue, allerdings echt wenig Masse, sprich meine Arme usw. sind echt dünn.

Ich möchte jetzt kein Bodybuilder etc. werden sondern einfach ein bisschen stabiler.

Kenn mich bezüglich Proteinshakes usw. nicht wirklich aus, lebe einfach in einer normalen gesunden Ernährung, und nehme keine zusätzlichen Proteine zu mir.

Kenne mich nicht wirklich aus, deshalb bitte ein bisschen Nachsicht :)

Hallo, ich trainiere seit einer Woche mit cardio und ein workout zu Hause ( ohne Geräte ) das mache ich so.

Montag : Workout

Dienstag: Cardio

Mittwoch: Workout

Donnerstag: Cardio und so weiter...

Ich wollte fragen ob das ein guter Plan ist b.z kann man so Muskeln aufbauen ( das man auch an körperbau zunimmt )?

Und wenn ich z.B einen Tag als rasttag auslasse habe ich Angst das sich irgendwie alles nichts bring. Bitte um Hilfe.

Also zu mir. Ich bin 180cm groß , 21 Jahre alt und ich wiege ca. 90kg Fett.

Was ich will: Viel Kraft und große Muskeln.

Meine Frage ist: Braucht man ein Fitnessstudio oder reichen auch eine Trainingsbank, Hanteln und Beinübungen wie Kniebeugen?

Braucht man ein Fitnessstudio? Ich überlege, weil 50 Euro im Monat sind schon viel.

Bitte antworte, wenn du Ahnung hast.

Danke 👍

Moin Leute,

Ich bin m/19 und ein absoluter Lauch. Ich bin 2,02 m groß und wiege 61 kg, also wie gesagt Lauch. Ich bin auch sehr unsportlich, habe eigentlich nie wirklich Sport betrieben und habe keine Kondition oder Ausdauer und habe schon bei kaum Belastung Schnappatmung. Das will ich jetzt ändern. Ich werde darum jetzt mich im Fitnessstudio anmelden und habe jetzt endlich für morgen ein Probetraining vereinbart. Nur weiß ich garnicht wie das abläuft.

- Was muss ich mitbringen?

- Steht da die ganze Zeit jemand neben mir?

Schreibt gerne alle Informationen, wie und wann das bei euch war.

Außerdem bin ich sehr sehr nervös, da ich mich absolut für meinen Körper schäme und ich glaube jeder da wird mich dumm und ungläubig angucken. Ich habe echt Angst vor den Reaktionen von den Leuten da, bzw. von den Trainern. Kann mir jemand sagen, wie das bei euch war, bzw. mir die Angst nehmen?

Nach so einem Training würde ich gerne schlafen, aber zum Glück gibt es grünen Tee 🍵 🫠

Hallo, Ich bin 12 Jahre alt und wollte fragen wie oft man das Krafttraining zu hause machen soll. Ich gehe jeden Tag joggen oder spazieren und danach habe ich immer noch ein paar Liegestütze und Situps usw gemacht. Doch sollte man jeden Tag danach noch so trainieren oder soll man das Liegestütze, Situps usw jeden 2, 3 Tag machen? Bzw soll man auch Joggen und das Training an einem Tag machen?

Kann mir jmd sagen, mit welchen Geräten ich trainieren muss im gym, um so ein Körper zubekommen. Ich weiß jeder Körper ist allg schon unterschiedlich gebaut aber ich will trd so trainieren damit ich so ähnlich aussehe. Also wenn man es auf den Bildern nicht so gut erkennen sollte: flacher Bauch/Taille, Hüfte und die Beine so, damit sie nicht zu dünn sind wie Striche aber auch nicht zu muskulös sind. Also ich meine, dass sie schon dünn aussehen, aber man trd noch wie so etwas „Speck“ sieht, wie auf den Bildern eigentlich.

Hi.

Ich bin 15/m und eher sportlich. Ich mache gerne sport und laufe 5 km in unter 30 min und 10 km in 1h. Ich laufe nicht so viel, möchte aber für einen halbmarathon trainieren. Der ist am 21. JUNI 2025.

Es gibt eine Zeitbegrenzung von 3h, also muss ich die distanz in unter 3 h laufen.

Meint ihr, das ist möglich?

