Ziel realistisch?
Hey, ich will bis zum 30. Juli mehr als 15kg abnehmen beziehungsweise auch Muskeln aufbauen (aber nicht extrem) denn in 4 Wochen gehe ich vielleicht mit meiner Klasse ins Schwimmbad und will mich bis dahin körperlich verändern/bessern. Auch weil dann Sommerferien kommen und ich mich auch über diese Zeit hin nochmal ändern möchte. Ich bin 14 Jahre alt, 1,83m und wiege ca. 86kg (übergewichtig).
Jetzt wollte ich fragen ob dieses Ziel überhaupt realistisch ist und ob es Tipps gibt, wie ich es wirklich schaffen könnte in 4 Wochen so viel abzunehmen..
Ich bin bereit dazu hart zu trainieren da ich es schonmal geschafft habe ca. 10kg abzunehmen aber die wieder draufgekommen sind.
Viele Grüße und danke für jede Antwort :)
7 Antworten
Ich hab in 1Monaten mit 6 mal die Woche Krafttraining sowie Indoor cycling und Schwimmen plus 1Monat mit 4mal die Woche Kraftsport mit Indoor cycling 8Kg Abgenommen. Dabei habe ich pro Tag ca 150g Eiweiß zu mir genommen und gesunder Nahrung bei einem Kcal Defizit von 1000-700Kcal. Am besten rechnest du mit 1,6g Eiweiß pro KG Körpergewicht basierend auf deinem Wunschgewicht. Wenn du z.B. 60kg wiegen möchtest rechnest du damit und nicht mit deinem aktuellen Gewicht, damit du das Defizit einhalten kannst. Wasser hilft gut gegen das Hungergefühl und, damit man hydriert bleibt. Lass dir einfach mal von ner KI deinen Tagesverbrauch ausrechnen mit Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Herkunft. Das wird zwar nicht 100% genau sein aber es gibt dir einen Anhaltspunkt mit der sonstigen Arbeit + Training.
Aber ich weiss nicht ob das bei dir Nötig ist, so viel abzunehmen, da du ja auch groß bist und potenziell noch wächst. Da streckt sich das Gewicht. Aber wenn dus brauchst
Da hast du dir zuviel vorgenommen. Das wäre nicht gesund und ich vermute, du wärst dann in 4 Wochen gar nicht fit.
Aber fang doch einfach an und schau wie weit du kommst.
Du hast doch schon Erfahrung gemacht, wie du schreibst. Viel Bewegung mit ein wenig Ehrgeiz, da kann man in 4 Wochen bestimmt eine Verbesserung sehen.
Schau dir deine Ernährung mal an. Bestimmt kannst du herausfinden, welche Mahlzeiten, Getränke oder Snacks besonders ungünstig sind.
Bleib bei Wasser als Getränk. Nimm dir immer erstmal kleine Portionen und iss langsam und bewusst. Verzichte auf kalorienreiche Snacks.
Vielen Dank :) So mach ichs und so hab ich es auch schonmal in relativ kurzer Zeit geschafft ganz gut was runterzukriegen, da ich einen ziemlich guten Stoffwechsel habe
Ich bin im cut und habe mit gesunder Ernährung 150g Proteine am Tag und 3 mal Kraftsport + viel Bewegung in 3 Monaten 7 KG geschaft.
Dann siehste ja wie unrealistisch dein Zieil ist.
Auf ungesunde Art geht auch mehr aber die kommen dann auch sofort wieder sobald du dich wieder normal ernährst.
Den Maximalen und Gesunden Erfolg bekommst du wenn du viel Eiweiß und Gemüse ist in der Zeit aber dein Essen am besten Fettfrei zubereitest ( Omega 3 als Ausgleich und etwas Olivenöl im Salat ).
Mach es langsam aber dafür richtig. Nimm dir den nächsten Sommer als Ziel. Um wirklich einen Unterschied zu sehen der sich lohnt - gerade Muskeltechnisch.
Danke, gut zu wissen, darf ich fragen wie alt du warst, als du in 3 Monaten 7kg abgenommen hast?
Aktuell 39.
Schneller geht es aber auch nicht wenn man hart trainiert
Ich habe früher aber bereits bb gemacht und fange immer mit einem Cut an und trainiere Hard.
Aber nimmt man im jugendlichen Stadium bzw. auch Kinder-Stadium nicht einfacher ab als wenn man schon erwachsen ist? Habe ich öfter schon mal gehört
Ja schon aber ohne Disziplin geht das nicht und ich nehme heute besser ab als in Junger Zeit, da ich mich in den ganzen Jahren mit Ernährung und Training beschäftigt habe und bin so mit diesem Wissen noch efizienter.
Nein, das ist maximal unrealistisch, daran wird Ernährung und Sport nichts ändern, du bist einfach zu spät.
Wie viel könnte ich ca. maximal runter kriegen wenn ich mich im Kaloriendefizit ernähre und täglich Sport mache?
1kg pro Woche sind völlig machbar, wenn du dir den Defizit durch die Bewegung holst, ist das auch nicht sonderlich schwierig.
Der Aufbau von Muskelmasse hängt von deinem Training und deiner Ernährung ab, aber auch da wird sich nicht sonderlich viel bewegen.
Du hättest einfach früher anfangen müssen.
Nein in vier Wochen 15kg abnehmen ist nicht möglich.
Mega danke, genau die Antwort die ich gebracht hab. Legende 🙏