Montag Push: Brust und Trizeps
Dienstag Pull: Rücken und Bizeps
Mittwoch Legs: Beine und Trizeps
Donnerstag Pull: Rücken und Bizeps
Freitag Push: Brust Trizeps
Samstag Legs: Beine und Bizeps

Also eigentlich müsste ich Trizeps am Mittwoch trainieren können, weil die ja genug Erholung bekommt (Trizeps ist ja kleiner als Brust).
Wenn ich Dienstag mehr Wiederholungen und weniger Gewicht auf Pull mache, dürfte ich genug Erholung bekommen um viel Gewicht und weniger Wiederholungen am Donnerstag (Pull) zu machen.
Und da ich wieder ein Tag für Bizeps Erholung habe, dürfte Samstag Bizeps wieder möglich sein.

Oder habe ich hier ein Denkfehler?

Also meine Arme limitieren mich in fast allen Übungen (bin Anfänger, gehe seit 6 Monaten ins Fitnessstudio).
Was meint ihr?

Oder doch lieber:
Oberkörper, Unterkörper, Arme, Unterkörper, Oberkörper, Frei, Frei?

Hi, ich bin 17 Jahre 185cm und traniere seit dem 1 Januar 4 mal in der Woche. Ich habe angefangen zu tranieren mit 72,7kg jetzt bin ich 78,5 kg. Kollegen meinten ich habe einen Kfa von über 20% und sollte in den Cut ich wollte aber noch 3-4 kg mehr bulken und bis Sommer im Aufbau bleiben was meint ihr ? Zudem habe ich eine 2. Frage die wäre : Habe ich gut Muskeln aufgebaut? Als Anfänger erkenne ich das nicht :)

grün ist von januar

weiss ist von Heute

Liebe Grüsse und danke für antworten

hey an jeden

ich hätte mal eine Frage. Ich bin im Moment 19 Jahre alt, wiege 70kg und bin 1.75m groß. Ich leide an Skinny fat, aber treibe regelmäßig cardio. Sei es joggen und mehrere Kilometer gehen. Nebenbei betreibe ich auch Krafttraining (Gym) , aber das war ein Problem in letzter Zeit wegen meinen Verletzungen. Ich möchte Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Mir wurde ausgerechnet, dass ich grob 2500 Kalorien essen muss. Gehen wir davon aus ich verliere 300 Kalorien wegen Cardio. Soll ich dann die mitrechnen und 2800 Kalorien essen?

ich habe natürlich auch Tage wo ich nicht trainiere.

Außerdem wie sieht es mit Krafttraining nebenbei aus? Was wenn ich durch Krafttraining und Cardio am Tag 600 Kalorien verbrenne?

Und zwar hab ich mich jetzt im gym angemeldet und bemerkt meine eine Seite schulterblatt Schulter alles ist weiter unten und hat auch meine Freundin gesagt würde die Probleme bei der Ausführung im gym machen um die Muskeln überhaupt richtig treffen zu können kann ich so überhaupt ins gym oder muss ich warten und könnt ihr mal den Rücken bewerten bin neu im gym

Ich habe schon einige Übungen, könnt ihr mir welche empfehlen, die euch besonders viel gebracht haben?

Hallo Leute, ich habe mal eine Frage und vorab bitte ich wirklich nur um ehrliche Antworten

Ich möchte mit dem Gym anfangen und habe aber irgendwie die Sorge, dass durch das Training und die Abnahme meine Oberweite kleiner wird. Das möchte ich auf jeden Fall vermeiden. Hat jemand eventuelle Tipps oder selber Erfahrung gemacht?

und noch eine Frage. Ich weiß, dass da jeder anders ist. Aber wie kann man ziemlich schnelle Ergebnisse sehen also wir man am besten trainiert btw wie oder was ? hat jemand Tipps für Ernährung, Ich möchte schon essen was ich möchte also zb nicht komplett auf süßes verzichten, wäre dennoch bereit gesünder zu werden.

und wie man den Po gut aufbauen kann so ne Art Traininsplan?

ich möchte vorerst nicht allzu oft hingehen, da ich mein abitur mache und zusätzlich arbeiten aber 2-3x sollten aufjedenfall drin sein

Hi!

Ich bin 18 Jahre und weiblich und habe für mich beschlossen, dass ich anfangen möchte zu trainieren. Da ich neben Hobby und Studium nicht viel Zeit habe um ins Gym zu gehen oder längere Workouts zu machen, habe ich mir gedacht, dass ich mich zu Hause auf eine Übung konzentriere. Ich habe mich für Liegestütze entschieden.

Ich würde 3 Sets mit 1-3 Minuten Pause machen, wenn ich mal bis zu 20 Wiederholungen locker schaffe würde ich eine schwerere Progressions-Stufe machen (und da wieder bei wenigen WHs anfangen, usw.)

Was ich mich die ganze Zeit frage ist, ob ich das so 5-6 Tage hintereinander trainieren kann und dann einen Tag Pause, oder ob ich das anders einteilen soll??

Ich habe noch so gar keine Erfahrung, was das betrifft und hoffe, dass ihr mir helfen könnt.

Vielen Dank im voraus 😃

Heyy,

ich bin w15, 1,72m und wiege 74kg. Ich weiß das ich knapp über der Übergewichts Grenze bin.
Ich möchte insgesamt gerne abnehmen. Ich fände es optimal bis zum 31.04 schon Ergebnisse zu sehen. Um das zu schaffen habe ich mir eine Art Plan erstellt:

-min.20 min joggen

-workout

-dehnen

die workouts habe ich mir auf Pinterest rausgesucht.

https://pin.it/13H2eakLk

https://pin.it/7xgevAKGT

Ich werde probieren diesen plan jeden Tag einzuhalten. Allerdings werde ich den Plan am Wochenende nicht einhalten können. Ich führe den Plan warscheinlich ca.3-5 mal die Woche aus.

meine Frage ist denk ihr ich kann es schaffen in dieser zeit Ergebnisse zu erzielen?

und vielleicht habt ihr ja noch Tipps für mich, da es mir oft an Motivation mangelt und ich sehr gerne was süßes nasche.

danke:)

Ich habe schon oft angefangen und versucht mit Ganzkörper Workouts einen guten Körper aufzubauen. Auch schon früher.

Ich habe einmal mit Hanteln versucht einen guten Körper zu bekommen. Das war das einzigste Mal als es funktioniert hat.

Meine Eltern haben da aber was dagegen wegen Wachstumsfugen.

Mit angemessen Trainieren is halt so ne Sache ich bin halt immer noch jugendlicher.

Ich gehe jetzt jede Woche drei mal ins gym, bin vorher nur 2 mal gegangen und habe jedesmal full body gemacht. Nun habe ich mehr Zeit und brauche einen guten 3 Tage Split. Was sind da so eure Empfehlungen? Hab gehört Push-Pull-Legs ist gut. Ich gehe zu FitX und mache bisher nur Geräte, keine Freihantel. Wäre auch cool wenn mich jemand der sich auskennt anschreiben könnte, dann würde ich mehr Informationen über meinen Körper geben wenn das hilft einen passenderen Plan für mich zu erstellen.

Also hallo ich kenne nur diese 3 Begriffe im Gym ich würde gerne wissen wie ich was machen muss wenn ich Cut oder Bulk oder lean machen will also zbs Bulk Kalorien Überschuss die und die Supplements und dann zbs 4 Sätze 8 Wiederholung mit immer steigenden Gewicht

Wäre cool könnten sich Leute melden die Ahnung davon haben und meine Frage beantwortet können

Habe die Hoffnung verloren und möchte aber trotzdem Muskeln besonders am Oberkörper aufbauen.

Operation kommt nicht in Frage.

Habe 2 Jahre mein Sport aus dem Grund aufgegeben in der Hoffnung die Entzündung geht, ohne einen operativen Eingriff raus und hatte auch die rechte Schulter immer geschont.

Hat nichts gebracht aber die Liebe zum Sport ist immer noch da. Nur die Beine zu trainieren ist langweilig auf Dauer und man erzielt kaum Fortschritte, was die Muskulatur betrifft. Danke schon mal :)

ich habe mir vorgenommen jeden Tag zu trainieren und möglich schnell Muskeln aufzubauen wiege aktuell 65 kg und 1,78 groß wäre es dann Effektiv jeden Tag zu trainieren ? Und was wären die Nachteile? Und die Vorteile? Kann einer mich aufklären? Und sollte ich jeden Tag eine andere muskelgruppe trainieren ? Komme dann voll durcheinander was ich trainieren sollte. Danke für die Rückmeldung

Leute das ist kein Witz ich war gestern nach langer Pause wieder beim Kickboxen und hab mit Kurzhantel Trainiert und jetzt habe ich einen krassen Muskelkater überall ich konnte noch nicht mal den Controller halten, jetzt hab ich zwei fragen und zwar einmal wann das weg geht ich will nämlich nicht so gerne zur schule humpeln, und Veleicht hat ja jemand noch ein Geheimtipp wie es schneller geht Sachen wie warmes Bad nehmen und dehnen hab ich nämlich schon probiert.

Weil man ja eh über dem eigentlichen Tagesbedarf an Kalorien kommen muss aber es dann mit Kraftsport kombiniert (bouldern)

Oder ist das deiner Meinung nach so ähnlich wie mit Talent - entweder man hat es oder nicht 🤔

Wenn ich am Tag 100 Sit Ups mache bzw jeden zweiten Tag welche Untere Rücken Übung sollte ich dazu machen und wie lange oder wie viel damit ich keine Rückenprobleme oder so bekomme

Hallo ich habe eine Frage, ich gehe schon seit 4 Monaten ins Gym ich wiege 86kg und bin 190 groß . Bei der Übung , die ich angehängt habe mache ich 45kg pro Seite alle Übungen, die aufgelistet werde mache ich 6-10 Wiederholungen - es kommt auf den Tag an. Hammercurls 24kg pro Seite, Bizepscurls 20kg, Latzug 95Kg, Trizepsstrecken 24kg. Bei allen Übungen achte ich auf korrekte Ausführung. Nun ist meine Frage - bin ich mit solchen Stats eher durchschnittlich oder eher fortgeschritten und warum sehen ich Menschen, die um die einiges weniger Gewicht heben, aber viel Muskulöser aussehen.

Abgeblich

5% Knochen, 3% Körperfett und 92% Muskeln

Habe ich angeblich obwohl ich meinen auf 8-10% schätze Körperfett

Hallo zusammen,

ich bin 1,55 m groß, wiege 50,7 kg (Startgewicht 53 kg) und möchte meinen Fettanteil reduzieren, ohne Muskeln zu verlieren. Mein Ziel sind schlanke Beine, Hüfte und Arme, während mein Bauch relativ flach bleibt.

Seit drei Wochen mache ich Intervallfasten und eine Diät, aber der Fortschritt ist langsam. Ich mache 5x die Woche Seilspringen (30 Min.) und Pilates (15 Min.) mit Eigengewicht.

Problem: Trotz des Defizits verliere ich Muskeln, und mein Fettanteil steigt. Das sagt zumindest meine smart watch. Fett lagert sich besonders an Beinen, Hüfte und Oberarmen an.

Hat jemand Tipps, wie ich meine Ernährung und Training optimieren kann, um schneller Fortschritte zu machen und Fett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren?

Danke für eure Hilfe!

hab am donnerstag viel sport gemacht und habe jetzt seit gestern starken muskelkater, vorallem in den Oberschenkel, dass sogar normales gehen schmerzt, soll ich mich da jetzt eher ausruhen oder einfach ignorieren und trotz Schmerzen zb joggen gehen?

Hallo ich trainiere jetzt schon einbisschen länger und frage mich ob das für mich weiterhin Sinn macht, dass ich ein Lat Fokus Tag am Dienstag habe und ein Trapez fokus Tag am Samstag ? Oder sollte ich lieber ein einzigen Rücken Plan für beide Tage machen, also kein Fokus mehr extra

Macht es Sinn Krafttraining und Hypertrophie zu verbinden? Momentan mache ich ein OK / UK Split aber es stagniert. Jetzt habe ich überlegt einfach noch Kraft mit einzubauen (3-5 Wiederholungen) ich gehe 4x die Woche ins Training geplant wäre dann 2x Kraft und 2x Hypertrophie in der Woche.

Das oben ist Arda saatci und ich strebe so einen Körper an wie er aber wie lange bräuchte ich von so einem

Körper :

Zu dem körper von Arda ich bin natürlich noch jünger ich bin 15 wiege 63 kg habe aber eine gute Genetik und ein schlechte Kamera dazu Spanne ich mich an aber könntet ihr mir das sagen

Ich bin 15 Jahre alt und hab mich jetzt vor ein paar Wochen im Gym angemeldet, ich möchte Fett verlieren und Muskeln Aufbauen. Was den Muskelaufbau angeht, hab ich paar Fragen

1. Ich mache meist 3 Sätze mit 15 wiederholungen, allerdings bin ich mir nicht sicher, ob das richtig für mich ist. Ich habe bei vielen Übungen das Problem, dass ich bei 25kg locker die ersten zwei Sätze schaffe und dabei kaum Anstrengung in den Muskeln habe, aber bei 30kg fangen meine Arme an zu Zittern und ich kann die Übung nichtmehr ausführen.

Was sollte ich in diesem Fall tun, sollte ich die Anzahl an Wiederholungen bei den 25 kg erhöhen, oder sollte ich bei den 30 bleiben, auch wenn die Sätze nicht aus 15 Wiederholungen bestehen, was meint ihr?

2. Was sind eurer Meinung nach die besten übungen um die Arme und die Brust zu trainieren? Bei den meisten Übungen die ich mache, habe ich nur das Gefühl nur meinen Bizeps zu trainieren und bei den Brustübungen, dass ich nur das stück zwischen Oberkörper und und Arm trainiere, habt ihr irgendwelche Empfehlungen?

Danke schonmal für alle Antworten im vorraus!

Ich zweifel echt daran, ob ich aufhören soll zu Trainieren weil ich seit 10 Monaten anständigen Trainings keine großen Veränderungen sehe. Ich Trainiere z.Bsp Montag & Dienstag verschiedene Muskeln und and Mittwoch dann Restday und so gehts dann weiter. Ich bin untergewichtig und habe einen schnellen Stoffwechsel und schaffe es oft nicht auf meine 2500 kcal zu kommen wegen Schule ( Es soll keine Ausrede sein ).

Schlafen tue ich meistens 7 Std. da es für mich ausreicht und ich mich zwingen müsste 8 Std. zu schlafen, und ich nehme keine Supplements und keine anderen Pulver. Aber irgendwie seid Mai 2024 seit dem ich so angefangen habe zu trainieren ( davor hab ich auch trainiert nur mit schlechter proteinarmer Ernährung und unregelmäßigen Training ), merke ich es verändert sich leider nicht viel. Auch viele andere Menschen meinen ich werde keine Muskeln aufbauen weil ich so geboren wurde, das demotiviert mich so stark.

UND NOCH EINE WICHTIGE FRAGE, UND BITTE BEANTWORTET SIE MIR; WIE KANN ICH MEINEN OBEREN UNTERARM BESSER AUFBAUEN ER IST DIE GANZE ZEIT GENAUSO DÜNN UND SCHWACH WIE DAVOR ( Könnt ihr auf dem Bild sehen ). Das ist wirklich ernst, Ich gebe mein bestes aber keins bischen von Veränderungen sehe ich, Ich war kurz davor mich zu t*ten weil ich den Mobbing und dieses Unerfolg nicht aushalten kann. Bitte Hilft

Will jetzt kein Ronny Coleman werden, aber meint ihr vielleicht ein halber wäre mit harten Training drin? Bin Ü35

Es gibt mittlerweile unzählige Apps mit Übungen die man zu Hause machen kann (Calisthenics etc.) die schnellen und/oder effektiven Muskelaufbau ohne ein Gym versprechen.

Kann sowas wirklich funktionieren wenn man es konsequent durchzieht? Wie ist eure Meinung generell zu solchen Apps, kann es eine Alternative zum Fitnessstudio darstellen?

In letzter Zeit trainiere ich super gerne an der Butterfly Maschine.

Sind diese Übungen auch für Mädchen/Frauen geeignet?

Mir kommt es vor, als werden meine Brüste noch kleiner als sie schon sind, ich möchte nicht, dass sie ganz verschwindet

Vielen Dank

Ist dies Produkt oder kontraproduktiv?

Wieviele Sätze trainiert Ihr Bizeps u. Trizeps sowie Brust pro Trainingseinheit?

Grüße Anna Maria L.

Oder ist’s zu spät ? Also Krafttraining um einen definieren Körper zu bekommen und fit zu bleiben. Bin weiblich.

Unabhängig von der Ernährung ?

Würde das dann nicht jede Frau machen anstatt sich einen BBL zu machen?

geht das wirklich ?

Hey, bei allen Bauchübungen ist es so, dass meine Beine als erstes schlapp machen (die sind ja meist iwo eingeklemmt/stabilisiert).

Mache ich alle Übungen falsch oder woran liegt das? Danke für jede Hilfe!

Hey liebe Community 👋,

ich spiele jetzt seit ca. 1 Jahr aktiv Badminton in einem Verein. Habe davor schon gespielt, aber nicht so auf Sport Niveau, eigentlich eher als Freizeit beschäftigung.

Auf jeden Fall bin ich ziemlich gut darin, möchte mich aber noch mehr verbessern. Ich weiß aber nicht genau wie ich das machen soll. Ich habe 2-mal in der Woche Training möchte aber auch zu Hause trainieren, weiß aber nicht genau wie.

Gibt es vielleicht auch Übungen die man alleine machen kann? Es müssen auch nicht immer Übungen sein mit dem Schläger sondern auch eher mal ohne, wo ich z.B meine Kondition verbessere oder mehr Kraft im Handgelenk aufbauen kann.

Ich danke euch schon mal im Voraus für eure Antworten😊

LG Coco

Trainiere Montag und Freitag Oberkörper und wollte mal fragen ob ein Arm day am Samstag Sinn macht. Trainiere Arme auch schon an den Oberkörper Tagen ( Eine Übung Bizeps, eine Trizeps) . Sollte ich am Samstag Arme trainieren oder es lieber ganz sein lassen. Habe an den anderen Tagen keine Zeit deswegen würde es nur so gehen. Könnte auch die Übung Bizeps und Trizeps am Freitag weglassen, weiß aber trotzdem nicht ob das genug Zeit zum recovern ist

Oberen beiden Bilder bin ich die unteren sind von meinem Vorbild wiege 65 auf 180 möchte in 5monaten 16kg zunehmen so wie er ist von 72 auf 193 auf 88 wie lange werde ich ca brauchen melde mich jetzt im gym an wir haben auch gleiche Genetik oder

Hi, bin m16 und relativ neu im Krafttraining. Habe damals angefangen, weil ich - im Gegensatz zu meinen Mitschülern - sehr schlecht in Liegestützen war.

Wenn ich den Bizeps trainiere, was ist dann besser?

5 Sätze mit 5 Kilogramm jeweils pro Hantel mit 12-12-13-15-15 Wiederholungen oder 2-3 Sätze 7,5 Kilogramm, wo ich aber maximal 5 schaffe und dann Muskelversagen habe?

am besten ohne training, nur durch ernährung und genetik, sie wie bei den gorillas!

Melde mich jetzt im gym an ich bin echt nicht in der Thematik drin wenn ich rücken Schultern lat trainiere wird wie auf den Bildern die schwarzen Pfeile irgendwann der Rücken verkaufen oder bleibt er so breit und wird halt nur muskulöser(waagerecht) weil ich bin echt schmal

Vielen Dank!

Bin mir da komplett unsicher, ob ich die weiter machen soll…

Mein Problem ist, dass ich keine Masse a den Beinen aufbauen kann.

Ich bin 23 Jahre, männlich, 186 groß und wiege etwa 92kg. Mein täglicher Kalorienverbrauch liegt bei etwa 3.800 kcal.

Obwohl ich etwa 2 mal die Woche ins Gym gehe und regelmäßig laufen gehe und Rennrad fahre, schaffe ich es nicht, meine Beine optisch zu verändern. Ganz im Gegenteil zu meinem Oberkörper. Der sieht nämlich sehr breit und muskulös aus.

Ich bin recht sportlich, kann Kniebeuge mit 150 Kilo Extragewicht, kann 10km in 50 min laufen. Aber von außen sehen meine Beine aus, als würde ich kein Sport machen. Waden, sowie Oberschenkel.

Was kann ich an meiner Ernährung/Training ändern, um Erfolge zu erzielen?

Auch gerne mal in die Kommentare, ob ihr breit trainierte Beine attraktiver findet.

Hallo, ich bin männlich, 14 Jahre alt und erzähle euch jetzt erstmal. Die Geschichte: vor etwa anderthalb Monaten habe ich fast 70 kg gewogen, dann begann ich häufiger Sport zu machen und habe mit charlesthenics angefangen. Außerdem auch noch Badminton gespielt und öfters Rad gefahren. Ich habe auf Zugriff und süßgetränke sehr viel verzichtet und auch auf fettige Mahlzeiten be Fastfood. Ich habe jetzt mittlerweile etwa 8 kg abgenommen und mache wöchentlich einiges an Sport. Irgendwie bin ich aber dennoch nicht ganz zufrieden. Ich möchte sichtbar, Muskeln aufbauen, nicht extremst, aber trotzdem etwas und trotz auch am Bauch noch einiges an Fett verlieren. Ich mache seit zwei Wochen auch jeden Tag 100 liegestützen. Das wird aber irgendwie immer schwerer von Tag zu Tag. Was meint ihr? Wie kann ich noch fitter werden. Ich weiß, dass man das in diesem Alter nicht unbedingt haben muss und ich mir keinen Stress machen soll, um einen guten Körper, aber irgendwie habe ich da Motivation dazu.

Hallo, ich bin männlich, 14 Jahre alt und mache momentan jeden Tag 100 liegestützen. Irgendwie werden die liegestützen aber fast von Tag zu Tag etwas schwerer und ich merke nicht, dass es irgendwie einfacher geht. Habt ihr Ideen, woran das liegt?

Hallo an die Gym Gurus,

wollte wissen ob man ein reines Bauchtraining Zuhause neben dem Gym machen kann oder ob das sinnlos/unwirksam ist.?

Vielen Dank im Vorraus.

LG

Oder reichen schwere Brustübungen aus um die vordere Schulter ausreichend zu entwickeln?

Hi ich bin seit längerem im Fitnessstudio Fitx hat 24/7 Offen bin immer abends da. Mit Freunden am trainieren manchmal sind Frauen auch am trainieren und die rufen sachen wie Puppe oder du geile Fett arsch oder reden einfach mit denen obwohl die mehrfach sagen die wollen kein kontakt die jungs sagen dann das sei "Cool" bzw so ist es in unsere männlichen Blut?

Ist das schlecht als wenn ich das mit der Hantel machen würde?

Guten Abend zusammen!

Ich würde für mein Hobby gerne sowohl Kraft- als auch Ausdauer-technisch fit bleiben, bin durch mein Studium + Nebenjob allerdings zeitlich etwas eingeschränkter.

Das führt dazu, dass ich entweder das Laufen oder das Krafttraining vernachlässige, oder manchmal das Gefühl habe beide Disziplinen nur 'halbherzig' zu trainieren.

(Wenn ich 2-3 mal pro Woche Laufen gehe, bekomme ich die empfohlenen 20-30 Sets pro Muskelgruppe und pro Woche bei einer Trennung von "Flexoren/Extensoren/Beine und Rumpf"-Tage niemals zusammen)

Ich erbitte mir von euch also Tipps, wie ihr es schafft alle Dinge unter unter die Woche zu kriegen, bzw. vielleicht sogar zu kombinieren.

Wie sieht euer typischer Wochenplan aus? (gerne inklusive Uhrzeiten!).

Mit welchen Tipps und Tricks haltet ihr eure Motivation?

Danke!

Hey Leute,

ich bin aktuell im Cut und wollte mal eure Meinung hören:

Wie hoch schätzt ihr meinen aktuellen KFA (Körperfettanteil)? Und denkt ihr, ich schaffe es, bis zum Sommer richtig lean zu werden?

Zu mir:

• Alter: 18 Jahre
• Größe: 185–186 cm
• Gewicht: 92 kg
• Schritte: 10.000 pro Tag (Alltag sehr aktiv)
• Training: 6 Tage die Woche, Push/Pull/Legs Split mit Fokus auf Muskelaufbau und Erhalt

Mein aktueller Trainingsplan (gekürzt):

• Brust, Rücken, Arme, Schultern – schweres Training mit Maschinen & Freigewichten
• 2x Unterkörper (einmal Quads, einmal Hamstrings)
• Dazu 2–3x Low-Intensity Cardio (Spazieren, Radfahren)
• Pro Woche 30–60 Min zusätzliche Cardio-Einheiten

Ernährung:

Ich esse aktuell ca. 2300 kcal pro Tag, mit ca. 220–230g Eiweiß, moderat Carbs und gesunden Fetten. Ziel: langsam Fett verlieren, Muskeln erhalten.

Ich habe auch Bilder von meiner aktuellen Form (Front, Seite, Rücken) – könnt ihr mir damit sagen, wie hoch mein KFA ungefähr ist? Und wie realistisch es ist, bis Juni/Juli shredded zu werden (Ziel: 10–12 % KFA, sichtbare Bauchmuskeln)?

Danke für jede Einschätzung oder Tipps!

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(Ectomorph)Also mein Plan ist es pro Woche einen Kilo zunehmen für 3 Monate ich weiß das meiste wird fett sein aber nehme dann auch creatin und gehe mache guten Trainingsplan ich denke ich werde trotzdem nicht einfach nur fett sondern bleibe definiert will von 64 auf ca 75 es gibt einen auf Tik Tok namens Mattias.mallie der war genauso

Was sind euere Tipps bezogen auf Training ? Ich hab das Gefühl ich trainier und trainier aber nichts passiert . Wäre euch sehr dankbar wenn ihr Profibodybuilddr seit oder 10-20 kg Muskelmasse aufgebaut habt und wisst was ihr tut .

Sollte man jeden Tag Fitnesstraining machen oder immer dazwischen ne Pause Einbauen?

Hey,

am Donnerstag habe ich meine Theorieprüfung für den Führerschein. Aktuell mache ich noch 15–35 Fehlerpunkte, also ist noch Luft nach oben.

Heute ist Dienstag und mein Gym hat bis 22 Uhr offen.

Jetzt überlege ich:

Soll ich heute noch ins Gym gehen oder den ganzen Tag fürs Lernen nutzen?

Oder wäre es besser, morgen früher ins Gym zu gehen und heute komplett den Fokus auf die Theorie zu setzen?

Was würdet ihr tun? Danke!

Bin 21 männlich 1,84m 72kg skinny fat, Anfänger. Wie lange und wie müsste ich für so einen Körper wie auf diesem Bild trainieren?

wie lange braucht ein laufanfänger um für einen marathon zu trainieren? wenn man so 4-7 km läuft im moment

und 3x die woche laufen geht

Ich habe nach langer Zeit durch einen Zufall wieder angefangen volleyball zu spielen und das hat mich so gefesselt ,dass ich jetzt seit 2 Wochen jeden Tag 2 Stunden trainiere meine ganze tagesroutine alles ist an das Volleyball angepasst auch abends kann ich nicht schlafen ,weil ich Volleyball spielen möchte!

Ich bin 1,70 cm und 15 kann mir jemand sagen ob ich da noch was erreichen kann nicht unbedingt Geld verdienen sondern ich möchte einfach wissen ob ich nationalmeisterschafts potential habe.

https://ibb.co/60pj8CSP

https://ibb.co/dJWFWtKv

Also was würdet ihr in meiner stelle mit so einem Körper tun ?eher in den Aufbau gehen oder Diät? Oder Kalorien erhalt ?

Trainiere 5 mal die Woche übrigens mit cardio und achte auf meine proteinreiche gesunde Ernährung esse fast nie fast food Süßigkeiten und bin immer noch im Kaloriendefizit.

Hallo erstmal, ich bin 21 Jahre und trainiere seit einem Jahr konsequent und achte auf regenaertion und Proteine. Mein Trainingsplan hab ich mir selber erstellt durch Recherche und persönlicher Erfahrungen (sehr laienhaft).

kann mir jemand sagen ob ich zu hohe Frequenzen habe oder zu wenig?

meine Schwachstellen sind Brust, Arme, Schulter.

Sätze pro Woche:

Brust: 10

Seitl. Schulter: 8

rücken+ Hintere Schulter: 14

Bizeps: 20

trizeps: 16

Beine: 10

das trainiere ich mit Arnold Split: Push pull Leg, Schulter arme

Ich bin kompletter Neuling hab immer meine gym Anmeldung rausgezögert aber seit heute bin ich angemeldet ich bin leider ein Lauch habe mein ganzes Leben Fußball gespielt aber möchte jetzt eher ins gym gehen und breit werden bin echt schlank und Sehr dünn (ectomorph)wie jeder sagt aber wenn ich jetzt einen fetten bulk über Monate mache wäre das eine gute Idee und bewertet bitte mal die Form als neueinsteiger

Hey ich bin 21 Jahre trainiere seit einem Jahr relativ konstant einen 3er Split ppl. Jetzt bin ich rüber auf Arnold split ppl +Arms, achte auf Kalorienüberschuss wie man sieht und auf Proteine/Kreatin. Wie lange könnte man ungefähr für so einen Körper brauchen. (Klar Belichtung und so bissl getrixxt aber dennoch massiv)

Ich habe einige Infos für euch und auch Bilder bevor ich mit dem Training angefangen habe und ungefähr ein Jahr später. Zu mir ich hab 65kg gewogen jetzt wiege ich 78kg esse täglich 150g Proteine und meine kraftwerte sind deutlich gestiegen bin dennoch durchschnittlich sehr schwach mit 60kg bank auf reps

Hallo an alle, ich bin 15 Jahre alt und trainiere schon seit 1-2 Jahren aber hatte jetzt eine längere Pause, ich möchte wieder anfangen regelmäßig zu trainieren und dafür Sascha Huber workouts nutzen. Er hat auf youtube ein 60 Minuten ganzkörper workout mit kurzhanteln für zu Hause hochgeladen, ich habe Dienstag in der Schule Sport und Mittwoch Basketball Training deswegen habe ich es mir vorgenommen die restlichen 5 Tage der Woche jeden Tag dieses workout zu machen, jetzt frage ich mich aber ob das sinnvoll ist wegen der Muskel Regeneration und so weiter weil eigentlich sollte man ja im Split trainieren aber ich möchte es halt so einfach wie möglich haben. Ergibt das Sinn so zu trainieren oder hat jemand bessere Vorschläge ?

Vielen Dank

Also im gym mach ich für mein Rücken T bar row,latzug,rev butterfly,low rows

Habe ich damit mein Rücken gedeckt oder sollte ich paar Übungen ersetzen

Bin m 15 und liebe es eigentlich so 5-10 km zu joggen 2-3 mal die Woche,habe aber gehört es reduziert Testosteron,stimmt das?